Artikkel
Seks ja lihaskasv: mida teadma peaks
Seks ja lihaskasv ei pea teineteist välistama. Vaata, mida teada hormoonidest, taastumisest, testosteroonist ja treeningust.
Taastumine
Artikkel
Uni ja lihaskasv: taastumise kindel alus
Uni mõjutab treeningust taastumist, melatoniini rütmi ja enesetunnet. Vaata, kuidas õhtused harjumused und parandavad.
Artikkel
Kahefaktoriline jõutreeningu teooria
Kahefaktoriline jõutreeningu teooria selgitab, kuidas koormuse ja taastumise tsüklid aitavad jõudu kasvatada. vaid mõlemat korraga.
Artikkel
Lõhe toiteväärtus ja kala kasu trennis
Lõhe toiteväärtus aitab valida kala targalt: valgud, omega-3 rasvad, kalorid ja ohutu valmistamine treenija menüüs.
Artikkel
Mineraalained: mida sportija võiks teada
Mineraalained toetavad lihaste tööd, vedelikutasakaalu ja taastumist. Vaata, mida saada toidust ja millega olla ettevaatlik.
Artikkel
Katabolism ja lihaskasv: kasva targalt
Katabolism ei ole lihaskasvu vaenlane. Selgitame, kuidas treening, toit, uni ja stress määravad, kas keha kasvab või kahaneb.
Artikkel
Aminohapete giid treenijale ja toiduks
Aminohapete giid selgitab lihtsalt, millised aminohapped toetavad lihaseid, taastumist, und ja igapäevast toiduvalikut.
Artikkel
Proteiinitoodete valimine ja valgukogus
Proteiinitoodete valimine algab päris vajadusest: kui palju valku saad toidust, kuidas see jaotub ning mida tähendab päevane valgukogus naistel.
Artikkel
Treeningkava Marek Morozovi näitel
Treeningkava Marek Morozovi näitel: kaks erinevat jaotust, koormuse vaheldus ja aus hoiatus, kellele selline plaan ei sobi.
Artikkel
B vitamiin ja energia treenija kehas
B vitamiin ja eriti B12 mõjutab energia tootmist, närvisüsteemi ning taastumist. Vaata, miks treenija peaks seda jälgima.
Artikkel
Treeningu trivia: faktid ja selgitused
Treeningu trivia koondab jõusaali, taastumise ja toitumise faktid, mis aitavad treenijal paremini mõelda ja tegutseda.
Artikkel
Lihaskrampide ennetamine treeningul
Lihaskrampide ennetamine algab veest, soojendusest, puhkusest ja mõistlikust tempost. Vaata, kuidas krampi vältida.
Artikkel
Treenerid vastavad: treeningjärgne sheik
Mis peaks treeningjärgne sheik sisaldama? Charles Poliquin jagab soovitusi valgu, süsivesikute, glutamiini ja arginiini täpsete koguste kohta.
Artikkel
Naised ja treeningtoit: mida süüa?
Naised ja treeningtoit: kuidas jagada energia, süsivesikud, proteiin ja rasvad nii, et jõutrenn toetaks vormi ja tervist.
Artikkel
Süsivesikud: musklisõbra praktiline valik
Süsivesikud ei ole vaenlane: õpi valima kartulit, riisi, pastat ja bataati nii, et energia toetaks trenni ja taastumist.
Artikkel
Naissportlased: treening, toit ja tervis
Naissportlased peavad jälgima energiat, tsüklit ja luutervist, sest toitumishäired, amenorröa ja osteoporoos on seotud riskid.
Artikkel
Aeglased süsivesikud kulturisti treeningus
Aeglased süsivesikud määravad kulturisti taastumise ja insuliini ühtlase erituse. Loe, millal valida aeglane allikas ja millal kiire suhkur.
Artikkel
Kalor ja toidu tegelik mõju sinu kehale
Kalor ei ütle üksi, kuidas toit mõjub veresuhkrule, hormoonidele ja taastumisele. Vaata, miks toitained loevad.
Artikkel
Kreatiin: vormid, kasutus ja valikud
kreatiin aitab jõu- ja lihastreeningut toetada, kuid vormide vahed loevad. Vaata, mida monohüdraat, CEE ja Kre-Alkalyn tähendavad.
Artikkel
Glutamiin: fakt või fiktsioon sportlasele
Kas glutamiin tõesti kasvatab lihasmassi ja tugevdab immuunsust? Vaatame, mida uuringud tervetel sportlastel päriselt näitavad.