Parimad fitness treeningkavad ja toitumine | Fitness.ee : Fitness.ee

Uudis

Tallinnasse tuleb uus kõik-ühes klubi: The Club ühendab treeningu, coworkingu ja taastumise

Tallinna fitnessimaastik saab 2026. aasta suvel täiesti uue kontseptsiooniga klubi. T1 keskuses avab uksed The Club — liikmelisuspõhine päevaklubi, mis ühendab ühe katuse alla jõusaali, coworkingu, saunadega taastumisala ja sotsiaalse keskkonna. Rohkem kui lihtsalt jõusaal Kui tavaliselt minnakse spordiklubisse ainult... Loe edasi

Artikkel

Frillice.com kuukiri nr 3

Jätkame Fitness.ee lehel Frillice kuukirja, mis toob sinu ette kõige põletavamad teemad tervise- ja biohäkkimise maailmast. Miks peegel võib sulle valetada? Kas sa oled kunagi mõelnud, et sinu kehakaal võib olla täiesti “normaalne”… aga tervis tegelikult mitte? Enamik inimesi mõõdab... Loe edasi

Artikkel

AI treeningkavad: kui palju neid kasutatakse?

AI treeningkavad muutuvad standardiks. Uuri, kui paljud treenerid ja harrastajad kasutavad tehisintellekti treeningplaanide koostamisel.

Artikkel

Fitness täna, kas ainult sport?

Fitness ei ole enam ammu ainult hantlid, jooksulint ja “suveks vormi” mentaliteet. Aastal 2026 on see terviklik elustiil, kus kohtuvad füüsiline võimekus, vaimne heaolu ja nutikas tehnoloogia. Küsimus pole enam selles, kas sa trenni teed, vaid miks ja kuidas sa... Loe edasi

Artikkel

Söö targalt, kasvata lihast: kaasaegne massikasvatuse strateegia

Lihasmassi kasvatamine ei ole enam lihtsalt “söö nii palju kui jõuad”.Tänapäeval teame, et nutikas massikogumine = rohkem lihast, vähem rasva. Kui kiiresti peaks kaalus juurde võtma? Hea rusikareegel:👉 +0,25–0,75 kg nädalas Liiga kiire kaalutõus tähendab enamasti liigset rasva.Kui aga treening,... Loe edasi

Artikkel

Pikk ja terve elu – kas piisab rahast, toitumisest ja õigetest inimestest?

Pikk ja terve elu ei sõltu ainult geenidest vaid ka igapäevastest valikutest toitumisest ja elustiilist Sageli arvatakse, et pikaealisus on geneetika küsimus. Tegelikult on see palju rohkem keskkonna ja igapäevaste valikute tulemus. Kui sul on: …siis oled sa juba väga... Loe edasi

Artikkel

WILDFIT – miks see süsteem päriselt töötab?

Viimastel aastatel on toitumismaailmas tekkinud kümneid erinevaid dieete ja lähenemisi. Ometi paistab üks süsteem silma oma lihtsuse ja loogikaga – WILDFIT süsteem. See ei ole klassikaline dieet. See on käitumise, bioloogia ja harjumuste muutmise süsteem, mis läheneb inimesele tervikuna. Aga... Loe edasi

Määratlemata

Kuidas jalgpallihooaeg mõjutab panustamis- ja veebimeelelahutuse harjumusi Eestis?

Jalgpallihooaeg mõjutab oluliselt fännide käitumist ja seda kuidas inimesed oma vaba aega veedavad Lisaks mängude jälgimisele muutuvad ka meelelahutuse ja sotsiaalse suhtluse harjumused Jalgpallihooaeg toob igal aastal kaasa rohkem kui lihtsalt mängud väljakul. Premium liiga, eurosarjad ja koondisemängud mõjutavad ka... Loe edasi

Artikkel

Frillice.com kuukiri nr 2

Jätkame Fitness.ee lehel Frillice kuukirja, mis toob sinu ette kõige põletavamad teemad tervise- ja biohäkkimise maailmast. Veresuhkru kõikumine on üks peamisi tegureid mis mõjutab sinu energiataset rasvapõletust ja üldist enesetunnet Veresuhkru kõikumine – varjatud rasvapõletuse pidur Fitnessimaailmas räägitakse söögi alla... Loe edasi

Artikkel

Ootamatud sarnasused jõusaali ja kasiino vahel, millest sa varem ei teadnud

Jõusaal ei arenda ainult füüsilist vormi vaid kujundab ka harjumusi ja distsipliini mis mõjutavad kogu elu Esmapilgul tunduvad jõusaal ja online kasiino olevat kaks täiesti erinevat maailma. Üks keskendub füüsilisele arengule ja tervisele, teine meelelahutusele ja võimalusele meelelahutust nautides võita... Loe edasi

Artikkel

Tehisintellekt treeningkavades: kas uus standard fitness-maailmas?

Tehisintellekt treeningkavades on kiiresti muutumas uueks standardiks fitness maailmas AI abil loodud treeningkavad võimaldavad personaalsemat lähenemist ja paremaid tulemusi Viimastel aastatel on tehisintellekt (AI) jõudnud jõuliselt ka fitness-maailma. Kui varem koostas treeningkavasid ainult personaaltreener, siis täna on pilt muutumas –... Loe edasi

Artikkel

Fitness.ee – Eesti fitnesskultuuri digitaalne süda: ajalugu ja tulevikupotentsiaal

Eesti fitnesskultuur on viimastel aastakümnetel teinud suure arengu ning Fitness.ee-l on olnud selles tähtis roll. Kuidas kõik algas? Fitness.ee ei ole lihtsalt veebileht – see on aastakümnete jooksul kujunenud platvorm, mis peegeldab Eesti fitnessi ja kulturismi arengut. Portaali loomise taga... Loe edasi

Artikkel

Uus tase treenimises: HC GYM avas Maardus Pärli Keskuses jõu- ja poksisaali koos kohvikuga

Maardus avati uus kaasaegne jõusaal HC Gym mis asub Pärli Keskuses ja pakub mitmekülgseid treeningvõimalusi Maardu spordielu sai võimsa täienduse – Pärli Keskuses avas uksed uus kaasaegne jõusaal HC GYM, mis ühendab kvaliteetse treeningkeskkonna, paindliku ligipääsu ja mõnusa kohviku üheks... Loe edasi

Artikkel

Biohäkkimine: kuidas võtta kontroll oma keha ja elu üle?

Biohäkkimine on lähenemine mille eesmärk on optimeerida keha ja vaimu et saavutada parem energia tervis ja elukvaliteet Kas oled kunagi mõelnud, kuidas oleks elada nii, et sul on rohkem energiat, parem keskendumine, kiirem taastumine ja pikem eluiga? Biohäkkimine ei ole... Loe edasi

Artikkel

Edetabel: pikaealisuse toidulisandid – millised päriselt töötavad?

Pikaealisuse toidulisandid on muutunud populaarseks kuna inimesed otsivad viise kuidas parandada tervist ja pikendada eluiga “Enamik inimesi üritab kaalust alla võtta. See on vale eesmärk. Eesmärk ei ole kaalust alla võtta. Eesmärk on luua harjumused, mis teevad kaalu languse automaatseks.”... Loe edasi

Artikkel

6 “tervislikku” toitu, mis tegelikult rikuvad sinu ainevahetust

Paljud toidud mida peetakse tervislikuks võivad tegelikult aeglustada ainevahetust ja takistada kaalulangust Oluline on mõista kuidas erinevad toidud mõjutavad sinu keha energiakasutust Turundus võib olla võimas tööriist. Täiesti ebatervislikust toidust võib saada korraga midagi, mida reklaamitakse kui “supertoitu”. Televisioon, sotsiaalmeedia... Loe edasi

Artikkel

Mine õue liikuma!

Välitreening on üks lihtsamaid viise parandada tervist, tõsta energiataset ja vähendada stressi Tänapäeva istuv eluviis muudab õues liikumise olulisemaks kui kunagi varem Kaasaegne elu on muutunud liiga siseruumikeskseks. Töötame arvuti taga, liigume autoga ja veedame vaba aega ekraanide ees. Selle... Loe edasi

Artikkel

Frillice.com kuukiri nr 1

Biohäkkimine on kiiresti kasvav trend, mis aitab parandada tervist, energiataset ja elukvaliteeti Iga kuu toome sinuni kõige olulisemad biohäkkimise ja tervise teemad Uus igakuine tervise- ja biohäkkimise sari Fitness.ee lugejale Hea meel on alustada Fitness.ee lehel Frillice.com igakuist sarja, mis... Loe edasi

Artikkel

Eesti eliit on rasvunud. Miks?

Rasvumine on Eestis kasvav probleem, mis ei puuduta ainult tavainimesi, vaid ka edukamaid ja hõivatumaid inimesi Eesti Vabariigi aastapäeva presidendi vastuvõtt pakkus lisaks pidulikkusele ka mõtteainet. Kui vaadata külalisi tervikuna – poliitikuid, ettevõtjaid, kultuuritegelasi, arvamusliidreid –, jäi silma üks ebamugav... Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: Eric Edmeades “WILDFITi elustiil”

WILDFIT on üks populaarsemaid toitumis- ja elustiiliprogramme, mis lubab parandada tervist ja aidata kaalust alla võtta Kas tead, et sinu peas käib tegelikult sageli umbes selline dialoog… Oo, kreemisaiakesed! – Ei, oot, aga ma ju alustasin just tervisliku toitumisega. – Aga... Loe edasi

Artikkel

22 põhjust, miks ainult kalorite lugemine ei toimi

Kalorite lugemine on olnud aastaid kaalulanguse keskmes, kuid tänapäevane teadus näitab, et see ei pruugi olla kõige tõhusam lähenemine Kaalulangus sõltub rohkem ainevahetusest, hormoonidest ja elustiilist Kalorite lugemine on aastaid olnud kaalulangetuse keskmes. Tänapäevane teadus ja praktiline kogemus näitavad aga... Loe edasi

Artikkel

Miks on jõutreening eakatele eluliselt tähtis?

Jõutreening eakatele on üks tõhusamaid viise säilitada lihasjõudu, parandada liikuvust ja ennetada kukkumisi Vanusega kaasnev lihasmassi kadu ei ole vältimatu, kui teha regulaarset treeningut Vanusega kaasneb loomulik lihasmassi ja jõu langus (sarkopeenia). Ilma treeninguta võib see viia: Rahvusvahelised organisatsioonid nagu... Loe edasi

Artikkel

Heikki Mägi toitumissoovitused: kuidas süüa, et hoida veresuhkur stabiilne ja keha vormis

Veresuhkru stabiliseerimine on üks olulisemaid tegureid, mis mõjutab sinu energiat, kehakaalu ja üldist tervist Kui veresuhkur kõigub, tekivad väsimus, isud ja rasvapõletuse aeglustumin Tervislik toitumine ei tähenda kalorite lugemist ega pidevat dieeditamist. Heikki Mägi soovitused põhinevad lihtsal põhimõttel: hoia veresuhkur... Loe edasi

Artikkel

HIT vs mahutreening: kumb kasvatab lihast paremini?

HIT vs mahutreening on üks enim vaieldud teemasid jõusaalisKüsimus on lihtne: kas lihaskasvu määrab maht või intensiivsus? HIT vs mahutreening jõusaalis: kaks klassikalist lähenemist lihaskasvule Jõusaalimaailmas käib sama vaidlus põlvkondade kaupa: kas parema tulemuse annab väga intensiivne, lühike ja harv... Loe edasi

Artikkel

Biosignatuuri mõõtmine – individuaalne lähenemine treeningu ja kehakoostise juhtimiseks

Biosignatuuri mõõtmine on meetod, millega hinnatakse keha rasvaprotsenti ja hormonaalset tasakaalu erinevate mõõtmispunktide kaudu See aitab kohandada nii treeningut kui toitumist individuaalselt Jõutreeningu ja kehakoostise analüüsi maailmas on üks tuntumaid personaalseid hindamissüsteeme biosignatuuri mõõtmine, mille töötas välja legendaarne treener Charles... Loe edasi

Artikkel

Miks treenides lihased kasvavad ja kui tihti peab treenima?

