Artikkel
Kulturism ja puhkus: millal aeg maha võtta
Kulturism vajab lisaks raskele trennile ka puhkust. Vaata, millal aeg maha võtta ja miks taastumine aitab arengule kaasa.
Taastumine
Artikkel
Halb trennipäev: kas treenida või puhata?
Halb trennipäev tabab igaüht — kuidas eristada päris madalvormi laiskusest ja millal tasub trenn ära jätta või tempo maha võtta.
Artikkel
Kreatiin: kasutamine, toime ja ohud
Kreatiin toetab lühikest tugevat pingutust, kuid kreatiini kasutamine vajab õiget kogust, vett ja kõrvaltoimete jälgimist.
Artikkel
Glutamiin toidus: kuidas kiirendab taastumist
Glutamiin toidus annab vaid 4-8% vajadusest. Vaata, kuidas see aminohape taastumist kiirendab ja millal on lisand mõttekas.
Artikkel
Kreatiini mõju ja tarbimine treeningus
Kreatiini mõju, tarbimine ja ohutus selgelt lahti seletatuna: millal võtta, miks see töötab ja mida teada süsivesikutega koos kasutamisest.
Artikkel
Spordimassaashiga parem kehatunnetus
Spordimassaashiga saad lihaspinged paremini nähtavaks: miks keha koormusega harjub ja kuidas massaaž tunnetust toetab.
Artikkel
Proteiinid enne und: öine lihaskasv
Proteiinid enne und aitavad mõista, miks õhtune valk, uni ja taastumine käivad lihaskasvu puhul koos. vaid selles
Artikkel
Magneesium sportlasele: vaegus ja vajadus
Magneesium on sportlasele kriitiline mineraal — vaegus toob krambid, väsimuse ja vormi languse. Vaata, kust seda saada ja kui palju vajad.
Artikkel
Varahommikune jõutrenn: kas see toimib?
Varahommikune jõutrenn ei ole kahjulik, aga efektiivsus võib kannatada — spordiarst Kaidu Meitern selgitab, miks ja kuidas seda parandada.
Artikkel
Venitusharjutused: miks ja kuidas neid teha
Venitusharjutused parandavad painduvust, vähendavad vigastuste riski ja kiirendavad taastumist. Vaata, millal ja kuidas neid õigesti teha.
Artikkel
Suhkur ja kaneel: insuliin pärast treeningut
Suhkur tõstab insuliini taset pärast treeningut — aga kaneel võib teha sama ilma lisakaloriteta. Mis teadus selle kohta ütleb?
Artikkel
Uriini ph: mida see treenijale näitab
Uriini ph aitab hinnata, kuidas toit, stress ja taastumine keha tasakaalu mõjutavad. Vaata, kuidas mõõta ja mida tulemustest järeldada.
Artikkel
Jää vigastuse korral: kas see päriselt toimib?
Jää vigastuse korral on levinud soovitus, aga kas sellel on ka teaduslik alus? Ulster’i ülikooli uuring annab üllatava vastuse 10-minutiste jääperioodide.
Artikkel
Jõumehe 10 käsku: ajatu juhend kasvamiseks
Jõumehe 10 käsku on jäänud aastakümneteks samaks: treeni 3–4 korda nädalas, söö 40 kcal/kg, maga 6–9 tundi, küki ja hoia tehnika puhas.
Artikkel
Spordimassaash: milleks seda vaja on
Spordimassaash aitab ennetada ülekoormust, toetab taastumist ja hoiab lihased liikuvamad enne ning pärast treeningut.
Artikkel
Kreatiin: mõju, vesi ja kõrvalmõjud
Kreatiin aitab jõutreeningul, kuid oluline on doos, vesi ja ajastus. Vaata, millal võivad kreatiini kõrvalmõjud tekkida.
Artikkel
Glükoosiregulaatorid ja targem lihaskasv
Glükoosiregulaatorid aitavad mõista, kuidas süsivesikud toetavad lihaskasvu, energiat ja rasvaprotsendi kontrolli.
Artikkel
Valgupulber ületreeningu vastu: mida uuring näitas
Kas valgupulber aitab ületreenimisest taastuda? Douglas Kalmani uuring näitas, et 60 g proteiini päevas leevendas väsimust ja tõstis jõunäitajaid kahe.
Artikkel
C-vitamiin ja lihasvalu pärast trenni
C-vitamiin võib aidata trennijärgse lihasvalu ja taastumise juures, kuid see ei asenda und, toitu ega mõistlikku koormust.
Artikkel
L-karnitiin: mis see on ja kuidas mõjub
L-karnitiin aitab dieedi ajal taastumisel, lihaskasvul ja meeleolul. Vaata, millal toidulisand töötab ja millal mitte.