Artikkel
Rasv toidus: kuidas see aitab rasva põletada
Rasv toidus ei tähenda rasva ladestumist. Austraalia uuring näitab, kuidas 30 ml oliivõli enne sööki hoiab insuliini stabiilsena ja toetab rasva põletamist.
dieet
Artikkel
Rasva põletamine: 12 reeglit edukaks dieediks
Rasva põletamine nõuab süsteemi: kalorite kontroll, süsivesikute ajastus, piisav valk ja õige toit. Vaata 12 reegli esimest kuut praktikas.
Artikkel
Nälg: sõber või vaenlane kehakaalule?
Nälg ei ole lihtsalt kõhutühjus – see on hormoonide mäng. Uuri, kuidas greliin ja NPY su tuju, und ja kaalulangetamist tegelikult mõjutavad.
Artikkel
Rasva põletamine kevadel: 18 praktilist nippi
Rasva põletamine kevadel nõuab tasakaalu toitumise, treeningu ja lisandite vahel. 18 praktilist nippi, kuidas keharasvast vabaneda ja lihasmass säilitada.
Artikkel
Milos Sartcev: kuuenädalane dieedistrateegia
Milos Sartcev selgitab, kuidas vähendada keharasva kuue nädalaga: astmeline dieediplaan kaloripiiramisest, aeroobsest treeningust ja rasvapõletajatest.
Artikkel
Aeglased süsivesikud ja jõutreening
Aeglased süsivesikud aitavad hoida treeningu energiat, taastumist ja veresuhkrut paremini kontrolli all. Vaata, mida süüa ja millal.
Artikkel
Dieet: parim viis hea vormini jõuda
Dieet aitab vormi saavutada, kui kaloripuudujääk, rasvad, süsivesikud ja valgud on pandud tööle lihasmassi hoidmiseks.
Artikkel
Kofeiin ja tippvorm süsivesikuvaesel dieedil
Kofeiin võib süsivesikuvaese dieedi ajal toetada erksust, aeroobset trenni ja rasvapõletust, kui kasutad seda õigel ajal.
Artikkel
Kaloreid lugedes: profide erinevad lähenemised
Kaloreid lugeda või mitte — tipptasemel kulturistid toimivad mõlemat moodi. Milos Sarcev selgitab, miks toiduvalik on vähem oluline kui kalorikogused.
Artikkel
10 dieedinõuannet kaalulangetajale jõusaalis
Kümme praktilist dieedinõuannet kaalulangetuseks: kuidas süüa, treenida ja lihasmassi hoida, kui rasv peab kaduma. Realistlikud sammud, mis töötavad.
Artikkel
Kuus dieedipattu: kulturist ja vorm
Kulturist väldib dieedil lihaskaotust siis, kui kalorid, proteiin, süsivesikud ja aeroobne treening püsivad mõistlikus tasakaalus.
Artikkel
Süsivesikute vaesed puuviljad vormis
Süsivesikute vaesed puuviljad aitavad vormi teha, kui oskad süsivesikuid valida, ajastada ja portsjonit kontrollida.
Artikkel
Kulturisti valgukogus: võistluseelne dieet
Kulturisti valgukogus võistluseelsel perioodil tõuseb 4–4,5 g/kg tasemele. Vaata, miks tipud nii söövad ja kuidas dieet faaside kaupa muutub.
Artikkel
Glükeemiline indeks: kuidas valida toite targalt
Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti süsivesikud verre jõuavad. Loe, kuidas toidukombinatsioonid mõjutavad rasvapõletust ja vormi.
Artikkel
Fedorov dieedil: võistlusvormi loogika
Fedorov dieedil tähendab lihtsat rütmi: hommikul rohkem süsivesikuid, õhtul rohkem valku ja võistluse eel karm kord.
Artikkel
Kalor pole lihtsalt arv: mida toit kehas teeb
Kalor pole lihtsalt number sildil. Sama 100 kalorit kanast, leivast ja võist mõjub kehas erinevalt — kaalulangetus pole pelgalt matemaatika.
Artikkel
Aedviljad kulturisti toidulaual: Badelli nõu
Gustavo Badell paneb suure osa oma arengust aedviljade arvele — köögivili kuulub iga suurema toidukorra juurde, nii hooajaväliselt kui võistluseelsel.
Artikkel
9 moodust, kuidas ihasid kontrollida
Moodust, kuidas ihasid kontrollida: 9 lihtsat sammu, mis aitavad eristada nälga, tuju ja harjumusest tekkinud söögiisu.
Artikkel
8000 kcal päevas: puhta lihase kasv
Söö 8000 kcal päevas üks kord nädalas ja lisa kuni 5 kg puhast lihast kahe kuuga — ilma märgatava rasvaprotsendi tõusuta. Nii toimib Chris Aceto strateegia.
Artikkel
Madala süsivesikutega toidud: kas tasub?
Madala süsivesikutega toidud võivad aidata, kuid ainult siis, kui kalorid ja koostis on päriselt mõistlikud. Õpi silti lugema.