Lihaskasv ei ole juhus – see on bioloogiline protsess, mida mõjutavad treening, taastumine ja toitumine Kui mõistad, kuidas lihased kasvavad, saad oma treeningust maksimaalse tulemuse Lihaskasv ei ole juhus. See on täpselt juhitud bioloogiline protsess, mille käivitavad treening, taastumine ja... Loe edasi

Artikkel

Tugevad jalalihased = kvaliteetsem vanaduspõli

Aga kuidas need omavahel tegelikult seotud on? Jalalihaste tugevus ei ole pelgalt sportlik näitaja või esteetiline eesmärk. Üha enam teadusuuringuid ja praktilisi kogemusi kinnitavad: jalalihaste seisund on üks tugevamaid pikaealisuse ja iseseisva toimetuleku ennustajaid.Miks just jalad? Ja kuidas mõjutab see... Loe edasi

Artikkel

Tasakaal aktiivsuse ja puhkuse vahel

Tasakaal aktiivsuse ja puhkuse vahel Kiire elutempoga maailmas mõjutavad meie energiataset nii füüsiline treening kui ka vaimne meelelahutus. Stimulatsiooni ja taastumise koosmõju mõistmine aitab luua tervislikuma ja jätkusuutlikuma tasakaalu. Miks on tasakaal igapäevases stimulatsioonis oluline Igapäevaelus liiguvad paljud meist kiires... Loe edasi

Artikkel

16 põhjust, miks rasvapõletus ei tööta

Miks rasvapõletus ei tööta, kuigi treenid ja loed kaloreid? Vaata 16 levinud põhjust stressist uneni ja taastumiseni.

Artikkel

Sportlaste kõige levinumad toitumisvead, mis mõjutavad nende

Toitumisvead võivad sportlase vormi kiiresti rikkuda. Vaata, kuidas vältida alatoitumist, valgupuudust ja kehva vedelikutasakaalu.

Artikkel

Privaatne jõusaal personaaltreeneriga

Privaatne jõusaal personaaltreeneriga annab fookuse, õige tehnika ja kiirema progressi. Loe, miks see lähenemine toob kestvamaid tulemusi.

Artikkel

Uus toidupüramiid mis muudab kogu mängu

Uus toidupüramiid toob fookusesse valgu, päris toidu ja väiksema suhkrukoguse. Mida USA soovitused meile näitavad?

Artikkel

Uue aasta lubadused: kuidas need täituvad

Uue aasta lubadused kipuvad märtsiks ununema. 7 praktilist põhimõtet, mis aitavad treeningu ja tervisliku eluviisi püsivaks osaks elust muuta.

Uudis

Uue aasta eesmärgid treeningus ja toitumises

Uue aasta eesmärgid kestavad harva veebruarini. Vaata, miks plaanid luhtuvad ja kuidas seada treeningueesmärke, mis päriselt töötavad.

Artikkel

Tasakaal treeningu ja mänguõhtu vahel

Tasakaal treeningu, une ja mänguõhtu vahel aitab hoida vormi, taastumist ja toidukava rajal ka tiheda nädala sees.

Artikkel

Treening pärast 40: kolm sammast naistele

Treening pärast 40 ei tähenda lihtsalt vähem trenni. Kolm sammast, mis hoiavad naise keha tugeva ja funktsionaalsena ka aastate pärast.

Määratlemata

Taastumise nipid, mängulisus ilma liigse riskita

Selgitame, kuidas taastumise nipid toetavad mängulist pausi pärast trenni ning aitavad hoida eelarvet, und ja koormust kontrolli all.

Uudis

Jõulukink, mis kestab: raamat on parim valik

Üks jõulukink töötab aastast aastasse: raamat. Vaata, kuidas valida teos, mille üle saaja päriselt rõõmustab — ja kuidas see ilusasti pakendada.

Artikkel

Kunst jõusaalis: kuidas kunst toetab treeningut

Kunst jõusaalis: kuidas kunsti nautimine aitab parandada keskendumist, taastumist ja tulemusi treeningul. Praktilised mõtted ja näited.

Uudis

Raamatusoovitus: tervislikud lemmiktoidud

Raamatusoovitus kõigile, kes tahavad süüa oma lemmiktoite kergemalt: 40 retsepti koos kalorite ja makrodega, lihtsalt järgitavad.

Artikkel

Kuidas treenida ja toituda jõulude ajal, et ei peaks pärast tundma kohutavaid süümepiinu?

Jõulutreening aitab pühade ajal rutiini hoida: söö targalt, liigu lühidalt ja naudi jõule ilma süümepiinadeta.

Artikkel

Stress ja ülekaal: põhjustaja nr kaks

Stress võib kaalulangetust pidurdada ka siis, kui menüü ja treening on korras. Vaata, kuidas kortisool isu ja taastumist mõjutab.

Artikkel

Pikaealisus: tõsta raskusi ja osta aktsiaid

Pikaealisus pole ulme. Tugev keha ja rahaline kindlustunne aitavad elada tervena 100-aastaseks – vaata, mida treening ja investeerimine annavad.

Artikkel

Kiirkasiinod Eestis: maksureeglid 2025

Kiirkasiinod Eestis 2025: mängijad eeldavad sageli, et võidud on maksuvabad. Tegelikkuses sõltub maksukohustus platvormi litsentsist ja päritolust.

Artikkel

Mikroplastik kehas: 5 sammu, kuidas vähendada

Mikroplastik on igal pool — vees, toidus, õhus. Täielikult sellest vabaneda ei saa, aga viie sammuga vähendad kokkupuudet ja toetad keha.

Artikkel

Miks golfar vajab jõusaali treeningut

Jõusaali treening aitab golfaril lüüa täpsemalt ja kaugemale, hoida keha hooaja lõpuni tugevana ning vähendada ülekoormuse riski.

Artikkel

Spordi panused: miks vorm on oluline

Targad spordi panused ei sünni õnnest. Õpi, kuidas vormi, taktika ja mängijate soorituse mõistmine muudab panustamise teadlikuks strateegiaks.

Artikkel

Jõusaali treening etenduskunstnikule

Jõusaali treening aitab etenduskunstnikul vältida vigastusi, parandada esinemise kvaliteeti ja taastuda hooajal kiiremini. Praktilised näpunäited.

Uudis

Jõutreeningu anatoomia: Craig Ramsay raamat

Craig Ramsay raamat „Jõutreeningu anatoomia" näitab joonistega, milliseid lihaseid iga harjutus päriselt treenib. Soovitus algajale ja edasijõudnule.

Artikkel

Treenitud meel ja tasakaalukas meelelahutus Eestis

Avasta, kuidas treenitud meel ja keha leiavad tasakaalu — sidudes distsipliini, treeningu ja nutika digimeelelahutuse Eesti elustiiliks.

Uudis

Teatrisoovitus: FLEX – jõusaal kui lavakunst

Teatrisoovitus FLEX: Üüve-Lydia Toompere soololavastus viib vaataja nihestatud jõusaali ja paneb proovile arusaamad jõust, ilust ja enesedisainist.

Artikkel

35+ naise keha: kuidas energiat taastada

35+ naise keha muutub: hormoonid kõiguvad, energia langeb, uni kannatab. Praktilised toitumis- ja treeningnipid tasakaalu ja meeleolu taastamiseks.

Artikkel

Mängurite tervis: treening ja ekraaniaeg

Mängurite tervis kannatab pikkade ekraaniseansside all. Kuidas hoida rüht, närvisüsteem ja uni korras lihtsate harjutuste ja pauside abil.

Artikkel

Kasutajate arvustused ja spordiennustuse tööstus

Kasutajate arvustused mõjutavad spordiennustuse tööstust rohkem kui reklaam. Vaatame, kuidas hinnangud kujundavad usaldust ja kogu turgu.

Artikkel

Toidulisandid: millal neid tegelikult vaja on?

Toidulisandid ei asenda toitu ega treeningut, kuid õigesti valituna toetavad lihaskasvu, taastumist ja tervist. Vaata, millal neid tegelikult vaja on.

Artikkel

Kasiino sidusprogrammid: kuidas suurendada tulu

Kasiino sidusprogrammid pakuvad võimaluse teenida tulu mängude reklaamimisega. Vaata, kuidas siduspartnerid töötavad ja milliseid samme tasub astuda.

Artikkel

Staadionilt kinosaali: Magnus Kirdi lugu jõuab filmilinale

Staadionilt kinosaali: Magnus Kirdi lugu jõuab filmilinale Magnus Kirt (sündinud 10. aprillil 1990 Tõrvas) on Eesti odaviskaja, kes kergejõustikusõpradele tutvustamist ei vaja. Mehel on muu hulgas ette näidata viis odaviske Eesti rekordit, viis Eesti meistri tiitlit, poodiumikoht nii maailma- kui... Loe edasi

Artikkel

Miks Eesti noored rammujad ei tea, kes oli Lurich?

Georg Lurich tõi eestlased oma jõuga maailmakaardile. Miks tänased noored rammumehed Lurichit enam ei mäleta ja mida me kaotame koos selle mäluga?

Artikkel

Parimad nahahooldustoodete brändid Eestis

Nahahooldustoodete brändid CeraVe, Mediheal, Olaplex ja It’s Skin pakuvad tõhusaid lahendusi kuivale, tundlikule ja probleemsele nahale ning juustele.

Artikkel

Immuunsus ja sügisene treening: mida teha

Sügisene immuunsus saab löögi nii viirustelt kui ülekoormuselt. Vaata, kuidas planeerida treeningut, und ja toitumist nii, et terve püsida.

Artikkel

YOOK kaerajook – puhas eestimaine valik

YOOK kaerajook on eestimaine, laktoosivaba ja puhta koostisega taimne piimaalternatiiv – sobib kohvi, pudru ja smuutide jaoks.

Artikkel

Sügisel hoia keha vormis: 5 lihtsat sammu

Sügisel kipub vee joomine, uni ja liikumine ununema, kuigi just siis vajab keha rohkem hoolt. Viis lihtsat sammu, mis hoiavad energia paigas.

Artikkel

ArtGym – koht, kus kunst ja keha saavad üheks

ArtGym on butiikjõusaal Tallinnas, kus kunst ja treening kohtuvad. Avasta, miks ArtGym kinkekaart on tähendusrikas kingitus liikumise armastajale.

Artikkel

Magneesiumdiglütsinaat: miks see erineb teistest

Magneesiumdiglütsinaat on kelaatne magneesiumivorm, mis imendub hästi ja on seedele leebe. Vaata, mille poolest see erineb teistest vormidest.

Artikkel

Nutiriided: kuidas need tervist jälgivad

Nutiriided on anduritega tekstiilid, mis loevad pulssi, hingamist ja jooksutehnikat. Vaatame, mida need praegu suudavad ja kas Eestis tasub osta.

Artikkel

Tootetutvustus: Sport & Metabolic

Sport & Metabolic toidulisand toetab ainevahetust, energiataset ja rasvade kasutamist aktiivse eluviisi ning treeningu kõrval.

Artikkel

Miks meil tekivad ebatervislikud harjumused?

Miks tekivad ebatervislikud harjumused ja kuidas neid murda? Aju tasusüsteem, keskkond ja stress mõjutavad valikuid rohkem kui arvame.

Artikkel

Treener: roll tervise ja liikumise toetajana

Hea treener aitab sul liikumises püsida, õiget tehnikat õppida ja eesmärgini jõuda. Vaata, miks treener on Eestis tervise toetamise võtmeisik.

Artikkel

Tule kiiresti, lähme treenima – alusta nüüd!

Iga väike samm jõusaali poole loeb. Tule kiiresti, lähme treenima ja avasta, kuidas regulaarne liikumine annab energiat ja parandab tuju.

Artikkel

Vahelduv paast algajale: lihtsaim viis

Vahelduv paast pole dieet, vaid söömise rütm. 12/12 süsteem sobib algajale: kolm tasakaalus toidukorda päevas ja öösel keha puhkab.

Artikkel

HIT-meetod: Arthur Jonesi jõutreeningu kava

HIT-meetod Arthur Jonesi järgi: lühike ja intensiivne jõutreening 2–3 korda nädalas. Valmis kavad algajale ja edasijõudnule, tempo 4/1/4.

Artikkel

Liikumine kontoris: väldi selja- ja kaelavalusid

Liikumine kontoris hoiab selja terve ja pea selge. Lihtsad pausid, venitused ja jõusaalitreening aitavad istuva tööpäeva pinged maandada.

