Taastumine

Artikkel

Tasakaal treeningu ja mänguõhtu vahel

Praktilised näited, kuidas jaotada koormus, uni ja sotsiaalne aeg, et mänguõhtu ei segaks taastumist ning toidukava püsiks rajal iga nädal stabiilselt. Spordisõbra nädalaplaan kuidas ühendada lihashooldus ja sõprade mänguõhtu Tugev keha ja toimiv sotsiaalne elu ei pea üksteist segama. Kui nädal on teadlikult planeeritud, mahub sinna nii jõusaal, uni kui ka rahulik mänguõhtu sõpradega. Oluline… Loe edasi
Määratlemata

Taastumise nipid, mängulisus ilma liigse riskita

Selgitame, kuidas kerge mängulisus võib toetada taastumist ja sotsiaalset sidet pärast trenni ning kuidas hoida eelarvet, und ja koormust kontrolli all. Treening ja mänguline taastumine millal sobib kergem „casino-style“ mini-mäng Intensiivne treening jätab keha tühjaks ka siis, kui meel tahaks veel edasi pingutada. Push pull legs kava, pikad maratonijooksud või tugev intervall cardio koormavad närvisüsteemi,… Loe edasi
Artikkel

Kuidas kunsti nautimine aitab treenida jõusaalis, kasvatada jõudu ja lihaseid?

Tavaliselt räägitakse lihaskasvust ja jõu arengust kui rangelt füsioloogilisest protsessist: koormus, taastumine, toitumine. Kuid üha enam räägib nii teadus kui ka praktiline treeningkogemus sellest, et vaimne seisund, emotsioonid ja tähelepanu kvaliteet mõjutavad otseselt meie treeningtulemusi. Just siin astub mängu kunst. Kunsti nautimine – olgu see maalikunst, skulptuur, muusika või arhitektuur – ei ole pelgalt esteetiline… Loe edasi
Artikkel

Stress – ülekaalu põhjustaja nr 2

Kui räägime ülekaalu tekkimisest, mõtlevad enamik inimesed automaatselt kahele asjale: kalorid ja treening. Nende roll on vaieldamatu – aga nad ei ole kogu tõde. Ülekaalu põhjustaja nr 1 on hormonaalne segadus nimega insuliiniresistentsus.Põhjustaja nr 2 on aga miski, mida enamik inimesi ei oska isegi kahtlustada: krooniline stress. Ja jah – just selline stress, mille puhul… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Mängulised treeningkavad hoiavad sind vormis ja motiveerituna

Suvi on eestlaste jaoks üks mõnusamaid aastaaegu! Võimalus päikese käes peesitada, koduste projektidega tegeleda ja lihtsalt puhata teevad suvest perfektse aja, mil panna oma talvised hobid ajutiseks pausile. Kaunite ilmade maksimaalse ärakasutamise ja sügisest kevadeni hoolikalt jälgitud treeningkavale käega löömise üks suuremaid miinuspooli on pausijärgne treenimisega uuesti pihtahakkamine – kust võtta puhkamisega ära kadunud teotahe?… Loe edasi
Artikkel

Kuidas treeningust taastuda ja lõõgastuda: peamised nipid lihaste ja vaimse heaolu jaoks

Pärast head treeningut vajab sinu keha sama palju tähelepanu kui trenni ajal. Lihased töötavad, energia kulub ja pingelangus võib olla suur. Seetõttu on taastumine ülioluline nii füüsilise vormi hoidmiseks kui ka vaimse tasakaalu saavutamiseks. Õiged venitused, taastumisvõtted ja lõõgastumisrutiinid aitavad vältida ülekoormust ning kiirendavad arengut. Taastumise ajal saavad lihased võimaluse paraneda ja tugevamaks muutuda, samas… Loe edasi
Artikkel

Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud

Spordi- ja fitnessimaailmas tormavad paljud pidevalt edasi: rohkem kordusi, raskemad kaalud, kiirem tempo. Aga paradoksaalsel kombel toimuvad lihaskasv, kohanemine ja vormi paranemine mitte treeningu ajal, vaid hoopis pärast seda. Just taastumise faas käivitab kõik olulised protsessid, ilma milleta pole treeningutest kasu. Keha koormamine on vaid pool tööst. Oskus õigel ajal pidurit tõmmata on võtmetegur. Tänapäeval,… Loe edasi
Artikkel

Kaalulangetus ilma lihasmassi kaotamata

Kehakaalu langetamine ei pea tähendama lihasmassi kaotust ega energiataseme langust.Vastupidi – nutikalt koostatud toitumis- ja liikumisplaan vähendab keharasva, säilitades samalajal tugevad lihased, hea enesetunde ja treeninguvõimekuse. Selleks on vaja tasakaalu kolmepõhivaldkonna vahel: toitumine, treening ja taastumine. Esimene samm on analüüsida oma olemasolevat toitumist. Paljud inimesed ei pruugi teadlikultüle süüa, kuid menüü kvaliteet võib olla madal… Loe edasi
Artikkel

Keha taastumine ja parem sportlik sooritus

Sportlased ja harrastustreenijad otsivad pidevalt viise, kuidas oma keha paremini hooldada jatreeningutest maksimaalselt kasu saada. Üks tõhus meetod on regulaarselt külastadakiropraktikut ja massööri. Kuid kas see on tõesti vajalik, ja millised taastumisvõtted annavadparima tulemuse?Treenides rakendame kehale pidevat koormust, mis võib põhjustada lihasväsimust, liigestejäikust ja isegi kroonilisi valusid. Ülekoormuse vältimiseks ja tulemuste parandamiseks on siinvälja toodud… Loe edasi
Artikkel

Treeningud, mis põletavad kõige rohkem kaloreid lühikese ajaga

Aeg on väärtuslik, eriti tänapäeva kiire elutempo juures. Paljud meist soovivad maksimeerida oma treeningutest saadavat kasu võimalikult lühikese ajaga. Siin on nimekiri treeningutest, mis põletavad kõige rohkem kaloreid ja aitavad saavutada kiireid tulemusi. 1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) HIIT on üks tõhusamaid viise kalorite põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Treening koosneb lühikestest, kõrge intensiivsusega harjutustest, millele… Loe edasi
Artikkel

Supertoidud, mis toetavad treeningut ja taastumist

Tervislik toitumine mängib olulist rolli treeningutest maksimumi võtmisel ja kiire taastumise tagamisel. Supertoidud – toitaineterikkad toiduained – on suurepärane täiendus igale aktiivsele elustiilile. Need aitavad parandada jõudlust, toetada lihaste taastumist ja hoida keha tervena. Siin on ülevaade mõnest supertoidust, mis sobivad ideaalselt treeningute toetamiseks. 1. Banaanid – energia ja taastumine Banaanid on suurepärased looduslikud energiaallikad,… Loe edasi
Artikkel

Kuidas ennetada ülekoormusest tingitud vigastusi?

Ülekoormusest tingitud vigastused on paljudele treenijatele tuttav probleem, eriti neile, kes soovivad kiiresti tulemusi saavutada. Need vigastused tekivad sageli siis, kui lihased, liigesed ja kõõlused ei jõua treeningkoormusega kohaneda. Hea uudis on see, et neid on võimalik ennetada, kui teadlikult oma keha eest hoolitseda. Siin on mõned olulised põhimõtted ja nipid, mis aitavad ülekoormuse riski… Loe edasi
Artikkel

Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: Võimsa taastumise saladused

Raske treening on keha ja vaimu arendamisel asendamatu, kuid sama oluline on ka sellele järgnev taastumine. Tõhus taastumine mitte ainult ei aita ennetada vigastusi, vaid suurendab ka treeningu tulemusi, parandades jõudlust ja üldist heaolu. Siin on mõned parimad taastumisvõtted, mis aitavad sul treeningust maksimumi võtta. 1. Hüdreerimine – keha kütus Treenides kaotab keha suurel hulgal… Loe edasi