Jõusaal

Artikkel

🏋️‍♂️ Uus tase treenimises: HC GYM avas Maardus Pärli Keskuses jõu- ja poksisaali koos kohvikuga

Maardu spordielu sai võimsa täienduse – Pärli Keskuses avas uksed uus kaasaegne jõusaal HC GYM, mis ühendab kvaliteetse treeningkeskkonna, paindliku ligipääsu ja mõnusa kohviku üheks terviklikuks elamuseks. Tegemist ei ole lihtsalt järjekordse jõusaaliga, vaid kontseptsiooniga, kus treening, taastumine ja sotsiaalne keskkond kohtuvad. 💪 Kaasaegne jõusaal igale tasemele HC GYM Maardu on loodud nii algajatele kui… Loe edasi
Artikkel

Miks on jõutreening eakatele eluliselt tähtis?

Vanusega kaasneb loomulik lihasmassi ja jõu langus (sarkopeenia). Ilma treeninguta võib see viia: Rahvusvahelised organisatsioonid nagu American College of Sports Medicine ja World Health Organization soovitavad eakatele regulaarselt jõutreeningut vähemalt 2× nädalas. ➡ Küsimus pole kas treenida, vaid kuidas treenida targalt. HIT eakale: kas “vähe ja väga raskelt” on ohutu? HIT plussid eakal ✔ lühike… Loe edasi
Artikkel

HIT vs mahutreening: kumb kasvatab lihast paremini?

HIT vs mahutreening jõusaalis: kaks klassikalist lähenemist lihaskasvule Jõusaalimaailmas käib sama vaidlus põlvkondade kaupa: kas parema tulemuse annab väga intensiivne, lühike ja harv treening (HIT) või suurem treeningmaht ja sagedam stimuleerimine (volume/mahutreening)? Mõlemal on tugev ajalugu, mõlemal on oma loogika – ning mõlemad võivad töötada, kui meetod sobib sinu keha, taastumise ja eesmärkidega. Allpool võrdlen… Loe edasi
Artikkel

Kolm treeningusammast, mis toetavad naise keha pärast 40. eluaastat

Pärast 40. eluaastat hakkab naise keha reageerima treeningule teistmoodi kui varem. See ei tähenda, et liikumine muutuks vähem oluliseks – vastupidi. Olulisemaks muutub see, millist signaali me kehale anname. Targalt üles ehitatud treening ei keskendu enam ainult kalorite kulutamisele või „vormi hoidmisele“, vaid keha funktsionaalsuse, tugevuse ja elujõu säilitamisele aastakümneteks. Alljärgnevalt kolm treeningusammast, mis loovad… Loe edasi
Uudis

Raamatusoovitus: Craig Ramsay “Jõutreeningu anatoomia”

Asjatundlikud juhised kõigile, kes soovivad oma kehalisse vormi tõsiselt panustada. Lihaste tõhusaks kasvatamiseks tuleb mõista, kuidas need töötavad. Selles raamatus toob personaaltreener Craig Ramsay sinu ette parimad harjutused olulisemate lihaserühmade tugevdamiseks ja toonuses hoidmiseks. Harjutustele on lisatud selged ja põhjalikud juhised, värvifotod ja üksikasjalikud anatoomilised illustratsioonid, mis näitavad täpselt, milliseid lihaseid iga harjutus treenib. Raamatust… Loe edasi
Artikkel

Miks Eesti noored rammujad ei tea, kes oli Lurich?

Kasvab põlvkond, kes tõstab muljetavaldavaid raud raskusi, kuid ei tea, kelle õlgadel see traditsioon tegelikult seisab. Paljud tänased jõusaalikülastajad, rammumehed ja kulturistid tunnevad küll kaasaegseid eeskujusid – Larry Wheelsi, Eddie Halli või Chris Bumsteadi –, kuid kui küsida, kes oli Georg Lurich, jäävad nad vastuse võlgu. See on paradoksaalne, sest just Lurich pani aluse eestlaste… Loe edasi
Artikkel

ArtGym – koht, kus kunst ja keha saavad üheks

Miks ArtGym on eriline butiikjõusaal ja miks selle kinkekaart on parim kingitus inimesele, kes armastab nii kunsti kui treeningut ArtGym ei ole lihtsalt jõusaal – see on kogemus. See on paik, kus treening ja esteetika sulanduvad üheks tervikuks, kus igas liikumises on tunda hoolikust, rahu ja inspiratsiooni. ArtGym on loodud inimestele, kes hindavad kvaliteeti, privaatsust… Loe edasi
Artikkel

HIT-meetod Arthur Jones’i järgi

Kas lihasmassi kasvatamiseks peab iga päev jõusaalis käima ja kümneid seeriaid sooritama? Arthur Jones – Nautiluse masinate looja ja modernse jõutreeningu filosoofia uuendaja – vastas sellele küsimusele juba aastakümneid tagasi: ei pea. Tema loodud HIT-meetod (High-Intensity Training) tõestab, et kõige tähtsam on intensiivsus, mitte treeningu pikkus või maht. HIT-filosoofia põhialused Arthur Jones sõnastas selle lihtsalt:“The… Loe edasi
Artikkel

Liikumine kontoritöötajale – kuidas vältida selja- ja kaelavalusid?

