Artikkel

Jalgade, selja ja käte treenimisest on palju räägitud. Esitan järgnevalt omalt pooltmõned mõtted seonduvalt õlgade treenimisega. Taaskord ei ole tegemist lõpliku tõega, kuivõrd minu nägemusest selle kohta, kuidas muuta lähenemine õlgade treenimisele arengut silmas pidades võimalikult tulemuslikuks. 1. Milliste lihastega/kehaosadega õlgade treenimist kombineerida? Tõsiasi on see, et ühe lihase treenimine päevas on ajaraiskamine ja ei… Loe edasi

Jalgade, selja ja käte treenimisest on palju räägitud. Esitan järgnevalt omalt poolt mõned mõtted seonduvalt õlgade treenimisega. Taaskord ei ole tegemist lõpliku tõega, kuivõrd minu nägemusest selle kohta, kuidas muuta lähenemine õlgade treenimisele arengut silmas pidades võimalikult tulemuslikuks. 1. Milliste lihastega/kehaosadega õlgade treenimist kombineerida? Tõsiasi on see, et ühe lihase treenimine päevas on ajaraiskamine ja… Loe edasi

Mis on MSM ( MetüülSulfonüülMetaan)? Sõna MSM-pulber (metüülsulfonüülmetaan) kõlab nagu ohtlik kokteil keemiast. Tegelikkuses on tegu aga loodusliku ühendiga, mis tugevdab inimorganismi mitmekümnel erineval moel.Ja eriti vajalik on see sportlikele,füüsiliselt aktiivsetele inimestele. MSM pulber on vesilahustuv, orgaaniline väävliühend, mida leidub vihmavees, mahekasvatatud puu- ja köögiviljades, toorpiimas, rinnapiimas ning igas keha rakus.MSM on täiesti ohutu, lõhnatu… Loe edasi

Jäänud tänaseks paljude populaarsete harjutuste varju olid ületõmbed hantliga üks Arnold´i lemmikharjutustest ja Cory Gregory selgitab, miks ka sina võiks sellele harjutusele praegusest oluliselt rohkem tähelepanu pöörata. Selge on see, et ületõmbed hantliga ei ole ega ka saa ilmselt kunagi sedavõrd populaarseks harjutuseks kui on lamades surumine või erinevad biitsepstõsted. Aga kindlasti jääb see harjutus… Loe edasi

Tunnistan ausalt, et ega ma treeninguga seotud tõsisemate teemade omapoolseid sügavamaid arutelusid väga enam interneti avarustesse kiirelt devalveeruma toota ei taha. Lihtsalt, säästan neid pigem selleks, et ükskord taas midagi kaante vahel käes hoida. Aga tänane sõnavõtt on üks sellistest, millega puutun palju kokku ja selgitustega ei anna oodata. Päris sageli tullakse minu käest nõu… Loe edasi

Ülekaalust tulenevad haigused põhjustavad Ameerikas 300 000 surma aastas, mis muudab ülekaalulisuse suitsetamise järel teiseks peamiseks haigustest tulenevate surmade põhjustajaks. Liigse kehakaaluga seotud riskidest tulenevalt on väga oluline mõista, kuidas keha rasvaprotsent hakkab kerkima ja kuidas ülekaaluliseks muututakse. Kuidas keha hakkab rasva talletama ja kui palju kaloreid tuleb üle tarbida, et rasvade ladestumine aktiveeruks? Kalorid… Loe edasi

Chia seemned pärinevad õitsva taime Salvia hispanica viljadest, mis kuulub samasse perekonda mündiga. Chia on pärit Lõuna-Ameerikast, kus seda kasvatati juba eelajaloolistel aegadel. Chia seemned on teatud ka kui ”jooksu toit” mis tähendab väga kõrge energiaväärtusega vastupidavustoitu. Chia seemned annavad palju energiat ning kaitsevad keha vedeliku kao eest. Chia seemned on tasakaalustatud segu valkudest, asendamatutest… Loe edasi

47. Enamus naistele sobivad hästi treeningujaotused “terve keha ühel treeningul”, paremini kui meestele. See on seotud muidugi paljude eelnevalt esitatud naiste iseärasustega. Naised taastuvad meestest kiiremini, mistõttu kipub ka treeningust tulnud ületaastumise efekt kiiremini mööduma. 48. Naised on meestest keskmiselt painduvamad. Ja ei peaks sellest tulenevalt sedavõrd intensiivselt liigeste liikuvuse/painduvuse suurendamisele tähelepanu pöörama kui nad… Loe edasi

Inimkonna areng algas 1,5 milj aastat tagasi Aafrikas. Sellest ajast on inimene teinud läbi pika evolutsiooni. Aastatuhandete jooksul on pidevalt muutunud meie välimus, mõtlemine ja käitumine. Kuid nii nagu ka kaugel minevikus, vajame me ka tänapäeval ellujäämiseks päikesevalgust mis annab meile elujõudu ja energiat. Eesti asub põhjamaade laiuskraadidel mis tähendab, et oktoobrist aprillini ei anna… Loe edasi

Kulturismi- ja fitnesssportlastel hinnatakse järjest enam täiuslikku paketti. Kuid samal ajal kui sportlane kasvatab lihaseid ja vähendab rasvkude kehal, kaotab ta vormi oma näos. Näos loob just rasvkude ilusad sujuvad jooned ning hoiab pingul nahka. Selle kadumisel hakkavad silma aina enam kandilised vormid ning lohkus põsed. Samuti langevad pikaajalise dieedi korral nii vee kui hüaluroonhappe… Loe edasi