Artikkel

Lihasmassi kasvatamine: oluline teave

Lihasmassi kasvatamine nõuab järjepidevat jõutreeningut, õiget toitumist ja taastumist. Vaata viit olulist põhimõtet, mis viivad sind eesmärgile lähemale.

Artikkel

Kõhunäärme hormoonid: insuliin ja glükagoon

Kõhunäärme hormoonid – insuliin ja glükagoon – juhivad veresuhkrut ja energiat. Vaatame, kuidas toit, liikumine ja uni neid igapäevaselt toetavad.

Artikkel

Vanemas eas jõutreening: kuidas alustada

Vanemas eas jõutreening on üks parimaid investeeringuid tervisesse. Vaata, kuidas ohutult alustada, milliseid harjutusi teha ja miks toitumine loeb.

Artikkel

Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass

Lihasmass on parim nooruslikkuse allikas: aeglustab vananemist, hoiab luustiku tugevana ja annab energiat. Vaata, kuidas seda igas eas säilitada.

Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Parim rasvapõletaja pole kapsel ega pulber – see on sinu enda lihasmass. Loe, miks lihasmass kiirendab ainevahetust ja kuidas seda kasvatada.

Artikkel

1. september – parim aeg naasta jõusaali

1. september – parim aeg naasta jõusaali Suvi on olnud täis päikest, värskes õhus liikumist ja puhkust. Nüüd, kui 1. september on käes, algab paljude jaoks uus hooaeg – lapsed lähevad kooli, töötempo taastub ja päevadesse tekib jälle kindlam rütm.... Loe edasi

Artikkel

Toitumiskava ChatGPT ja Fitness.ee abil

Koosta endale sobiv toitumiskava Fitness.ee BAV- ja kaloriarvuti ning ChatGPT abil. Samm-sammult juhend ja näidispäev 2340 kcal kohta.

Artikkel

Milline rasvapõletaja on tegelikult parim?

Milline rasvapõletaja töötab tegelikult? Vaatame, kuidas termogeensed ained mõjuvad, kuidas neid ohutult annustada ja millal tasub üldse kasutada.

Artikkel

Restart kehale ja vaimule sügise eel

Suve lõpp on parim hetk teha restart — taasta liikumine, uni ja toitumine, et minna sügisele vastu energilise keha ja selge meelega.

Artikkel

Mängulised treeningkavad hoiavad vormis

Mängulised treeningkavad aitavad pärast suvepausi uuesti liikuma saada, hoides motivatsiooni üleval äppide ja preemiate abil.

Artikkel

Treeningkava AI ja Atleetvõimlemise abiga tasuta

Treeningkava AI ja Atleetvõimlemise abiga tasuta Treeningkava koostamine võib algajale tunduda keeruline – milliseid harjutusi valida, kui palju seeriaid teha ja kuidas koormust tõsta? Õnneks on olemas tööriistad, mis teevad selle protsessi lihtsamaks. Käesolevas artiklis tutvustame, kuidas kasutada atleetvõimlemine.ee programmi... Loe edasi

Artikkel

Treeningust taastumine: nipid ja võtted

Treeningust taastumine on sama oluline kui trenn ise. Venitused, foam roller, jooga ja hingamisharjutused aitavad keha ja meelt taastada.

Artikkel

Juuksed pärast trenni: 5 nippi värskenduseks

Juuksed pärast trenni tunduvad rasked või rasused? Vaata 5 lihtsat nippi, kuidas neid värskendada ilma täispesu tegemata.

Artikkel

Distsipliin treeningus: kuidas seda arendada

Distsipliin on see, mis viib sind sihile, kui motivatsioon on ammu pikali. Praktilised nipid, kuidas ehitada järjepidevus, mis päriselt kestab.

Artikkel

ChatGPT treeningkava: kuidas alustada

ChatGPT treeningkava aitab sul alustada kodus või jõusaalis. Vaata, kuidas anda mudelile õige sisend ja millal tasub kaasata personaaltreener.

Artikkel

Treeningutesse naasmine pärast pausi

Treeningutesse naasmine pärast pausi nõuab plaani: alusta tervisekontrollist, võta kerged raskused, söö korralikult ja maga piisavalt.

Artikkel

Ületreening: sümptomid ja taastumine

Ületreening: sümptomid ja taastumine Mis on ületreening? Kuidas see kujuneb? Sümptomite spekter Füüsilised Psühholoogilised Biokeemilised & immuunfunktsioonid Viimased tähelepanekud (2023. aastast) Kuidas vältida ja taastuda? Kokkuvõteks Ületreening on tõsine seisund, mis mõjutab keha ja vaimu terviklikult. Enneta: Kui soovid, saame... Loe edasi

Artikkel

Kunst ja keha: kuidas treening saab kunstiks

Kunst ja keha kõnelevad sama keelt: vorm, sümmeetria, distsipliin. Vaatame, kuidas treeningust saab loomeprotsess ja miks see igale treenijale korda läheb.

Uudis

Gym Eesti avas uue jõusaali Ülenurmes

Gym Eesti avas Ülenurmes uue 24/7 jõusaali. Vaata, kus klubi asub, kuidas sissepääs töötab ja kellele see sobib.

Määratlemata

Digiteerimine, tehisintellekt ja fitness-kantavad seadmed: kas treenerid jäävad peagi tööta?

Seda ei saa eitada: digitaliseerimine on andnud meile tunde, et inimene muutub igapäevaelus üha vähem oluliseks. Kassapidajata supermarketid muutuvad üha tavalisemaks ja internetist ostlemine on juba ammu igapäevane nähtus. Tehnilised uuendused sunnivad kogu tööstusharusid pidevalt muutuma. Varem pidime ostma CD-sid,... Loe edasi

Artikkel

Jõutreening – inspiratsioon, mis liigub koos sinuga

Jõutreening aitab luua rütmi, enesekindlust ja järjepidevust. Vaata, kuidas trenn, pildid ja mõtteviis liiguvad koos sinuga.

Artikkel

Kui päike kütab: suvine välitrenn õues

Kui päike kütab, vajab suvine välitrenn targemat ajastust, vett ja mõõdukat koormust. Nii treenid õues mõnuga ja ohutumalt.

Artikkel

Pikaealisus algab igapäevastest valikutest

Pikaealisus algab jõust, unest, toidust ja suhetest. Vaata, kuidas hoida keha ja vaim kõrges eas päriselt töökorras.

Artikkel

Lidli spordi- ja vaba aja tooted – kõik vajalik sinu aktiivseks päevaks

Lidli spordikaubad ja vaba aja valik aitavad leida rõivad, jalatsid ja varustuse treeninguks, suvehobiks ning õues liikumiseks.

Artikkel

Padelireket: kuidas valida õige mudel

Padelireket vali taseme, kaalu ja tunnetuse järgi. Vaata, milline kuju sobib algajale ning kuidas reketit hooldada.

Artikkel

Luutervis: toit ja treening tugevatele luudele

Luutervis algab taldrikult ja liikumisest: vaata, millised toitained, harjumused ja treening aitavad luid tugevana hoida.

Artikkel

Miks on kasulik kasutada treeningpäevikut?

Treeningpäevik aitab jälgida arengut, hoida fookust, märgata koormust ja teha trennis targemaid otsuseid.

Artikkel

Taastumise teadus: miks puhkepäevad on sama tähtsad kui treeningud

Taastumine aitab lihastel kasvada, hoiab motivatsiooni ja vähendab vigastuste riski. Vaata, miks puhkepäevad loevad.

Uudis

ArtGym on liitunud Stebbyga!

Hea uudis kõigile treenijatele – ArtGym on nüüd Stebby keskkonnas!See tähendab, et saad ArtGymi treeninguid ja teenuseid hüvitada otse läbi Stebby, kasutades oma tööandja tervisetoetust või isiklikku kontot. ✅ Lihtne ja mugav: vali Stebbys sobiv teenus, osta ja broneeri ✅... Loe edasi

Artikkel

Kaalulangetus targalt lihasmassi kaotamata

Kaalulangetus ilma lihaskaduta algab mõõdukast defitsiidist, piisavast valgukogusest, jõutreeningust ja korralikust unest.

Artikkel

Treeningkava AI abil ja treeneri toega

Treeningkava AI abil toimib siis, kui annad õiged andmed, hoiad plaani realistliku ja lased treeneril tehnika üle vaadata.

Artikkel

Mis on ringtreening ja miks see sobib just suvesse?

Ringtreening tähendab järjestikku sooritatud harjutusi, mille vahel on lühikesed või puuduvad pausid. Üks ring koosneb tavaliselt viiest kuni kümnest.

Uudis

ArtGym kutsub suvetreeningutele OmniGym välijõusaalis!

Sel suvel toob ArtGym treeningud värskesse õhku – Sõle Ärikeskuse B korpuse ees on augustikuuni avatud OmniGym pop-up välijõusaal! Kõigile treenimishuvilistele on treeningud tasuta. NB! Treener konsulteerib huvilisi E.- K. 12:00 kuni 14:00! (Info: tel. 505 7809; e-post: arnold@artgym.ee) Tule... Loe edasi

Artikkel

Oomega-3 rasvhapped: õli või kapsel

Oomega-3 toetab südant, aju ja taastumist. Vaata, millal valida õli, millal kapsel ning mida EPA ja DHA koguse juures jälgida.

Artikkel

Portugal võitis 2025. aasta Rahvuste Liiga – Eesti tulemused ja ülevaade

Portugal võitis 2025. aasta Rahvuste Liiga finaalis Hispaaniat. Vaata üle finaali käik ja Eesti tulemused C-liigas.

Artikkel

Oomega-3 rasvhapped: miks need loevad

Oomega-3 rasvhapped toetavad südant, aju ja taastumist. Vaata, millal piisab kalast ning millal võib toidulisand olla mõistlik.

Artikkel

Välijõusaalid kodu lähedal ja linnas

Välijõusaalid teevad jõutrenni kättesaadavaks pargis, kodu lähedal ja avalikus ruumis. Vaata, kuidas alustada targalt.

Artikkel

Kaalulangus: 10 parimat toitu menüüsse

Kaalulangus ei pea tähendama nälgimist. Vaata 10 lihtsat toitu, mis hoiavad kõhu täis ja sobivad Eesti igapäevamenüüsse.

Artikkel

Baaskaloraaž: alus treeningu ja toidu jaoks

Baaskaloraaž aitab paika panna, kui palju süüa trenni, tööpäeva ja puhkuse jaoks, et kaal ei seisaks teadmatusest.

Artikkel

Lihaskrambid: põhjused, ennetus ja leevendamine

Lihaskrambid tekivad sageli koormuse, vedelikupuuduse või mineraalide tasakaalutuse tõttu. Vaata, kuidas neid ennetada ja leevendada.

Artikkel

Mikrotoitained kulturisti toitumises

Mikrotoitained toetavad jõutreeningut, taastumist ja lihastööd. Vaata, millised mineraalained kulturisti menüüs loevad.

Artikkel

Suhkur treeningus ja igapäevases toidus

Suhkur võib olla treeningu järel abiks, kuid igapäevases toidus tasub eristada looduslikke ja lisatud suhkruid.

Artikkel

Padel: lihtne tee uue lemmikspordini

Padel on lihtne, tempokas ja sotsiaalne reketimäng. Vaata, kuidas alustada, mida platsil oodata ja miks see Eestis kasvab.

Artikkel

CBD vägi: rahu, parem uni ja taastumine

CBD võib toetada rahulikumat und, taastumist ja igapäevast tasakaalu. Vaata, kellele see sobib ja mida enne ostu kontrollida.

Määratlemata

Tehnoloogia igapäevaelus ja tervises

Tehnoloogia aitab päeva korraldada, tervist jälgida ja tööd lihtsustada, kuid nõuab teadlikke piire andmete ja tähelepanu kaitseks.

Artikkel

Väärarusaamad kreatiinist: 9 levinud müüti

Väärarusaamad kreatiinist tekitavad segadust. Loe, mis on müüt, mis on tõsi ja kuidas kreatiini mõistlikult kasutada.

Artikkel

Kaloraaž üles: kuidas rohkem süüa targalt

Kaloraaž ei tõuse ainult suuremate portsjonitega. Õpi lisama energiat targalt, et lihaskasv, taastumine ja söögiisu paraneksid.

Artikkel

Rasvapõletaja: mis päriselt töötab?

