Artikkel

Kuulus ja klassikaline Vene kükiprogramm on juba legendaarne ning teadatuntud seiskunud arengu taaskäivitajana. Efektiivseks teeb selle programmi kolme esimese nädala koormuse mahu lainelisus ning kolme viimase nädala intensiivsuse lainelisus. Kuuest nädalast kahel viimasel nädalal treenitakse juba 95 – 105% intensiivsusega oma 1 – st KM – st. Originaalne Vene kükiprogramm on koostatud tegelikult noorematele sportlastele,… Loe edasi

Järgnev pikk arutelu on sündinud sellest, et minu poole pöörduvad aeg – ajalt ka vastupidavusalade esindajad, mõistagi sooviga, et neile jõusaali kava teeksin. On nii rattureid, suusatajaid ja jooksjaid. Kui ma ausalt ütlen, siis see, mida vastupidavuse inimene jõusaalis teeb või mis kõige tähtsam…tegema peaks…on minu jaoks suhteliselt müstika valdkonda kuuluv küsimus, päris ausalt. Siiani… Loe edasi

Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet…tee kükki. Väga lühidalt ja resoluutselt…kükkimisel kui liigutustegevusel kasutab keha täpselt neid samu lihaseid, mida kasutab sprinter sprintides ja mida rakendab hüppaja kõikvõimalikke erinevaid hüppeid tehes. Need lihased on puusa sirutajad (tuharalihas ja sääre kakspealihased reie tagaküljel), sääre sirutajad (reie – nelipealihas), puusa painutajalihas (niude – nimmelihas ehk „sprinterilihas“) ja selgroo… Loe edasi

”Minu organism toodab treenimise ajal ohtralt õnne hormoone. Ammutan energiat treeningutest. Peale trenni olen õnnelik, rõõmsameelne ja tegutsemistahteline või hoopis nii väsinud, et magan oma parimat und.” – naerab rõõmsameelne treeneMailiis Tammeveski (26).

Tahad kasvatada lihaste arvelt üleüldist kehamassi…tee kükki.Tahad põletada rasva, saada trimmis ning toonuses keha ja tagumikku…tee kükki.Tahad kasvatada oma jõunäitajaid, kasvatada maksimaaljõudu…tee kükki.Tahad olla üleüldiselt tugev ja lüüa läbi rammumehe võistlustel…tee kükki.Tahad jalgu kasvama saada…tee kükki.Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet…tee kükki.Tahad jämedaid käsi…tee kükki.Tahad vastupidavust…tee kükki. Kas mõni eelnev väide ei pea paika või on… Loe edasi

Laura (Rosin) Reisalu (28) usub, et teda võib laval näha 2011 sügisel. Seni kogub ta usinalt vormi, ning annab endast kõik, et meid, Rosina fänne, positiivselt üllatada.

Just lõuatõmbed on tegelikku ja tõelist ülakeha jõudu näitav harjutus. Lõuatõmbed on kahtlemata ka parimaks ülakeha massiharjutuseks, ei öelda ilma asjata, et lõuatõmbed on ülakeha kükid. Kui võrrelda lõuatõmbeid või allatõmbeid kaela taha, siis siin ei ole isegi midagi võrrelda. Lõuatõmmete kasutegurid ja ülemuslikkus on ilmsed. Ükskõik millist haaret te kasutate või kuidas te ennast… Loe edasi

Ka Eesti tippsportlane, Natalia Nazarenko-Kiivikas (32), peab pea kõikidele oma tuttavatele seletama, mis spordialaga ta tegeleb ning mis vahe on fitnessil ja bodyfitnessil. On aeg rahvale see selgeks teha!

Oled vormis, treenid regulaarselt jõusaalis, kuid soovid lisaks enda peegelpildile ka konkreetseid tulemusi? Kui jah, siis meil on just Sulle midagi pakkuda.Uus, haarav ning sõltuvust tekitav spordiala Eestis- Athletic Fitness.Lõuatõmbed. Triitsepsisurumised. Sprint ergomeetril ning ei puudu ka vanad head kehavoorud. Seda kõike kujutab endast põhjamaadest kultust kogunud, Martin Münz’ ja Indrek Viska poolt meile üle… Loe edasi

Saagem tuttavaks, loomariigi kõige tugevamad tegelased, võrreldes oma keharaskusega:

Tunne Eesti päris oma Athletic Fitnessisti Martin Münzi. See mees ei hoia tagasi mitte kuskilt ning võtab elult, mis võtta annab. Tema elu motoks: ”Elada igat päeva nii, justkui oleks see viimane!”

