Artikkel
Üldsoovitused tervislikuks menüüks
Üldsoovitused tervislikuks menüüks: lihtsad võtted, millega hoida toidulaud mitmekesine, mõõdukas ja igapäevaselt toimiv.
Toitumine
Artikkel
Mineraalid: päevased annused ja allikad
Mineraalid hoiavad keha töös: vaata päevaseid annuseid ja parimaid toiduallikaid kaltsiumist kroomini — sportlasele ja tavainimesele praktiline juhend.
Artikkel
Näidismenüü nädalaks: 1600 ja 2400 kcal
Näidismenüü nädalaks kahel kaloritasemel: 1600 kcal naistele ja 2400 kcal meestele. Iga päev viis söögikorda koos portsjonite ja makrodega.
Artikkel
Nõuandeid treenijatele kulturismi alguses
Nõuandeid treenijatele: kuidas ühendada treening, toitumine, keskendumine ja taastumine kulturismi alguses. kui motivatsioon on suur ja pea on ideid täis.
Artikkel
Toit ja ülesöömine: miks me sööme?
Toit ei ole alati nälja märk. Vaata, miks ülesöömine tekib, kuidas eristada isu ja tunnet ning mida enne järgmist ampsu küsida.
Artikkel
4 levinud müüdid dieetidest, mida ei tasu uskuda
Müüdid dieetidest hoiavad sind muutustest tagasi. Need 4 levinud väärarusaama selgitame lahti, et saaksid kaalu hoida tõhusalt ja püsivalt.
Artikkel
Insuliin ja glükogeen lihaskasvus
Insuliin mõjutab seda, kas süsivesikud lähevad energiaks, glükogeeniks või rasvavaruks. Vaata, kuidas treenija saab seda menüüs kasutada.
Artikkel
Insuliin ja lihasmass: praktiline vaade
Insuliin mõjutab veresuhkrut, glükogeeni ja lihasmassi kasvu. Loe, kuidas hoida energia treeningu kasuks, mitte rasvaks.
Artikkel
Müüdid toitumise kohta: mis on tõsi
Müüdid toitumise kohta tekitavad segadust. Vaata, mida uskuda rasva, süsivesikute, trennieelse eine ja proteiinijookide kohta.
Artikkel
Väherasvane juust ja kergem toidulaud
väherasvane juust aitab teha kergemaid võileibu, salateid ja ahjuroogi. Vaata, kuidas valida piimatooteid ja kastmeid targalt.
Artikkel
Süsivesikud ja rasvapõletuse tasakaal
Süsivesikud ei ole ime ega vaenlane. Craig Hartglass näitab, miks kalorid, rasv ja trenn peavad päriselt kokku sobima hästi.
Artikkel
Süsivesikud kulturisti dieedis: õppetund
Süsivesikud võivad aidata trenni ja taastumist, kuid liigne usk nende jõusse võib vormi rikkuda. Vaata, mida kulturisti kogemus õpetab.
Artikkel
Tervislik toitumine: praktilised nõuanded
Tervislik toitumine igapäevaelus — praktilised nõuanded hommikusöögi, puu- ja köögiviljade, rasva, liha, restorani- ja kiirtoidu kohta.
Artikkel
Vitamiin C sportlasele: miks ja kui palju?
Vitamiin C on enamiku jaoks alahinnatud toitaine. Sportlasele, kes treenib regulaarselt, on tegelik vajadus kolm korda suurem ametlikust soovitusest.
Artikkel
Kanamuna: lihtne valguallikas toidus
Kanamuna annab valku, rasva ja mikrotoitaineid. Vaata, mida sisaldavad munavalge ja munarebu ning millal kogusega piiri pidada.
Artikkel
Kana osad: kuidas valida head kanaliha
Kana osad mõjutavad valgu, rasva ja kalorite hulka. Vaata, millal valida rinnatükk, kints või koib ning kuidas kanaliha valmistada.
Artikkel
Kalorivaesed toidud: 10 lihtsat valikut
Kalorivaesed toidud aitavad kõhtu täita ja kaloreid hoida. Vaata 10 lihtsat valikut salatist kohupiima ja pop-cornini.
Artikkel
Proteiinid enne und: öine lihaskasv
Proteiinid enne und aitavad mõista, miks õhtune valk, uni ja taastumine käivad lihaskasvu puhul koos. vaid selles
Artikkel
Kiudaineterikas toit ja parem kõhutunne
Kiudaineterikas toit toetab seedimist ja täiskõhutunnet. Vaata, kust kiudaineid saada ning millal võib kogusega üle pingutada.
Artikkel
Mesi kalorid: kuidas mett targalt süüa
Mesi kalorid tekitavad dieedi ajal segadust. Vaata, millal mesi sobib suhkru asemel ja miks lisakogus võib vormi pidurdada.