Rasvapõletaja võib aidata vaid siis, kui toitumine, trenn ja uni on korras. Vaata, mida koostisest otsida ja millal olla ettevaatlik.

Uudis

Gym! Eesti avas üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel

Gym! Eesti spordiklubide kett laieneb jõudsalt ja avas 25. aprillil üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel Virbi 12 aadressil. Spordiklubi suurus on üle 1200 ruutmeetri ning see on külastajatele avatud ööpäevaringselt. Rohkete seadmetega spordiklubis saavad treenida nii algajad kui ka professionaalsed sportlased. Gym!... Loe edasi

Artikkel

D-vitamiin koos K2 ja magneesiumiga

d-vitamiin vajab Eestis tihti tuge: K2 aitab kaltsiumi suunata ja magneesium toetab D3 aktiveerimist. Vaata, mida kontrollida.

Artikkel

Vesiaeroobika: tõhus treening igas vanuses

Vesiaeroobika ühendab kardiotreeningu, lihasjõu ja stressimaanduse. Liigesesõbralik treening, mis sobib igas vanuses — ujumisoskust pole vaja.

Artikkel

Cayenne’i pipar ja kroom vormi toetajana

Cayenne'i pipar ja kroom võivad toetada isukontrolli, veresuhkru tasakaalu ja vormi, kui toit ja liikumine on paigas.

Artikkel

Liigu seal, kus tunned end hästi iga päev

Liigu seal, kus tunned end hästi: välijõusaalis, pargis või rahulikus siseruumis. Lihtsad nipid algajale ja järjepidevale treenijale.

Artikkel

Kala: tervislik valik igapäevases menüüs

Kala on lihtne viis lisada menüüsse kvaliteetset valku, häid rasvu ja D-vitamiini. Vaata, kuidas kala valida ja säilitada.

Artikkel

Testosterooni tõstmine: lihasmass ja jõudlus

Testosterooni tõstmine looduslike meetoditega: jõutreening, uni, toitumine ja toidulisandid lihasmassi ning jõudluse parandamiseks.

Artikkel

Metsajooks kevadel: kuidas alustada

Metsajooks kevadel aitab arendada vastupidavust, tasakaalu ja jooksurõõmu. Vaata, kuidas alustada metsarajal targalt.

Artikkel

Närvivalu seljas: treeni turvaliselt

Närvivalu seljas vajab rahulikku treeningut, selgeid ohumärke ja koormuse targalt tõstmist. Vaata, kuidas liikuda turvaliselt.

Artikkel

Keha taastumine: kuidas treenida targemini

Keha taastumine on sama oluline kui treening ise. Vaata, kuidas toit, uni, massaaž ja külm aitavad sul kiiremini vormi tagasi saada.

Artikkel

Süsivesikud kulturismis: energia ja vorm

Süsivesikud annavad jõutrennis energiat, aitavad glükogeeni taastada ja hoiavad vormi kontrolli all, kui valid koguse targalt.

Uudis

GYM! Pärnu jõusaal avab Pärnu Keskuses 24/7

Uus Pärnu jõusaal GYM! avab uksed Pärnu Keskuse kolmandal korrusel 2026. aasta alguses. 24/7 lahti, hind alates 19 € kuus, jõevaatega saal.

Artikkel

Tuharatreening: tugevam vorm ja jõud

Tuharatreening annab parema tulemuse, kui ühendad raskuse, tehnika ja taastumise. Vaata, kuidas treenida tuharat targalt.

Artikkel

Magneesium: miks aktiivne keha seda vajab

Magneesium toetab lihaseid, närvisüsteemi ja taastumist. Vaata, millal seda vaja võib minna ning millist vormi valida.

Artikkel

Hormonaalne tasakaal ja keemilised ühendid

Hormonaalne tasakaal võib kõikuda ka koduste kemikaalide tõttu. Vaata, millised valikud vähendavad kokkupuudet iga päev.

Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid jõusaalis

Edasijõudnute treeningmeetodid aitavad platoost üle, kui kasutad neid mõõdukalt. Vaata, millal sobivad drop set’id ja sunnitud kordused.

Artikkel

Sool ja tervis: kui palju on paras?

Sool mõjutab vererõhku, treeningut ja igapäevast enesetunnet. Vaata, kust liigne kogus tuleb ja kuidas seda targalt vähendada.

Artikkel

Kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Mis on HIT-treening? Kõrge intensiivsusega treening (HIT – High Intensity Training) ontreeningumeetod, mille keskmes on lühikese, kuid väga intensiivse treeningu põhimõte. Selleidee autor on Arthur Jones, kes uskus, et maksimaalse pingutuse ja korrektse tehnikaga tehtudlühikesed treeningud annavad paremaid tulemusi kui... Loe edasi

Artikkel

Lihasmass kolme kuuga: realistlik plaan

Lihasmass kolme kuuga vajab plaani: jõutreening, piisav toit, uni ja mõõdukas ülejääk. Vaata lihtsat 12 nädala raamistikku.

Artikkel

Aminohapete giid 2025

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped... Loe edasi

Artikkel

Roheline tee tervisele ja treeningvormile

Roheline tee võib toetada treeningrutiini, erksust ja vedeliku tarbimist. Vaata, kuidas seda valida, valmistada ja juua.

Artikkel

Toidulisandid: mida päriselt teada tasub

Toidulisandid võivad toetada tervist ja treeningut, kui tead, millal neid vaja on, kuidas valida ja millal nõu küsida.

Artikkel

Treeningkava valik AI abil Fitness.ee-s

Treeningkava valik läheb lihtsamaks: vaata, kuidas Fitness.ee kavad ja AI aitavad eesmärgi, taseme ja ajaga sobiva plaani leida.

Artikkel

Jõutreening ja lapsed: kuidas ohutult alustada

Jõutreening lastele on ohutu ja kasulik, kui tehnika on õige ja koormus eakohane. Vaata, millal alustada ja mida vanematel silmas pidada.

Artikkel

pH tase ja tervislik toitumine: praktiline juhend

pH tase mõjutab tervist rohkem läbi toitumise ja eluviisi kui sa arvad. Selge ülevaade aluselistest ja happelistest toitudest ning praktilised soovitused.

Artikkel

Eesti kasiinod ja online kasiinod

Eesti kasiinod ja online kasiinod pakuvad mugavat mängukogemust, kuid tähtis on mõista ka turvalisust, litsentse ja regulatsioone.

Artikkel

Talv ja liikumine: kuidas õue minna

Talv sobib hästi suusatamiseks, matkaks ja muuks õues liikumiseks. Vaata, kuidas koormust valida ja taastumist hoida.

Artikkel

C-vitamiin külmal hooajal: vorm ja tervis

C-vitamiin aitab külmal hooajal keha toetada. Vaata, millal trenni teha, millal puhata ja kuidas taastumist targalt hoida.

Artikkel

Mineraalid: miks keha neid iga päev vajab

Mineraalid toetavad lihaste tööd, luid, närvisüsteemi ja taastumist. Vaata, kust neid toidust saada ja millal lisandit kaaluda.

Artikkel

Treeningjärgne taastumine: tark plaan

Treeningjärgne taastumine aitab kasutada superkompensatsiooni, vältida üleväsimust ja planeerida järgmise trenni õigel ajal.

Artikkel

Motivatsioon 2025: kuidas hoog tagasi saada

Motivatsioon 2025 ei pea sõltuma tujust. Õpi, kuidas väikesed sammud, realistlik treeningplaan ja lihtne rütm aitavad jätkata.

Artikkel

Hommikusöögi tähtsus ja tasakaalustatud toitumine

Tänapäeval on hommikusöök saanud olulise osa tervisliku eluviisi osaks. Erinevalt varasemast, kus hommikusöögi tähtsust ei teatud, mõistame nüüd, et.

Artikkel

igaming ja vererõhk: hoia tasakaalu

igaming võib tõsta pinget ja mõjutada vererõhku. Vaata, kuidas seada piirid, teha pause ja hoida mäng meelelahutusena.

Artikkel

Arthur Jones’i HIT treening ja Fitness.ee butiikjõusaal: ainulaadne võimalus Eestis

Arthur Jones’i HIT treening Fitness.ee butiikjõusaalis ühendab lühikese kestuse, suure intensiivsuse ja personaalse juhendamise.

Uudis

Head uut aastat!

Lõppenud on aasta, mis tõi endaga kaotusi ja võite, rõõmuhetki ja kurbusenoote.Samas oli möödunud aasta eriti edukas Eesti fitnessile, nii tippspordi, kui ka rahvaspordi tasemel, rohkesti toodi medaleid ja avati uusi jõusaale. Firness.ee on tegutsenud propageerides fitnessi kui elustiili ja... Loe edasi

Artikkel

Vorm uuel aastal: lihtne plaan alguseks

Vorm uuel aastal ei pea algama karmi dieediga. Vaata, kuidas liikumine, puhkus, kodu ja rahatarkus päriselt toetavad.

Artikkel

Treeningud, mis põletavad kõige rohkem kaloreid lühikese ajaga

Kalorite põletamine lühikese ajaga? Siin on 8 tõhusaimat treeningut – HIIT, jooksmine, sõudmine ja teised – mis aitavad kiiresti tulemusi saada.

Uudis

Butiikjõusaal Tallinnas: privaatne kehakultuur

Avasime Tallinnas uue butiikjõusaali — Arnoldi Atleetvõimlemise Klubi Sõle tänaval. Privaatne treeningkeskkond, tipptasemel varustus, personaaltreener.

Artikkel

Kingi midagi, mis päriselt loeb:

Kinkekaardid: * Sobivad nii floatingu, teadliku hingamise kui ka muude teenuste jaoks. * Ideaalne kingitus nii algajale kui ka kogenud lõõgastujale. * Valikust leiad erinevate väärtustega kinkekaarte – midagi igale eelarvele! Korrakaardid: * Anna oma lähedastele... Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: Raivo Heina aus lugu

Raamatusoovitus Raivo Heina teosest: aus elulugu riskist, rahast ja mõtteviisist, mis aitab ka treeningus järjepidev olla.

Artikkel

Floating ja hingamine tööpingete vastu

Floating aitab kontoritöötajal, juuksuril ja treeneril tööpingest taastuda ning teadliku hingamisega rahulikumat rütmi leida.

Artikkel

Supertoidud, mis toetavad treeningut ja taastumist

Supertoidud toetavad treeningut, annavad energiat ja aitavad kehal pärast trenni paremini taastuda. Vaata 9 lihtsat valikut.

Artikkel

Kuidas ennetada ülekoormusest tingitud vigastusi?

Ülekoormusvigastused tekivad siis, kui keha ei jõua koormusega kohaneda. Vaata, kuidas treenida targemalt ja taastuda paremini.

Artikkel

Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: Võimsa taastumise saladused

Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: vedelik, toit, uni, venitamine ja kerge liikumine aitavad kehal kiiremini kosuda.

Artikkel

Kuumaõhufritüür: kuidas see töötab ja tervislikule toitumisele kaasa aitab?

Kuumaõhufritüür aitab valmistada krõbedaid toite vähese õliga. Vaata, kuidas see töötab ja mida ostmisel silmas pidada.

Artikkel

Kuidas seada realistlikke treeningueesmärke ja nendeni jõuda

Realistlikud treeningueesmärgid aitavad hoida suunda: kasuta SMART-põhimõtet, jälgi edenemist ning kohanda plaani vajadusel.

Artikkel

Jõu- ja kardiotreening: kuidas kombineerida

Kuidas kombineerida jõu- ja kardiotreeningut, et saavutada parimaid tulemusi nii lihasmassi kasvatamisel kui ka rasvapõletuses. 7 praktilist nõuannet.

Artikkel

Parimad fitnessi rakendused: Treeningud, toitumine ja motivatsioon ühest kohast

Fitnessi rakendused aitavad jälgida treeninguid, toitumist ja motivatsiooni. Vaata, milline äpp sobib sinu eesmärgiga kõige paremini.

Artikkel

Kuidas jõusaalis kasutamiseks rätikut valida

Jõusaalirätik peab imama niiskust, kuivama kiiresti ja olema nahale pehme. Vaata, kuidas valida treeninguks sobiv rätik.

Artikkel

Kreatiin: supertoit ajule, südamele ja lihastele – enamat kui lihtsalt spordilisand!

