Artikkel
Mineraalid: päevased annused ja allikad
Mineraalid hoiavad keha töös: vaata päevaseid annuseid ja parimaid toiduallikaid kaltsiumist kroomini — sportlasele ja tavainimesele praktiline juhend.
Toidulisandid
Artikkel
Kreatiin: kasutamine, toime ja ohud
Kreatiin toetab lühikest tugevat pingutust, kuid kreatiini kasutamine vajab õiget kogust, vett ja kõrvaltoimete jälgimist.
Artikkel
Glutamiin toidus: kuidas kiirendab taastumist
Glutamiin toidus annab vaid 4-8% vajadusest. Vaata, kuidas see aminohape taastumist kiirendab ja millal on lisand mõttekas.
Artikkel
Platseebo: mida uuringud tegelikult näitavad
Platseebo ei ole imeravi: Taani teadlaste 114 uuringu ülevaade näitas väikest mõju peamiselt valu puhul ja paneb reklaamid kahtluse alla.
Artikkel
Kreatiini mõju ja tarbimine treeningus
Kreatiini mõju, tarbimine ja ohutus selgelt lahti seletatuna: millal võtta, miks see töötab ja mida teada süsivesikutega koos kasutamisest.
Artikkel
Vitamiin C sportlasele: miks ja kui palju?
Vitamiin C on enamiku jaoks alahinnatud toitaine. Sportlasele, kes treenib regulaarselt, on tegelik vajadus kolm korda suurem ametlikust soovitusest.
Artikkel
Kreatiin: kasutamine ja annustamine
Kreatiin aitab täita lihaste energiavarusid ja tõsta jõudu. Loe, kuidas see kehas töötab, milline on õige annustamine ja mida vältida.
Artikkel
Magneesium sportlasele: vaegus ja vajadus
Magneesium on sportlasele kriitiline mineraal — vaegus toob krambid, väsimuse ja vormi languse. Vaata, kust seda saada ja kui palju vajad.
Artikkel
HMB toidulisand: Milos Sarcevi kogemus
HMB toidulisand jagab kulturistide arvamust kaheks. Milos Sarcevi kogemus, annustamine 6–9 grammi päevas ja praktilised soovitused HMB kasutamiseks.
Artikkel
Kreatiin: mõju, vesi ja kõrvalmõjud
Kreatiin aitab jõutreeningul, kuid oluline on doos, vesi ja ajastus. Vaata, millal võivad kreatiini kõrvalmõjud tekkida.
Artikkel
Lihaskasv: 10 nippi massi kasvatamiseks
Lihaskasv ei tule juhusest. 10 praktilist soovitust massi kasvatamiseks: treening, toitumine, taastumine ja õiged toidulisandid jõusaali jaoks.
Artikkel
Valgupulber ületreeningu vastu: mida uuring näitas
Kas valgupulber aitab ületreenimisest taastuda? Douglas Kalmani uuring näitas, et 60 g proteiini päevas leevendas väsimust ja tõstis jõunäitajaid kahe.
Artikkel
Kroom: mineraal, mida treenija märkab
Kroom aitab kehal insuliini paremini kasutada ja võib dieedi ajal toetada treenijat. Vaata, kust seda saada ja mida jälgida.
Artikkel
EC segu: efedriin ja kofeiin rasvapõletuses
EC segu — efedriini ja kofeiini kombinatsioon — on üks tõhusamaid rasvapõletajaid. Vaata, kuidas annustada ja millega võimendada.
Artikkel
C-vitamiin ja lihasvalu pärast trenni
C-vitamiin võib aidata trennijärgse lihasvalu ja taastumise juures, kuid see ei asenda und, toitu ega mõistlikku koormust.
Artikkel
Uurimus kreatiini mõju kohta jõutrennis
Uurimus kreatiini kohta näitab, kuidas lisand mõjus jõutrennis testosteroonile, lihaste kreatiinivarule ja taastumisele.
Artikkel
L-karnitiin: mis see on ja kuidas mõjub
L-karnitiin aitab dieedi ajal taastumisel, lihaskasvul ja meeleolul. Vaata, millal toidulisand töötab ja millal mitte.
Artikkel
Multipower: spordi toitained ja kategooriad
Multipower on Haleko (Hamburg) sporttoitude bränd. Vaatame seitset tootekategooriat — proteiinid, gainerid, aminohapped, kreatiin ja isotoonikud.
Artikkel
Glutamiinhape ja L-glutamiin: mis vahe on?
Glutamiinhape ja L-glutamiin teenivad kehas erinevat eesmärki. Vaata, millal toidulisandist on päriselt kasu ja millal mitte.
Artikkel
Isoflavoonid: kas uus imerohi tõesti?
isoflavoonid võivad kõlada kui lihaskasvu imerohi, kuid tõendus on piiratud. Vaata, mida uuringud ja praktiline kogemus ütlevad.