Artikkel
L-karnitiin: kasulikkus ja mõju kehale
L-karnitiin aitab rasvhappeid energia tootmisse suunata, kuid pole imerohi. Vaata mõju, kasulikkust ja ettevaatuskohti.
rasvapõletus
Artikkel
Rasvapõletus treeningkava: hommikune aeroobne
Rasvapõletus treeningkava hommikul tühja kõhuga: miks see töötab, mida ütleb teadus, kuidas HIIT ja jõutrenn aitavad ning kuidas hoida lihasmass alles.
Artikkel
Glükeemiline indeks: kuidas valida toite targalt
Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti süsivesikud verre jõuavad. Loe, kuidas toidukombinatsioonid mõjutavad rasvapõletust ja vormi.
Artikkel
Ketogeenne dieet ja süsivesikute laadimine
Ketogeenne dieet vajab perioodilist süsivesikute laadimist, et jõutreening kannataks. Kui palju, millal ja milliste toitudega — praktiline juhend.
Artikkel
Ketoosi mõõtmine ja tsükliline keto dieet
Ketoosi mõõtmine kodus, tsükliline ketogeenne dieet ja süsivesikute laadimine — praktiline juhend numbritega: 30 g süsivesikuid, 50–60 mg/dl, 5+2 päeva.
Artikkel
Rasv kõhul: kuidas see päriselt kaob
Rasv kõhu piirkonnas ei kao ainult kõhulihastega. Vaata, miks loevad aeroobne treening, toitumine ja järjepidevus.
Artikkel
Kaal ja aeroobne: kui palju on vaja?
Kaal langeb siis, kui aeroobne treening ja toitumine loovad piisava nädalase defitsiidi. Vaata, miks 20 minutist tihti ei piisa.
Artikkel
Kardio treening: küsimused ja vastused
Kardio treening tekitab küsimusi: mitu korda nädalas, millise intensiivsusega ja miks tulemused peatuvad? Vastused füsioloogidelt ja personaaltreeneritelt.
Artikkel
Millal teha kardiot? Rasva põletamine targalt
Millal on kardio jaoks parim aeg? Hommikul, õhtul või eraldi päeval — vaata, kuidas rasva põletamine sõltub kellaajast ja treeningujärjekorrast.
Artikkel
Ainevahetus pärast 40. eluaastat naisel
Ainevahetus muutub pärast 40. eluaastat. Vaata, kuidas jõutreening, toit ja rahulikum aeroobne liikumine aitavad vormi hoida.
Artikkel
Ainevahetus 30ndates: kiiremaks targalt
Ainevahetus 30ndates vajab näljadieedi asemel valku, jõutrenni ja targalt tehtud intervalle. Vaata lihtsat plaani.
Artikkel
Greipfuut: söök rasvapõletuse kõrval
Greipfuut võib toetada rasvakaotust, aidata isusid ohjata ja sobida kergeks vahepalaks, kuid ravimitega tuleb olla ettevaatlik.
Artikkel
Kala dieedis: rohkem lihast, vähem rasva
Kala dieedis annab valku, omega-3 ja vähe süsivesikuid — ideaalne kombo, kui tahad korraga ehitada lihast ja kaotada rasva. Praktiline kava ja lõheretsept.
Artikkel
Aeroobne ja dieet kaalu langetamisel
Aeroobne ja dieet toimivad koos: 12 nädala lihtne plaan rasva vähendamiseks, proteiini hoidmiseks ja koormuse tõstmiseks.
Artikkel
Shokiteraapia: 45 min rasvapõletustreening
Shokiteraapia on jõu- ja kardiotreeningu kombinatsioon, mis 45 minutiga sulatab rasva ning trimmib jalgu, tuharaid ja rinnalihaseid.
Artikkel
Mõtle ette: võistluseelne dieet lavale
Mõtle ette enne võistlust: vorm peaks olema valmis varem, mitte päästetud viimase päeva või kahe jooksul järskude muutustega.
Artikkel
Järelpõlemine: treeni rasvapõletuseks
Järelpõlemine aitab jõutrennil rasvapõletust pikendada. Vaata, kuidas valida raskused, pausid ja seeriad nii, et keha taastudes rohkem kulutaks.
Artikkel
Rannahooaeg: vormi rahulikult suveks
Rannahooaeg läheneb? Vaata, kuidas ühendada jõutrenn, aeroobne ja lihtne toitumine, et vorm paraneks ilma paanikata.
Artikkel
Aeglaste süsivesikute dieet: kulturisti vaade
Aeglaste süsivesikute dieet jagab kulturistid kahte leeri — Mike Matarazzo ja Chris Cormier räägivad, kuidas sama eesmärgini erineval teel jõuda.
Artikkel
bodypump naistele: 5 müüti ja tõde
bodypump naistele: mis on müüt ja mis tõde? Vaata, kuidas treening aitab lisada lihast, vähendada rasva ja tugevdada keha.