Artikkel

Valgurikas šokolaadikook, mis valmib vaid loetud minutitega.

See, kuidas liigne istumine ja seljavalud on omavahel seotud jääb ilmselt väga paljudele arusaamatuks. Pigem oleme seljaprobleemide põhjusena harjunud kuulma vastupidist, kuidas keegi kandis rasket kappi ja tõstis selja ära või pingutattreeningul koormusega üle. Eks tuleb ette ka selja äratõstmist ja treeningul ülepingutamist, kuid tegelikkuses vaevleb tänane 21. sajandi info- ja heaoluühiskonna inimene väga sageli selja- ning puusaprobleemide käes, mis pigem ei tulene mitte liigsest füüsilisest aktiivsusest/pingutusest, vaid passiivsusest, täpsemalt meeletus mahus istumisest. Me istume oma vastandlihased tasakaalust välja (düsbalanssi), mis väljendub üsna kiiresti rühivigade ning selja- ja puusavaludena. Seljavaludest pääsemiseks on võtmetähtsusega puusasirutajate- ja painutajate, eesotsas tuharalihase ja niude-nimmelihase tasakaalustatud areng ja toonus.

Juhtub ikka, et mingil põhjusel, pole me ette valmistunud. Põhjuseid võib olla erinevaid. Võib tekkida igasuguseid ootamatusi milleks me valmis pole. Alati ei ole võimalik kõike karbikestega kaasas kanda. Mõnel juhul pole see lihtsalotstarbekas ja mõnel üksikul juhul pole see võimalik. Tahaksin anda veidi nõuandeid kuidas toituda erijuhtudel nii, et me oma vormile väga palju liiga ei teeks.

Lisa endale sobiv valguallikas ja naudi. Hästi sobivad kohupiim ja jogurtikaste.
Hea kergeks vahepalaks.

Et elame ülekaalulisuse epideemia keskmes ei tohiks enam kellelegi teadmata olla. See on probleem, tõepoolest, suur probleem, kuna väga paljud tõsised tervisehädad saavad ülekaalust alguse. Liigeseprobleemidest, suhkruhaiguse ja erinevatvähiliikideni välja. Võime ülekaalu tekkepõhjuseid otsida igalt poolt ja seda tehaksegi, aga tahame või mitte, rasvumise otsene alge on ühene: suust läheb rohkem sisse, kui organism ära kulutab. Ilmselt kõik me oleme lugenud GM toidust, aga ka sellest, kuidas tänapäeva toit sisaldab palju kunstlikke magusaineid, maitsetugevdajaid, erinevaid E-aineid, transrasvasid jne. Lisaks sellele on tänapäeva toidud väga töödeldud, mis tõstab nende kaloraaži ja energiatiheduse väga kõrgeks. Toidu töötlemine teeb selle väga lihtsalt imenduvaks ning sellised (töödeldud) toidud sisaldavad enamasti vähe kiudaineid ja palju suhkruid. Hoolimata eelnevast, kõige selle taustal häirib mind inimeste mõtteviis, et tänapäeva toit ongi selline, mis soodustab ülekaalu ja rasvumist justkui seda ei olekski võimalik vältida.

Kannatamatus on inimloomuses. Me oleme kärsitud ja tahame kõike saada kiiresti. Paraku on nii, et head asjad ei tule kiiresti ega ka lihtsalt. Lihaste ehitamine on tegevus, mis nõuab suurt järjepidevust ja kannatust. Just nendel mõteteltahan selles artiklis arutleda ja lähemalt peatuda.

Ülimaitsvad ja tervislikud pannkoogid sobivad suurepäraselt pühapäevaseks hommikusöögiks (eriti siis, kui oled suur šokolaadisõber). Jahu asemel on kasutatud bataati, mis sisaldab väga palju erinevaid vitamiine, rauda ja kiudaineid.

Saage tuttavaks – Christin-Amani Kiivikas. Juba perekonnanimest saame aimu, et sellest tüdrukust saame tulevikus veel kuulda. See kõigest 14-aastane Tallinna tüdruk on juba ennast laiemale avalikkusele tutvustanud, tehes ise alles esimessamme lavalaudade poole. Amani räägib oma eesmärkidest, treeningutest ja sellest, kuidas valmistub oma esimesteks bikiinifitnessi võistlusteks.