Tänapäeval veedab suur osa meist tööpäeva istudes – arvuti taga, koosolekul või telefoniekraani jälgides. Kuigi kontoritöö tundub füüsiliselt kerge, toob see sageli kaasa pinged kaelas, valud alaseljas ja üldise väsimuse. Pikalt ühes asendis istumine paneb lihased ja liigesed proovile: kael ja õlad jäävad sundasendisse, alaselg saab koormust ning aeglustunud vereringe tekitab väsimust ja jäikust. Isegi… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass

Kui räägitakse nooruslikkusest, mõeldakse enamasti ilutooteid, vitamiine või tervislikku toitumist. Kuid teadus ja praktika kinnitavad üha selgemalt: kõige tõhusam nooruslikkuse allikas peitub sinu enda kehas – nimelt sinu lihasmassis. Miks lihasmass on nooruslikkuse garantii? Kuidas oma lihasmassi hoida? Kokkuvõtteks Nooruslikkust ei määrita purgist – see ehitatakse enda sees. Lihasmass on parim investeering sinu tervisesse, energiasse… Loe edasi
Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass. Miks just lihasmass? Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane… Loe edasi
Artikkel

1. september – parim aeg naasta jõusaali!

Suvi on olnud täis päikest, värskes õhus liikumist ja puhkust. Nüüd, kui 1. september on käes, algab paljude jaoks uus hooaeg – lapsed lähevad kooli, töötempo taastub ja päevadesse tekib jälle kindlam rütm. Just seetõttu on see ideaalne hetk alustada või jätkata jõusaali treeningutega. Miks just 1. september on hea stardipunkt? Kokkuvõte ArtGym: alusta juba… Loe edasi
Artikkel

Motivatsioon vs distsipliin – üks paneb alustama, aga teine viib sihile

Igaüks, kes on kunagi alustanud treeningute või uue tervisliku harjumusega, on tundnud seda esimest “särtsu” – motivatsiooni. See on tunne, mis paneb meid uue aasta lubadusi andma, kevadel jooksutossud jalga tõmbama või uue trennipaketi ostma. Ent juba mõne nädala pärast märkame, et see sära kipub tuhmuma. Just siin tuleb mängu distsipliin – vaikne, järjekindel jõud,… Loe edasi
Uudis

Gym! Eesti avas kaheteistkümnenda jõusaali Ülenurmes.   

Gym! Eesti spordiklubide kett laieneb jõudsalt ja avas 1. augustil kaheteistkümnenda jõusaali Ülenurmes Tartu mnt 54 aadressil. Spordiklubi suurus on üle 1100 ruutmeetri ning see on külastajatele avatud ööpäevaringselt.   Rohkete seadmetega spordiklubis saavad treenida nii algajad kui ka professionaalsed sportlased. Gym! jõusaali saab siseneda kontaktivabalt rakenduse kaudu, mille saab tasuta alla laadida nii Google Playst… Loe edasi
Artikkel

Jõutreening – inspiratsioon, mis liigub koos sinuga

Treenimine pole ainult kehaline tegevus – see on elustiil, mille iga samm peegeldab sihikindlust ja enesearengut. Jõusaalis valitsev energia, treeningvarustusest kantud identiteet ning keskendumine igale liigutusele loovad midagi enamat kui lihtsalt treening – need loovad eluviisi. 1. Treeningraskused ei ole takistused – need on sinu tööriistad Iga raskus, mida sa tõstad, ei ole mitte takistus,… Loe edasi
Artikkel

Miks on kasulik kasutada treeningpäevikut?

Siin on olulisemad põhjused, miks tasub treeningpäevikut pidada: 🧠 1. Selge ülevaade arengust Treeningpäevik võimaldab sul jälgida, kuidas su jõud, vastupidavus ja tehnika ajas arenevad. Näiteks saad täpselt teada, kui palju raskust oled suutnud lisada või mitu kordust suudad rohkem teha võrreldes varasemate nädalatega. 🎯 2. Konkreetsemad eesmärgid ja fookus Kui sul on kirjas, mida… Loe edasi
Artikkel

Mis on ringtreening ja miks see sobib just suvesse?

Ringtreening tähendab järjestikku sooritatud harjutusi, mille vahel on lühikesed või puuduvad pausid. Üks ring koosneb tavaliselt viiest kuni kümnest harjutusest, mis treenivad erinevaid lihasgruppe. Ringide vahel tehakse lühike paus ning sooritatakse kaks kuni neli ringi. See on efektiivne viis arendada jõudu, vastupidavust ja üldist vormi. Eriti sobib see neile, kel napib aega, kuid kes soovivad… Loe edasi
Artikkel

 Välijõusaalid avalikus ruumis

Välijõusaalid tõstavad elanike heaolu, tuues treeninguvõimalused õue keset argi- võipuhkepäeva. Lisaks pakuvad need lihtsat võimalust oma füüsilist vormi testida ja selle baasiltedasisi otsuseid teha. Neid saab kasutada tasuta ja need on suunatud inimeste tervisehoidmisele ja parandamisele. Kui Tallinnas, kus elab ligi 450 000 inimest, on hinnanguliselt 25–30 välijõusaali, tähendabsee, et iga 15 000–18 000 elaniku… Loe edasi
Uudis

Gym! Eesti avas üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel

Gym! Eesti spordiklubide kett laieneb jõudsalt ja avas 25. aprillil üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel Virbi 12 aadressil. Spordiklubi suurus on üle 1200 ruutmeetri ning see on külastajatele avatud ööpäevaringselt.   Rohkete seadmetega spordiklubis saavad treenida nii algajad kui ka professionaalsed sportlased. Gym! jõusaali saab siseneda kontaktivabalt rakenduse kaudu, mille saab tasuta alla laadida nii Google Playst kui… Loe edasi