Esmaspäev – Lailihas, reied, trapets, kõhtTeisipäev – Rind (süsteem + teised harjutused), biitseps, triitseps (kergem)Kolmapäev – PuhkusNeljapäev – Reis, säär, kõhtReede – Surumine rinnale (süsteem), õlg, trapets, triitsepsLaupäev – PuhkusPühapäev – Puhkus Esmaspäev – Rind (süsteem + teised harjutused), lailihas, biitsepsTeisipäev – PuhkusKolmapäev – Reis, säär, kõhtNeljapäev – PuhkusReede – Surumine rinnale (süsteem), õlg, trapets,… Loe edasi

*** Vince Gironda: „Mida suuremad on teadmised inimkeha anatoomiast ja harjutuste olemusest ning toimest, seda väiksemat inventari te harjutamiseks vajate.“ Selle on välja öelnud väga paljud respekteeritud treenerid ja treenijad. Ma nõustun nendega täielikult. Ka ennast aastate lõikes analüüsides pean tõdema, et nüüdseks olen jõudnud ajahetkeni, mil treenin suurema osa oma kehast läbi vaid kangi… Loe edasi

„Ilma eesmärkideta kaugele ei jõua, seega on ka minu eesmärgid seatud sinna kuhu tahan jõuda ehk siis selle ala tippu.“ ütleb noor, kogenud ja palju saavutanud – Liisa Otsus 23

Viimases artikkel – kavas esitan seisukoha, et kui tõusevad baasnäitajad (jõutõmme, surumine lamades, seistes ja kükk jt.), siis kasvavad ka teiste, isoleeritumate harjutuste jõunäitajad. See ei ole minu väljamõeldis, vaid sellest on palju varemgi kirjutatud. Renku esitas omadest kogemustest seisukoha, et ei muutu suurt midagi…eks muidugi, kõik on individuaalne ja ma ei üritagi väita, et… Loe edasi

Pikalt jorutamata asun asja kallale. Artikli näol on tegemist järjekordselt minu poolt koostatud kavaga, mis sobiks tegelikult nii jõu kui massi ihalejaile, nii algajale kui harrastajale ja vahelduseks tavategemistele ka eliidile. Lähenemist koostades pidasin primaarselt silmas siiski jõunäitajate kergitamist. Milliste jõunäitajate kergitamisest käib jutt? Eks ikka kükist jõutõmbest ja lamades surumisest, seda otseselt, kuid kogenud… Loe edasi

Täna viskame teie ette Taavi Kooviti (40), kes peaks olema kõikidele eeskujuks oma sihikindluse, eesmärgipärasuse ja kiiva tahtejõuga. Saavutanud on ta küll päris palju, kuid tulevikus kuuleme temast kindlasti veel ja veel. Ega see kõik ei olekski nii talutav, kui ustavad fännid ehk TEIE, talle abiks ning toeks ei oleks.
Aga edasi räägib ta nüüd juba ise.

Kui me räägime hüppevõime arendamisest, siis unustage jutud kõikvõimalikest erinevatest keerukatest „imeprogrammidest“, mis sisaldavad erinevat sorti kükke. Erinevatel kükivariatsioonidel on jõutreeningu praktikas oma koht, kuid mitte hüppevõime arendamisel. Kaks kõige olulisemat harjutust hüppevõime arendamisel on tavaline kükk kangiga ja kangi rinnalevõtmine. Pole sportlast, kes on hea hüppega, kiire ja plahvatuslik, kuid küki ja rinnalevõtmise näitajad… Loe edasi

Kuna Imre võistluste (EM, Maasrticht 2010) kulgemisest, juhtumistest ja korralduslikust poolest foorumis on juba pajatanud, siis ma ei näe põhjust hakata seda kõike üle kordama. Mina tahaks rääkida võistluste ja võistlemise teisest poolest. Kõik see, organisatoorne külg, võistluste kulg ja lõpptulemused on vaid mündi üks külg. Mina kirjutangi teile mündi teisest poolest. Kui rahvas näeb… Loe edasi

Sel nädalal tegime intervjuu Kadi Rõõmuga (29). Tema on endale eesmärgiks on seadnud tutvustada Bodyfitnessi, kui spordiala suuremale ringkonnale ning meelitada rohkem huvilisi ka spordivõistlusi vaatama.