Alates 2015. aasta alguses on kasutusel IFBB kulturismis ja klassikalises kulturismis uuenenud kohustuslikud poosid. Kulturismis ja klassikalises kulturismis on uuenduskuuri läbinud kohustuslikke poose puudutav reeglistik. Muudatused puudutavad just jalgade asendit poseerimisel. Kehtivad kohustuslikud poosid (alates 2015) 1. Topeltbiitseps eest Seistes näoga kohtunike poole, toetudes ühele jalale, teine 45-50cm kõrval ees ja asetatud varbale, võistleja tõstab… Loe edasi

1. Hantlid ja kangikettad pannakse oma kohale tagasi. Ärge jätke kunagi jalapressile 400 kg kettaid ehk raskust, millega te oma viimase seeria võib-olla lõpetasite. Samuti, hantlid ei peaks jääma suvaliselt põrandale vedelema. 2. Üldjuhul ei ole kükipuur biitsepstõstete tegemiseks. Kükipuur on kükkimiseks. Vähemalt, kui te seda kasutate on kükkida soovival harjutajal alati eesõigus. 3. Enne… Loe edasi

Alates 2011. aastast olen päris palju lõuatõmbeid teinud. Olen teinud lõuatõmbeid igasuguste süsteemide järgi, erinevas mahus ja eksperimenteerinud erineva sagedusega. Lõuatõmmete tegemine Smolov´i programmide alusel on mul peas mõlkunud juba pikemat aega. Käesoleva aasta esimesel kuul otsustasin asja teoks teha ja tulemusega olen rahul. Asi toimib ja kui ma väljendan rahulolu, siis esmajärgus peangi silmas… Loe edasi

Järjest enam räägitakse tauriini vajalikkusest inimestele, selle olulisusest sportivale inimesele, toidulisandina reklaamitakse seda rohkelt erinevates variatsioonides, aga kuidas tauriin meie organismile mõjub ning miks seda ikkagi vajame? Mis tauriin teeb? See aminohape on vajalik närvisüsteemi arenguks ja talitluseks, normaalseks nägemiseks, ta kuulub sapi koostisse, soodustab toidurasvade seedumist, reguleerib südametegevust ja hoolitseb meie rakumembraanide stabiilsuse eest…. Loe edasi

Toidu kombineerimine on selline lähenemine toitumisele, mille kohaselt erinevaid toitainete gruppe tuleks süüa erinevatel aegadel. Argument sellisele lähenemisele on, et erinevad toidud (toiduainete grupid) seeduvad läbi erinevate seedemehhanismide. Ehk, süües teatud toitusid koos, näiteks valgurikkaid toitusid koos süsivesikurikaste toitudega oleks mõlema toitaine (valgud ja süsivesikud) imendumine justkui häiritud. Häirunud imendumine omakorda viib selleni, et toit… Loe edasi

ICONFIT Diet Protein rohelise tee ekstraktiga- Eesti oma toode! ICONFIT Diet Protein on ideaalne abimees kaalulangetamiseks ICONFIT Diet Protein sisaldab 70% proteiini,mis on saadud vadakust, väga vähe süsivesikuid (kuni 5%) ja rasvasid (kuni 7%).Vadakuvalgud on parimad võimalikud proteiiniallikad millega täiendada oma toidulauda ja toetada lihaste tööd ja arengut. Vadakuks nimetatakse piimast juustu valmistamisel tekkivat vedelat… Loe edasi

„Sinu parim vorm jõusaalist“ Janar Rückenberg Miks sa vajad jõutreeningut? Jõutreeningul on hulgaliselt selliseid kasutegureid, millest paljud ei tea. See täiustab sinu kehaproportsioone, kiirendab ainevahetust ja kontrollib kehakaalu, muudab su tugevaks, parandab rühti ja treenib tasakaalu. Kõigele lisab hoiab see sind noorena ning suurendab enesekindlust. See raamat viib sind jõulise ja treenitud ilu maailma. See… Loe edasi

Oluline… • Kui jõutõmme on probleemiks pühendage sellele harjutusele nädalajaotuses kindlasti üks omaette päev.• Kui eesmärk on korralikult tagumist lihasahelat koormata, siis ei ole ka randme/tõmberihmade kasutamine keelatud, paljudel juhtudel väsib enne teie haare kui tagumine lihasahel. • Jõutõmbe viimase faasi ehk “luku” treenimiseks on parim harjutus jõutõmme kõrgetelt pukkidelt.• Jõutõmme seistes ise kõrgemal alusel… Loe edasi

Millist hunti sina toidad? Vana Cherokee indiaanlane rääkis kord oma lapselapsele: “Mu poeg, iga inimese sees on kaks hunti, kes võitlevad ja kaklevad omavahel iga päev. Üks hunt on saatanast ja paha hunt. Paha hundi omadused on kõik meie nõrkused, isekus, laiskus, ülbus ja alaväärsus. Teine hunt on hea hunt, keda iseloomustab tugevus, raske töö… Loe edasi

Diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus on seisund, mille korral on kõhulihased üksteisest eemaldunud ning lihaskimpude vahel olev ühendus on puudu või rebenenud. Diastaas esineb enamasti rasedatel, sünnitanutel ning vastsündinutel aga ka mittesünnitanud naistel ja meestel. Kõhulihaste lahknevus võib samuti tekkida suurte kaalumuutuste tagajärjel. Kuidas diastasis rectit ära tunda? Kõhu sirglihaste lahknevuse saab hästi ära tunda… Loe edasi