Artikkel
Mis on süsivesikud ja milleks neid vajame?
Mis on süsivesikud ja miks need on keha peamine kütus? 1 g glükoosi annab 4 kcal energiat ja katma peaks ligi 56–60% päevasest toidust.
Toitumine
Artikkel
Süsivesikud toidus: kui palju on vaja päevas?
Süsivesikud toidus annavad päevasest energiast 55–60%. Loe, kui palju süsivesikuid päevas vajad ja millised toiduained annavad rohkem.
Artikkel
Hommikusöök ei pea olema tüütu rutiin
Hommikusöök ei pea olema tüütu kohustus. Vaata, kuidas muuta hommikune söömine lihtsaks, maitsvaks ja treeningut toetavaks.
Artikkel
Mis on valk ja miks keha seda vajab
Mis on valk, milliseid aminohappeid keha vajab ja kuidas valida igapäevases menüüs paremaid valguallikaid. Mis on valk ja miks keha seda vajab Mis on valk?
Artikkel
Kolesterool: mis see on ja kuidas seda ohjata
Kolesterool ei ole vaenlane vaid ehitusmaterjal. Vaatame, kust see tuleb, milleks keha seda vajab ja kuidas toiduga ning trenniga taset ohjata.
Artikkel
Valkude bioloogiline väärtus toidus ja treeningus
Valkude bioloogiline väärtus näitab, kui hästi keha toiduvalku kasutab. Vaata, miks muna saab 100 punkti ja kuidas seda köögis säilitada.
Artikkel
Sool: mõju tervisele ja õige päevane kogus
Sool mõjutab vererõhku, luid ja südant rohkem, kui arvata oskad. Siit leiad, miks keha vajab naatriumi, kuid miks rohkem kui 5 g päevas on ohtlik.
Artikkel
Vitamiinid: mis nad on ja milleks vajalikud
Vitamiinid hoiavad organismi käigus — A, D, E, C, B-rühm ja PP. Vaatame, mida iga vitamiin teeb, kust neid saab ja millal puudus end teada annab.
Uudis
Teadmised EKFL-i treenerite eksamiks
Teadmised EKFL-i treenerite eksamiks: anatoomia, treening, toitumine, ohutus ja kulturismi põhitõed ühes selges ülevaates.
Artikkel
Pruun riis: mida sportlane sellest võidab
Pruun riis annab valge riisiga võrreldes rohkem kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Vaata, millal see sportlasele kasulik on.
Artikkel
Vesi ja treening: kui palju sportlane joob
Vesi on sportlase töövõime alus: juba 2% veekadu langetab sooritust. Vaata, kui palju juua enne, ajal ja pärast treeningut.
Artikkel
Treeningpäevik: Dorian Yatesi õppetund
Treeningpäevik aitab näha, mis trennis päriselt töötab. Õpi Dorian Yatesi vaimus kirja panema harjutused, toitumine ja kehakaal.
Artikkel
Glükokeemiline indeks: kuidas valida toite
Glükokeemiline indeks näitab, kui kiiresti toit veresuhkrut tõstab. Vaata tabelit, kuidas valida toite ja hoida insuliinipiike rahulikuna.
Artikkel
Toitumise sagedus: mitu korda päevas süüa?
Toitumise sagedus mõjutab otseselt kehakaalu ja seedimist. Loe, mitu söögikorda päevas vajab täiskasvanu ja miks pikad söögivahed kahjustavad tervist.
Artikkel
Liikumine: miks keha tänab kiiresti
Liikumine aitab kehal kiiresti tööle minna: pulss tõuseb, veri liigub paremini ja enesetunne paraneb juba esimese trenni ajal.
Artikkel
Hilisõhtune kiusatus: kuidas sellest üle olla
Hilisõhtune kiusatus paneb paljud köögis tiirutama. Tegelikult pole probleem tahtejõus — see on veresuhkru asi. Siin on strateegia, mis päriselt aitab.
Artikkel
Glükoosiregulaatorid ja targem lihaskasv
Glükoosiregulaatorid aitavad mõista, kuidas süsivesikud toetavad lihaskasvu, energiat ja rasvaprotsendi kontrolli.
Artikkel
Söögiplaan nagu Jay Cutleril lavahooajal
Söögiplaan Jay Cutleri näitel: 8 söögikorda, suured kogused ja praktiline vaade, mida harrastaja sellest õppida saab.
Artikkel
Kroom: mineraal, mida treenija märkab
Kroom aitab kehal insuliini paremini kasutada ja võib dieedi ajal toetada treenijat. Vaata, kust seda saada ja mida jälgida.
Artikkel
Tsink kulturistile: miks see mineraal on oluline
Tsink on mineraal, mida kulturist vajab vaid 15 mg päevas, aga ilma selleta ei tööta üle 100 ensüümi ega testosterooni süntees. Loe, kust tsinki saada.