Artikkel
Ained, mida su keha vajab iga päev
Ained, mida keha vajab: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja kiudained lihtsas Eesti toidulaua võtmes.
Toitumine
Artikkel
Proteiin toidus: mida peaks teadma?
Proteiin toidus aitab lihast kasvatada ainult siis, kui seedimine peab vastu. Vaata, millal, kui palju ja mis kujul valku süüa.
Artikkel
Suhkur ja kaneel: insuliin pärast treeningut
Suhkur tõstab insuliini taset pärast treeningut — aga kaneel võib teha sama ilma lisakaloriteta. Mis teadus selle kohta ütleb?
Artikkel
Popkorn krõpsu asemel: lihtne vahetus
Popkorn aitab krõpsuisu taltsutada, kui valid tavalise variandi ja hoiad portsjoni mõistlikuna. Lihtne vahetus argipäeva snäkiks.
Artikkel
Gaseeritud karastusjook ja luude tervis
Kas gaseeritud karastusjook kahjustab luusid? Vaatame, mida teadus tegelikult ütleb fosfori, kaltsiumi ja luuhõrenemise seose kohta.
Artikkel
Magus snäkk: kuivatatud puuvili trennis
Magus kuivatatud puuvili sobib trenni ja tööpäeva vahepalaks, kuid kogus loeb: väike portsjon annab energiat, suur toob liigse suhkru.
Artikkel
Juurvilja alternatiivid kulturistile
Kui juurvilja söömine tundub võimatu, pole see maailma lõpp. Vaatame, millega saab juurvilja asendada ja kuidas vajalikud toitained siiski kätte saada.
Artikkel
Lõhe kulturistile: valk ja oomega-3 rasvhapped
Lõhe sobib massikogumisse: rohkelt valku, vähe küllastunud rasva ja palju oomega-3 rasvhappeid, mis parandavad lihaste insuliinitundlikkust ja taastumist.
Artikkel
Proteiinipiim: kas piim aitab lihast
Proteiinipiim võib olla ka tavaline rasvatu piim: saad valku, kaltsiumit ja lihtsa joogi trenni või söögi kõrvale.
Artikkel
Reeglid, mis hoiavad toitumise rajal
Reeglid aitavad hoida toitumise rajal restoranis, köögis ja nädalavahetusel, ilma kiirmeetodite ja paanikata. Reeglid
Artikkel
Kas öösel söömine teeb sind paksuks?
Kas öösel söömine põhjustab kaalutõusu? Uuringud näitavad, et söömise kellaaeg loeb vähem kui arvata oskad — kalorite koguhulk on hoopis tähtsam.
Artikkel
Uriini ph: mida see treenijale näitab
Uriini ph aitab hinnata, kuidas toit, stress ja taastumine keha tasakaalu mõjutavad. Vaata, kuidas mõõta ja mida tulemustest järeldada.
Artikkel
Trofoloogia: toitude õige kombineerimine
Trofoloogia on toitude õige kombineerimise teadus, mis väidab, et tervis sõltub sellest, kuidas me toite omavahel segame. Tutvu 8 põhireegliga.
Artikkel
Näljatunne ja tippvorm terve mõistusega
Näljatunne dieedil ei pea rikkuma treeningut ega vormi. Vaata, kuidas planeerida võistlusdieeti rahulikult ja arvudega.
Artikkel
Tervis ja kehakaal: lihtsad valikud
Tervis, normaalne kehakaal ning puu- ja juurviljad käivad kokku. Vaata, mida vanast tervisenurgast täna kaasa võtta.
Artikkel
Kogu tõde valkudest, süsivesikutest ja rasvadest
Valgud, süsivesikud ja rasv – kolm makrotoitainet, mida iga treenija peaks mõistma. Kuidas neid jaotada, mida süüa ja kui palju – konkreetsed vastused.
Artikkel
Toida oma lihaseid õigesti iga päev
Lihaseid toida targalt: millal süüa valku ja süsivesikuid, kuidas vältida söögikordade vahelejätmist ning kasvatada massi rahulikult.
Artikkel
Mass: treening ja toit lihaskasvuks
Mass kasvab lihtsa süsteemiga: baasharjutused, selge kava, piisav toit ja rahulik koormuse tõus algajast edasijõudnuni.
Artikkel
Kaalus alla ilma lihaseid kaotamata
Jay Cutleri 8-nädalane toitumisprogramm aitab kaalus alla võtta ilma lihasmassi kaotamata – kolm etappi, mis päriselt toimivad.
Artikkel
Treeni oma kehatüübi järgi targemalt
Treeni oma kehatüübi järgi: ektomorf, endomorf ja mesomorf vajavad erinevat koormust, toitumist ja taastumist.