Artikkel

Tõde ainevahetusest: kas aeglane ainevahetus on süüdi meie ülekaalus? Kas vürtsikad toidud kiirendavad ainevahetust? Kas ja kuidas üldse ainevahetuse kiirust on võimalik muuta? Võime kuulda, kuidas väga paljud, iseäranis naised on varmad oma lisakilode peasüüdlasena välja tooma aeglast ainevahetust. Ent, selles suhtes ei tohiks kiirustada. Idee, et aeglane ainevahetus on alati ülekaalu eest vastutav on… Loe edasi

Füsioteraapia on terapeutilistel harjutustel, asendravil, massaažil ja teistel manuaalse teraapia vormidel ning füüsikalistel meetoditel baseeruv taastusravi osa, mille eesmärgiks on võimalikult ideaalilähedaselt taastadtugiliikumisaparaadi või organsüsteemi töö.Statistika järgi kogeb mingis oma eluetapis alaseljavalusid ligi 80% inimestest.

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav, et jõusaali ja rühmatreeningusse kuumaga eriti ei tõmba. Pigem on ahvatlev heas seltskonnas grillida, rannas… Loe edasi

Ideaalne treeningsagedus… Milline on ikkagi see optimaalseim treeningsagedus kehaosa/tõste/lihase kohta, see on selle kümnendi samasugune debatt, kui oli seitsmekümnendatel kaheksakümnendatel „üks tööseeria kehaosa kohta versus kolm tööseeriat kehaosa kohta“ arutlusteema. Seitsmekümnendatel kaheksakümnendatel olid korralikud vaidlused selle üle, milline on ikkagi see õigeim lähenemine, kas lihas või kehaosa vajab arenemiseks pigem suurt mahtu või väikest mahtu…. Loe edasi

Fitness.ee on veebisait, mis avaldab iga päev sportlike üritusi kajastavaid uudiseid ning treeningu, tervise ja toitumisalaseid artikleid. Seniilmunud terviseteemaliste artiklite TOP 5 on järgmine: #1 – Rasvaprotsent: milline protsent on normaalne? (Tõlkinud: Janar Rückenberg)Ilmunud 28.06 2010Loetud kokku: 6398 Nüüd, kui mu rasvaprotsent on 10% võrra kõrgem, ei ole ma praktiliselt kunagi haige. Milline oleks selline… Loe edasi

Juunikuu alguses iluoperatsiooni läbinud Egle Eller-Nabi räägib rinnasuurendusoperatsiooni peamistest ajenditest ning tagamaadest, selle seosest spordiga ning lähedaste toetusest taastumisprotsessil. Fitness.ee’le antud eksklusiivintervjuus saab lugeda ka iluoperatsiooni teostanud Christinas Clinicu kommentaare kliiniku juhatajalt Brit-Carmen Norlan’lt. Küsimusi esitab Janika JürgensonKüsimustele vastab Egle Eller-Nabi 1. Mis oli sinu peamine põhjus minna iluoperatsioonile? Teadsin juba ammu, et soovin oma… Loe edasi

Kes sa oled, nimi vanus?Kristina Koroljak, 22-aastane Mis spordialaga sa tegeled, kaua oled sellega tegelenud?Tegelen fitnessiga juba 4 aastat. Kuidas sa jõudsid selle spordialani (kes tutvustas, kuidas tekkis huvi)?Lapsepõlves tegelesin klassikalise tantsuga umbes 13 aastat. Siis otsustasin ennast proovile panna fitnessis. Minu esimene fitnessi võistluse kogemus oli 2008 aastal. Mulle hakkas see meeldima ja sellest… Loe edasi

Kas tunned, et viimasel ajal pole su treeningutes toimunud edasiminekut? Kas kaalunumber on püsima jäänud? Selline frustreeriv paigalseis on tuttav paljudele treenijatele. Selgitame, miks aegajalt tuleb treeninguid muuta, et paigalseisu ja tagasilööke treeningutes ära hoida. Sinu lihastel on „mälu“ ja nad harjuvad kiiresti pidevalt sooritatud harjutustega. Pärast mõningast treeningperioodi võib su keha lülituda „säilitusperioodile“ selle… Loe edasi

[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1384/sirgjooneline-laineline-ja-mittelineaarne-treeningu-periodiseerimine-milline-valida-i-osa/1]Sirgjooneline, laineline ja mittelineaarne treeningu periodiseerimine: milline valida? I osa[/url] Eelnevalt jagasin teile palju väärt informatsiooni ja kindlasti on nüüd palju mõtteid, et milline periodiseerimise skeem oleks see parim. Veelkord, kõik sõltub eesmärkidest. Enamus inimeste eesmärkideks on kehakaalu vähendamine ja normaalne südame võimekus. Selliste eesmärkide teostamiseks sobib hästi ka tavaline sirgjooneline periodiseerimine, kuid kui isiklikult… Loe edasi

Tõlkijalt: lähiajal toon lugejani kaks periodiseerimist tutvustavat artiklit. Neist esimene on mõnevõrra üldisem, teine konkreetsem, praktilisema väärtusega ja ka minu enda jaoks ka mõnevõrra huvitavam. Lugemistväärt on muidugi mõlemad, eriti neile, kes on mõttega oma treeningtegemiste juures. Ise sain konkreetselt teisest artiklist juurde väga palju uusi mõtteid, mida üritan juba praktikasse rakendada. Lisaks on teises… Loe edasi

