Artikkel

Toon lugejani nelja naturaalse kulturisti võistluseelsed menüüd ja mõtteid dieedist. Võrrelgem oma lähenemisega.

Kui sportlane on otsustanud võistelda, siis on asjade loomulik kulgemine enamasti järgmine: võetakse vastu otsus võistlusel osaleda, püstitatakse konkreetne eesmärk (eesmärgid) tulemuste osas ning koostatakse tegevuskava või strateegia, mida rakendades üritatakse oma eesmärgini tulemuslikult ja õigeks ajaks jõuda. Pärast esmase otsuse langetamist käivitub protsess. See stsenaarium kehtib vabalt tegelikult ükskõik mis spordiala puhul. Erandiks ei… Loe edasi

Toon teieni kaheksa mõtet, mille rakendamine ja järgimine aitab käimasoleva dieedi toimivana hoida. Enamus kulturistidest, kes pühendunult treenivad, tõenäoliselt teavad, kuidas üldjuhul vastavalt toituda, et kangisaalis tehtu ka realiseeruks. Toidukorrrad: söö mõõdukas koguses toitukorrad iga 2.5 – 3 tunni tagant. Valgud: igal toidukord võiks sisaldada 30 – 40 grammi valku. Rasvad: ärge kartke ja ignoreerige… Loe edasi

Nimi, vanus?Brit Bergmann, veel 26a Kus spordiklubis ja mis treenigtunde sa annad?Annan Viimsi SPA’s DanceStepi, lisaks Tallinna Ülikoolis aeroobika valikainet, samuti olen MyFitnessis hetkel asendustreener. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?Oi, sporti ma olen teinud täpselt nii kaua, kui ma ennast mäletan. Päris pisikesena lunisin pidevalt isalt, et ta mind oma kossutrennidesse kaasa… Loe edasi

Pole mingi saladus, et toidulisandite turul on väga palju erinevaid tooteid. Selle üle, kui palju tõsiselt treeniv sportlane erinevaid lisandeid ikka tegelikult vajab on palju debateeritud. Ekspertide poolt on antud mitmeid erinevaid hinnanguid, millest üks suhteliselt levinud väide on, et tegelikult peale kvaliteetse valgupulbri, hea kreatiini ja korraliku multivitamiinide kompleksi ei olekski suurt midagi vaja…. Loe edasi

Pole Dance treeningtunnid koguvad jõudsalt populaarsust fitnesskeskustes üle maailma- Ameerikas Austraalias ning Euroopas, sest tegemist on igati uudse, paeluva ning lõbusa trendiga finessis. Mitmekülgsete harjutuste ja trikkide tegemine vormib Pole Dance harrastaja keha kadestusväärselt ilusaks ning painduvaks. See võimaldab tunda ennast ideaalses füüsilises vormis ning naiselikult seksika ning enesekindlana. Pole Dance on suurepärane ja progressiivne… Loe edasi

Kuulakem oma keha ning tegutsegem ka treeningutes vastavalt enesetundele ja töövõimele!

Si smil – artikkel fotosessiooni alustest Mida tähendaks kulturism ja fitness ilma internetti, ajakirjaveerge ja reklaame kaunistavate tuhandete võrratute vormipiltideta? Milline see spordiala üldse oleks ilma nende ilusaid ja vormis kehasid kujutavate visuaalsete kujutisteta? Selle tähendus ei oleks sama, mis ta on praegu. Kulturism ja fitness, koos seda ümbritseva äriga, on rohkem visuaalne spordiala kui… Loe edasi

1. Üheminuti väljakutse… Igas päevas on 1440 minutit. Miks mitte pühendada sellest 1440 – st minutist ühele minutile midagi kasulikku, midagi võimast ja märkimisväärset nagu näiteks meie esimene lõuatõmmete väljakutse. Tegemist on kõige lihtsama väljakutsega nendest viiest, mida teile esitan. Nii, et nagu nimigi ütleb, proovige tõmmata ühe minuti jooksul nii palju lõuatõmbeid, kui suudate… Loe edasi

Nimi, vanus?Katrin Hiiepuu, 22. Kus spordiklubis ja Mis treenigtunde sa annad?Minu koduklubiks on Status Club, kus viin läbi BodyPump treeningtunde ning lisaks sellele veel TRX personaaltreeninguid. TRX on Eestis suhteliselt uudne treeningvahend, millega on võimalik ülimalt tõhusalt kahe rihma abil läbi treenida kogu keha, kusjuures igat harjutust sooritades on pidevalt töös kerelihased. Aeg-ajalt satun ka… Loe edasi