Eesti meistrivõistlusteni on jäänud loetud päevad. Mäletan oma esimesi võistlusi väga hästi. Mäletan seda tunnet ja ärevust, mis mind valdasid. Olin päris suures teadmatuses ja kerges paanikas. Ei olnud ei kogemusi, ega teadmisi. Midteha? Mida mitte teha? Kuidas käituda? Mis peaks kaasas olema jne. Ausalt öeldes olin nagu peata kana. Selles artiklis, tahaksingi teie elu veidi lihtsamaks teha ja nendel teemadel peatuda.

Seda puhastest toorainetest valmistatud leiba on ülimalt lihtne valmistada ja ta sobib suurepäraselt treeningeelseks toidukorraks.

Põhjuseid kõndimiseks

Kuna võistlushooaeg on täistuuridel ja paljud teist on valmistumas, siis tahaksin kirjutada valmistumisest. Juba ma näen ja kuulen, kuidas inimesed, kes esimest korda valmistumas “astuvad ämbrisse”. Just nimelt, sinna samasse ämbrissekuhu olen ise korduvalt astunud. Oleks neid ämbreid siis ainult üks. Paraku mitte ja kuuldes erinevaid lugusid jategusid, tunnen ära ohumärgid ja meenuvad enda tehtud vead. Võistlushooaeg juba käib ja oleksin pidanud selle loo kirjutama juba ammu, aga parem hilja kui mitte kunagi.

Tegemist on õhukese pitsapõhja retseptiga, milles on palju valku ja minimaalselt süsivesikuid.

Kui sa oled tegelemas oma kehakaalu kontrollimisega, siis kindlasti üks soovitus, mida oled saanud on, et šokolaadist hoia eemale. On aeg sellesse teemasse selgust tuua. Tumedal (70% ja enam) šokolaadil on väga mitmeid kasutegureid, miaitavad sinu kehakaalu kontrollimisele (säilitamisele/langetamisele) pigem kaasa: tume šokolaad aitab stabiliseerida veresuhkru taset, aitab kontrollida söögiisu ja vähendab ihasid magusa järele. Sellest tulenevalt vähenevad ohjeldamatud ihad igasuguse magusa järele, teil on nii tuju kui enesetunne paremad.

Kas sa oled üks neist, kelle eesmärgiks on olla paremas vormis ja vähendada keharasva? Tahad vähendada oma igapäevast stressi ja ärevust ? Või tahad paremini magada ja peletada eemale väsimust?

Mõistliku toiteväärtusega valgurikas magustoit. Kasutatud on päris valget šokolaadi aga seda tasakaalustavad sellised tervislikud toiduained, nagu suvikõrvits, valged oad ja kaerahelbed.

See on teema, millega on mul kehalise kasvatuse õpetajana tulnud palju kokku puutuda. Ei saa väga paljud aru, et miks neid (kätekõverdusi) tehakse, miks neid nõutakse ja mida nende tegemine annab?

Kui sa oled üks nendest paljudest kelle elutempo on kiire. Kui sulle lihtsalt ei maitse köögiviljad või kui sul on lihtsalt suurenenud toitainete vajadus, siis on antud toode just sulle mõelnud. See toode võimaldab sul kokku hoida aegamida veedaksid köögis pliidi ääres vaaritades. Kindlasti ei taha ma sellega öelda seda, et lõpetage köögiviljade söömine ja valmistamine. Tahan öelda seda, et antud toode võib muuta elu lihtsalt mugavamaks. Tutvustan teile CocoVi uusimat toodet Rohe-mix, seletades lahti tema koostisosade kasulikuse ja vajalikuse inimorganismile.

Teisipäeviti ja neljapäeviti kell 17.30 toimuvad Kaalukate jooksugrupi treeningud, mis on mõeldud inimestele, kes pole varem sportinud, kellel on spordiga tegelemisest möödunud palju aega või probleeme kehakaaluga.

Jah, ma tean. Kõlab kahtlaselt. Tegelikult ei ole lillkapsa maitset tundagi. See on madala süsivesikusisaldusega vahepala, mille valmistamine on kiire ja väga lihtne.