Artikkel
Jõutreening algajale: praktiline juhend
Jõutreening algajale käib lihtsate reeglite järgi: õige tehnika, baasharjutused, fullbody 2–3 korda nädalas. Selge plaan, kuidas alustada vigastuseta.
treeningprogramm
Artikkel
Noorte jõutreening: kuidas alustada ohutult
Vana arusaam, et noorte jõutreening enne puberteeti on mõttetu, ei pea paika. Vaatame, mis vanuses alustada ja kuidas progresseeruda.
Artikkel
Efektiivsete treeningprogrammide tunnused. II osa
Efektiivsete treeningprogrammide tunnused: baasliigutused, paindlik mõtteviis ja järjepidevus annavad parema treeningtulemuse.
Artikkel
Kahe päeva kava: kogu keha kahel päeval nädalas
Kahe päeva kava sobib, kui pikad tööpäevad ei luba rohkem saalis käia. Kaks töötavat varianti — jõud + hüpertroofia või puhas jõud kogu kehale.
Artikkel
Tsükeldatud treeningprogramm massiks ja jõuks
Tsükeldatud treeningprogramm kolmeks kuuks: jõud, hüpertroofia ja superseeriad. Konkreetne harjutuste kava ja sammud lihasmassi kasvatamiseks.
Artikkel
Lamades surumine: programm algajale
Lamades surumine algajatele: 8-nädalane programm tehnika õppimiseks ja 1KM tõstmiseks. Katsetada saab ka erinevaid haardelaiusi.
Artikkel
Michelle Soto treeningprogramm naistele 30+
Michelle Soto treeningprogramm näitab, kuidas 30+ naine vahetab masinad vabade raskuste vastu, lisab lihasgrupi-treeningud ja toob vormi uuele tasemele.
Artikkel
Lee Haney treening: 10 nõuannet Mr. Olympialt
Lee Haney treening — kümme praktilist nõuannet kaheksakordselt Mr. Olympialt: soojendus, vorm, intensiivsus ja taastumine ühe juhendi all.
Artikkel
Jõumehe 10 käsku: ajatu juhend kasvamiseks
Jõumehe 10 käsku on jäänud aastakümneteks samaks: treeni 3–4 korda nädalas, söö 40 kcal/kg, maga 6–9 tundi, küki ja hoia tehnika puhas.
Artikkel
Rinnatreening: programmid algajast edasijõudnuni
Rinnatreening algajale, kesktasemele ja kogenule: kolm valmisprogrammi koos seeriate, korduste ja praktiliste vihjetega, mis tegelikult töötavad.