jõutreening

Artikkel

Miks treenides lihased kasvavad ja kui tihti peab treenima?

Lihaskasv ei ole juhus. See on täpselt juhitud bioloogiline protsess, mille käivitavad treening, taastumine ja järjepidevus. Kui tead, miks lihased kasvavad ja kui sageli neile õiget stiimulit anda, muutub treening märgatavalt tulemuslikumaks. 🧠 Kuidas lihased tegelikult kasvavad? Lihaskasvu põhitsükkel 👉 Oluline mõista:Lihas ei kasva treeningu ajal, vaid treeningu järel.Treening on signaal – taastumine on ehitus…. Loe edasi
Artikkel

🔥 16 põhjust, miks rasv ei põle

Miks ainult „vähem söö ja rohkem liigu“ ei tööta? Paljud inimesed teevad kõik justkui õigesti: treenivad, jälgivad toitumist ja loevad kaloreid. Ometi püsib keharasv visa kaduma. Põhjus on lihtne – rasvapõletus ei ole ainult matemaatika. See on närvisüsteemi, hormoonide, põletiku ja taastumise keeruline koosmõju. Alljärgnevalt 16 kõige levinumat põhjust, miks keha rasvast kinni hoiab –… Loe edasi
Artikkel

**Miks golfar vajab jõusaali treeningut?

Tugev keha = täpne löök, pikem distants ja vigastustevaba mäng** Golf ei ole lihtsalt rahulik jalutuskäik rohelisel murul. Golf on korduvate plahvatuslike liigutuste, rotatsioonikoormuste, stabiilsuse ja täpse koordinatsiooni ala. Mida parem on mängija kehaline võimekus, seda kiirem on golfikepi kiirus, seda kontrollitum on löök ja seda väiksem on vigastuste risk. Just seetõttu on jõusaali treening… Loe edasi
Uudis

Raamatusoovitus: Craig Ramsay “Jõutreeningu anatoomia”

Asjatundlikud juhised kõigile, kes soovivad oma kehalisse vormi tõsiselt panustada. Lihaste tõhusaks kasvatamiseks tuleb mõista, kuidas need töötavad. Selles raamatus toob personaaltreener Craig Ramsay sinu ette parimad harjutused olulisemate lihaserühmade tugevdamiseks ja toonuses hoidmiseks. Harjutustele on lisatud selged ja põhjalikud juhised, värvifotod ja üksikasjalikud anatoomilised illustratsioonid, mis näitavad täpselt, milliseid lihaseid iga harjutus treenib. Raamatust… Loe edasi
Uudis

Teatrisoovitus: Üüve-Lydia Toompere “FLEX”

Autor, lavastaja, koreograaf: Üüve-Lydia ToompereLavastusdramaturg: Siim TõnisteValguskunstnik: Mikk-Mait KiviHelikunstnik: Kenn-Eerik KannikeHelitehnik: Kaur TerepLavakunstnik: Niina-Anneli KaarnamoProdutsent: Kärt KelderToetaja: Eesti KultuurkapitalTänu: Tarvo Porroson, StageArt, Ghost Divison Esietendus: 5. detsembril Sõltumatu Tantsu Laval OSTA PILET Üüve-Lydia Toompere soololavastus otsib täiuslikkust, mida tuleb kivi-kivi haaval kokku tassida. Publiku silme all väljub Toompere kookonist ning muundub laval oma uueks alter egoks Flex. Vankumatult disainib ta laval perfektset ruumi ja hetke, kuid võib… Loe edasi
Artikkel

Mis tegelikult toimub 35+ naise kehas — ja kuidas oma energiat ja meeleolu taastada

Umbes 35. eluaastast hakkavad paljud naised tundma, et nende keha töötab teisiti kui varem. Energia kõigub, uni pole enam sama, kehakaalu on raskem hoida ja tuju muutub ilma nähtava põhjuseta.See ei ole kujutlus — tegelikult toimuvad kehas märkimisväärsed hormonaalsed muutused, mis mõjutavad nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Hormoonide rütm: miks ma tunnen end teisiti?… Loe edasi
Artikkel

Mängurite tervis: kuidas tasakaalustada treeningut ja ekraaniaega

Paljud istuvad mitu tundi järjest ekraani ees, olgu see arvutimäng, konsool või live laudadel mängimine. Pärast maratonsessiooni valutab alaselg, silmad kipitavad ja uni tuleb raskemalt. Sellest saab märk, et keha ei liigu sama kiiresti kui mängu tempo. Kui pikad sessioonid muutuvad normiks, tasub hakata vaatama mitte ainult tulemusi mängus, vaid ka rühti, hingamist ja une… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass. Miks just lihasmass? Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane… Loe edasi
Artikkel

 Välijõusaalid avalikus ruumis

Välijõusaalid tõstavad elanike heaolu, tuues treeninguvõimalused õue keset argi- võipuhkepäeva. Lisaks pakuvad need lihtsat võimalust oma füüsilist vormi testida ja selle baasiltedasisi otsuseid teha. Neid saab kasutada tasuta ja need on suunatud inimeste tervisehoidmisele ja parandamisele. Kui Tallinnas, kus elab ligi 450 000 inimest, on hinnanguliselt 25–30 välijõusaali, tähendabsee, et iga 15 000–18 000 elaniku… Loe edasi
Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi