lihased

Artikkel

Miks on tulemuslik treenida personaaltreeneriga privaatses jõusaalis?

Jõusaalis treenimine on muutunud kättesaadavamaks kui kunagi varem, kuid koos sellega on kasvanud ka segadus: millist kava valida, kui sageli treenida, kas harjutusi sooritada õigesti ja kuidas vältida vigastusi? Üha enam inimesi avastab, et kõige tulemuslikum tee ei ole rahvarohke saal ja juhuslik programm, vaid privaatne jõusaal koos personaaltreeneriga. Allpool toome välja peamised põhjused, miks… Loe edasi
Artikkel

Kuidas kunsti nautimine aitab treenida jõusaalis, kasvatada jõudu ja lihaseid?

Tavaliselt räägitakse lihaskasvust ja jõu arengust kui rangelt füsioloogilisest protsessist: koormus, taastumine, toitumine. Kuid üha enam räägib nii teadus kui ka praktiline treeningkogemus sellest, et vaimne seisund, emotsioonid ja tähelepanu kvaliteet mõjutavad otseselt meie treeningtulemusi. Just siin astub mängu kunst. Kunsti nautimine – olgu see maalikunst, skulptuur, muusika või arhitektuur – ei ole pelgalt esteetiline… Loe edasi
Artikkel

Miks jõusaali treening on oluline etenduskunstnikele

Etenduskunst – olgu selleks kaasaegne tants, teater, performance või akrobaatika – nõuab kehavõimet, kestä­vust, koordineeritust ja kehalist lähenemist . Etenduskunstniku töö ei ole pelgalt „kujundlik liikumine”, vaid tihtipeale ka intensiivne kehaline pingutus: pikki hooaegu, palju repertuaari, laval ja proovides korduvaid põrutusi, erinevaid asendeid, pikaajalist seisakut või hoogsat liikumist. Jõusaalitreening (vastupanu-, jõu- ja stabiliseerivat laadi harjutused)… Loe edasi
Uudis

Raamatusoovitus: Craig Ramsay “Jõutreeningu anatoomia”

Asjatundlikud juhised kõigile, kes soovivad oma kehalisse vormi tõsiselt panustada. Lihaste tõhusaks kasvatamiseks tuleb mõista, kuidas need töötavad. Selles raamatus toob personaaltreener Craig Ramsay sinu ette parimad harjutused olulisemate lihaserühmade tugevdamiseks ja toonuses hoidmiseks. Harjutustele on lisatud selged ja põhjalikud juhised, värvifotod ja üksikasjalikud anatoomilised illustratsioonid, mis näitavad täpselt, milliseid lihaseid iga harjutus treenib. Raamatust… Loe edasi
Artikkel

Mängurite tervis: kuidas tasakaalustada treeningut ja ekraaniaega

Paljud istuvad mitu tundi järjest ekraani ees, olgu see arvutimäng, konsool või live laudadel mängimine. Pärast maratonsessiooni valutab alaselg, silmad kipitavad ja uni tuleb raskemalt. Sellest saab märk, et keha ei liigu sama kiiresti kui mängu tempo. Kui pikad sessioonid muutuvad normiks, tasub hakata vaatama mitte ainult tulemusi mängus, vaid ka rühti, hingamist ja une… Loe edasi
Artikkel

HIT-meetod Arthur Jones’i järgi

Kas lihasmassi kasvatamiseks peab iga päev jõusaalis käima ja kümneid seeriaid sooritama? Arthur Jones – Nautiluse masinate looja ja modernse jõutreeningu filosoofia uuendaja – vastas sellele küsimusele juba aastakümneid tagasi: ei pea. Tema loodud HIT-meetod (High-Intensity Training) tõestab, et kõige tähtsam on intensiivsus, mitte treeningu pikkus või maht. HIT-filosoofia põhialused Arthur Jones sõnastas selle lihtsalt:“The… Loe edasi
Artikkel

Jõutreening – inspiratsioon, mis liigub koos sinuga

Treenimine pole ainult kehaline tegevus – see on elustiil, mille iga samm peegeldab sihikindlust ja enesearengut. Jõusaalis valitsev energia, treeningvarustusest kantud identiteet ning keskendumine igale liigutusele loovad midagi enamat kui lihtsalt treening – need loovad eluviisi. 1. Treeningraskused ei ole takistused – need on sinu tööriistad Iga raskus, mida sa tõstad, ei ole mitte takistus,… Loe edasi
Artikkel

Päike, palavus ja tõstekangid

Eesti suvi on lühike ja väärtuslik. Kui lõpuks saabusid need soojad ilmad, ihkame kõik õue –parki, randa või välijõusaali. Lihaste treenimine värskes õhus tundub vabadusena, mida ükskisiseruum ei suuda pakkuda. Kuid kuum ilm on omaette proovikivi: süda lööb kiiremini,higistamine tühjendab keha vedelikest ja metallist treeningkangid võivad päikese käes ollatulikuumad. Kui aga läheneda treeningule targalt, võib… Loe edasi
Artikkel

Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud

Spordi- ja fitnessimaailmas tormavad paljud pidevalt edasi: rohkem kordusi, raskemad kaalud, kiirem tempo. Aga paradoksaalsel kombel toimuvad lihaskasv, kohanemine ja vormi paranemine mitte treeningu ajal, vaid hoopis pärast seda. Just taastumise faas käivitab kõik olulised protsessid, ilma milleta pole treeningutest kasu. Keha koormamine on vaid pool tööst. Oskus õigel ajal pidurit tõmmata on võtmetegur. Tänapäeval,… Loe edasi
Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi
Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi