Artikkel

Jõusaalitreeningutega alustamine pärast kõvemat pidutsemist nõuab ettevaatlikkust ja hoolikat lähenemist, et keha taastada ja vältida vigastusi. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida: 1. Taasta vedelikutasakaal 2. Toitumine 3. Leebe alustamine 4. Jõutreening 5. Taastumine ja uni 6. Regulaarsus ja järjepidevus 7. Kuula oma keha Alustades jõusaalitreeningutega peale pidutsemist, on oluline kuulata oma keha ja… Loe edasi

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe kuu jooksul. Nüüdseks tead ilmselt, et dieedi aeg-ajalt petmine on üks tõhusamaid viise taastumiseks ja… Loe edasi

Suvi on ideaalne aeg, et veeta rohkem aega väljas ja nautida füüsilist aktiivsust värskes õhus. Kui olete väsinud tavapärasest jõusaalis treenimisest, on aeg avastada uusi ja põnevaid viise, kuidas oma keha vormis hoida. Siin on mõned unikaalsed suvised treeningud, mida võiksite proovida. SUP joogaSUP (stand-up paddleboarding) jooga on suurepärane viis kombineerida joogat ja vee peal… Loe edasi

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem tööle. Hoia pöörete arvu minutis (umbes 90), et tagada efektiivne kardiotreening.Sprint: Lisa sprindid oma treeningprogrammi,… Loe edasi

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Kiudained aitavad pikendada täiskõhutunnet, mis võib aidata vältida ülesöömist ja toetada kaalujälgimist. Kulturistide… Loe edasi

Keha muutused vananemisegaVananemisega kaasnevad mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas naha elastsuse vähenemine, mis on tingitud kollageeni ja elastiini tootmise vähenemisest. Samuti aeglustub ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni, ja suureneb risk artriidi ja osteoporoosi tekkeks, mis mõjutavad liigeste ja luude tervist. Passiivne eluviis võib kaasa tuua lihasmassi ja jõu vähenemise, mis omakorda mõjutab üldist liikumisvõimet ja tervist.Naha… Loe edasi

Soojenduse tähtsusAlakeha treenimiseks on oluline alustada soojendusega, kuna see hõlmab mitmeid suuri lihasgruppe ja liigeseid. Parim viis soojenduseks on kardiotreening, mis suurendab verevoolu jala nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagumistes lihastes. Alusta 5-7 minutit keskmise intensiivsusega treeninguga (nt ratas, jooksurada või elliptiline stepper), kuni hakkad higistama. Seejärel tee eelsoojenduseks kergemate raskustega kükke 2 seeriat 10-12 kordusega.Jõu… Loe edasi

Eluteenumber, mida numeroloogias kasutatakse inimese iseloomu ja elutee mõistmiseks, see mõjutab inimese sportlikke saavutusi. Eluteenumber arvutatakse inimese sünnikuupäeva alusel, liites kõik kuupäeva numbrid kokku, kuni saadakse ühekohaline arv. Numeroloogia ei ole teaduslikult tõestatud meetod iseloomu või tuleviku määramiseks, kuid paljud inimesed leiavad selles väärtust ja inspiratsiooni. Sportlikud saavutused sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas füüsilistest võimetest, treeningust,… Loe edasi

Doping tähendab tavaliselt keelatud ainete või meetodite kasutamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet. Jõusaalis treenijatel aitab see edu saavutada mitmel viisil: Kuid dopingu kasutamisel on ka tõsiseid riske ja kõrvalmõjusid. Need tekitavad terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksakahjustused, hormonaalsed häired ja psühholoogilised probleemid. Lisaks on doping keelatud ja selle kasutamine toob kaasa sanktsioone, nt. võistluskeelud, treenerina tegutsemise… Loe edasi

Tänaseks neljandat tööaastat tähistanud OG GYM on kahe Pärnu harrastaja vaimuvili, mis sai oma alguse legendaarse Ain Kimberi viimasest jõusaalist. Just Ain ja Tema jõusaal Pärnu Spordihallis olid need, mis viisid kogemata kokku kaks täiesti erineva tausta ja maailmavaatega meest, kes nägid, et headel ja omanäolistel ideedel võiks olla Pärnu jõutreeningu maastikul veel ruumi. OG… Loe edasi

Kas tead, kes oli see mees, kes ütles kuulsad sõnad “Terves kehas terve vaim”? Rooma poeet Juvenal jõudis sellele järeldusele juba 1. sajandil enne Kristust. Tänapäeva meditsioonis, mis liigub kiirkäigul sinnapoole, et inimese vaimne pool jäetakse tahaplaanile, on vähemalt samas tempos kasvamas ka igasugu vaimsed probleemid. Kui mitte midagi muud, siis vähemalt selle järelduse võiks… Loe edasi

