Artikkel
Naised ja jõusaal: raskused ei hammusta
Naised ei pea raskusi kartma: tugev selg, rind ja piisav valk aitavad kehal toonuses püsida ning trenni pooleli jätmist vältida.
Toitumine
Artikkel
Mehed jõusaalis: tugevus enne dieeti
Mehed ei pea alustama jõusaalis paanilisest dieedist. Tugevus, rütm ja päriseluga sobiv plaan annavad sageli parema tulemuse.
Artikkel
Ingridi lugu: treening, pere ja muutus
Ingridi lugu näitab, kuidas 4 lapse ema leidis jõusaali, muutis toitumist ja liikus 83kg pealt 61kg peale. Ingridi lugu: treening
Artikkel
Rasvapõletus: vihjed trenni ja toidu jaoks
Rasvapõletus vajab head plaani: kuidas hoida lihast, kasutada lisandeid mõistlikult ja püsida trennis motiveerituna.
Uudis
Nädala uudised Fitshopist ja spordist
Nädala uudised Fitshop Spartast, ROBOPCOP OÜ pakkumistest, sportlaste tulemustest, koolitustest ja kiirest sheigi retseptist.
Artikkel
Lihaste kasvatamine: toitumise vihjed
Lihaste kasvatamine vajab lihtsat toitumisplaani: piisavalt energiat, valku, vett ja ettevalmistatud toidukordi igaks päevaks.
Artikkel
Valkude degradatsioon pärast treeningut
Valkude degradatsioon selgitab, miks lihas pärast trenni lagundab ja ehitab. Vaata, kuidas toit ja taastumine tasakaalu toetavad.
Artikkel
Lihasmass: treeningu põhitõed naturaalsele
Lihasmass kasvab ainult siis, kui treening, toitumine ja hormoonid töötavad koos. Loe kolme S-i põhimõtteid, ajastamise reegleid ja keha koostist.
Artikkel
Kuidas kiirendada ainevahetust: 10 nippi
Kuidas kiirendada ainevahetust loomulikult? 10 praktilist meetodit lihasmassist ja toitumisest stressini, mis aitavad põhiainevahetust tõsta.
Artikkel
Lõhe toiteväärtus ja kala kasu trennis
Lõhe toiteväärtus aitab valida kala targalt: valgud, omega-3 rasvad, kalorid ja ohutu valmistamine treenija menüüs.
Artikkel
Mineraalained: mida sportija võiks teada
Mineraalained toetavad lihaste tööd, vedelikutasakaalu ja taastumist. Vaata, mida saada toidust ja millega olla ettevaatlik.
Artikkel
Vitamiinid ja mineraalained: lihtne test
Vitamiinid ja mineraalained mõjutavad energiat, immuunsust ja taastumist. Vaata, kuidas puudujääke märgata ja toitu targemini valida.
Artikkel
Rasv minema, lihas alles: praktiline dieediplaan
Rasv väheneb paremini, kui kaloraaž, valk, süsivesikud ja aeroobne on paigas. Praktiline plaan lihasmassi hoidmiseks ilma lihast kaotamata.
Artikkel
Aminohapete giid treenijale ja toiduks
Aminohapete giid selgitab lihtsalt, millised aminohapped toetavad lihaseid, taastumist, und ja igapäevast toiduvalikut.
Artikkel
Toitumine kulturismis: 10 + 1 olulist teesi
Kulturisti toitumine määrab edu rohkem kui treening ise. 10 + 1 selget teesi: energiabilanss, valk, süsivesikud, rasvad, toidulisandid ja kreatiin.
Artikkel
Millest rasvad koosnevad ja miks see loeb
Rasvad koosnevad kolmest perekonnast — küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata. Vaata, milline mõjub kuidas tervisele ja treeningule.
Artikkel
Proteiinitoodete valimine ja valgukogus
Proteiinitoodete valimine algab päris vajadusest: kui palju valku saad toidust, kuidas see jaotub ning mida tähendab päevane valgukogus naistel.
Artikkel
Veresuhkur ja lihaskasv: kontrolli targalt
Veresuhkur mõjutab lihaskasvu, treeningu energiat ja rasva lisandumist. Vaata, kuidas süsivesikuid massiperioodil targalt kasutada.
Artikkel
Toitumine ja treening nooruse heaks
Toitumine ja treening aitavad hoida jõudu, selgust ja liikuvust ka vanemas eas. Vaata, millised väikesed valikud loevad.
Artikkel
Süsivesikutevaene dieet tsüklina
Süsivesikutevaene dieet võib töötada paremini tsüklina: madalad päevad põletavad rasva, laadimispäevad toetavad trenni.