Spordiklubi Sparta liige Martin Mägi viskas eelarvamused nurka ning läks koos oma naisega Indrek Verro juhitud PumpFX-i tundi. Mida tõsine jõusaalihai Martin Mägi elu esimeses ”roosade hantlite tunnis” üle elas? Loe Martini lustakat reportaaži. ”Ma olen üsna kogenud vend. Teinud läbi teinud muuhulgas Smolovi kükikava ja tean, mida tähendab raske trenn. Naisega Pumpi läksin selleks,… Loe edasi

Fitness.ee on veebisait, mis avaldab iga päev sportlike üritusi kajastavaid uudiseid ning treeningu, tervise ja toitumisalaseid artikleid. Seniilmunud treeningkavade teemaliste artiklite TOP 5 on järgmine: #5 – Surumine heaks ja rinnalihased suuremaks… (Autor: Janar Rückenberg)Ilmunud 09.05 2011Loetud kokku: 5026 Esmaspäev – Surumine lamades, lisaharjutused rinnale, triitseps, kõhtTeisipäev – Jõutõmme, seljalailihas, trapetsKolmapäev – PuhkusNeljapäev – Surumine… Loe edasi

Pole enam kellelegi uudis, et sõltumata eesmärkidest on jõutreening suhteliselt vältimatu peaaegu, et iga spordiala ettevalmistuses. Ent tihtipeale ei pruugigi nädalaplaani kokkuseadmine olla nii lihtne ja võib osutuda küllaltki segadust tekitavaks. Praktikas on väljakujunenud, et algajad alustavad enamasti terve keha treeningul (fullbody) jaotustega. Sellist tüüpi lähenemine sobibki algajatele hästi, kuna nii õpetatakse tervet keha treeninguga… Loe edasi

Minu võistlushooaeg on läbi ja saan nüüdsest keskenduda rohkem teiste treenimisele. Minu esimene „projekt“ on tekitada oma sõbrannas Kairitis huvi ja armastus spordi vastu – mitte ainult sportlaste. Kairit Tuhkanen on avalikkusele tuntud kui telesaadete juht ja lauljatar. Vähesed teavad, et ta on ka jumestuskunstnik ja minu sõbranna. Just jumestuskunst oli salarelvaks, mille abil Kairit… Loe edasi

Kes kuidas peaks tõmbama, erinevate jõutõmbe stiilide tehnikad ja sobivus kehatüüpidest lähtuvalt. Sumo jõutõmbe ja tavapärase jõutõmbe võrdlus Järgnevalt võrdleme Sumo jõutõmmet ja tavapärast jõutõmmet. Lisaks analüüsime, milline tõmbetehnika võiks olla just sinu keha iseärasustele sobiv. Jõutõmme, millised lihased kannavad selle harjutuse korral peamist rõhku:Tavapärane jõutõmme… suurem rõhk tavapärase tõmbe korral on seljal tervikuna ja… Loe edasi

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see kus hakkab reaalne töö iseendaga, jääb pahatihti tegemata. Või võetakse liiga suur samm korraga ja… Loe edasi

Nii, sul on kõrgtasemel jooksujalatsid, õige treeningvarustus ja programm, tänu millele sa peaksid saavutama parima vormi. Kuid kas sa oled ikka kõigele piisavalt tähelepanu pööranud? Korralikud sport-rinnahoidjad on sama tähtsad kui ühekorralikud treeningjalatsid.

Jõutõstjatelt on tulnud palju häid asju. Arvan, et ei liialda, kui ütlen, et jõutõstmise treeningmetoodikatest on kasu saanud väga paljude alade esindajad ja kogu sportlaskond – maadlejad, kettaheitjad, kulturistid, sprinterid, korvpallurid, jalgpallurid jne. Kõik need sportlased, kelle eduka soorituse määrajaks on suuresti kiirus, kiirendus, jõud, hea hüppevõime… juba kasvõi ühe nimetatud võimekuse arendamisel ei saa… Loe edasi

Artikli esimeses osas, kirjutasin üldiselt süsivesikute vajalikkusest ja vaatasime üle põhjused, mis võivad tuua aegajalt sööstud magusate süsivesikute järele. Selgitasin, miks süsivesikutest loobumisega või oluliselt vähendamisega, tehakse endale karuteene- vähendades oluliselt süsivesikute tarbimist, langeb serotoniini tase, mis toob kaasa meeleolu languse ja kutsub esile süsivesikute järele taltsutamatut isu. Artikli teises osas jätkan süsivesikutega- millised on… Loe edasi

Vastupidiselt levinud arvamusele ei paku ükski toiduaine miinuskaloreid. See-eest leidub värskete viljade letis snäkke, millega liialdamise ohtu kaalujälgijatel pole. Aastaid on ringi liikunud jutud imelistest viljadest, mis annavad miinus- ehk nullkaloreid. Neid mõisteid kasutatakse toitude puhul, mille seedimine kulutab nende toiteväärtusest rohkem kaloreid. Seller on enim levinud näide miinuskalorsusega viljast. 100 g sellerit sisaldab umbkaudu… Loe edasi