Artikkel
Lihaskasv: toitumine ja kaalutõus
Lihaskasv vajab energiat, valku ja head plaani. Vaata, kuidas kaalutõus, rasv, süsivesikud ja taastumine kokku töötavad.
Toitumine
Artikkel
Võistlusteks valmistumine viimaseks nädalaks
Valmistumine võistlusteks: süsivesikud, vesi, naatrium ja kreatiin viimase nädala plaanis, koos praktiliste hoiatustega.
Artikkel
Suvine six pack: toitumine ja trenn
Six pack tuleb nähtavale siis, kui toitumine, vesi ja trenn töötavad koos. Vaata lihtsat suvist plaani kõhulihaste esiletoomiseks.
Artikkel
Kuidas lihased 7 päevaga nähtavaks saada
lihased tulevad paremini nähtavale, kui kasutada 7 päeva tühjendust, laadimist ning soola ja vee teadlikku muutmist.
Artikkel
Musklipiim: piimatooted lihastele
Musklipiim tähendab praktilisi piimatooteid lihastele: jogurt, kodujuust, piim, juust ja jäätis selge valguvaatega.
Artikkel
Rasva põletamine kevadel: 18 praktilist nippi
Rasva põletamine kevadel nõuab tasakaalu toitumise, treeningu ja lisandite vahel. 18 praktilist nippi, kuidas keharasvast vabaneda ja lihasmass säilitada.
Artikkel
Kalor ja toidu tegelik mõju sinu kehale
Kalor ei ütle üksi, kuidas toit mõjub veresuhkrule, hormoonidele ja taastumisele. Vaata, miks toitained loevad.
Artikkel
GI müüt kaalulangetuses: mis tegelikult loeb
GI aitab toitu hinnata, kuid kaalulangetuses loevad rohkem kalorid, kogu eine, valgukogus ja järjepidev treening.
Artikkel
Madal veresuhkru tase: 8 nõuannet massiks
Madal veresuhkru tase pärsib lihaskasvu ja taastumist. Vaata 8 praktilist nõuannet, kuidas hoida veresuhkur trennis ja söögirütmis stabiilsena.
Artikkel
Milos Sartcev: kuuenädalane dieedistrateegia
Milos Sartcev selgitab, kuidas vähendada keharasva kuue nädalaga: astmeline dieediplaan kaloripiiramisest, aeroobsest treeningust ja rasvapõletajatest.
Artikkel
Rasv toidus: 8 levinud müüti ja tõde rasva kohta
8 levinumat müüti rasva kohta toidus — millised rasvad ehitavad lihast, alandavad kolesterooli ja millised ummistavad arterid. Tõde vs. müüt.
Artikkel
Maksimaalne taastumine pärast trenni
Taastumine pärast trenni sõltub süsivesikutest, proteiinist ja ajastusest. Vaata, kuidas koguseid arvestada ja jaotada.
Artikkel
Ostunimekiri kulturistile toidupoodi
Ostunimekiri kulturistile: praktilised toiduvalikud valgu, süsivesikute, rasvade ja vaheldusrikka menüü hoidmiseks.
Artikkel
Aeglased süsivesikud ja jõutreening
Aeglased süsivesikud aitavad hoida treeningu energiat, taastumist ja veresuhkrut paremini kontrolli all. Vaata, mida süüa ja millal.
Artikkel
Vormi söömine: 9 reeglit jõuks ja massiks
Vormi söömine aitab jõutrennis paremini taastuda ja kasvada. Vaata 9 toitumisreeglit süsivesikute, valgu ja kalorite kohta.
Artikkel
Dieet: parim viis hea vormini jõuda
Dieet aitab vormi saavutada, kui kaloripuudujääk, rasvad, süsivesikud ja valgud on pandud tööle lihasmassi hoidmiseks.
Artikkel
Enam kui kalorid: 4 võtit lihasmassi
Kalorid pole lihasmassi kogumise ainus võti. Proteiin, testosteroon, insuliin ja kasvuhormoon mängivad sama olulist rolli. Chris Aceto selgitab.
Artikkel
C-vitamiin ja tervise tarkuseterad
C-vitamiin ei ole külmetuse imevahend, kuid trennitegijal võib sellest teatud olukorras kasu olla. Loe ka toidu ja taastumise nõuandeid.
Artikkel
Söömine enne magamaminekut: kas teeb paksuks?
Söömine enne magamaminekut ei tee paksuks — vastupidi, õige valik (näiteks kaseiin) aitab säilitada lihasmassi ja toetab öist taastumist.
Artikkel
Läbikasvanud sealiha ja muud lihad treenijale
Läbikasvanud sealiha, veiseliha, linnuliha ja lambaliha praktiline juhend: millist tükki valida, kuidas küpsetada ja mida vältida.