Artikkel
12-nädalane selja treening Shawn Ray järgi
12-nädalane selja treening Shawn Ray meetodil: viis baasharjutust kangi ja hantlitega, mis annavad ülaseljale laiust ja paksust.
kulturism
Artikkel
Massi lisamine: Ronnie Colemani 5 nõuannet
Ronnie Colemani 5 nõuannet massi lisamiseks: söö 6x päevas, vali õiged toidud, ära karda rasva ja mõõda oma keha iga nädal.
Artikkel
Ronnie Coleman: kulturism ei ole jõutõstmine
Ronnie Coleman selgitab Flexi ajakirjas, miks kulturismis ei võida suurim mees laval ja kuidas ta ise 12 nädalat enne Mr. Olympiat võistluseks valmistus.
Artikkel
Ott Kiivika treeningkava: võistluseelne plaan
Ott Kiivika treeningkava EMV2003 viimaseks kolmeks nädalaks: kuus jõutrenni, aeroobika, kuus söögikorda päevas ja öine shake — kogu plaan lahti kirjas.
Artikkel
Ott Kiivika treening ja toitumiskava
Ott Kiivika treening ja toitumiskava näitab, kuidas massiperioodil jagada jõusaal, aeroobne töö ja päevamenüü lihtsaks süsteemiks.
Artikkel
Kulturism ja puhkus: millal aeg maha võtta
Kulturism vajab lisaks raskele trennile ka puhkust. Vaata, millal aeg maha võtta ja miks taastumine aitab arengule kaasa.
Artikkel
Shawn Ray 9 käsku edukaks kulturismiks
Shawn Ray jagab 9 põhimõtet kulturistidele: toitumine, treening, taastumine ja tasakaal. Loe, mida professionaalne kulturist päriselt soovitab.
Artikkel
Ronnie biitsepsi treening: 3 harjutust
Ronnie biitsepsi treening näitab, kuidas 3 lihtsat harjutust, 3×12 seeriad ja puhas tehnika aitavad käele parema kuju anda.
Artikkel
Profi vastus: kuidas lihasmass päriselt kasvab
Paul Dillett selgitab, miks lihasmass ei kasva ainult suurte raskustega ja kuidas isolatsioon ning lihase tunnetamine annavad paremaid tulemusi.
Artikkel
Isomeetriline jõud kulturismitreeningus
Isomeetriline treening aitab arendada jõudu, hoida asendit ja parandada tehnikat. Vaata, millal see sobib kulturismikavasse.
Artikkel
Nõuandeid treenijatele kulturismi alguses
Nõuandeid treenijatele: kuidas ühendada treening, toitumine, keskendumine ja taastumine kulturismi alguses. kui motivatsioon on suur ja pea on ideid täis.
Uudis
Vene Karu Euroopa kulturismi EM-il
Vene Karu võttis St. Peterburgi kulturismi EM-il jõuliselt lava üle. Tulemused, Ott Kiivikase koht ja Eesti vaade.
Artikkel
Kulturismitreeningu printsiibid I osa
Kulturismitreeningu printsiibid: üld- ja spetsiaalprintsiibid, tsüklilisus, instinktiivne treening ja lihaste isoleeritud koormamine — põhjalik ülevaade.
Artikkel
Kulturismi maailmameister ja ajalugu
Kulturismi maailmameister sündis tõstesaalist: Sandow, Kono, FIHC, IFBB ja Eesti kulturismi teekond 1955. aastast edasi.
Artikkel
Süsivesikud ja rasvapõletuse tasakaal
Süsivesikud ei ole ime ega vaenlane. Craig Hartglass näitab, miks kalorid, rasv ja trenn peavad päriselt kokku sobima hästi.
Artikkel
Süsivesikud kulturisti dieedis: õppetund
Süsivesikud võivad aidata trenni ja taastumist, kuid liigne usk nende jõusse võib vormi rikkuda. Vaata, mida kulturisti kogemus õpetab.
Artikkel
Vitamiin C sportlasele: miks ja kui palju?
Vitamiin C on enamiku jaoks alahinnatud toitaine. Sportlasele, kes treenib regulaarselt, on tegelik vajadus kolm korda suurem ametlikust soovitusest.
Artikkel
Indrek Otsus: kulturist, kes vallutas eraldistardi
Indrek Otsus võitis nõukogude ajal kulturismi tippe ja sai keskeas Eesti eraldistardispetsiks. Lugu jonnist, 22 000 km treeningmahust ja Piibe maanteest.
Artikkel
Seitse surmapattu jõusaali treeningus
seitse surmapattu jõusaalis: keskendumise, tehnika, toidu, taastumise ja une vead, mis pidurdavad lihaskasvu. mis rikuvad trenni enne
Artikkel
Juurvilja alternatiivid kulturistile
Kui juurvilja söömine tundub võimatu, pole see maailma lõpp. Vaatame, millega saab juurvilja asendada ja kuidas vajalikud toitained siiski kätte saada.