Artikkel

Esiteks, kes üldse venitavad ennast enne treeningut? Ma arvan, et 90% teismelistest, kes lähevad jõusaali, unustavad selle osa ning hakkavad kohe raskuseid tõstma. Selline käitumine on rumal ning võib osutuda väga ohtlikuks.Esimese asjana tuleb selgeks teha, et soojenduse ajal venitamine ei ole sama (ega asenda) soojendusseeriaid. Soojendusseeriatel on tähtis roll ning neid tuleks teha pärast… Loe edasi

Vitamiinid ja mineraalid on looduslikud elutähtsad ühendid,mida organism vajab väga väikestes kogustes,kuid mis mõjutavad oluliselt meie tervist.Peale D-ja K-vitamiini pole organism ise võimeline vitamiine sünteesima,seega tuleb neid hankida toidust.Mineraalained osalevad organismis vedelikutasakaalu,hormoonide,luude jt.struktuuride säilitamisel,vererõhu reguleerimisel,mõjutavad lihaste ja närvide tööd.Organism ei ole võimeline mineraalaineid ise tootma,seega peame neid saama toidust.Vitamiinide ja mineraalainete vajadus oleneb east,soost,kehakaalust,füüsilisest aktiivsusest,… Loe edasi

Eks nii on, ideaalset harjutust ei ole olemas. Kui aastaid (aastakümneid) kiidetakse mõnda harjutust, siis ühel päeval tulevad teadusemehed ikka lagedale katsete tulemustega, mis kinnitavad, et see aastakümneid au sees olnud ja ohutu harjutus on ikkagi skeletile mingil viisil kahjulik ja mittesoovitav. Igal juhul on kuidas on, kuid kavatsen täna taas põhjalikumalt kirjutada kükist. Tõsi,… Loe edasi

Kui te teete hetkel minu soovitatud 20-minutilist kardiotreeningut päevas, siis palju õnne. Kuid kas te saavutate ka tegelikult parimaid tulemusi? Kas te teete parimat naistele mõeldud kardiotreeningut? Kas sellist, mis põletab rasvakiiresti, säilitab lihased ning hoiab teid terve päeva vältel energilisena?

Paljud treenerid ja arvukad „funktsionaalse treeningu“ propageerijad võitlevad kohati isegi haiglasel moel otsese käte treenimise vastu. Põhiargument on muidugi see, et kuna sul käsi otseselt päris elus või spordiväljakul eraldi vaja ei lähe, siis ei peaks ka biitsepsi ja triitsepsi eraldi treenimisega erilist vaeva nägema. Teised nimetavad käte treenijaid jälle naljakateks eneseimetlejateks. Sedasorti artikleid ja… Loe edasi

Eesti esimesed meistrid bikiini fitnessis selgitatakse 30.okt.2011 VI Innar Mardo Memoriaali
raames toimuvatel Eesti meistrivõistlustele kulturismis ja fitnessis Tallnnas, Salme Kultuurikeskuses.

Jõusaalides räägitakse, et võistlemist on hea alustada bodyfitnessist või bikiinivõistlusest, kui tahetakse tulevikus võistelda klassikalises kulturismis või isegi kulturismis. Ütleme otse: bodyfinessil või bikiinivõistlusel ja naiste kulturismil ei ole tegelikult muid sarnasusi, kui see, et treenitakse raskustega. Samamoodi võiks öelda, et jooksmist oleks hea alustada 100 meetri sprindiga ja sealt edasi minna 200, 400, 800… Loe edasi

Kas jõutreening muudab mind suureks? Jõutreening on lihtsalt ainus viis, mille läbi on võimalik saavutada toonuses väljanägemine. Pidevalt kuulen ma naisi ütlemas: ”Aga ma ei taha saada suureks ega kogukaks”. Kallid naised, meie kehades pole loomu poolest piisavalt testosterooni, mis võimaldaks meie kehadel lihasmassi arvelt kogukaks muutuda. Juhul, kui te peaksitegi kogema soovitust suuremat lihaskasvu,… Loe edasi

Minu soovitused, kommentaarid ja juhised eelnevale lõuatõmbe artiklile. Seda, kuidas see lõuatõmbe maraton minu selga on mõjutanud võiks kahtlusteta revolutsiooniks nimetada. Toimib see asi hästi, kui väga lühidalt väljenduda. Aga kuidas siis täpselt neid asju ajada. Hea artikkel, hea meetod, head soovitused, kuid eksperimendi initsiaator jätab minu jaoks siiski palju lahtiseid otsasid. Nendele üritangi selles… Loe edasi

3. Ülaselja lihaseid on raske ületreenida Üks olulisemaid asju, mida ma oma eksperimendist õppisin, on see kui vastupidavad on seljalihased sellisele suurele sagedusele. Ülaseljalihased taluvad suurt koormust ja nad taastuvad tegelikult üllatavalt kiiresti. Oli üsna huvitav nentida, et suutsin teha esmaspäeval näiteks 100 lõuatõmmet, teisipäeval 101 lõuatõmmet, kolmapäeval 102 ja seda tegelikult ilma erilise kurnatuseta… Loe edasi

