Artikkel
Kükid: kuidas põletada rasva ja kasvatada lihast
Kükid põletavad 50% rohkem kaloreid kui jalapress. Miks vabad raskused võidavad ja kuidas kükid oma treeningkavasse õigesti panna.
rasvapõletus
Artikkel
Dieet: parim viis hea vormini jõuda
Dieet aitab vormi saavutada, kui kaloripuudujääk, rasvad, süsivesikud ja valgud on pandud tööle lihasmassi hoidmiseks.
Artikkel
Hitt: kõrge intensiivsusega treening
Hitt ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening põletab rohkem rasva lühema ajaga kui rahulik kardio – siin on numbrid, mis seda tõestavad.
Artikkel
Kofeiin ja tippvorm süsivesikuvaesel dieedil
Kofeiin võib süsivesikuvaese dieedi ajal toetada erksust, aeroobset trenni ja rasvapõletust, kui kasutad seda õigel ajal.
Artikkel
Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus kontrolli all
Rasvapõletus algab aju biokeemiast: õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi koosseis hoiab energia päev läbi ühtlasena ja kustutab magusaisu.
Artikkel
Vorm ja tervis: kuidas mitte läbi põleda
Vorm paraneb siis, kui jõutreening, aeroobne ja toitumine töötavad koos. Vaata, millised vead tervist ja tulemust lõhuvad.
Artikkel
Treening ja toitumine: kumb loeb rohkem
Treening ja toitumine töötavad koos, kuid rõhk muutub taseme järgi. Vaata, kust alustada ja millal kava muuta.
Artikkel
Võistluseelne toitumine kulturismis
Võistluseelne toitumine kulturismis: kuidas arvutada kaloraaži, jagada makrosid ja kasutada tagasilaadimist vormi hoidmiseks.
Artikkel
Võistluseelne toitumine kulturismis
Võistluseelne toitumine aitab kulturistil rasva vähendada, lihasmassi hoida ja lavavormi ajastada ilma liigse kiirustamiseta.
Uudis
Nädala uudised: eksam ja intervalltreening
Nädala uudised fitness.ee arhiivist: treenerite eksam, vanad pakkumised ja selge vaade aeroobse ning intervalltreeningu erinevusele.
Artikkel
Reied saledamaks: rasv ja tugev lihas
Reied ei muutu saledaks ühe harjutusega. Vaata, kuidas rasv väheneb, milline trenn aitab ja kuidas sisekülgi tugevamaks treenida.
Artikkel
Aeroobne treening ja rasvapõletus jõusaalis
Aeroobne treening ei pruugi olla parim rasvapõletuse tee. Vaata, miks Charles Poliquin eelistas intervalle ja mida jälgida.
Artikkel
Kuus dieedipattu: kulturist ja vorm
Kulturist väldib dieedil lihaskaotust siis, kui kalorid, proteiin, süsivesikud ja aeroobne treening püsivad mõistlikus tasakaalus.
Artikkel
Võistluseelne aeroobne treening kulturistile
Aeroobne treening enne võistlust: viis reeglit, kuidas hoida lihasmassi, säilitada raskused jõusaalis ja vältida ületreeningut karmi dieedi ajal.
Uudis
Fitness vabakava ja intervalltreening
Fitness vabakava, intervalltreening ja rasvapõletus: mida võtta kaasa vanast nädalauudisest ning kuidas seda täna kasutada.
Artikkel
Süsivesikute vaesed puuviljad vormis
Süsivesikute vaesed puuviljad aitavad vormi teha, kui oskad süsivesikuid valida, ajastada ja portsjonit kontrollida.
Artikkel
Müüt treeningus: mis peab päriselt paika
Müüt treeningus võib viia vale toidu, kehva trenni ja raisatud ajani. Loe, mis kaheksa levinud väite taga tegelikult on.
Artikkel
Valguvajadus päevas kulturistile
Valguvajadus päevas sõltub kehakaalust, kaloraažist ja eesmärgist. Vaata, kuidas kulturist saab koguse mõistlikult arvutada.
Artikkel
Külmus ja vorm: talvetreeningu kasu
Külmus võib tõsta energiakulu ja toetada rasvapõletust, kui kasutad talvist treeningut targalt ega ohusta soojendust.
Artikkel
Rasvapõletamine ja massikogumine koos
Rasvapõletamine ja lihasmassi hoidmine käivad koos vaid siis, kui defitsiit on mõõdukas, valku piisab ja jõutrenn jääb alles.