Kreatiin on üks enim uuritud ja tuntumaid toidulisandeid spordimaailmas, mille populaarsus tuleneb selle tõestatud võimest parandada füüsilist jõudlust. Kuid kreatiin ei ole kasulik ainult sportlastele ja kulturistidele; sellel on mitmeid tervisele soodsaid mõjusid ka väljaspool treeningusaali. Kreatiini kasulikkus ulatub sügavamale,... Loe edasi

Artikkel

Naised ja kestvustreening: kuidas hoida motivatsiooni ja vältida ületreenimist

Kestvustreening aitab naistel hoida vormi, motivatsiooni ja taastumist tasakaalus, et vältida ületreenimist ja väsimust.

Artikkel

Vaimne tasakaal läbi treeningu: Jõusaali mõju meelele ja kehale

Vaimne tasakaal paraneb sageli juba järjepideva jõusaalitreeninguga: stress taandub, uni läheb paremaks ja tuju püsib stabiilsem.

Artikkel

10 levinumat jõusaaliviga ja kuidas vältida

Jõusaaliviga võib pidurdada arengut või tuua vigastuse. Vaata 10 levinud viga ja lihtsaid samme, kuidas neid treenis vältida.

Artikkel

Kuidas ületada hirm jõusaali ees: Nõuanded naistele, kes alles alustavad

Hirm jõusaali ees on algajatel tavaline. Siin on lihtsad nõuanded naistele, kuidas alustada rahulikult ja enesekindlalt.

Artikkel

Treening kiire elutempo juures: kuidas püsida aktiivsena ka kiirel päeval

Treening kiire elutempo juures ei pea võtma tunde. Vaata lihtsaid viise, kuidas püsida aktiivne ka kõige tihedamal päeval.

Artikkel

Seerum nahahoolduses: kuidas valida

Seerum aitab lahendada kindlat nahamuret: kuivus, tuhm jume, punetus või tekstuur. Vaata, milline koostis sobib sinu nahale.

Artikkel

Tõhusad ja kiired jõusaalitrennid hõivatud inimestele: Butiikjõusaali võlu ja personaaltreeningu tõhusus

Jõusaalitrennid võivad olla lühikesed ja tõhusad: vaata, kuidas butiikjõusaal ja personaaltreening aitavad kiire elutempo kõrval.

Uudis

Paastukama – tervislik ja kalorivaene valik kaalujälgijatele

Paastukama aitab hoida kõhtu kauem täis, toetab seedimist ja sobib kaalujälgijale kergeks vahepalaks või eine lisaks.

Artikkel

Talv, spordivarustus ja ohutu treening: nõuandeid algajatele ja edasijõudnutele

Talv toob külma ja lume — õige varustus ja ettevalmistus aitavad vältida vigastusi. Vaata, kuidas valida suusad, uisud ja treenida ohutult.

Artikkel

Naiste jõutreening: müüdid ja reaalsus

Naiste jõutreening aitab ehitada tugevamat keha ja kummutab levinud müüdid lihaste, rasvapõletuse ning vigastuste kohta.

Uudis

Spordikama: valgurikas kama treenijale

Spordikama on valgurikas kama treenijale: kuidas seda kasutada, mida koostises jälgida ja millal see päriselt kasulik on.

Artikkel

Miks on oluline keskenduda konkreetsele lihasgrupile jõusaali treeningu ajal?

Konkreetne lihasgrupp vajab jõusaalis teadlikku fookust, et tehnika püsiks parem, areng oleks ühtlasem ja vigastuste risk väiksem.

Uudis

Energiakama

Energiakama – ideaalne lisatoit sportlastele ja aktiivsetele inimestele! Sobib suurepäraselt nii võistlusperioodil kui ka treeninglaagris ning pakub toitu ka neile, kes järgivad taimetoitlust, on dieedil, töötavad suure koormuse all või kogevad seedehäireid. Unikaalne kooslus: Energiakama on maitsestatud tumeda šokolaadi tükkidega,... Loe edasi

Artikkel

Õige hingamine ja puhkus jõusaalis seeriate vahel

Õige hingamine ja piisav puhkus jõusaalis aitavad hoida tehnika kontrolli all, vähendada väsimust ja taastuda seeriate vahel.

Uudis

Trennikama: mida see treenijale annab

Trennikama on lihtne treeninguvahepala enne või pärast trenni. Vaata, kuidas seda kasutada, millega segada ja mida koostises jälgida.

Artikkel

Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine jõusaalis

Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine aitab jõusaalis arendada jõudu, lihasmassi ja vastupidavust targemalt.

Artikkel

Biitsepsi harjutused: superseeriate kava

Biitsepsi harjutused superseeriatega: kolm ankruharjutust ja täielik treeningkava, mis kurnab kõik lihaskiud ja tagab maksimaalse lihaste kasvu.

Artikkel

Puhkus: kuidas end päriselt laadida

Puhkus aitab taastada jõu, hoida pea selge ja vältida läbipõlemist. Vaata, kuidas ehitada parem uni, pausid ja piirid.

Artikkel

Jõusaali kasulikkusest

Jõusaal aitab tugevdada lihaseid, toetada südant ja parandada enesetunnet. Vaata, miks regulaarne treening kehale kasulik on.

Artikkel

Personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap

personaaltreener Kristjan-Johannes Konsap räägib treeneritööst, jõutrennist, motivatsioonist ja sellest, kuidas trenn päris ellu sobib.

Artikkel

Dopamiin ja parem treeningumotivatsioon

Dopamiin mõjutab motivatsiooni, õppimist ja treeningutuju. Vaata, kuidas uni, liikumine ja harjumused toetavad paremat trenni.

Artikkel

Gelenk Nahrung aastast 1995

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed... Loe edasi

Artikkel

Väike fitnessiäri, suur finantsedu

Fitnessiäri edu ei sünni ainult heast treeningkavast. Selge raamatupidamine aitab hoida kulud kontrolli all.

Uudis

Butiikjõusaal Tallinnas personaaltreeninguks

Butiikjõusaal Tallinnas pakub privaatset treeningut, personaaltreenerit ja kvaliteetset varustust Väike-Ameerika 19 saalis.

Artikkel

Koosseisumuutused jalgpallis: mida jälgida

Koosseisumuutused jalgpallis mõjutavad treeneri plaane, mängijate rolle ja hooaja algust rohkem, kui esmapilgul paistab.

Artikkel

7 Euroopa mägikuurortit, kus saab suusatada

Euroopa mägikuurordid suusapuhkuseks: 7 kohta Saksamaalt Gruusiani, kus talvel 2024-2025 radu ja lund nautida.

Artikkel

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin... Loe edasi

Artikkel

Paastumine ja jõusaal: praktiline plaan

Paastumine ja jõusaal sobivad kokku, kui ajastad treeningu, vee ja söömise targalt. Vaata, millal koormust hoida või vähendada.

Artikkel

Fasting ehk paastumine — kasud ja kuidas alustada

Fasting ehk paastumine on populaarne tervisetrend. Vaata, kuidas paastumine mõjub kaalule, ainevahetusele, südamele ja ajule ning kuidas alustada.

Artikkel

Kuidas alustada jõusaalitreeningutega peale kõvemat pidutsemist?

Jõusaalitreening pärast pidutsemist vajab rahulikku algust: vesi, toit, kerge liikumine ja piisav uni aitavad keha tagasi rütmi.

Uudis

Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva!

Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva! Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Käesoleval aastal toimub Võidupüha paraad... Loe edasi

Artikkel

Lihasmass ja ülesöömine: toimiv kava

Lihasmass vajab piisavalt energiat. Vaata, kuidas planeeritud suurem söömispäev võib toetada jõutrenni ja taastumist.

Artikkel

Suvised treeningud vabas õhus Eestis

Suvised treeningud vabas õhus: ideed rannaks, pargiks, veele ja rattarajale, koos praktiliste nõuannetega Eesti suveks.

Artikkel

Kardiotreening, kasulik ka jalgadele

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem... Loe edasi

Artikkel

Aedviljad sportlase taldrikul iga päev

Aedviljad toetavad treenija seedimist, täiskõhutunnet ja menüü tasakaalu. Vaata, kuidas neid lihasmassi või dieedi kõrvale sobitada.

Artikkel

Naised 40+: treening ja keha muutused

Naised 40+ saavad jõu, naha, liigeste ja kehakaalu muutusi palju mõjutada, kui treening, toit ja taastumine on targalt paigas.

Artikkel

Alakeha treening reitele ja tuharale

Alakeha treening reitele ja tuharale: soojendus, harjutuste järjekord, kordused, taastumine ja lihtne plaan jõusaali.

Artikkel

Eluteenumber ja sportlik enesetundmine

Eluteenumber võib aidata mõelda, mis sind trennis käivitab. Vaata numbreid kergelt: tulemuse toovad ikka harjumus ja töö.

Artikkel

Doping jõusaalis: riskid ja aus valik

Doping võib anda jõusaalis kiire eelise, kuid riskid on suured. Vaata, kuidas see mõjub ja kuidas areneda ausalt.

Artikkel

OG GYM Pärnus: 24/7 jõusaal omanike pilgu läbi

OG GYM on Pärnu 24/7 jõusaal, mis sai alguse Ain Kimberi pärandist. Vaata, mida pakuvad ligi 70 seadet, treenerid ja hubane koduklubi tunne.

Uudis

Kofeiin

Kofeiin: taimse ergutaja maailmKofeiini leidub mitmetes taimedes, nagu kohvipuu viljad, teepõõsa lehed, kakaoubade seemned, koolapähkli ekstrakt ja merisibula sibulad. See aine on tuntud oma ergutava toime poolest, mida inimesed kasutavad sageli erinevates jookides. Kuigi Eestis ei kasva kofeiinirikkaid taimi, on... Loe edasi

Artikkel

Online kasiino: riskid, piirid ja abi

Online kasiino võib olla meelelahutus, kuid risk kasvab kiiresti, kui raha, aeg ja emotsioonid pole kontrolli all.

Artikkel

Näljatunne: kuidas seda paremini vältida

Näljatunne tuleb sageli valest taldriku koostisest, mitte nõrgast tahtejõust. Vaata, kuidas hoida kõht kauem täis.

Artikkel

päevitamine: kuidas nahka suvel säästa

päevitamine võib nahka vanandada ja põletada. Vaata, kuidas nautida Eesti suve päikesekaitse, varju ja mõistliku ajastusega.

Artikkel

Suvine jõusaalitreening: miks jätkata

Suvine jõusaalitreening aitab hoida lihasmassi, kehakaalu ja rutiini ka siis, kui puhkused ning grillipeod graafiku segi löövad.

Artikkel

Treeninglaager Euro 2024 kulisside taga

Treeninglaager näitab, kuidas Euro 2024 koondised lihvisid vormi, taktikat ja vaimset valmisolekut enne suurturniiri.

Artikkel

Inna Uit: Eesti kulturismi tugev hääl

Inna Uit räägib kulturismiteest, tiitlitest, toitumisest ja õppetundidest, mis kõnetavad ka tänast Eesti treenijat.

Artikkel

Nõelmatt lihaspinge ja stressi vastu

Nõelmatt võib aidata leevendada lihaspinget, stressi ja treeningujärgset kangust. Vaata, kuidas seda kodus mõistlikult kasutada.

Artikkel

Esta Pilt: bodyfitness ja järjepidevus

Esta Pilt räägib bodyfitnessist, treeningutest, lihtsast toitumisest ja järjepidevusest, mis aitab paremasse vormi.

Artikkel

Tunne Eesti tegijat: rammumees Alvar Kraav

Alvar Kraav (36) on Eesti rammumees ja jõusaali entusiast. Loe tema treeningutest, toitumisest ja kolmest soovitusest neile, kes soovivad paremasse vormi.

Uudis

Kutsume aprillis algavale spordikoolitusele

27. aprillil toimub Tartus koolitus Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused Läbiviijad: Tauno Koovit, Mihkel Luik Maht: 6 tundi Hind: 105 eurot Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade treeneritele ja kehalise kasvatuse õpetajatele enamlevinud spordivigastuste tekkimise põhjustest ning esmaseks raviks... Loe edasi

Artikkel

Kõrge intensiivsusega treening: KIT

Kõrge intensiivsusega treening ehk KIT: kuidas alustada, millised harjutused valida ja kuidas taastuda nii, et jõunäitajad kasvaksid.

