Artikkel : Fitness.ee

Artikkel

Lihaskrambid: põhjused, ennetus ja leevendamine

Lihaskramp on tahtmatu, äkiline ja sageli valulik lihase kokkutõmme, mis võib kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini. Krambid võivad tekkida igas lihases, kuid sagedamini esinevad need jalgades, kätes või seljas ning on tavaliseks probleemiks nii sportlaste kui ka tavainimeste seas. Lihaskrampide põhjused Lihaskrambid võivad tekkida erinevate tegurite koosmõjul. Peamised ja teaduslikult kinnitatud põhjused on järgmised:… Loe edasi

Artikkel

Mikrotoitained ja nende roll toitumises

Paljud treenijad, kes ihaldavad saavutada professionaalse kulturisti välimust, keskenduvad peamiselt raskustele, kordustele ja makrotoitainetele – valkudele, süsivesikutele ja rasvadele. Samas kipuvad sageli tähelepanuta jääma mikrotoitained, mis mängivad olulist rolli lihaste funktsioneerimises, taastumises ja üldises tervises. Tippsportlased ei erine tavainimestest niivõrd geneetika, vaid pigem oma järjepidevuse ja detailitäpsuse poolest. Mikrotoitainete teadlik jälgimine – sealhulgas mineraalainete piisav… Loe edasi

Artikkel

Suhkur kui tööriist: õiges kohas sulle abiks, liialdades kahjuks

Suhkur on üldnimetus lihtsatele süsivesikutele, mis koosnevad süsinikust, vesinikust jahapnikust. Kuigi see kõlab keemiliselt, on suhkur tegelikult keha üks peamisi kütuseallikaid –eriti aju ja lihaste jaoks. See on kiire energiavorm, mida organism suudab kiiresti omandada. Entoluline on mõista, millist tüüpi suhkrut me tarbime ja millises koguses.Looduslikud ja lisatud suhkrud – mis neil vahet?Looduslikud suhkrud esinevad… Loe edasi

Artikkel

Padel – reketispordialade uus superstar

Viimastel aastatel on Eesti spordimaastikul vaikselt, kuid kindlalt kanda kinnitanud üks erilinemäng – padel. Kui sa pole sellest veel kuulnud, siis nüüd on aeg. Padel on dünaamiline, lõbus jasotsiaalne mäng, mis ühendab endas tennise ja squashi omadused.Padeli sünnikoht on Mehhiko, kus 1969. aastal lõi Enrique Corcuera oma koduõuele väikesetenniseväljakutaolise platsi, mida ümbritsesid seinad. Ta nimetas… Loe edasi

Artikkel

CBD vägi – looduse kingitus

� Emadepäev ja kingitus heaoluks: CBD mõju naistele, meestele ja kogu pereleEmadepäev on eriline aeg, mil tänada ja väärtustada emasid – nende hoolivust, jõudu ja lõpututpühendumust. Samas on see väärtuslik hetk meenutada ka enda või oma lähedaste heaolu. Ühaenam räägitakse looduslikest lahendustest, mis toetavad igapäevast tasakaalu, taastumist javaimset selgust. Üks neist on CBD, ehk kannabidiool… Loe edasi

Artikkel

Väärarusaamad kreatiinist

Kreatiin on üks enim uuritud ja laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid nii tippsportlaste kui kaharrastajate seas. Ometi liigub jätkuvalt ringi mitmeid aegunud väärarusaamu, mis eksitavad eritineid, kes alles alustavad treeningutega või toidulisandite kasutamisega. Laadimisfaas on tuntud, kuid mitte kohustuslik. Tegelikkus: kuigi 5–7 päeva jooksul võetud 20 gpäevas küllastab lihased kreatiiniga kiiremini, piisab täiesti ka 3–5 g päevas,… Loe edasi

Artikkel

Kui ei jõua süüa…

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine, palju vähemkõlapinda saav teema: kuidas süüa rohkem, kui sul ei ole isu, aega ega harjumust.Kas… Loe edasi

Artikkel

Rasvapõletajatest

Rasvapõletaja kui toidulisand võib tunduda ahvatlev lahendus kehakaalu langetamiseks – eritikui reklaamtekst lubab kiiret muutust, energiatulva ja söögiisu kadumist. Tegelikkus on agamärksa komplekssem. Rasvapõletajad ei ole imetooted. Nad võivad anda väikese eelise, kuidainult siis, kui toitumine, treening ja elustiil on paigas. Rasvapõletajad on toidulisandid, mille eesmärk on: Suurendada energiakulu (termogenees) Tõsta tähelepanu ja keskendumisvõimet (ergogeensed… Loe edasi

Artikkel

D-vitamiin üksi ei tööta – miks on vaja K2-vitamiini ja magneesiumi?

D-vitamiini puudus on endiselt probleem – eriti EestisEestlastel on suur D-vitamiini puudus. Kuigi suvel toodab nahk päikese UVB-kiirte toimel D-vitamiini, oli suve lõpuks ikkagi ligi 73% eestlastel selle vitamiini puudus (TÜ 2009 uuring). 2024.aasta TÜ doktoritöö näitab, et sügisel on puudus 96%-l ajateenijatest, ning isegi kevadel veel 84%-l: 2009: 73% puudujäägiga sügisel 2024: 96% puudujäägiga… Loe edasi

Artikkel

Vesiaeroobika

Kui rääkida vees liikumisest, mõtlevad paljud esmalt ujumisele või suplemisele. Kuidvesiaeroobika, mis ühendab endas kardiotreeningu, lihastreeningu ja stressimaanduse, onpalju enamat kui lihtsalt “ujumine aeroobikamuusika saatel”. Tänapäeval on vesiaeroobikasaanud populaarseks nii taastusravis, harrastusspordis kui ka tervisespordis – ja seda igasvanuses inimestele.Mis on vesiaeroobika?Vesiaeroobika on vees toimuv rühmatreening, mis hõlmab erinevaid harjutusi aeroobsevastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu ja painduvuse… Loe edasi

Artikkel

Cayenne’i pipar ja kroom – loomulik tugi vormi saavutamisel ja veresuhkrutasakaalustamisel

Tänapäeva kiires elutempos otsime üha enam looduslikke viise, kuidas toetada oma keha,säilitada stabiilset veresuhkrut ja saavutada paremat enesetunnet. Kaks tõhusat abilist, mis onleidnud koha ka toidulisandite maailmas, on Cayenne’i pipar ja kroompikolinaat. Uurime,miks need kaks koostisosa väärivad kohta sinu tervislikus rutiinis – eriti kui soovid end suvisekshooajaks paremasse vormi viia.Cayenne’i pipar – looduslik ainevahetuse turgutaja�… Loe edasi

Artikkel

Liigu seal, kus tunned end hästi: välijõusaalist privaatse butiikjõusaalini

Kevad ja suvi loovad mõnusad võimalused liikumiseks – olgu see värskes õhus või vaikselhetkel siseruumis. Mõni eelistab treenida pargis või rannapromenaadil, nautides päikest jalinnulaulu. Teine tunneb end paremini rahulikus siseruumis, kus saab keskenduda täielikultiseendale. Oluline on üks – liiguta end seal, kus sul on hea olla.Miks proovida välitreeninguid?Eestis leidub palju tasuta kasutatavaid välijõusaale, mis asuvad… Loe edasi

Artikkel

Kala – tervislik ja maitsev toit, mis rikastab meie toidulauda

Kala on osa tasakaalustatud toitumisest – pakkudes palju valke, vitamiine ja mineraalaineid, missoodustavad südame ja lihaskonna tervist.Kala toiteväärtus ja valkude tähtsusKala sisaldab umbes 20% valku, mis teeb selle heaks valguallikaks. Kalavalgud otäisväärtuslikud, sisaldades kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud organisminormaalseks toimimiseks. Erinevalt lihast on kalavalk kergesti seeditav, kuna selle sidekudemoodustab vaid 2-5% – see teeb… Loe edasi

Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi

Artikkel

Kevadine metsajooks

Kevad on lähenemas ja looduses on elu täie hooga käima läinud. See on parim aeg, etvahelduseks oma tavapärasele jooksutreeningule võtta ette metsaraja jooks. Metsajooks pakubpalju enamat kui lihtsalt füüsiline treening – see on terviklik kogemus, kus ühenduvad loodusilu ja treeningu väljakutsed. Looduslik maastik ja värske õhk aitavad lõdvestuda ja samal ajaltreenida.Miks proovida metsajooksu?Metsarajal jooksmine pakub… Loe edasi

Artikkel

Närvivalu seljas – kuidas treenida turvaliselt ja taastuda kiiremini?

Seljavalud on probleem, mis puudutab üha suuremat osa elanikkonnast. Kõige sagedaminikannatavad inimesed alaselja ehk nimmepiirkonna valu käes, mis võib oluliselt piirataigapäevaelu ja töö tegemist. Üldiselt on hinnanguliselt 90% inimestest kogenud oma elu jooksulmingil hetkel seljavalusid, mis võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni tõsiste piiranguteni.Erinevad uuringud on näidanud, et Eestis ja maailmas on suur hulk inimesi, kellel… Loe edasi

Artikkel

Keha taastumine ja parem sportlik sooritus

Sportlased ja harrastustreenijad otsivad pidevalt viise, kuidas oma keha paremini hooldada jatreeningutest maksimaalselt kasu saada. Üks tõhus meetod on regulaarselt külastadakiropraktikut ja massööri. Kuid kas see on tõesti vajalik, ja millised taastumisvõtted annavadparima tulemuse?Treenides rakendame kehale pidevat koormust, mis võib põhjustada lihasväsimust, liigestejäikust ja isegi kroonilisi valusid. Ülekoormuse vältimiseks ja tulemuste parandamiseks on siinvälja toodud… Loe edasi

Artikkel

Süsivesikud ja kulturism

Kulturism ei ole traditsiooniline kestvusala, kuid süsivesikud mängivad selles tähtsat rolli. Kehakasutab madalal pulsisagedusel rasvu, kuid suure pingutuse korral on peamiseks energiaallikakslihaste glükogeen. Kui pingutus ülletab umbes 50% VO2max-st, hakkab rasvade kasutamineenergiana vähenema. Selle tulemusena tuleb intensiivse treeningu järel lihaste energiavarusidtaastada ning siin tulevad mängu süsivesikud.Süsivesikute roll taastumiselTund aega kestev intensiivne jõutreening kulutab ligikaudu 500-600… Loe edasi

Artikkel

Nõuandeid efektiivseks tuharatreeninguks

Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitabkaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siinon mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult. Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine janegatiivsete korduste kasutamine aitavad lihaseid paremini aktiveerida. Samuti on olulinejalgade asend – leidke endale kõige sobivam… Loe edasi

Artikkel

Magneesium – elutähtis mineraal

Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida keha vajab, kuid mida paljud inimesed ei saapiisavalt. See toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd, aitab vähendada väsimust ning toetab unekvaliteeti. Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe, väsimust ja isegi meeleoluhäireid.Samuti on magneesium seotud enam kui 350 erineva ensüümiga organismis ning madalmagneesiumitase võib suurendada riski südame-veresoonkonna, närvisüsteemi jahingamiselundite haigusteks.Erinevad magneesiumivormid –… Loe edasi