Artikkel
Biitseps TOP-3: harjutused massi jaoks
Biitseps kasvab paremini, kui treeningus on 3 kindlat harjutust: kangiga kõverdamine, Scott pink ja hantlid istudes.
biitseps
Artikkel
Käed kasvama: 20 ausat treeningunippi
Käed kasvavad paremini, kui ühendad baasharjutused, kordusvahemikud ja mõistliku progressiooni. Siin on 20 toimivat treeningunippi.
Artikkel
Biitseps ja õlg Silver Sõrmuse trennis
Biitseps ja õlg Silver Sõrmuse moodi: vabaraskuste trenn Spartas, kus õlg, trapets, käsivars ja käed saavad korraliku koormuse.
Artikkel
Katariina Takkinen: rind ja biitseps
Biitseps ja rind Katariina Takkineniga: praktiline ülakeha treening, kordused, harjutused ja fitnessimodelli vormi taust.
Artikkel
Käsi treenida kaks korda nädalas targalt
Käsi saab treenida kaks korda nädalas, kui maht, puhkus ja split on paigas. Vaata praktilist jaotust biitsepsile ja triitsepsile.
Artikkel
Marek Liiva treening: biitseps ja selg
Mr.Mesi Marek Liiva biitseps ja selja treening Arctic Sport Clubis — täpsed harjutused, korduste skeem 4 x 12-10-8-6, nõuanded ja nädalaplaan.
Artikkel
Viie tärni käterutiinid: parimad käeharjutused
Viie tärni käterutiinid – Gironda, Scott, Poliquin ja teised kulturismi suurmehed. Biitsepsi- ja triitsepsiprogrammid, mis tegelikult kasvatavad käsi.
Artikkel
Biitseps ja selg: Valju Jagomäe trenn
Biitseps ja selg Valju Jagomäe trennis: harjutused, pausid, reljeefitsükkel ja täpne kava vanakooli jõusaalipäevaks.
Artikkel
Biitseps ja selg: Argo Aderi treening
Biitseps ja selg Argo Aderi kavas: vaata harjutusi, seeriaid ja tehnikanippe, mis panid rõhu selja paksusele. Vaatasin üle tema selja paksuse päeva
Artikkel
Arnold ja oma tee tugevama lihaseni
Arnold näitab, kuidas tähelepanu, katsetamine ja jõud viisid parema treeninguni ning muutsid kulturismi mainet.
Artikkel
Suured käed: Mustafa Mohammad ja biitseps
Suured käed vajavad rohkem kui rasket hantlit. Vaata, kuidas Mustafa Mohammad kasutas biitsepsi vormimiseks kordusi ja kontrolli.
Artikkel
Suured käed: Gustavo Badelli biitseps
Suured käed vajavad kontrollitud biitsepsitreeningut. Gustavo Badelli kava rõhutab pumpa, 15 sekundit pinget ja tippkontraktsiooni.
Artikkel
Suured käed Mike Matarazzo kavaga
Suured käed vajavad kontrollitud biitsepsitrenni. Mike Matarazzo kava näitab, kuidas mahtu, raskust ja tunnetust ühendada.
Artikkel
Suured käed: Will Harris ja biitseps
Suured käed vajavad puhast tehnikat, kontrollitud tempot ja lihtsat kava. Will Harris selgitab, kuidas 10 x 10 biitsepsile mõjub.
Artikkel
suured käed: Branch Warreni biitseps
suured käed nõuavad rohkemat kui rasket hantlit. Branch Warreni biitsepsikava näitab, kuidas šokiseeriaid targalt kasutada.
Artikkel
Suured käed: Mark Dugdale’i biitseps
Suured käed vajavad rasket, kuid kontrollitud biitsepsitreeningut. Mark Dugdale’i kava näitab, kuidas šoki-seeriad töötavad.
Artikkel
Suured käed: Dennis Jamesi biitseps
Suured käed vajavad taastumist, rasket tööd ja selget plaani. Dennis Jamesi biitsepsi kava näitab, kuidas 1 kuu jooksul fookust hoida.
Artikkel
Suured käed Ronnie Colemani kavaga
Suured käed Ronnie Colemani stiilis: biitsepsikava, kus rõhk on heal vormil, pideval pingel ja 3 kuud kestval vaheldusel.
Artikkel
Biitseps: Darrem Charlesi treeningplaan
biitseps Darrem Charlesi järgi: lühem, teravam treening puhke-pausi tehnikaga, kus 9-12 seeriat tehakse maksimaalse keskendumisega.
Artikkel
Ronnie biitsepsi treening: 3 harjutust
Ronnie biitsepsi treening näitab, kuidas 3 lihtsat harjutust, 3×12 seeriad ja puhas tehnika aitavad käele parema kuju anda.
- 1
- 2