Uudis

Raamatusoovitus: Kehakeemia praktikas

Raamatusoovitus „Kehakeemia“ selgitab lihtsas eesti keeles, kuidas hormoonid, uni, stress ja liikumine enesetunnet mõjutavad.

Uudis

Arnold Tokko podcastis “Veiko Garaaž”

Tervis, jõud ja ilu – ühed tähtsaimad asjad maailmas tulid jutuks Arnold Tokkoga. Arnoldi nimekaim Arnold on Eesti Kulturismi- ja Fitnessiliidu asutaja ja vedas seda 18 aastat presidendina eest. See saade on kehast ja kultuurist, kunstist ja galeriindusest, aga ka... Loe edasi

Artikkel

Spordivarustus – milliseid tooteid valida

Spordivarustus aitab treeningu mugavamaks teha. Vaata, kuidas valida hüppenööri, võimlemispalli, hantleid ja spordikella.

Artikkel

Jooksujalatsid: kuidas valida õige paar

Jooksujalatsid peavad sobima sinu jalale, jooksupinnale ja treeningule. Vaata, kuidas valida mugav ning vastupidav paar.

Uudis

Jõusaalis treenimine: alusta uut aastat tugevana

Jõusaalis treenimine on üks uue aasta lubadusi, mis päriselt kannab vilja — kui tead, kuidas alustada ja millest hoiduda. Praktiline juhend algajale.

Artikkel

Butiikjõusaal: mis see on ja kellele sobib

Butiikjõusaal on väike privaatne treeningkoht personaaltreeneriga. Vaata, mille poolest see suurest jõusaalist erineb ja kellele see tegelikult sobib.

Artikkel

Hack kükk masinal: parem jalatreening

Hack kükk aitab treenida reisi ja tuharaid kontrollitud liikumisega. Vaata, kuidas masinat kasutada ja milliseid vigu vältida.

Uudis

Butiikjõusaal Tallinnas: privaatne trenn

Butiikjõusaal Tallinnas Väike-Ameerika 19: privaatne jõusaal, personaaltreening ja rahulik keskkond keskendunud trenniks.

Artikkel

Smithi kang: harjutused ja kasutusjuhend algajale

Smithi kang on fikseeritud trajektooriga jõusaaliseade. Vaata, milleks see sobib, milliseid harjutusi teha ja millal valida hoopis vabad raskused.

Artikkel

Ülaplokk: seljatreeningu kindel alus

Ülaplokk aitab treenida selga, õlavöödet ja biitsepsit. Vaata, kuidas teha harjutust õigesti ja vältida levinud vigu.

Artikkel

Ületreening: tagajärjed ja taastumine

Ületreening võib viia väsimuse, unehäirete ja motivatsioonilanguseni. Vaata, kuidas märgid ära tunda ja taastuda.

Artikkel

Personaaltreening: kellele see sobib?

Personaaltreening aitab treenida targemalt: saad selge plaani, tehnika tagasiside ja realistliku rütmi, mis sobib sinu eesmärgiga.

Artikkel

TOP 3 spordiennustuste tüüpi

Spordiennustuste tüübid ulatuvad üksikpanustest live-ennustusteni. Vaata, kuidas need töötavad ja millised riskid kaasas käivad.

Artikkel

Sõudeergomeeter: kasu ja treeningkava

Sõudeergomeeter annab kogu keha treeningu, hoiab liigeseid ja sobib hästi nii soojenduseks, intervallideks kui kardiopäevaks.

Artikkel

Kodune treening, mis päriselt toimib

Kodune treening annab tulemuse, kui valid õiged harjutused, kasvatad koormust ja hoiad plaani lihtsa ning järjepidevana.

Artikkel

Raamatusoovitus: Hardo Pajula & Kaie Metsla “Kõik hingab koos”

„Kultuurišokk oli meeletu. Kui toibusin, hakkasin huvi tundma ökoloogia vastu. Läksin ülikooli tagasi ja kirjutasin doktoritöö keskkonnateaduse ja filosoofia kokkupuutepunktidest. Ma sain aru, kui ma tahan omaenda kultuuris hingata, pean hakkama esindama mitte ainult teisi omasuguseid, vaid ka loomi ja... Loe edasi

Artikkel

male ja jõusaal: tugevam vaim treeningul

male ja jõusaal toetavad teineteist keskendumise, plaani ja järjepidevuse kaudu. Vaata, kuidas mõlemast rohkem kasu saada.

Uudis

Fitness Challenge liiga: reeglid ja harjutused

Fitness Challenge on kuuest harjutusest koosnev võistlusformaat kolmel raskustasemel. Vaata reeglid, harjutused ja kuidas liigaga liituda.

Uudis

Raamatusoovitus: Inga Lunge & Roland Tokko “Uus algus”

Raamat „Uus algus“ on sinu teejuht ja inspiratsiooniallikas, et saada selgust, milliseid uusi algusi sa päriselt soovid ellu viia; ning julgust ja praktilisi teadmisi, et seda teha. Oma elu viimastel päevadel küsid sa endalt ühe küsimuse: kas ma tegin kõik... Loe edasi

Artikkel

Saun pärast trenni: kasu, ohud ja nipid

Saun pärast trenni võib aidata lõõgastuda ja taastuda, kui kasutad seda mõistlikult. Vaata, millal leil toetab ja millal tasub piiri pidada.

Artikkel

Sinu spordientusiastist sõbral on saabumas sünnipäev? Vaata, millega teda üllatada

Kingiideed spordisõbrale sünnipäevaks: blender, koduspaa tooted, massaaž või mahukas spordikott aktiivsele sõbrale.

Uudis

Raamatusoovitus: Ott Kiivikas “Otivatsioon”

See inspireeriv ja eluliste näidetega rikastatud raamat avab lugeja ees enesearengu teekonna visualiseerimisest ja eesmärkide püstitamisest raskete olukordadega toimetulekuni.Soovitan raamatut kasutada nii, nagu raamatupeatükkides kirjas, ehk siis täites praktilisi ülesandeid ja vastates küsimustele, mis puudutavad sinu isiklikku elu ja eesmärke.... Loe edasi

Uudis

Toidulisandite koolitus Tartus: mida teada

Toidulisandite koolitus Tartus selgitab, kuidas hinnata valku, kreatiini, vitamiine ja muid lisandeid ilma müügimürata.

Artikkel

Jõusaalitreening ja rahaline heaolu

Jõusaalitreening toetab töövõimet, enesekindlust ja paremaid rahavalikuid. Vaata, kuidas treening võib majanduslikku heaolu mõjutada.

Artikkel

Testosteroon: treening, uni ja tervis

Testosteroon mõjutab energiat, lihaseid ja taastumist. Loe, kuidas uni, jõutreening, toit ja stress hormoone toetavad.

Artikkel

Tulemus ja eetika spordis: aus piir

Tulemus spordis loeb, aga mitte iga hinnaga. Vaata, kuidas hoida ausat mängu, tervist ja pikka arengut samal rajal.

Artikkel

Jõusaalitreening kõrges eas – kuidas selleks valmistuda?

Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega.

Uudis

VAYAS POWER MIX

Tervisliku ja aktiivse eluviisi juures on oluline tagada kehale piisavalt toitaineid ning looduslikud toidulisandid on selles suureks abiks. Tutvustame meie uut toodet – VAYAS POWER MIX kapslid! Need sisaldavad kolme eriliselt võimeka taime ekstrakti, mis koos võimendavad üksteise toimet ning... Loe edasi

Artikkel

Ekraani ees veedetud tundide mõju teie tervisele

Ekraaniaeg mõjutab und, liikumist ja vaimset tervist. Vaata, miks pikad tunnid ekraani ees võivad noortele mõjuda.

Artikkel

Jõusaalis vaimselt tugevamaks saamine

Jõusaalis treenimine võib aidata stressi, und ja enesehinnangut, kui koormus on mõistlik ning rutiin püsib päriselt tehtav.

Artikkel

Avène termaalvesi ja teised trennijärgsed kosmeetikasoovitused

Avène termaalvesi aitab trennijärgset nahka kergelt niisutada. Vaata, millised iluvõtted sobivad pärast treeningut ja mida vältida.

Artikkel

Koerad aitavad iga päev rohkem liikuda

Koerad aitavad luua liikumisrutiini: jalutuskäigud, mäng ja õues veedetud aeg toetavad nii omaniku kui koera heaolu.

Uudis

Frillice äpp teeb toitumise lihtsamaks

Frillice aitab teha tervisliku toitumise lihtsamaks: retseptid, toitumiskava, ostunimekiri ja eesmärk ühes äpis.

Artikkel

Pilates: tugev kere ja parem kehahoiak

Pilates aitab tugevdada kerelihaseid, parandada kehahoiakut ja liikuvust. Vaata, kuidas alustada matil või stuudios.

Artikkel

Klassikaline muusika jõusaalis treenijale

Klassikaline muusika jõusaalis võib aidata hoida fookust, rahustada hingamist ja muuta treeningu teadlikumaks.

Artikkel

Limonaad ja mahl: mõju sinu kehakaalule

Limonaad ja mahl võivad kehakaalu mõjutada märkamatult: vedelad kalorid ei täida kõhtu nagu toit. Vaata, kuidas targemalt valida.

Artikkel

Motivatsioon treenimiseks: 10 soovitust

Motivatsioon treenimiseks püsib paremini, kui eesmärk on selge, plaan lihtne ja tagasilöögid ei lõhu kogu rütmi.

Artikkel

Jõusaali treening teeb elu lustakamaks

Jõusaali treening annab energiat, hoiab keha tugevamana ja teeb argipäeva kergemaks. Vaata, kuidas alustada mõistlikult.

Artikkel

Doping ja vähirisk: mida sportlane teab

Doping võib tunduda kiire otseteena vormi parandamiseks, kuid see võib koormata hormoone, maksa, südant ja immuunsust.

Artikkel

Tervis ja virtuaalsport: kuidas hoida end vormis?

Virtuaalsport tähendab palju istumist ja ekraaniaega. Vaata, kuidas hoida tervist, rühti ja vormi ka pika mängusessiooni ajal.

Uudis

Treenerite päev ja treenerikutse Eestis

Treenerite päev 25. septembril: miks treenerikutse loeb, kuidas kontrollida pädevust ja mida hea treener Eestis päriselt annab.

Artikkel

Extreemsport ja jõusaal: tugev baas

Extreemsport vajab tugevat keha. Vaata, kuidas jõusaal aitab parandada jõudu, tasakaalu, liikuvust ja vigastuste ennetust.

Artikkel

Jõusaalitreening ja naiste seksuaaltervis

Jõusaalitreening võib toetada naiste seksuaaltervist enesekindluse, energia, vereringe ja stressi languse kaudu.

Artikkel

Jõusaalitreening ja meeste seksuaaltervis

Jõusaalitreening võib toetada meeste seksuaaltervist, kui koormus, uni ja toitumine on tasakaalus. Liialdamine töötab vastu.

Artikkel

Sooritusvõime enne võistlust: 10 sammu

Sooritusvõime enne võistlust sõltub treeningust, unest, toidust ja rahulikust plaanist. Vaata, mida teha viimastel päevadel.

Artikkel

Mis on Shindo®?

Shindo on Jaapanist pärit massaaži-, venitus- ja hingamismeetod, mis aitab lõdvestuda ning kehal ja meelel tasakaalu leida.

Artikkel

Jõusaalitreening rasedatele ohutult

Jõusaalitreening rasedatele võib toetada selga, vaagnapõhja ja enesetunnet, kui koormus on mõõdukas ning arst on loa andnud.

Artikkel

Doping jõusaalis: plussid ja miinused

Doping jõusaalis võib lubada kiiret võitu, kuid riskid tabavad tervist, seadust ja ausat mängu. Vaata plussid ja miinused läbi.

Artikkel

Sõltuvus jõusaalist: piir ja tasakaal

Sõltuvus jõusaalist võib alata heast harjumusest. Vaata, millal trenn toetab elu ja millal hakkab seda kontrollima.

Artikkel

Kõhulihased nähtavale: praktiline juhend

Kõhulihased nähtavale ei tule ainult harjutustest. Vaatame ausalt, miks rasvaprotsent on määrav ja kuidas toitumine, trenn ja uni kokku mängivad.

Artikkel

Kulturism kui kunst: keha on elav skulptuur

Kulturism ja kunst põimuvad keha esteetika, poseerimise ja eneseväljenduse kaudu. Vaatame, miks treenitud keha sarnaneb elava skulptuuriga.