Sportlased peavad tähelepanu pöörama kontraktsioonide iseloomule. Rääkides üldiselt, siis kordused 1 – 5 tagavad maksimaalse jõu juurdekasvu minimaalse kehakaalu juurdekasvuga. Kordusvahemik 8 – 15 on suurepärane kordusvahemik hüpertroofia produtseerimiseks, kusjuures korduste arv 6 – 7 annab suhteliselt hästi nii lihasmassi kui kasvatab jõunäitajaid. Mitmeaastase treeningstaažiga sportlased peaksid nii suhtelise kui absoluutse maksimaalse jõu arendamisel kordusvahemikus… Loe edasi

Sõnal dieet on tihti negatiivne varjund, kuid mitte alati ei peaks see nii olema. Kaalulangetus võib olla tervislik ja mitte sugugi nii piinarikas kui hästi analüüsida, mida ja palju taldrikule tõstame.

Arvan, et treeningkava kokkupanemisel ei ole koormust reguleerida võimaldavatest parameetritest kõige tähtsamad mitte seeriate üldine arv, korduse kiirus ega ka niivõrd spetsiifiliste harjutuste programmi kaasamine, kuivõrd valitud korduste arv ehk mitu kordust seerias teha. On ütlemata selge, et jõutreeningu poolt põhjustatud lõpptulemust silmas pidades on kõige olulisem muutuja raskus, mida seeriat tehes kasutame. Kasutatav raskus… Loe edasi

Akumulatsioon (kinnistamine) ja intensiivistamine Üks oluline aspekt, millest inimesed kipuvad lihtsalt niisama üle libisema on see, et jäetakse kahe silma vahele või eiratakse asjaolu, et igal trennil peaks olema oma eesmärk. Kiputakse konkreetse trenni eesmärki unustama. 4 x 12 korduselised seeriad on ikka hoopis teistsuguse eesmärgiga kui seeriad 6 x 3. Esimene variant on väiksema… Loe edasi

Artikli esimeses osas rääkisime kuidas tava vitamiinide ja mineraalide puudus organismist aeglustab ainevahetust ning tõin välja lisaks vitamiinidele ka 2 peamist rasvapõletajate koostisosa- kofeiin ja rohelise tee ekstrakt.

Kuna rasvapõletajate kohta küsitakse minult üsna sageli, siis otsustasin kirjutada rasva põletavatest toidulisanditest ja toitudest. Võib-olla järgmisel korral kui seisad rasvapõletajakarp käes, tead, mida koostisest vaadata.

… ja töö teeb tavalisest harjutajast meistri. Sõnastagem seda kuidas tahes, aga see peab tõesti paika ja toimib. Täna varustan teid statistikaga, mis pärineb minu treeningpäevikust. 2010. aasta alguses leidis mingis mõttes aset justkui taassündimine. Vigastused 2008 – 2009. aastal panid mulle aru pähe ja tõdesin lõplikult, et kulturism on ikka see minu “leib”. 2010…. Loe edasi

Tõlkijalt: toon lõpuks lugejateni Henry Rollins’i kuulsa mõtiskluse Rauast. Mis seal salata, tekst on ühest küljest iseenesest hästi mõistetav, tajutav või tunnetatav. Samas, sõnadesse on neid mõtisklusi küllaltki raske panna. Kes soovib, loeb originaalartiklist ise juurde. Mina üritasin teieni tuua selle kirjutise põhilise idee! Henry Rollins: “Kulus aastaid enne, kui hakkasin aru saama Raualt saadud… Loe edasi

Milline naine ei tahaks endale ilusat treenitud tagumikku? Kahjuks pole unistuste tuhara treenimine nii lihtne ülesanne. Enamik naiste puhul ladestub üleliigne rasv just alakehas, mistõttu on tagumik ja jalad viimane piirkond, kust kaotame rasva. Toome teieni intervjuu Pauline Nordiniga, kes on treener ja raamatu „Butt Bible“ (tõlkes „Tuhara biibel“) autor. Paulini väitel on kauni tuhara… Loe edasi

Nädalasel perioodil päeviti lainetav treeningkoormuse periodiseerimine on progresseerumise viis, mille käigus treeningkoormus muutub nädalas mitmel korral. Kusjuures sama tsükkel kordub praktikas keskmiselt iga 5 – 14 päeva tagant. Päeviti muutuva ehk igapäevase lainelise periodiseerimise korral on tegemist hetkel ühe kõige populaarsema “mittelineaarse” periodiseerimise versiooniga. Lihtsate sõnadega tähendab selle kontseptsiooni järgi treeningute organiseerimine seda, et seeria… Loe edasi