Artikkel
Kala dieedis: rohkem lihast, vähem rasva
Kala dieedis annab valku, omega-3 ja vähe süsivesikuid — ideaalne kombo, kui tahad korraga ehitada lihast ja kaotada rasva. Praktiline kava ja lõheretsept.
Toitumine
Artikkel
Kaaluühikud USA retseptides: lihtne tabel
Kaaluühikud USA retseptides tekitavad segadust. Vaata kiiret tabelit: naelad, untsid, tassid, gallonid, tollid ja miilid Eesti mõõtudes.
Artikkel
Küsimused treeningu ja toitumise kohta
Küsimused muna, proteiini, sauna, pausi ja valusa lihase kohta: praktilised vastused, mida enne järgmist trenni teada.
Artikkel
Küsimused treeningu ja taastumise kohta
Küsimused treeningu, une, venituse ja õhtuse söömise kohta: praktilised vastused, mis aitavad lihast kasvatada ja vigastusi vältida.
Artikkel
Mahlad treeninguks: kasu, kalorid ja valik
Mahlad annavad kontsentreeritud vitamiine ja kiiret energiat, kuid kalorid kuhjuvad ruttu. Vaata, milline mahl sobib sinu päevasesse kavasse.
Artikkel
Vadak või piim pärast jõutreeningut
Vadak sobib pärast trenni paremini kui piim, kuid piim pole halb valik. Vaata, millal kumb töötab ja mida juua enne und.
Artikkel
Taimne süsivesik: mida toidus teada
Taimne süsivesik ei ole sama mis suhkur. Vaata, kuidas glükoos, tärklis, kiudained ja sahharoos kehas toimivad.
Artikkel
Kulturist ja soolad: mida tasub teada
Kulturist peaks sooladega hoidma ühtlast joont: liiga järsk piiramine võib vormi parandamise asemel välimust halvendada.
Artikkel
Valgud: miks keha neid iga päev vajab
Valgud on keha ehitusmaterjal, mis toetab lihaseid, ensüüme, hormoone ja taastumist. Vaata, miks valk igapäevases menüüs loeb.
Artikkel
Suhkruasendajad: mida teada enne ostu
Suhkruasendajad võivad vähendada suhkru tarbimist, kuid nende toime ja piirangud on erinevad. Vaata, mida teada enne kasutamist.
Artikkel
Kiudaine toidus: miks see on tervisele oluline
Kiudaine on taimse toidu seedimatu osa, mis reguleerib seedimist, kolesterooli ja kaalu. Vaatame liike, kasu ja mõistlikku päevast kogust.
Artikkel
Proteiinijook: kiiremad tulemused treenides
Proteiinijook aitab hoida lihasmassi ka kalorirestriktsioonil — õige valiku ja ajastusega saavutad kiiremad tulemused ilma lihaskadu kartmata.
Artikkel
Süsivesik ja rasv salenemise menüüs
Süsivesik ei pea olema dieedi vaenlane. Vaata, kuidas rasv, mandlid ja kalorid kaalulanguse menüüs päriselt töötavad.
Artikkel
Piim: koostis, toitained ja kvaliteet
Piim on tasakaalustatud toitainete segu: rasvad, valgud, laktoos, mineraalained ja vitamiinid. Vaata, millest piim koosneb ja kuidas kvaliteeti hinnata.
Artikkel
Dieet ja treening rasva maha võtmiseks
Dieet ja treening töötavad rasvakaotusel koos: söö targalt, hoia jõutrenn sees ning ära looda ainult suurtele kordustele.
Artikkel
Vesi on kõige tähtsam toitaine kehale
Vesi moodustab kaks kolmandikku kehakaalust ja iga rakk sõltub sellest. Vaata, kui palju vett vajad ning mida juua tasakaalu hoidmiseks.
Artikkel
Vitamiinid: mis need on ja kuidas neid saada
Vitamiinid on väikesed, aga hädavajalikud. Loe, kuidas neid toidust kätte saada, millal preparaadid mõtet annavad ja kuidas vitamiine köögis säilitada.
Artikkel
Profid ja dieedi strateegia võistlusteks
Profid näitavad, kuidas dieedi strateegia aitab kiusatust vähendada, toidu maitsvana hoida ja võistlusvormi nimel rajal püsida.
Artikkel
Aedvili igapäevases toidus ja tervises
Aedvili annab kiudaineid, vitamiine ja antioksüdante. Vaata, miks see peaks olema igapäevase toidu loomulik osa.
Artikkel
Naised üle 40: treening ja toitumine
Naised üle 40 seisavad silmitsi aeglasema ainevahetuse, lihasmassi kao ja luude hõrenemisega. Siin on, mida treening ja toitumine tegelikult muuta saavad.