Näljatunde vähendamine ja pideva söömise vajaduse kontrollimine võivad olla keerulised, eriti kiire ainevahetusega inimestele. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas saaksid oma näljatunnet vähendada ja toitumist paremini tasakaalustada: Need soovitused aitavad tasakaalustada toitumist ja vähendada pidevat näljatunnet. Kui probleem püsib, on kasulik konsulteerida toitumisnõustajaga, kes saab pakkuda isikupärastatud nõuandeid ja lahendusi. Autor: Joker Illustratsioon: Võsu… Loe edasi

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale?Nahk on keha kõige suurem organ ning peamine barjäär organismi ja keskkonna vahel. Nahas on ka rakud, mis aitavad organismi immuunsüsteemil… Loe edasi

Suvel jõusaali treeningutega jätkamisel on mitmeid kasulikke põhjuseid: Kokkuvõttes aitab suvine jõusaalitreening hoida keha ja vaimu tervena, tagada järjepidevuse ja saavutada pikaajalisi eesmärke. Fitness.ee butiikjõusaal

Euroopa Meistrivõistlused jalgpallis algavad 14. juunil 2024 ning suured ettevalmistused käivad selleks juba mõnda aega mitmel rindel. Igal meeskonnal on olemas treeninglaager, mis kõik on erinevates paikades, kuid enamik neist asub Saksamaal. Seda põhjusel, et selle aasta Euro2024 võõrustajariik on Saksamaa. Meeskondadel treeningud käivad ning iga päevaga ollakse aina rohkem valmis suurturniiriks, et seal endast… Loe edasi

Inna Uit: 58 (24 a.v. hakkasin tegelema kulturismiga) 9. aastaselt hakkasin tegelelema kergejõustikuga (7. võitlus) Sügis 1989 hakkasin tegelema kulturismiga.  Pikkus 1.60 (hommik) – 1.59  Esimesed 5 aastat olin kaalukategoorias kuni 52 kg. Seetõttu, mis oli hiljem ilmne ja arusaadav, lihaste kasvu tõttu oli vaja kategooriat muuta, kuna hooajavälisel ajal tõusis kaal kiiresti 70 kg-ni…. Loe edasi

Akupunktuur on iidne Hiina meditsiiniline praktika, mis on aastasadade jooksul levinud üle maailma ning kogunud poolehoidjaid oma väidetava tervendava ja lõõgastava toime tõttu. Viimastel aastatel on tekkinud uus trend, mis kannab akupunktuuri mugavuse otse kodudesse: nõelmatt.Nõelmatt on saavutanud populaarsuse oma väidetava võime tõttu leevendada stressi, vähendada valu ja parandada üldist heaolu. Matid on kaetud väikeste… Loe edasi

Nimi: ESTA PILTVanus: 59Pikkus: 158 cmKaal: 53 kgKuidas jõudsid bodyfitnessi juurde? Juhuslikult sattusin koos kulturistidega Kääriku laagrisse aastal 2002Suurim saavutus: Masters bodyfitness 45+ vanusekategooria IFBB Euroopa- ja Maailmameister aastal 2018 Teised spordialad, millega olen tegelenud: kergejõustik (keskmaajooks)Mis Sind motiveerib? Trennist saadav heaolutunne, vähem olulised pole ka muutused kehakujus, mis jõutrenniga kaasas käivadKuidas lõõgastud? Matkan palju… Loe edasi

Nimi: Alvar Kraav. Vanus: 36a. Pikkus: 183.5 cm. Kaal: 96kg. Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Umbes sel ajal, kui käisin kaheksandas klassis, hakkas mulle meeldima jõusaalis toimetamine. Enamuse kehalise tundidest veetsime kahe sõbraga, õpetaja loal, jõusaalis, samal ajal, kui teised õpilased tegid oma tavalist kehalise tundi. Kuna me alati esindasime kooli igal koolidevahelisel võistlustel, siis… Loe edasi

Tähtis teada enne treeningutega alustamist – Treeningtausta puudumise korral alustada treenimist 3 korda nädalas. Esimesel nädalal kasutada kergeid raskusi. Harjutuste vahel mõõdukad puhkepausid ehk mitte kiirustada liialt ühest harjutusest teise siirdumisel. Tempo mõõdukas ja põhirõhk olgu puhtal tehnikal. Kui jõunäitajad teise nädala lõpuks paranevad,  siis edaspidi 2 x nädalas. – Ülekaalulisele kogenud treenijale on soovitatav… Loe edasi