Artikkel
Tahtejõud: kuidas harjumused võidavad
Tahtejõud ei pea üksi kogu tööd tegema. Õpi looma lihtsaid käitumisjuhiseid, mis hoiavad treeningu ja toitumise rajal.
Toitumine
Artikkel
Süsivesikute laadimine võistlusvormis
Süsivesikute laadimine aitab võistlusvormi täita, kuid kogused, vesi ja ajastus peavad olema paigas, et vältida ülelaadimist.
Artikkel
9 levinumat põhjust, miks sa ei kasva
Treenid, aga lihased ikka ei kasva? Need üheksa põhjust selgitavad, miks sa ei kasva, ning annavad konkreetsed lahendused igale levinud veale.
Artikkel
Kuivatatud puuviljad ja õuna kalorid
Kuivatatud puuviljad ja õuna kalorid: vaata, miks väike ports annab palju energiat ning millal neid trenni kõrval süüa.
Artikkel
Hilja õhtul söömine enne magamaminekut
Hilja õhtul söömine võib rikkuda une ja hommikuse rütmi. Vaata, mida süüa enne magamaminekut, et vorm püsiks parem.
Artikkel
Hea, halb ja tervislik: 10 toiduainet uuesti
Krevettide kasulikkus ja teised vanasti kardetud toidud: vaata, millal veiseliha, munad, kartul ja kohv sobivad menüüsse.
Artikkel
Massiivne keha: Günter Schlierkampi toitumisplaan
Günter Schlierkamp — 135 kg võistluskaal, 150 kg massiperioodil — jagab oma täpset toitumisplaani nii massikogumisel kui ka 12-nädalal võistlusdieeti.
Artikkel
Sool ja treening: kui palju on paras?
Sool mõjutab vererõhku, vedelikutasakaalu ja treeningut. Vaata, kust naatrium peitub ning kuidas kogust mõistlikult vähendada.
Artikkel
Glükeemiline indeks: kuidas valida toite targalt
Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti süsivesikud verre jõuavad. Loe, kuidas toidukombinatsioonid mõjutavad rasvapõletust ja vormi.
Artikkel
Fedorov dieedil: võistlusvormi loogika
Fedorov dieedil tähendab lihtsat rütmi: hommikul rohkem süsivesikuid, õhtul rohkem valku ja võistluse eel karm kord.
Artikkel
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni, et jõudu jätkuks, rasvapõletus töötaks ning taastumine ei jääks juhuse hooleks.
Artikkel
Apollo kino popcorn kcal: kuidas näksida targalt
Apollo kino popcorn kcal numbrid üllatavad: väike tops 400 kcal, suur 1160. Siin on praktilised nipid, kuidas filmiõhtut nautida ilma dieeti rikkumata.
Artikkel
Vee tarbimine enne võistlusi ja vorm
Vee tarbimine enne võistlusi mõjutab lihaste täidlust, laadimist ja kuivust. Vaata, miks liiga varajane piiramine võib vormi rikkuda.
Artikkel
Ketogeenne dieet ja süsivesikute laadimine
Ketogeenne dieet vajab perioodilist süsivesikute laadimist, et jõutreening kannataks. Kui palju, millal ja milliste toitudega — praktiline juhend.
Artikkel
Kalor pole lihtsalt arv: mida toit kehas teeb
Kalor pole lihtsalt number sildil. Sama 100 kalorit kanast, leivast ja võist mõjub kehas erinevalt — kaalulangetus pole pelgalt matemaatika.
Artikkel
Ketoosi mõõtmine ja tsükliline keto dieet
Ketoosi mõõtmine kodus, tsükliline ketogeenne dieet ja süsivesikute laadimine — praktiline juhend numbritega: 30 g süsivesikuid, 50–60 mg/dl, 5+2 päeva.
Artikkel
Rasv kõhul: kuidas see päriselt kaob
Rasv kõhu piirkonnas ei kao ainult kõhulihastega. Vaata, miks loevad aeroobne treening, toitumine ja järjepidevus.
Artikkel
Toidu valimine pärast rasket treeningut
Toidu valimine pärast trenni: kuidas panna taldrikule valk, süsivesikud ja köögivili nii, et taastumine oleks kiirem ja parem.
Artikkel
Puuviljad ja kalad: tervislikuma elu alus
Puuviljad ja kalad on tervisliku toidulaua alustala. Uuri, mida Illinois Ülikooli ja Hollandi uuringud räägivad toidueelistustest ja pikaealisusest.
Artikkel
Toiduvalik kvaliteetse lihase kasvatamisel
Toiduvalik määrab, kas massiperioodil kasvab lihas või peamiselt rasv. Vaata valkude, süsivesikute ja rasvade jaotust.