Artikkel

“Skulpturism”

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või... Loe edasi

Artikkel

Kuidas kohv mõjub jõusaalis treenijale?

Kohv enne trenni võib tõsta jõudlust, parandada keskendumist ja edasi lükata väsimust. Vaata, kui palju kofeiini on mõistlik ja millal lõpetada.

Artikkel

Tervisesse investeerimine: kust alustada

Tervisesse investeerimine algab väikestest sammudest: liikumine, tervislik toit, vesi ja korralik uni. Vaata, kuidas alustada juba täna.

Artikkel

Jõusaali eesmärk: kuidas seda õigesti seada

Jõusaali eesmärk paneb paika kogu treeningu sisu. Praktiline juhend, kuidas valida realistlik siht ja jõuda selleni samm-sammult.

Artikkel

Virtuaalsport algajatele: kuidas alustada

Virtuaalsport on arvutipõhine simulatsioon, kus algoritm mängib mängu ja panustaja jälgib seda ekraanil. Vaatame, kuidas algajana ettevaatlikult alustada.

Artikkel

Treeningu sagedus: kui tihti jõusaalis käia?

Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.

Artikkel

“Defineerimise tsükkel”

“Defineerimise tsükkel” on termin, mida sageli kasutatakse jõusaali kontekstis ning see viitab treeningukavale, mille eesmärk on suurendada lihaste nähtavust ja eraldatust, samal ajal vähendades keha rasvaprotsenti. See on tüüpiline treeninguplaan enne suveperioodi või võistlust, kui inimesed soovivad saavutada saledama ja... Loe edasi

Artikkel

Massitsükkel: 12-nädalane kava lihasmassiks

Massitsükkel on 12-nädalane lihasmassi kasvatamise programm. Vaata näidiskava nädalate kaupa, treeningmahtu, puhkust ja toitumisnõuandeid.

Artikkel

Jõutsükkel: 6-nädalane plaan maksimaaljõuks

Jõutsükkel on 6-nädalane kava, mis arendab maksimaaljõudu kolmes plokis: akumulatsioon, intensiivne faas ja deload. Sobib edasijõudnutele, mitte algajatele.

Artikkel

Treeningtsüklid: jõu, massi ja reljeefi kava

Treeningtsüklid – jõu-, massi- ja reljeefitsükkel – aitavad jõusaalis liikuda eesmärgi suunas. Vaata, kuidas need erinevad ja millal kasutada.

Artikkel

Jõusaalitreening haiguste ennetamiseks: mis aitab

Jõusaalitreening aitab ennetada südamehaigusi, II tüüpi diabeeti, osteoporoosi ja stressi. Vaata, mille vastu trenn päriselt mõjub ja kuidas turvaliselt.

Artikkel

Nikotiin ja jõusaalitreening: mida peaks teadma

Kas nikotiin enne trenni aitab või lõhub? Vaatame, mis kehas jõusaalis tegelikult juhtub — fookus, pump, taastumine ja praktilised soovitused.

Artikkel

Alkohol jõusaalis: kuidas see mõjutab tulemusi

Alkohol jõusaalis treenijal pärsib jõudu, taastumist, und ja hormoone. Vaatame, mis tegelikult kehas toimub ja kuidas teha valikuid nutikalt.

Artikkel

Kui palju valku vajab jõusaalis treenija?

Kui palju valku jõusaalis treenija tegelikult vajab? Praktiline juhend päevasele kogusele, jaotusele ja valikule – ilma müügijututa.

Artikkel

Vabad raskused vs masinad: kumb on tõhusam?

Vabad raskused vs masinad — kumb annab parema tulemuse jõusaalis? Vaatame, kellele kumb sobib, millal masin on parem valik ja kuidas kombineerida.

Artikkel

Jõusaali harrastaja toidulisandid: kas tasub?

Kas jõusaali harrastaja vajab toidulisandeid? Vaatame ausalt: valgupulber ja kreatiin töötavad, BCAA ja booster-pulbrid on raha raisk.

Artikkel

Jõutreening: millal päevas treenida on parim?

Jõutreening hommikul, pärastlõunal või õhtul? Vaatame, millal keha on tugevaim ja kuidas valida endale parim treeniaeg. Praktilised soovitused.

Artikkel

Mereannid jõutreeningus: miks need toimivad

Mereannid annavad jõutreeningu harrastajale kvaliteetset valku, oomega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini — vaata, kuidas neid menüüsse tuua.

Artikkel

Mille poolest erineb naiste jõusaali treening meeste jõusaali treeningust? Vastab ChatGPT

Naiste treening jõusaalis võib meeste treeningust erineda mitmel erineval viisil, kuna naistel ja meestel on erinev füsioloogia, hormoonid ja eesmärgid. Siin on mõned peamised erinevused: On oluline märkida, et need erinevused ei tähenda, et naiste ja meeste treeningud peaksid olema... Loe edasi

Artikkel

Jõusaalitreening algajale: kust alustada

Jõusaalitreening algajale tundub hirmutav, aga õige plaan ja tehnika viivad sihile. 7 konkreetset sammu, kuidas Eesti jõusaalis rahulikult alustada.

Uudis

Kuidas saada jõusaali personaaltreeneriks ?

Jõusaali personaaltreeneriks saamine nõuab pühendumist ja spetsiifilisi sammusid, et saada vajalikke teadmisi ja kvalifikatsiooni. Siin on mõned sammud, mida saate järgida: Mõistate, et iga riigi või regiooni nõuded personaaltreeneritele võivad olla erinevad, seetõttu on soovitatav uurida ka kohalikke nõudeid ja... Loe edasi

Uudis

Kas ChatGPT personaaltreener jõusaalis töötab?

Kas ChatGPT personaaltreener suudab inimese asendada? Aus ülevaade sellest, mida tehisintellekt jõusaalis päriselt teha oskab ja kus tema piirid jäävad.

Artikkel

Milleks on vaja jõusaalis personaaltreenerit?

Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida personaaltreener spordisaalis tagab, toetab ja koordineerib. 1. Ohutus: Personaaltreener peab silmas, et teie harjutuste kava ja treeningtehnika on teile sobivad ja õiged vähendades... Loe edasi

Artikkel

Kogu keha treening edasijõudnule

Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida... Loe edasi

Artikkel

Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend

Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.

Artikkel

Tõsta oma treeningut uuele tasemele!

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida... Loe edasi

Artikkel

Jõutreening algajale: praktiline juhend

Jõutreening algajale käib lihtsate reeglite järgi: õige tehnika, baasharjutused, fullbody 2–3 korda nädalas. Selge plaan, kuidas alustada vigastuseta.

Artikkel

Mis on fitness? Algajale arusaadav juhend

Mis on fitness ja kuidas alustada? Lihtne juhend kardio, jõu, painduvuse ja kehakoostise kohta — koos praktiliste nõuannetega algajale.

Artikkel

Tagantjärele tarkus

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud... Loe edasi

Artikkel

Yin ja Yang

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria

Artikkel

Piimast

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on... Loe edasi

Artikkel

Kala kasulikkus: miks süüa seda 2 korda nädalas

Kala annab täisväärtuslikku valku, oomega-3 ja vitamiini D. Loe, miks süüa kala 2-3 korda nädalas ja kuidas eristada värsket riknenust.

Artikkel

60 treeningut kuus: intensiivne treeningkava

Intensiivne treeningkava ehk 60 treeningut 30 päevas eeldab nutikat planeerimist, vahelduvat koormust ja korralikku taastumist. Vaata, kuidas.

Artikkel

Kuidas jooksmise ajal tähelepanu kõrvale juhtida

Jooksmise ajal kipub mõte pingutuse külge kleepuma. Vaata, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida — muusika, mängud, mediteerimine ja paar töötavat trikki.

Artikkel

Vitamiinide kogused: päevased annused ja allikad

Vitamiinide kogused mõjutavad rohkem kui arvad — ainevahetust, taastumist, immuunsust. Praktiline ülevaade päevadoosidest ja allikatest.

Artikkel

Mineraalid: vajalikud mikroelemendid sportlasele

Mineraalid hoiavad lihased töös, närvid juhtivad ja luud tugevad. Vaata, millised mineraalid on sportlasele vajalikud ning kust neid toidust saab.

Artikkel

Bioloogilised rütmid spordis: millal treenida

Bioloogilised rütmid mõjutavad sporditulemusi: millal on lihasjõud, kiirus ja hüppevõime tippvormis ning miks rekordid sünnivad õhtul.

Artikkel

Leiva kasulikusest

Rukkileiva kasulikkus tervisele — B-vitamiinid, kiudained ja madalam kolesterool. Vaata, miks rukkileib peaks olema sinu menüüs iga päev.

Artikkel

Kas joosta enne jõutreeningut või tõsta enne raskuseid ja seejärel joosta?

Kas joosta enne või pärast jõutreeningut? Õige järjekord sõltub eesmärgist — vaatame, miks aeroobne tegevus peaks alati jääma treeningu lõppu.

Uudis

Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaani!

Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva. Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Jaanituld on tehtud aegade algusest.

Artikkel

Võrkpall – tervisekasud kehale ja vaimule

Võrkpall on üks väheseid spordialasid, mida Eestis saab mängida aastaringselt. Vaatame, miks see treenib korraga keha ja vaimu.

Artikkel

Ilus keha on vaid õigete valikute kaugusel

Ilus keha ei sünni imedieedist ega imekapslist. Treenerina jagan, kuidas teha esimene samm, seada prioriteedid ja jõuda õigete valikuteni.

Artikkel

Kuidas alkohol sobib treeninguga?

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja... Loe edasi

Artikkel

Egle soovitab kuidas säilitada bikiinivormi

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav,... Loe edasi

Artikkel

Terve ja tugevana 100-aastaseks!

Vananemist aeglustav meditsiin näitab, kuidas säilitada tervist, lihasmassi ja elujõudu kõrge eani. Loe revitalisatsiooni põhimõtetest ja 10 käsust.

Uudis

Raamatusoovitus: “Vanemaealiste treeningu juhendamine”

Raamat „Vanemaealiste treeningu juhendamine“ annab teoreetilised taustateadmised vananemisest ja juhised, kuidas kavandada ja rakendada ohutuid ja tõhusaid kehalise aktiivsuse programme erinevate funktsionaalsete võimetega vanemaealistele.Raamatu I osa annab ülevaade vananemise füsioloogilistest aspektidest ja gerokinesioloogia valdkonnast. II osa käsitleb kuidas viia läbi treeningueelset tervisekontrolli, kuidas... Loe edasi

Artikkel

Toitumisnõustaja: 5 põhjust, miks pöörduda

Toitumisnõustaja ei müü dieeti, vaid aitab leida toitumise, mis sinu kehale ja elurütmile sobib. Viis põhjust, miks tema juurde tasub minna.

Artikkel

Gluteenitalumatus: sümptomid ja mida edasi teha

Gluteenitalumatus ja tsöliaakia annavad sarnased seedevaevused. Vaata, mille poolest need erinevad, millal testima minna ja mida dieediga edasi teha.

Artikkel

20 tegevust kehakaalu alandamiseks

Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud... Loe edasi

Artikkel

Trenn suvepuhkusel: kui tihti piisab

Trenn suvepuhkusel ei pea olema pikk ega keeruline. Vaata, kui tihti treenida, et lihased ja vorm püsiksid alles.

Artikkel

Olev Annus ja Protein No1: kulturisti lugu

Olev Annus oli üks tugevamaid Eesti kulturiste — kaks Mister Universe'i tiitlit ja salarelv: vadakuvalgu ning hüdrolüüsitud kollageeni segu.

Artikkel

Kepikõnd: lihtne treening igaks hooajaks

Kepikõnd on lihtne ja tõhus liikumisviis igaks hooajaks. Vaata, kuidas valida keppe, hoida tehnikat ja alustada targalt.

Artikkel

5 suvist soovitust jõusaalihundile

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida... Loe edasi

Artikkel

29 põhjust, miks suvel treenida tasub

Vaata 29 põhjust, miks suvel treenida tasub: rohkem energiat, parem vorm sügiseks, lõbusad trennid värskes õhus ja motiveeritud kaaslased rannas.

Uudis

Grillfest Bikini ja Ranna Fitness

Värska Originaal esitleb: Grillfest Bikini ja Ranna Fitness 2023 Laupäeval, 10.06.23 kell: 18:30 – 20:30 Sadama 15, Pärnu Showkonkursile registreerimine: fitness@grillfest.ee (Õnnela Raudsepp) Ilus ja terve olla on popp. Sisemist ilu on meis kõigis ohtralt, aga välimist saab igaüks ise... Loe edasi

Uudis

Kursus “Spordivigastuste ennetamine ja testimine”

LAUPÄEV, 26. AUGUST 2023 10:00 – 16:00 Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi korraldajad Tark Treener ja Tartu Ülikooli täiendusõpe Praktiline koolitus treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele, kõigile huvilistele.Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade enamlevinud spordiga seonduvatest akuutsetest ja ülekoormusvigastustest ning nende võimalikust ennetamisest.Sisu:Ülevaade enamlevinud spordivigastustest.Lihtsamad... Loe edasi

Artikkel

Kõndimise kümme plussi

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast... Loe edasi

Artikkel

Mis on kreatiin ja kuidas see lihastes töötab?

Mis on kreatiin, kuidas see lihastes ATP kaudu töötab ja kui palju seda päevas vaja läheb? Lihtne ülevaade annustest, vormidest ja müütidest.

Uudis

FAF Personaaltreenerite koolitus juba 25.augustist

FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka... Loe edasi

Artikkel

Väike jõusaali juht naistele

Jõusaali juht naistele: kuidas kasutada masinaid, vabu raskusi ja kaableid algajana. Praktiline ABC esimeseks jõusaalivisiidiks.

Artikkel

Kas päevitamine on kahjulik tervisele?

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead.

Artikkel

Kanaliha

Kanaliha on valgurikas ja mõõduka rasvasisaldusega toit. Vaata, miks sobib nahata kana hästi treenija menüüsse.

Artikkel

Vitamiin C

C-vitamiin on sportlasele hädavajalik: 200–300 mg päevas toetab sidekudet, energiat ja taastumist. Loe, miks treenija vajab seda rohkem kui 60 mg.

Artikkel

Milleks mulle venitusharjutused?

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset... Loe edasi

Uudis

HC PRO jõusaalipood T1 keskuses Tallinnas

HC PRO jõusaalipood T1 keskuses pakub treeningvarustust, seadmeid ja toidulisandeid neile, kes tahavad enne ostu valida kindlalt.

Artikkel

Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta?

Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta ABC süsteemiga: kalorid, rasvad, proteiin ja süsivesikud lihtsas päevade plaanis.

Artikkel

Toida oma lihaseid õigesti: 8 näpunäidet

Toida oma lihaseid õigesti: 8 praktilist näpunäidet söömise ajastuse, valgu koguse ja söögikordade planeerimise kohta lihasmassi kasvatamiseks.

Artikkel

Kuidas jääda motiveeritud jõusaalis aastaringselt

Tüdimus jõusaalis on tavaline. Vaata, kuidas jääda motiveeritud, kui rutiin sind enam ei kanna, eesmärk hägustub ja progress tundub peatunud.

Uudis

CORSA SPORT WEEKEND 2023

20.mail toimus Tartus Carring autokeskuses järjekordne CORSA SPORT WEEKEND, mille raamas sai nähakulturiste, poksijaid ja käesurujaid. Kulturismivõistlus toimus esmakordselt nime all “Olev Annus Classic” millel osales rekordarv kulturiste erinevates kategooriates.Paremusjärjestus kujunes välja järgnevalt:JUUNIOR KULTURISM MASTER 40 + Üldkategooria 3 parimat:... Loe edasi

Artikkel

10 parimat toitu, mis aitavad alla võtta

Pole olemas maagilist dieeti, kuid õige toiduvalik aitab alla võtta. Vaata 10 toitu, mis on kiudainerikkad, vähese kalorsusega ja täidavad kõhu.

Artikkel

Kardio ja lihasmass: kas need käivad kokku?

Kardio ja lihasmass tunduvad vastandlikena, aga targalt kombineerides saad mõlemat. Kuidas planeerida aeroobikat lihaseid kaotamata.

Artikkel

Tervis ja liikumissoovitused täiskasvanuil

Tervis püsib paremini, kui liikumine kuulub päeva juurde. Siit leiad lihtsad soovitused täiskasvanule kergeks ja mitmekesiseks treeninguks.

Artikkel

Treeni kodust lahkumata

Kodune treening hoiab vormis ilma jõusaali minemata. Vaata 4 lihtsat jõusaali saladust, mis muudavad sinu kodused trennid sama tõhusaks.

Uudis

Skulpturism: keha kui elav kunstiteos

Skulpturism käsitleb keha kui elavat kunstiteost: vorm, jume, järjepidevus ja esteetika saavad üheks pikaajaliseks loomeprotsessiks.

Artikkel

Kolesterooli tase: mida teada ja kuidas alandada

Kolesterooli tase veres sõltub toidust, liikumisest ja pärilikkusest. Vaata, mis seda mõjutab ja kuidas seda igapäevaselt tasakaalus hoida.

Artikkel

Valkude bioloogiline väärtus

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline... Loe edasi

Artikkel

Sool

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Loe, kuidas mõjub liigne sool vererõhule, neerudele ja luudele ning milline on päevane kogus.

Artikkel

Kiusatus ja selle kontrollimine snäkkidega

Kiusatus ei kao alati veejoomise või ootamisega. Siin on lihtsad snäkivalikud, mis aitavad magusa ja krõbeda isuga toime tulla.

Artikkel

ATP

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid.... Loe edasi

Artikkel

Aeroobika südamele

Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte tööd, alandab vererõhku ja tõstab hea kolesterooli taset. Vaata, kuidas treening mõjub.

Artikkel

Vesi

Vesi on kulturisti joogivalikus lihtne alus: vähem limonaadi ja magusaid jooke, rohkem puhast vedelikku treeni ning päeva jooksul.

Artikkel

Kogu tõde valkudest, süsivesikutest ja rasvadest

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1... Loe edasi

Artikkel

MUNA TOITEVÄÄRTUS

Muna toiteväärtus lahti seletatuna: munavalge ja munakollase valk, rasv, vitamiinid, kolesterool ning kogumuna keemiline koostis tabelitega.

Artikkel

Seljavalu ja treenimine: kuidas ennetada

Seljavalu võib tekkida vale rüha või nõrkade lihaste tõttu. Loe, millised harjutused ennetavad seljavalu ja kuidas treenimine aitab.

Uudis

Fitness Challenge Eesti karikas 2023

Fitness Challenge Eesti karikas tõi kokku eri spordialade harrastajad. Vaata alasid, tulemusi ja nippe, kuidas ise proovida.

Artikkel

Treeningmotivatsioon: 10 nippi algajale

Treeningmotivatsioon kipub kaduma juba teisel-kolmandal nädalal. Siin on 10 praktilist nippi, kuidas trenni naasta ja sellega ka jätkata.

Uudis

Lamades surumine Kilingi-Nõmme Suveaias

Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones. Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311 ... Loe edasi

Artikkel

10 dieeti pärssivat viga

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi... Loe edasi

Artikkel

Alkoholi tarbimisest

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse,... Loe edasi

Artikkel

Noorte jõutreening: kuidas alustada ohutult

Vana arusaam, et noorte jõutreening enne puberteeti on mõttetu, ei pea paika. Vaatame, mis vanuses alustada ja kuidas progresseeruda.

Artikkel

7 kõhulihaste müüdid, mida tasub unustada

Kõhulihaste müüdid eksitavad treenijaid endiselt. Vaatame läbi seitse levinud väärarusaama ja räägime, kuidas kõht päriselt vormi saab.

Artikkel

Kümme vananemise vastast rutiini

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus... Loe edasi

Artikkel

Mis on kreatiin ja kuidas ta töötab?

Kreatiin on vaieldamatult maailma kõige populaarseim ja enimuuritud toidulisand. Miks? Põhjus on väga lihtne. Kreatiin töötab!

Artikkel

Funktsionaalne jõusaali kava…

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 –... Loe edasi

Artikkel

Mis on funktsionaalne treening?

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud,... Loe edasi

Artikkel

Magneesium

Viimastel aastatel räägitakse palju magneesiumi tähtsusest meie igapäevasel toitumisel ja eriti regulaarsel spordiga tegelmisel.

Artikkel

Seitse surmapattu

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale

Artikkel

Jõumehe 10 käsku ei ole ajas muutunud

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes... Loe edasi

Artikkel

Dorian Yates treeningpäevikust

Treeningpäevik on väga kasulik, kuid tugevalt alahinnatud vahend treeningarsenalis

Artikkel

Erinevad kehatüübid, erinevad treeningud

Kuulsaim morfoloogia uurija 20. sajandil oli Dr. William H. Sheldon Harvardi Ülikoolist. Ta jagas kehatüübid kolme kategooriasse: ektomorf, endomorf ja mesomorf.

Artikkel

Kasutage treeningpalli

Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis

Artikkel

Kulturistile vajalike vitamiinide esikümme

Artikkel pärineb Flexi 1995. aasta mainumbrist. Kirjutanud on selle Bob Lefavi ja Timothy C. Fritz.

Artikkel

Indrek Otsus: mõtteid atleetvõimlemisest ehk kulturismitreeningust

Tuleb tunnistada, et teadusel pole kulturismi treeningmeetodite arengus nii suurt rolli, nagu seda on spordialadel, mis nõuavad teatud kehaliste võimete – kiiruse, jõu, vastupidavuse – piirilist rakendust. Nimetatud võimete treening toetub tänapäeval küllalt soliidsele teoreetilisele (teaduslikule) alusele. See on ka... Loe edasi

Artikkel

Kas ”valgul” ja ”valgul” on vahe?

Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline,... Loe edasi

Artikkel

Mis on parim rasvapõletaja?

Alljärgev püüab anda vastuseid sagedamini esitatavatele küsimustele rasvapõletajate kohta.

Artikkel

Süsivesikute mõistatus

Pole ime, et paljud kulturistid ja fitnessihuvilised on segaduses, kui asi puudutab dieedi süsivesikusisaldust. Kas on parem süüa vähe süsivesikuid või hoopis vähe rasvu?

Uudis

Fitness5: spordiala viie baasharjutusega

Fitness5 on Eesti jõusaalispordi võistlus viie baasharjutusega — surumine, kõverdus, kükk, lõuatõmme ja triitsepsi surumine rööbaspuudel.

Uudis

Toidulisandid sportlasele: targad valikut

Toidulisandid võivad sportlast aidata, aga vale valik toob doping-riski. Vaata, kuidas Eesti oludes targalt valida ja mida purgil kontrollida.

Artikkel

Naiste jõusaali treening: erinevus meestest

Naiste jõusaali treening erineb meeste omast hormoonide, kehakuju ja eesmärkide tõttu. Vaata, kuidas seda targemini ja kiiremate tulemustega üles ehitada.

Uudis

Fightland Keilas: võitlusõhtu tagasitulek

Fightland Keilas tõi tagasi K-1 ja profipoksi õhtu, kus publiku ette astusid Eesti võitlejad ja rahvusvahelised vastased.

Uudis

Tõstmise MM 2019: Seim ja Pent stardis

Tõstmise MM 2019 tõi Pattayas lavale Leho Pendi ja Mart Seimi. Vaata, miks see start Eesti fännile korda läks.

Artikkel

Suvine treening: 5 soovitust jõusaalihundile

Suvine treening võib viia hoopis parimasse vormi, kui tead, mida teha teisiti. Viis praktilist soovitust harrastajale, kes ei taha augustis nullist.

Artikkel

Edasijõudnute treening: 15 võimast meetodit

Edasijõudnute treening eeldab intensiivsustehnikaid, mitte lihtsalt rohkem raskusi. 15 meetodit platoo läbimiseks Eesti jõusaalides.

Artikkel

Aminohapped: treenija praktiline giid

Aminohapped toetavad lihaste taastumist, jõudu ja üldist tervist. Vaata, kuidas neid toidust saada ja millal lisandit kaaluda.

Artikkel

HIT-treening: kõrge intensiivsusega kava

HIT-treening on lühike ja tugev jõutreening, kus loeb tehnika, suutlikkuseni tehtud seeria ja piisav taastumine.

Vaata kõiki sisestusi

Tööriistad

Atleetvõimlemine