Hakkan siis oma selja arengu saladust vaikselt paljastama. Ütlen kiiresti, et ärge kiirustage kohe iga päev lõuga tõmbama. Sellest ettevõtmisest tuleb kolm osa ja lõplik tõde selgub alles kolmandas osas, kus annan kindlad juhised, kuidas võiks seda asja hakata teostama. See artikkel on kõige alus, kuid nii, nagu siin artiklis räägitakse need asjad päris ei… Loe edasi

Kuna Eesti turule on jõudnud arvestav hulk erinevaid energiajooke, siis ühel kenal päeval tekkis mõte neid testida ja võrrelda omavahel, et teada saada,mis neis purkides ja pudelites ka sisaldub. Võrdluse aluseks sai võetud eelkõige koostis, toimeainete kogus, üldine maht ja hind. Põhilised toimeained, mis energiajookides annavad erksust, jõudu ja lisaenergiat, on kofeiin ja tauriin, aga… Loe edasi

Chia seemned pärinevad õitsva taime salvia hispanica viljadest, mis kuulub ühte perekonda mündiga. Chia on pärit Lõuna-Ameerikast, kus seda kasvatati juba eelajaloolistel aegadel. Mehhikos asteekide juures oli chia koguni nii hinnatud taim, et sellele pühendati iga-aastaseid pidustusi. Kolumbuse vallutuste järgseltvajus chia seemnete tarvitamine unustustehõlma, kuna hispaania vallutajad keelasid pärismaalastel selle rituaalse tähendusega taime kasvatamine. Viimasel… Loe edasi

[url=http://www.fitness.ee/artikkel/1312/sada-kulturismi-ja-fitnessi-muuti-133100-]Sada kulturismi ja fitnessi müüti 1-33/100…[/url] [url=http://www.fitness.ee/artikkel/1318/sada-kulturismi-ja-fitnessi-muuti-3466100-]Sada kulturismi ja fitnessi müüti 34-66/100…[/url] 67) Isoleeritud harjutused kasvatavad ka ohtrasti lihasmassi. 68) Trenažöörid pakuvad treenimiseks kõige turvalisema viisi. 69) Naised ei vaja harjutusi kangi ja hantlitega. 70) Ka biitsepsi tippu on võimalik teravamaks treenida ja kuju muuta. 71) Kui eesmärgiks on lihaste definitsioon ja separatsioon peab kasutama… Loe edasi

Teie ees on Top 100-st 66 kulturismi, fitnessi ja jõutreeningu müüti. [url=http://www.fitness.ee/artikkel/1312/sada-kulturismi-ja-fitnessi-muuti-133100-]Sada kulturismi ja fitnessi müüti 1-33/100…[/url] 34) Testosteroon on mehe tervisele äärmiselt paha ja kahjulik. 35) Steroidid põhjustavad raevu ja tigedust. 36) Ka naturaalse kulturistina võib saada nii suureks ja massiivseks kui soovi on. 37) On olemas meetodid ja nipid, mida rakendades saab ka… Loe edasi

Ethel Otsason: ”Minu töö on minu töö, see ei ole minu hobi!”

Kui on raske treeningperioodil, võistlusperioodil või spordivälises elus.

Veel üks tuntud küki variant on nn. käärkükk. Selle kükivariandi korral on jalad enam – vähem õlgadelaiuselt, kuid üks jalg on ees, teine taga. Enam – vähem selline asend, kui klassikalised tõstjad tõukamise korral võtavad kangi rinnale ja siis üles tõugates hüppavad jalad kääri. Kükki tuleks lasta eesmist jalga kõverdades seni, kuni põlv on kergelt… Loe edasi

Üks olulisemaid faktoreid, mida kükkimisel silmas pidada, on lülisamba asend. On äärmiselt oluline, et te ei vajuks küki ajal ette. See viib peatselt nii üla – kui alaselja probleemideni. Selg peab olema nõgus ja seda asendit tuleb säilitada küki kõikide faaside vältel, siis on vigastuste oht olematu. Niinimetatult ümmardamine või selja kumeraks laskmine on kükist… Loe edasi

Kükk peaks olema normharjutus iga jõusaalitreenija kavas. Kas eesmärgiks on lihtsalt jõud, hüpertroofia, suurenenud kiirendusvõime või hüppevõime parandamine – kükk on „tööriist“ kõikide nende eesmärkide ja ülesannete täitmiseks. Lisaks sellele, et kükk treenib ja töötab läbi jalalihased, puusalihased, kõhu ja alaselja stimuleerib kükk kasvu ja arengut tervikuna terves kehas, kuna küki treeningumõju kandub üle ka… Loe edasi