Artikkel : Fitness.ee

Artikkel

Liikumine kontoritöötajale – kuidas vältida selja- ja kaelavalusid?

Tänapäeval veedab suur osa meist tööpäeva istudes – arvuti taga, koosolekul või telefoniekraani jälgides. Kuigi kontoritöö tundub füüsiliselt kerge, toob see sageli kaasa pinged kaelas, valud alaseljas ja üldise väsimuse. Pikalt ühes asendis istumine paneb lihased ja liigesed proovile: kael ja õlad jäävad sundasendisse, alaselg saab koormust ning aeglustunud vereringe tekitab väsimust ja jäikust. Isegi… Loe edasi

Artikkel

Oluline teave lihasmassi kasvatamiseks

Lihasmassi kasvatamine on üks levinumaid eesmärke, millega inimesed jõusaali või treeningprogrammi juurde jõuavad. Tugev ja vormis lihaskond ei ole vaid esteetiline siht – see toetab ka tervist, aitab ennetada vigastusi ning hoiab ainevahetuse aktiivsena. Kuid kuidas kasvatada lihasmassi nii, et tulemused oleksid maksimaalsed ja kestvad? 1. Süsteemne jõutreening on aluseks Lihasmass kasvab ainult siis, kui… Loe edasi

Artikkel

Kõhunäärme hormoonid ja nende roll ainevahetuses

Kõhunääre (pankreas) on umbes 15 cm pikkune ja 80–100 g kaaluv elund, mis paikneb mao tagakõhuõõnes. Ta täidab kahte rolli: eksokriinset (seedenõre) ja endokriinset (hormoonidetootmine). Endokriinsed rakud koonduvad Langerhansi saarekestesse, mida leidub pankreasestuhandeid, ja need tagavad veresuhkru ning energiatasakaalu.Langerhansi saarekeste rakud: B-rakud (50–70%) toodavad insuliini. A-rakud (20–40%) toodavad glükagooni. D-rakud (5–10%) toodavad somatostatiini. PP-rakud (1–2%)… Loe edasi

Artikkel

Kuidas alustada vanemas eas lihasmassi treenimist?

Lihasmassi treenimine ei ole ainult noorte pärusmaa. Tegelikult muutub just vanemas eas jõutreening üheks olulisemaks tervise ja elukvaliteedi tagatiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne lihastreening aitab säilitada liikuvust, vähendada kukkumisohtu, hoida ainevahetust aktiivsena ja pakkuda energiat igapäevaeluks. Lisaks toetab see südame tervist, tugevdab luid ja parandab enesetunnet. Miks alustada just nüüd? Alates 30. eluaastatest hakkab lihasmass… Loe edasi

Artikkel

Parim nooruslikkuse allikas on su enda lihasmass

Kui räägitakse nooruslikkusest, mõeldakse enamasti ilutooteid, vitamiine või tervislikku toitumist. Kuid teadus ja praktika kinnitavad üha selgemalt: kõige tõhusam nooruslikkuse allikas peitub sinu enda kehas – nimelt sinu lihasmassis. Miks lihasmass on nooruslikkuse garantii? Kuidas oma lihasmassi hoida? Kokkuvõtteks Nooruslikkust ei määrita purgist – see ehitatakse enda sees. Lihasmass on parim investeering sinu tervisesse, energiasse… Loe edasi

Artikkel

Parim rasvapõletaja on su enda lihasmass

Kui rääkida rasvapõletusest, siis kipuvad paljud kohe mõtlema toidulisanditele või imetõotavatele kapslitele. Tegelikult on kõige efektiivsem ja pikaajalisem rasvapõletaja juba sinu kehas olemas – see on sinu lihasmass. Miks just lihasmass? Lihaskude on ainevahetuslikult aktiivne, mis tähendab, et see kulutab energiat isegi puhkeolekus. Mida rohkem lihasmassi sul on, seda kõrgem on sinu põhiainevahetus ehk päevane… Loe edasi

Artikkel

1. september – parim aeg naasta jõusaali!

