Artikkel

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav, et jõusaali ja rühmatreeningusse kuumaga eriti ei tõmba. Pigem on ahvatlev heas seltskonnas grillida, rannas… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. juuni 2023
  • 0

Revitalisatsioon ehk vananemist aeglustav meditsiin Vananemist aeglustav meditsiin põhineb meetoditel, mis võimaldavad inimesel säilitada:• paremat hüdratatsiooni;• õiget luutihedust;• mõistlikku nahaalust rasvkude ja kehakaalu;• heas vormis rasvavaba lihasmassi. Vaid mõni aasta tagasi pidasid teadlased vananemist paratamatuseks. Endastmõistetavalt usuti, et vanadusega kaasnevate ebamugavuste ärahoidmiseks ei ole suurt midagi ette võtta. Tänakseks on aga ilmnenud piisavalt tõendeid, mis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 17. juuni 2023
  • 0

1. Toitumisnõustaja ei müü sulle toitumiskava, vaid juhendab sind sööma tervislikumalt arvestades sinu individuaalseid vajadusi aga ka maitse eelistusi, aja ressurssi, kokkamisoskusi. Eesmärk on panustada pikemajalisele elustiilimuutusele, mitte lühiajalisele nö väljakutsele, mille järel muutub kõik jälle endiseks. 2. Toitumisnõustaja aitab sul saavutada sobiva kaalu, parandada seedimist, hoida päevast energiataset ühtlasena, et jõuaksid kõigi oma ülesannetega… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. juuni 2023
  • 0

Kõhuvalu on keeruline sümptom nagu väsimus ja peavalu, selle põhjustajaid on mitmeid. Kui korinad kõhus, valud, kõhulahtisus või puhitus jäävad pärast söömist kestma, siis tasub kindlasti minna testima. Selles artiklis anname nõu, millised on tsöliaakia sümptomid ja kuidas nende esinemisel edasi tegutseda ning millal kahtlustada gluteenitalumatust ehk mitte-tsöliaakia gluteenitundlikkust, millel on sarnased sümptomid. Mis on… Loe edasi
  • susie
  • 15. juuni 2023
  • 0

Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud jõusaalis ning jooksurajal- neid tuleb teha regulaarselt ja suhteliselt palju. Aga siinkohal astume eemale jõusaalist… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 13. juuni 2023
  • 0

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatavtreeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaludajärgmiseid juhiseid : Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks tehajõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast harjutuste valikut, mis hõlmavadkõiki peamisi lihasgruppe. Kasutage baasharjutusi nagu jõutõmme, jalapress, kaldpingil surumine , Smithis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 12. juuni 2023
  • 0

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes.Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv isegi massihooaegadel.Olev Annus saavutas karjääri jooksul järgmised tiitlid ja võidud:1973–1979 – Eesti NSV meistrivõistlused;1984 – MM (IFBB), +90 kg, 3. koht;1985 – EM, +90 kg, 2. koht;Maailmamängud, 3. koht;1986 – Euroopa meister kategoorias… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. juuni 2023
  • 0

Kepiga või kepi abil on inimene liikunud juba sajandeid. Taolist liikumisviisi on kasutanud nii karjused kui ka mägedes rändajad. Kepikõnd tänapäeva mõistes sündis meie põhjanaabrite soomlaste juures. Esialgu ei leidnud kolmkümmend aastat tagasi välja pakutud keppidega kõndimise idee tervisespordi seas heakskiitvat vastuvõttu. Alles 1997. aasta sügisel tehtud teine katse kepikõndi juurutada õnnestus paremini ja täna… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. juuni 2023
  • 0

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida erinevaid lihasgruppe ning säilitada motivatsiooni. Intensiivne jõutreening: Jõutreening on suurepärane viis lihaste säilitamiseks ja vormiparandamiseks…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. juuni 2023
  • 0

1. Suvel on enamustel meist rohkem aega- puhkus ja lühendatud tööajad annavad Sulle rohkem aega enesega tegelemiseks, milleks mitte kasutada osa aega treenimiseks?! 2. Päike, mis Eestis hetkel veel eriti päid soojendamas, annab samas meie kehale lisaenergiat ning suudame olla aktiivsemad. Kasutagem seda energiat kasulikult. Kasulikult enda keha eest hoolitsemiseks. 3. Suvepäevad on pikemad, päike tõuseb varem ning… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. juuni 2023
  • 0

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast oodata.Kõndides/jalutades on väga raske ennast üle treenida. Te võite jalutada isegi päris suures mahus ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. juuni 2023
  • 0

Millega on täpsemalt tegu?Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 5. juuni 2023
  • 0

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik, sest sellega tegelemine teeb su keha ilusamaks nii väljast kui seest. Mitte ainult ei treeni… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. juuni 2023
  • 0

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem organ ning peamine barjäär organismi ja keskkonna vahel. Nahas on ka rakud, mis aitavad organismi… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. mai 2023
  • 0

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes 11 %, kusjuures veiseliha tavaline rasvasisaldus on 30-40%, sealjuures kuni kaks kolmandikku kanarasvast koosneb küllastumata… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. mai 2023
  • 0

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas vitamiine ja mineraalaineid tarvitada. Mõlemad on vähemalt sama olulised. Ilmselt mõtlete nüüd, et mul pole… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. mai 2023
  • 0

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset ei häiri mitte ainult kõnnakut, vaid võib ohustada ka lülisammast, mis toob kaasa alaselja valud…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 27. mai 2023
  • 0

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada ütleme, et su keskmine päevane kalorite hulk on 3000cal päevas. 2) Rasvade osakaal: ainul kuni… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. mai 2023
  • 0

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad treeningust taastumisprotsessi. Söö enne magamaminekut. Kui sa võtad raskesti juurde, siis öine aeg võib olla otsustav… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. mai 2023
  • 0

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos treeningpartneriga. Peale selle, et partner aitab sind harjutuste sooritamisel, on ta ka motivatsiooniallikaks. Kes tahaks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 23. mai 2023
  • 0