Artikkel
Argo Vaible treening: kulturisti päev 1B
Argo Vaible treening päev 1B: rind, õlg, biitseps ja jalg langevate raskuste meetodil. Täielik kava, raskused ja Eesti meistri toitumispäev.
Toitumine
Artikkel
Dieedi ajastamine Mr.Olympia vormiks
Dieedi ajastamine Jay Cutleri 2006 Mr.Olympia ettevalmistuses: toit, süsivesikud, kaalumuutused ja lavavormi loogika.
Artikkel
Ektomorf: kuidas lihast juurde saada
Ektomorf saab lihast kasvatada, kui söömine, raske baastreening ja taastumine töötavad koos. Praktiline plaan kõhnale treenijale.
Artikkel
Kulturist ja köögiviljad trennipäeval
Kulturist saab trennipäeval köögiviljadest tuge seedimisele, taastumisele ja toidukorra kvaliteedile enne ning pärast trenni.
Artikkel
Proteiin: lihaste energiaallikas trennis
Proteiin toetab lihaseid, taastumist ja täiskõhutunnet. Loe, kui palju valku vajad ning kas BCAA ja glutamiin on vajalikud.
Artikkel
Kirsid ja treening: miks need sobivad kokku
Kirsid aitavad leevendada lihasvalu, kiirendada taastumist ja anda ühtlast energiat treeninguks. Uuri, kuidas kirsse õigesti kasutada.
Artikkel
Päevane valguvajadus jõutreenijale
Päevane valguvajadus sõltub kehakaalust, kaloraažist ja treeningmahust. Vaata, millal 2.5 g kg kohta võib olla põhjendatud.
Artikkel
Suhkruasendajad: täielik juhend ja näpunäited
Suhkruasendajad — sahhariin, aspartaam, ksülitool ja teised: ülevaade magusainete kogustest, kalorsusest ja sellest, kuidas neid mõistlikult kasutada.
Artikkel
Toit, ajubiokeemia ja rasvapõletus kontrolli all
Rasvapõletus algab aju biokeemiast: õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi koosseis hoiab energia päev läbi ühtlasena ja kustutab magusaisu.
Artikkel
Vorm ja tervis: kuidas mitte läbi põleda
Vorm paraneb siis, kui jõutreening, aeroobne ja toitumine töötavad koos. Vaata, millised vead tervist ja tulemust lõhuvad.
Artikkel
Treening ja toitumine: kumb loeb rohkem
Treening ja toitumine töötavad koos, kuid rõhk muutub taseme järgi. Vaata, kust alustada ja millal kava muuta.
Artikkel
Raseduseaegne fitness ja turvaline vorm
Raseduseaegne fitness aitab hoida keha toonuses, toetada enesetunnet ja valida treeningu, toidu ning puhkuse targalt.
Artikkel
Kaloreid lugedes: profide erinevad lähenemised
Kaloreid lugeda või mitte — tipptasemel kulturistid toimivad mõlemat moodi. Milos Sarcev selgitab, miks toiduvalik on vähem oluline kui kalorikogused.
Artikkel
Oliivõli: 5 fakti köögis ja trennis
Oliivõli sobib nii salatisse kui pannile, kuid tüüp ja säilitamine loevad. Vaata 5 fakti, mida enne pudeli ostmist teada.
Artikkel
Toitumisnõuanded naistele: vastupidavus
Vastupidavus paraneb, kui sööd targalt: 8 toitumisnõuannet naistele energia, raua, kaltsiumi ja igapäevase vormi toetamiseks.
Artikkel
Võistluseelne toitumine kulturismis
Võistluseelne toitumine kulturismis: kuidas arvutada kaloraaži, jagada makrosid ja kasutada tagasilaadimist vormi hoidmiseks.
Artikkel
Võistluseelne toitumine kulturismis
Võistluseelne toitumine aitab kulturistil rasva vähendada, lihasmassi hoida ja lavavormi ajastada ilma liigse kiirustamiseta.
Artikkel
Süsivesikud: kogus, kvaliteet ja ajastus
Süsivesikud pole vaenlane, kuid kogus, kvaliteet ja ajastus määravad, kas need toetavad trenni või hoiavad isu üleval.
Artikkel
Quantum Bodybuilding: toit ehitab keha
Quantum Bodybuilding selgitab, miks toit on kulturisti keha ehitusmaterjal ja miks järjekindlus loeb rohkem kui viimase hetke dieet.
Artikkel
Mahlade valik: mis mahl on tervislik?
Suvi toob rohkem mahlu, aga mahl ei ole lihtsalt mahl. Vaata, kuidas erineb toormahl nektarist ja mahlajoogist ning mis koostisained tegelikult toimivad.