Suvi on olnud täis päikest, värskes õhus liikumist ja puhkust. Nüüd, kui 1. september on käes, algab paljude jaoks uus hooaeg – lapsed lähevad kooli, töötempo taastub ja päevadesse tekib jälle kindlam rütm. Just seetõttu on see ideaalne hetk alustada või jätkata jõusaali treeningutega. Miks just 1. september on hea stardipunkt? Kokkuvõte ArtGym: alusta juba… Loe edasi

Artikkel

Kuidas koostada endale sobiv toitumiskava ChatGPT ning Fitness.ee tööriistade abil?

Tervislik toitumine on treeningu ja hea enesetunde vundament. Õigesti koostatud kava aitab saavutada eesmärke – olgu selleks kaalulangetus, lihasmassi kasvatamine, paremad treeningtulemused või lihtsalt energilisem igapäevaelu. Sageli tundub aga isikliku toitumiskava koostamine keeruline ja aeganõudev. Õnneks on olemas abivahendid, mis teevad protsessi lihtsamaks. Kui ühendad Fitness.ee kalkulaatorid ja ChatGPT abilise, saad koostada just endale sobiva… Loe edasi

Artikkel

Milline “rasvapõletaja” on parim?

Kui otsid vastust küsimusele milline “rasvapõletaja” on parim?, siis kõigepealt tuleb meeles pidada: ükski toidulisand ei tee imet ilma õige toitumise ja treeninguta. Rasvapõletajad ehk termogeensed ained suurendavad keha energiakulu ja rasvade kasutamist. Aga tulemusi näed ainult siis, kui: Alles seejärel võib mõelda rasvapõletajate lisamisest oma kavasse. Kuidas rasvapõletajad toimivad? Termogeensed ained: Kõige tuntum ja… Loe edasi

Artikkel

Restart kehale ja vaimule

Suve lõpp toob alati kaasa väikese muutuse. Puhkused saavad otsa, päevad lühenevad ja töö- ning koolirütm võtab taas oma koha. Just nüüd on õige hetk vaadata üle oma harjumused ja teha väike restart, et minna vastu sügisele ja talvele energilise keha ja tasakaalus meelega. Liikumine annab jõudu Pärast aktiivset suve kipub treeningrutiin hajuma, kuid suve… Loe edasi

Artikkel

Mängulised treeningkavad hoiavad sind vormis ja motiveerituna

Suvi on eestlaste jaoks üks mõnusamaid aastaaegu! Võimalus päikese käes peesitada, koduste projektidega tegeleda ja lihtsalt puhata teevad suvest perfektse aja, mil panna oma talvised hobid ajutiseks pausile. Kaunite ilmade maksimaalse ärakasutamise ja sügisest kevadeni hoolikalt jälgitud treeningkavale käega löömise üks suuremaid miinuspooli on pausijärgne treenimisega uuesti pihtahakkamine – kust võtta puhkamisega ära kadunud teotahe?… Loe edasi

Artikkel

Kuidas AI ja Atleetvõimlemine.ee abiga endale tasuta treeningkava koostada

Treeningkava koostamine võib algajale tunduda keeruline – milliseid harjutusi valida, kui palju seeriaid teha ja kuidas koormust tõsta? Õnneks on olemas tööriistad, mis teevad selle protsessi lihtsamaks. Käesolevas artiklis tutvustame, kuidas kasutada atleetvõimlemine.ee programmi koos tehisintellektiga, et luua endale sobiv treeningkava täiesti tasuta ning vormistada see PDF-ina. Sammud treeningkava loomiseks 1. Pane paika oma eesmärk… Loe edasi

Artikkel

Kuidas treeningust taastuda ja lõõgastuda: peamised nipid lihaste ja vaimse heaolu jaoks

Pärast head treeningut vajab sinu keha sama palju tähelepanu kui trenni ajal. Lihased töötavad, energia kulub ja pingelangus võib olla suur. Seetõttu on taastumine ülioluline nii füüsilise vormi hoidmiseks kui ka vaimse tasakaalu saavutamiseks. Õiged venitused, taastumisvõtted ja lõõgastumisrutiinid aitavad vältida ülekoormust ning kiirendavad arengut. Taastumise ajal saavad lihased võimaluse paraneda ja tugevamaks muutuda, samas… Loe edasi

