Artikkel
Treeningmüüt: 10 levinud viga jõusaalis
Iga treeningmüüt, mida usud, maksab sulle aega ja lihaseid. Vaatame kümmet levinuimat väärarusaama jõusaalist — ja mida uuringud tegelikult ütlevad.
rasvapõletus
Artikkel
Energiakulu: kuluta 2300 lisakalorit
Energiakulu kasvab väikestest valikutest: rohkem liikumist, targem jõutrenn ja aktiivsem argipäev võivad anda 2300 lisakalorit.
Artikkel
Kardio treening: madal või kõrge intensiivsus?
Kardio madal või kõrge intensiivsus — kumb põletab rohkem rasva? Selge võrdlus, näidisarvutus ja praktiline soovitus su eesmärgi järgi.
Artikkel
Süsivesikutevaene dieet tsüklina
Süsivesikutevaene dieet võib töötada paremini tsüklina: madalad päevad põletavad rasva, laadimispäevad toetavad trenni.
Artikkel
Jõusaal ja rasvapõletus: aus vastus
Jõusaal aitab vormi hoida, kuid rasvapõletus algab kestvast liikumisest, toitumisest ja järjepidevast pingutusest.
Artikkel
Kofeiin ja karnitiin: rasvapõletuse tõhustajad
Kofeiin ja karnitiin mõjuvad rasvapõletusele eri viisil — koos aga tõhustavad üksteist. Uuri, kuidas neid treeningu eel õigesti kasutada.
Artikkel
Aeroobne treening ja jõusaal: millal teha?
Aeroobne treening enne või pärast jõusaali? Hommikul või õhtul? Konkreetsed ajad rasvapõletuseks ja massiperioodiks — ilma keerutamiseta.
Artikkel
7-päevane rasvapõletuse menüü mehele
7-päevane rasvapõletuse menüü 90 kg mehele: hommikune kardio tühja kõhuga, 8 toidukorda päevas, kaks madala süsivesikute päeva. Kalorid 2224–3171 kcal.
Artikkel
Energiatasakaal ja hormoonid dieedis
Energiatasakaal loeb, kuid rasvapõletust mõjutavad ka hormoonid, toidu koostis, treeningu ajastus ja taastumine.
Artikkel
Rasva põletamine: 6 reeglit, mis päriselt töötavad
Rasva põletamine ei juhtu nädalavahetusel. 6 reeglit söögikordade, treeningu ja kardio kohta, mis aitavad päriselt saledamaks saada.
Artikkel
Rasva põletamine: 12 reeglit edukaks dieediks
Rasva põletamine nõuab süsteemi: kalorite kontroll, süsivesikute ajastus, piisav valk ja õige toit. Vaata 12 reegli esimest kuut praktikas.
Artikkel
Rasvapõletusprotsess ja toidulisandid
Rasvapõletusprotsess vajab plaani, mitte juhuslikke purke. Vaata, kuidas forskoliin, evodiamiin ja sünepriin sobituvad.
Artikkel
Rasvapõletajad: mis neist töötab?
Rasvapõletajad ei tee imesid, kuid õiged ained võivad toetada dieeti ja trenni. Vaata, mida jälgida ning millised annused olid algses loos.
Artikkel
Jõutõmme ja definitsioon treeningus
Jõutõmme vajab taastumist, aga definitsioon ei tule kergetest seeriatest. Vaata, kuidas hoida jõudu, lihast ja vormi.
Artikkel
Kardiotreening: 8 vormi algajast edasijõudnuni
Kardiotreening kõndimisest suusatamiseni: 8 vormi võrdluses, kellele iga variant sobib, mida silmas pidada ja kuidas vältida tüüpilisi algaja vigu.
Artikkel
Suvine six pack: toitumine ja trenn
Six pack tuleb nähtavale siis, kui toitumine, vesi ja trenn töötavad koos. Vaata lihtsat suvist plaani kõhulihaste esiletoomiseks.
Artikkel
Rasva põletamine kevadel: 18 praktilist nippi
Rasva põletamine kevadel nõuab tasakaalu toitumise, treeningu ja lisandite vahel. 18 praktilist nippi, kuidas keharasvast vabaneda ja lihasmass säilitada.
Artikkel
Rasvad ja treeningu intensiivsus praktikas
Rasvad põlevad eri intensiivsustel erinevalt. Vaata, milline treeningutempo aitab rasva kasutada ja miks kalorikulu loeb.
Artikkel
Rasvad põlema: intervalltreening naistele
Rasvad põlevad paremini, kui vaheldad rasket tööd ja taastumist. Siit saad lihtsa intervalltreeningu plaani algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Konjugeeritud linoolhape (CLA): kasu ja annus
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on rasvhape, mis aitab vähendada keharasva ja toetada lihasmassi. Loe, kuidas linoolhape töötab ja kuidas annustada.