Artikkel
Adaptatsioon: treeningu hea ja halb kaaslane
Adaptatsioon aitab kehal treeninguga tugevamaks saada, kuid sama kohanemine võib rutiinis arengu peatada. Vaata, kuidas paigalseisu vältida.
Taastumine
Artikkel
Treening võistlustevahelisel perioodil
Treening võistlustevahelisel perioodil: kuidas jaotada lihasgrupid, taastuda õigel ajal ning valida vabad raskused või trenazöörid.
Artikkel
Toidulisandid lihasmassi kaitsmiseks
Toidulisandid võivad dieedi ja raske trenni ajal aidata lihasmassi hoida. Vaata, mida kasutada, millal võtta ja mida mitte üle hinnata.
Artikkel
Alkohol ja trenn: suurim vaenlane jõusaalis
Alkohol võib segada lihaskasvu, und ja rasvapõletust. Loe, miks mõõdukus loeb ning kuidas teha trenni eesmärke toetavaid valikuid.
Artikkel
Treeningplaan, mis aitab jälle areneda
Treeningplaan peab ajas muutuma. Vaata, kuidas tsükeldada harjutusi, seeriaid ja taastumist nii, et jõud ja lihasmass liiguksid.
Uudis
Aqua Active: uudistoode trenni kõrvale
Aqua Active on D-riboosiga Eesti joogivesi treenijale: koostis, kasutus, taastumise loogika ja praktilised faktid.
Artikkel
Sünnitus ja treening: rahulik algus
Sünnitus muudab keha ja treeningut. Vaata, kuidas alustada rahulikult, hoida vaagnapõhja ning vältida liiga varast koormust.
Artikkel
Treeningjärgne toitumine ja taastumine
Treeningjärgne toitumine aitab taastada glükogeeni, tõsta valgusünteesi ja kasutada aminohappeid targalt, mitte lihtsalt rohkem.
Artikkel
Treeningjärgne toitumine ja taastumine
Treeningjärgne toitumine aitab taastada glükogeeni, pidurdada lihasvalkude lammutamist ja hoida järgmise trenni taset.
Artikkel
Uni ja lihaskasv: maga tulemuste nimel
Uni mõjutab lihaskasvu, hormoone ja taastumist. Vaata, kui palju magada ning miks treenija ei saa und kõrvaliseks pidada.
Artikkel
Saun ja treening: mida kehale teada
Saun võib taastumist toetada, kuid vale ajastus koormab südant. Vaata, kuidas käia saunas pärast trenni mõistlikult.
Artikkel
Vigastuste leevendamine kuuma ja külmaga
Vigastuste leevendamine kuuma ja külmaga: millal kasutada jääd, millal soojust ning millal peaks valu korral arsti poole pöörduma.
Artikkel
Kuidas kasvada kiiremini jõusaalis?
Kasvada kiiremini jõusaalis tähendab targemat treeningut, piisavat toitu ja taastumist, mitte lihtsalt rohkem seeriaid.
Artikkel
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni, et jõudu jätkuks, rasvapõletus töötaks ning taastumine ei jääks juhuse hooleks.
Uudis
Reisikiri Kiievist Itaalia võistlustele
Reisikiri Kiievist räägib võistlusest, kuumalainest, haigusest ja otsusest jätkata teekonda Itaalia poole. naistele. Ees ootas turniir „Kuldne Kastan“
Uudis
Külmageel spordikotis ja treeningul
Külmageel aitab treeningul väiksemaid venitusi ja põrutusi esmaselt jahutada. Vaata, millal seda kasutada ja millal puhata.
Artikkel
Toidu valimine pärast rasket treeningut
Toidu valimine pärast trenni: kuidas panna taldrikule valk, süsivesikud ja köögivili nii, et taastumine oleks kiirem ja parem.
Artikkel
Mandlid ja vadaku proteiin: kasulikud nupud
Mandlid ja vadaku proteiin on kaks lihtsat lisandust, mis toovad uuringute järgi päriselt kasu. Loe, mida teadus ütleb ja kuidas neid targalt kasutada.
Artikkel
Treeni arukalt, mitte ainult kõvasti
Treeni arukalt tähendab, et raskus, tehnika ja taastumine töötavad koos. Nii arened paremini ega kuluta keha tühjaks.
Artikkel
Jay Cutler joob trenni järel Coca-Colat
Jay Cutler joob pärast trenni Coca-Colat — kas see trikk töötab ka tavakulturistil? Vaatame, millal lihtne suhkur aitab ja millal ei.