Toitumine

Artikkel

Biosignatuuri mõõtmine – individuaalne lähenemine treeningu ja kehakoostise juhtimiseks

Jõutreeningu ja kehakoostise analüüsi maailmas on üks tuntumaid personaalseid hindamissüsteeme biosignatuuri mõõtmine, mille töötas välja legendaarne treener Charles Poliquin. Tegemist on praktilise meetodiga, mida kasutatakse treening- ja toitumissoovituste täpsustamiseks, lähtudes keha rasvkoe jaotumise mustritest. Fitness.ee lugejale on biosignatuur huvitav eelkõige seetõttu, et see aitab paremini mõista individuaalseid eripärasid, mis mõjutavad treeningule reageerimist, taastumist ja kehakoostise… Loe edasi
Artikkel

Tasakaal treeningu ja mänguõhtu vahel

Praktilised näited, kuidas jaotada koormus, uni ja sotsiaalne aeg, et mänguõhtu ei segaks taastumist ning toidukava püsiks rajal iga nädal stabiilselt. Spordisõbra nädalaplaan kuidas ühendada lihashooldus ja sõprade mänguõhtu Tugev keha ja toimiv sotsiaalne elu ei pea üksteist segama. Kui nädal on teadlikult planeeritud, mahub sinna nii jõusaal, uni kui ka rahulik mänguõhtu sõpradega. Oluline… Loe edasi
Artikkel

Kuidas treenida ja toituda jõulude ajal, et ei peaks pärast tundma kohutavaid süümepiinu?

Jõulud on paradoksaalne aeg. Ühelt poolt lubame endale puhkust, teiselt poolt on laual rohkelt maitsvat sööki ning kalender täis kohtumisi, mis jätavad treeningule rohkem pühalikku vaikust kui tahaksime. Tulemuseks on tihti aasta lõpus tekkinud mure — “Kas ma nüüd kõik ära rikkusin?” Hea uudis on see, et jõulud ei riku midagi.Halb uudis on see, et… Loe edasi
Artikkel

Lihtsaim vahelduv paast (intermittent fasting)

Vahelduv paast ehk intermittent fasting on saanud viimastel aastatel palju tähelepanu. See ei ole dieet klassikalises mõttes, vaid pigem toitumisviis, kus vahelduvad söömise ja paastumise perioodid. Paastu ajal ei tarbita kaloreid, vaid ainult vett, taimeteed või musta kohvi. Söömise ajal aga keskendutakse täisväärtuslikule, toitaineterikkale toidule. Levinumad variandid Vahelduvat paastu saab teha mitmel viisil ja inimesed… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Restart kehale ja vaimule

Suve lõpp toob alati kaasa väikese muutuse. Puhkused saavad otsa, päevad lühenevad ja töö- ning koolirütm võtab taas oma koha. Just nüüd on õige hetk vaadata üle oma harjumused ja teha väike restart, et minna vastu sügisele ja talvele energilise keha ja tasakaalus meelega. Liikumine annab jõudu Pärast aktiivset suve kipub treeningrutiin hajuma, kuid suve… Loe edasi
Artikkel

Kaalulangetus ilma lihasmassi kaotamata

Kehakaalu langetamine ei pea tähendama lihasmassi kaotust ega energiataseme langust.Vastupidi – nutikalt koostatud toitumis- ja liikumisplaan vähendab keharasva, säilitades samalajal tugevad lihased, hea enesetunde ja treeninguvõimekuse. Selleks on vaja tasakaalu kolmepõhivaldkonna vahel: toitumine, treening ja taastumine. Esimene samm on analüüsida oma olemasolevat toitumist. Paljud inimesed ei pruugi teadlikultüle süüa, kuid menüü kvaliteet võib olla madal… Loe edasi
Artikkel

Baaskaloraaž – unustatud osa treeningust ja toitumisest

Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on paljude inimeste sihiks, olgu selleks kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt parema enesetunde saavutamine. Ent sageli jääb selles protsessis tähelepanuta üks keskne komponent – baaskaloraaž. Baaskaloraaž ehk baasnergia kulu (inglise keeles Basal Metabolic Rate ehk BMR) tähistab kalorite hulka, mida inimese keha vajab puhkeolekus üksnes eluspüsimiseks. See hõlmab elutähtsaid funktsioone nagu… Loe edasi
Artikkel

Kui ei jõua süüa…

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine, palju vähemkõlapinda saav teema: kuidas süüa rohkem, kui sul ei ole isu, aega ega harjumust.Kas… Loe edasi
Artikkel

Supertoidud, mis toetavad treeningut ja taastumist

Tervislik toitumine mängib olulist rolli treeningutest maksimumi võtmisel ja kiire taastumise tagamisel. Supertoidud – toitaineterikkad toiduained – on suurepärane täiendus igale aktiivsele elustiilile. Need aitavad parandada jõudlust, toetada lihaste taastumist ja hoida keha tervena. Siin on ülevaade mõnest supertoidust, mis sobivad ideaalselt treeningute toetamiseks. 1. Banaanid – energia ja taastumine Banaanid on suurepärased looduslikud energiaallikad,… Loe edasi