lihasmass

Artikkel

Tugevad jalalihased = kvaliteetsem vanaduspõli

Aga kuidas need omavahel tegelikult seotud on? Jalalihaste tugevus ei ole pelgalt sportlik näitaja või esteetiline eesmärk. Üha enam teadusuuringuid ja praktilisi kogemusi kinnitavad: jalalihaste seisund on üks tugevamaid pikaealisuse ja iseseisva toimetuleku ennustajaid.Miks just jalad? Ja kuidas mõjutab see meie elu kvaliteeti aastakümnete lõikes? Jalalihased kui keha „funktsionaalne mootor“ Jalalihased (reied, tuharad, sääred) moodustavad… Loe edasi
Artikkel

Kolm treeningusammast, mis toetavad naise keha pärast 40. eluaastat

Pärast 40. eluaastat hakkab naise keha reageerima treeningule teistmoodi kui varem. See ei tähenda, et liikumine muutuks vähem oluliseks – vastupidi. Olulisemaks muutub see, millist signaali me kehale anname. Targalt üles ehitatud treening ei keskendu enam ainult kalorite kulutamisele või „vormi hoidmisele“, vaid keha funktsionaalsuse, tugevuse ja elujõu säilitamisele aastakümneteks. Alljärgnevalt kolm treeningusammast, mis loovad… Loe edasi
Artikkel

HIT-meetod Arthur Jones’i järgi

Kas lihasmassi kasvatamiseks peab iga päev jõusaalis käima ja kümneid seeriaid sooritama? Arthur Jones – Nautiluse masinate looja ja modernse jõutreeningu filosoofia uuendaja – vastas sellele küsimusele juba aastakümneid tagasi: ei pea. Tema loodud HIT-meetod (High-Intensity Training) tõestab, et kõige tähtsam on intensiivsus, mitte treeningu pikkus või maht. HIT-filosoofia põhialused Arthur Jones sõnastas selle lihtsalt:“The… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Kuidas alustada vanemas eas lihasmassi treenimist?

Lihasmassi treenimine ei ole ainult noorte pärusmaa. Tegelikult muutub just vanemas eas jõutreening üheks olulisemaks tervise ja elukvaliteedi tagatiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne lihastreening aitab säilitada liikuvust, vähendada kukkumisohtu, hoida ainevahetust aktiivsena ja pakkuda energiat igapäevaeluks. Lisaks toetab see südame tervist, tugevdab luid ja parandab enesetunnet. Miks alustada just nüüd? Alates 30. eluaastatest hakkab lihasmass… Loe edasi
Artikkel

Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass

Kui räägitakse nooruslikkusest, mõeldakse enamasti ilutooteid, vitamiine või tervislikku toitumist. Kuid teadus ja praktika kinnitavad üha selgemalt: kõige tõhusam nooruslikkuse allikas peitub sinu enda kehas – nimelt sinu lihasmassis. Miks lihasmass on nooruslikkuse garantii? Kuidas oma lihasmassi hoida? Kokkuvõtteks Nooruslikkust ei määrita purgist – see ehitatakse enda sees. Lihasmass on parim investeering sinu tervisesse, energiasse… Loe edasi
Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass. Miks just lihasmass? Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane… Loe edasi
Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi