Artikkel

Tootetutvustus: Sport & Metabolic

Looduslik kompleks ainevahetuse ja energiataseme toetamiseks Mis see on? Sport & Metabolic on toidulisand pulbrina (pakikestes), mis on formuleeritud aktiivsele inimesele eesmärgiga toetada ainevahetust, glükoosi taset, rasvade põletamist ja üldist energiataset. Peamised toimeained ja nende rollid Toote koostis põhineb kolme peamise komponendi sünergial: Lisaks sisaldab toode natuke naatriumi (240 mg) ning sobib taimetoitlastele, veganitele ja… Loe edasi
Artikkel

Miks me sööme ebatervislikult, raiskame aega telefonis ja vahime järjest teleseriaale?

Me kõik teame, et tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine ja piisav uni on tervise aluseks. Samas kipume ikka ja jälle tegema valikuid, mis meid tervislikest harjumustest eemale viivad. Haarame rämpstoidu järele, veedame tunde sotsiaalmeedias või kaotame end järjestikuste teleseriaalide maratonidesse. Aga miks see nii on? 1. Aju eelistab lühiajalist naudingut Inimese aju on evolutsiooniliselt üles ehitatud… Loe edasi
Artikkel

Treeneri roll tervise ja liikumise edendamisel

Treeneril on tähtis roll nii spordis kui ka igapäevase terviseliikumise toetamisel. Hea treener eiaita mitte ainult saavutada paremat vormi, vaid kujundab ka harjumusi, mis toetavad tervet jatasakaalustatud eluviisi. Rahvusvahelist treenerite päeva, International Coaches Day,tähistatakse igal aastal 25. septembril.Rohkem kui lihtsalt harjutuste juhendajaTreener ei ole pelgalt harjutuste näitaja või kava koostaja. Ta õpetab õiget tehnikat, mis… Loe edasi
Artikkel

Tule kiiresti, lähme treenima!

Igaüks meist teab seda tunnet – mõtted uitavad, keha on loid ja energiat justkui ei jätkuks. Aga tihti piisab vaid ühest väikesest sammust, et kõik muutuks: samm jõusaali, samm õue jooksurajale või samm rühmatreeningusse. Just seal, kus pulss kiireneb ja lihased tööle hakkavad, sünnib see, mida me nimetame elujõuks. Miks just nüüd? Elutempo on kiire… Loe edasi
Artikkel

Lihtsaim vahelduv paast (intermittent fasting)

Vahelduv paast ehk intermittent fasting on saanud viimastel aastatel palju tähelepanu. See ei ole dieet klassikalises mõttes, vaid pigem toitumisviis, kus vahelduvad söömise ja paastumise perioodid. Paastu ajal ei tarbita kaloreid, vaid ainult vett, taimeteed või musta kohvi. Söömise ajal aga keskendutakse täisväärtuslikule, toitaineterikkale toidule. Levinumad variandid Vahelduvat paastu saab teha mitmel viisil ja inimesed… Loe edasi
Artikkel

HIT-meetod Arthur Jones’i järgi

Kas lihasmassi kasvatamiseks peab iga päev jõusaalis käima ja kümneid seeriaid sooritama? Arthur Jones – Nautiluse masinate looja ja modernse jõutreeningu filosoofia uuendaja – vastas sellele küsimusele juba aastakümneid tagasi: ei pea. Tema loodud HIT-meetod (High-Intensity Training) tõestab, et kõige tähtsam on intensiivsus, mitte treeningu pikkus või maht. HIT-filosoofia põhialused Arthur Jones sõnastas selle lihtsalt:“The… Loe edasi
Artikkel

Liikumine kontoritöötajale – kuidas vältida selja- ja kaelavalusid?

Tänapäeval veedab suur osa meist tööpäeva istudes – arvuti taga, koosolekul või telefoniekraani jälgides. Kuigi kontoritöö tundub füüsiliselt kerge, toob see sageli kaasa pinged kaelas, valud alaseljas ja üldise väsimuse. Pikalt ühes asendis istumine paneb lihased ja liigesed proovile: kael ja õlad jäävad sundasendisse, alaselg saab koormust ning aeglustunud vereringe tekitab väsimust ja jäikust. Isegi… Loe edasi
Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi
Artikkel

Kõhunäärme hormoonid ja nende roll ainevahetuses

Kõhunääre (pankreas) on umbes 15 cm pikkune ja 80–100 g kaaluv elund, mis paikneb mao tagakõhuõõnes. Ta täidab kahte rolli: eksokriinset (seedenõre) ja endokriinset (hormoonidetootmine). Endokriinsed rakud koonduvad Langerhansi saarekestesse, mida leidub pankreasestuhandeid, ja need tagavad veresuhkru ning energiatasakaalu.Langerhansi saarekeste rakud: B-rakud (50–70%) toodavad insuliini. A-rakud (20–40%) toodavad glükagooni. D-rakud (5–10%) toodavad somatostatiini. PP-rakud (1–2%)… Loe edasi
Artikkel

Kuidas alustada vanemas eas lihasmassi treenimist?

Lihasmassi treenimine ei ole ainult noorte pärusmaa. Tegelikult muutub just vanemas eas jõutreening üheks olulisemaks tervise ja elukvaliteedi tagatiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne lihastreening aitab säilitada liikuvust, vähendada kukkumisohtu, hoida ainevahetust aktiivsena ja pakkuda energiat igapäevaeluks. Lisaks toetab see südame tervist, tugevdab luid ja parandab enesetunnet. Miks alustada just nüüd? Alates 30. eluaastatest hakkab lihasmass… Loe edasi
Artikkel

Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass

Kui räägitakse nooruslikkusest, mõeldakse enamasti ilutooteid, vitamiine või tervislikku toitumist. Kuid teadus ja praktika kinnitavad üha selgemalt: kõige tõhusam nooruslikkuse allikas peitub sinu enda kehas – nimelt sinu lihasmassis. Miks lihasmass on nooruslikkuse garantii? Kuidas oma lihasmassi hoida? Kokkuvõtteks Nooruslikkust ei määrita purgist – see ehitatakse enda sees. Lihasmass on parim investeering sinu tervisesse, energiasse… Loe edasi
Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass. Miks just lihasmass? Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane… Loe edasi
Artikkel

1. september – parim aeg naasta jõusaali!

Suvi on olnud täis päikest, värskes õhus liikumist ja puhkust. Nüüd, kui 1. september on käes, algab paljude jaoks uus hooaeg – lapsed lähevad kooli, töötempo taastub ja päevadesse tekib jälle kindlam rütm. Just seetõttu on see ideaalne hetk alustada või jätkata jõusaali treeningutega. Miks just 1. september on hea stardipunkt? Kokkuvõte ArtGym: alusta juba… Loe edasi
Artikkel

Kuidas koostada endale sobiv toitumiskava ChatGPT ning Fitness.ee tööriistade abil?

Tervislik toitumine on treeningu ja hea enesetunde vundament. Õigesti koostatud kava aitab saavutada eesmärke – olgu selleks kaalulangetus, lihasmassi kasvatamine, paremad treeningtulemused või lihtsalt energilisem igapäevaelu. Sageli tundub aga isikliku toitumiskava koostamine keeruline ja aeganõudev. Õnneks on olemas abivahendid, mis teevad protsessi lihtsamaks. Kui ühendad Fitness.ee kalkulaatorid ja ChatGPT abilise, saad koostada just endale sobiva… Loe edasi
Artikkel

Milline “rasvapõletaja” on parim?

Kui otsid vastust küsimusele milline “rasvapõletaja” on parim?, siis kõigepealt tuleb meeles pidada: ükski toidulisand ei tee imet ilma õige toitumise ja treeninguta. Rasvapõletajad ehk termogeensed ained suurendavad keha energiakulu ja rasvade kasutamist. Aga tulemusi näed ainult siis, kui: Alles seejärel võib mõelda rasvapõletajate lisamisest oma kavasse. Kuidas rasvapõletajad toimivad? Termogeensed ained: Kõige tuntum ja… Loe edasi
Artikkel

Restart kehale ja vaimule

Suve lõpp toob alati kaasa väikese muutuse. Puhkused saavad otsa, päevad lühenevad ja töö- ning koolirütm võtab taas oma koha. Just nüüd on õige hetk vaadata üle oma harjumused ja teha väike restart, et minna vastu sügisele ja talvele energilise keha ja tasakaalus meelega. Liikumine annab jõudu Pärast aktiivset suve kipub treeningrutiin hajuma, kuid suve… Loe edasi
Artikkel

Mängulised treeningkavad hoiavad sind vormis ja motiveerituna

Suvi on eestlaste jaoks üks mõnusamaid aastaaegu! Võimalus päikese käes peesitada, koduste projektidega tegeleda ja lihtsalt puhata teevad suvest perfektse aja, mil panna oma talvised hobid ajutiseks pausile. Kaunite ilmade maksimaalse ärakasutamise ja sügisest kevadeni hoolikalt jälgitud treeningkavale käega löömise üks suuremaid miinuspooli on pausijärgne treenimisega uuesti pihtahakkamine – kust võtta puhkamisega ära kadunud teotahe?… Loe edasi
Artikkel

Kuidas AI ja Atleetvõimlemine.ee abiga endale tasuta treeningkava koostada

Treeningkava koostamine võib algajale tunduda keeruline – milliseid harjutusi valida, kui palju seeriaid teha ja kuidas koormust tõsta? Õnneks on olemas tööriistad, mis teevad selle protsessi lihtsamaks. Käesolevas artiklis tutvustame, kuidas kasutada atleetvõimlemine.ee programmi koos tehisintellektiga, et luua endale sobiv treeningkava täiesti tasuta ning vormistada see PDF-ina. Sammud treeningkava loomiseks 1. Pane paika oma eesmärk… Loe edasi
Artikkel

Kuidas treeningust taastuda ja lõõgastuda: peamised nipid lihaste ja vaimse heaolu jaoks

Pärast head treeningut vajab sinu keha sama palju tähelepanu kui trenni ajal. Lihased töötavad, energia kulub ja pingelangus võib olla suur. Seetõttu on taastumine ülioluline nii füüsilise vormi hoidmiseks kui ka vaimse tasakaalu saavutamiseks. Õiged venitused, taastumisvõtted ja lõõgastumisrutiinid aitavad vältida ülekoormust ning kiirendavad arengut. Taastumise ajal saavad lihased võimaluse paraneda ja tugevamaks muutuda, samas… Loe edasi
Artikkel

Pärast trenni juuksed värskeks: 5 nippi, mis toimivad

Pärast head treeningut on tunne imeline – lihased on mõnusalt väsinud, meel on klaar ja enesetunne parem kui enne. Kuid sageli jääb üks mure: mis saab juustest? Higi, soojus ja treeningusaali õhk võivad teha oma töö, jättes juuksed raskeks või rasuseks. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid nippe, kuidas juuksed kiiresti ja tõhusalt värskendada, ilma et… Loe edasi