Artikkel

Pärast trenni juuksed värskeks: 5 nippi, mis toimivad

Pärast head treeningut on tunne imeline – lihased on mõnusalt väsinud, meel on klaar ja enesetunne parem kui enne. Kuid sageli jääb üks mure: mis saab juustest? Higi, soojus ja treeningusaali õhk võivad teha oma töö, jättes juuksed raskeks või rasuseks. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid nippe, kuidas juuksed kiiresti ja tõhusalt värskendada, ilma et… Loe edasi

Artikkel

Motivatsioon vs distsipliin – üks paneb alustama, aga teine viib sihile

Igaüks, kes on kunagi alustanud treeningute või uue tervisliku harjumusega, on tundnud seda esimest “särtsu” – motivatsiooni. See on tunne, mis paneb meid uue aasta lubadusi andma, kevadel jooksutossud jalga tõmbama või uue trennipaketi ostma. Ent juba mõne nädala pärast märkame, et see sära kipub tuhmuma. Just siin tuleb mängu distsipliin – vaikne, järjekindel jõud,… Loe edasi

Artikkel

Pane ChatGPT tööle — personaalse treeningkava koostamisel

ChatGPT on ideaalne abiline isikliku treeningkava loomiseks, kui annad piisavalt infot. Siin on, kuidas: Tee koostööd personaaltreeneriga — kvaliteedi ja turvalisuse garantii Treenija ja tehnika arengu suunamisel on professionaalse treeneri abi asendamatu: Näide konkreetsest treeningpäevast (algajale – kodus) Eeldused: Harjutus Seeriad × Kordused Kükid (kehakaaluga või hantlitega) 3 × 10–12 Kätekõverdused või kummiga (push-upid) 3 × 8–12 Sõudeharjutus… Loe edasi

Artikkel

Treeningutesse naasmine pärast pikka pausi

Oled kunagi trenni teinud, aga vahepeal on tulnud pikem paus? Võib-olla mõni vigastus, töötempo, pereelu või lihtsalt motivatsioonilangus viis sind rajalt kõrvale. Nüüd tunned, et oleks aeg uuesti alustada – aga kust peale hakata, kui ei tea oma keha praegust seisundit, ega ka seda, kas vitamiinid ja mineraalid on tasakaalus? Tagasitulek võib olla meeldiv ja… Loe edasi

Artikkel

Ületreening

Mis on ületreening? Kuidas see kujuneb? Sümptomite spekter Füüsilised Psühholoogilised Biokeemilised & immuunfunktsioonid Viimased tähelepanekud (2023. aastast) Kuidas vältida ja taastuda? Kokkuvõteks Ületreening on tõsine seisund, mis mõjutab keha ja vaimu terviklikult. Enneta: Kui soovid, saame koos välja töötada kohandatud taastumisplaani või treeningtsükli – anna teada! ArtGym

Artikkel

Kunst ja keha

Esteetika ühendab kunsti ja kehaKulturism ja kunst võivad esmapilgul tunduda kui kaks täiesti eri maailma. Üks keskendubfüüsilisele pingutusele ja lihasmassi kasvatamisele, teine vaimsele loovusele jaeneseväljendusele. Kuid tegelikult põimuvad need valdkonnad palju sügavamalt, kui arvatagioskame – ühise nimetajaga: esteetika. Just see ühenduskoht teebki treeningust midagi enamatkui pelgalt kehalise arengu tööriista – see võib olla kunstivorm, kus… Loe edasi

Artikkel

Jõutreening – inspiratsioon, mis liigub koos sinuga

Treenimine pole ainult kehaline tegevus – see on elustiil, mille iga samm peegeldab sihikindlust ja enesearengut. Jõusaalis valitsev energia, treeningvarustusest kantud identiteet ning keskendumine igale liigutusele loovad midagi enamat kui lihtsalt treening – need loovad eluviisi. 1. Treeningraskused ei ole takistused – need on sinu tööriistad Iga raskus, mida sa tõstad, ei ole mitte takistus,… Loe edasi