Artikkel
Kalorid kvaliteetse lihasmassi kasvuks
Kalorid määravad, kas lihasmass saab kasvada. Õpi arvutama BAV-i, aktiivsust ja mõistlikku ülejääki ilma rasva kogumata.
Toitumine
Artikkel
Madala süsivesikuga dieet: mis edasi?
Dieet ei pea olema moehullus. Vaata, miks madala süsivesikuga söömine hääbus ja kuidas teha targemaid valikuid.
Uudis
Kaloriraamat aitab toitu targemalt valida
Kaloriraamat aitab võrrelda Eesti toitude kcal hulka ja teha lihtsamaid valikuid kaalu hoidmiseks, tõstmiseks või langetamiseks.
Artikkel
Proteiin noore kulturisti dieedis: kas ohutu
Proteiin noore kulturisti menüüs ei pea olema hirmutav. Vaata, millal valgurohke dieet on mõistlik ja mida jälgida.
Artikkel
Ainevahetuse kiirus: vesi ja magusaisu
Ainevahetuse kiirus, veejoomine ja magusaisu: mida vanad tähelepanekud päriselt ütlevad ning mida neist igapäevaselt kasutada.
Artikkel
Õhtusöök: söö õhtul targalt ja rahulikult
Õhtusöök ei pea tähendama süsivesikute hirmu. Vaata, millal neid piirata, millal lisada ja kuidas portsjon mõistlik hoida.
Artikkel
Aedviljad kulturisti toidulaual: Badelli nõu
Gustavo Badell paneb suure osa oma arengust aedviljade arvele — köögivili kuulub iga suurema toidukorra juurde, nii hooajaväliselt kui võistluseelsel.
Artikkel
Art Atwoodi toitumine massitsüklis
Art Atwoodi toitumine massitsüklis: päevaplaan, kahe trenni ajastus, toidukorrad ja mida harrastaja sellest õppida saab.
Artikkel
Keha sõbrad: parem kehataju iga päev
Keha ja sõprade hoiakud mõjutavad kehataju rohkem, kui arvame. Õpi, kuidas toetada end ja teisi ilma kriitika ja süütundeta.
Artikkel
Mandlid ja vadaku proteiin: kasulikud nupud
Mandlid ja vadaku proteiin on kaks lihtsat lisandust, mis toovad uuringute järgi päriselt kasu. Loe, mida teadus ütleb ja kuidas neid targalt kasutada.
Artikkel
Ainevahetus 30ndates: kiiremaks targalt
Ainevahetus 30ndates vajab näljadieedi asemel valku, jõutrenni ja targalt tehtud intervalle. Vaata lihtsat plaani.
Artikkel
Restoranid ja kellaajad: söö targalt
Restoranid ei pea dieeti rikkuma. Vaata, kuidas portsjonid, vahepalad ja söögiajad mõjutavad kehakaalu ning energiataset.
Artikkel
Arene ka öösel: uni ja lihaskasvu plaan
Arene ka öösel: vaata, kuidas uni, kaseiin, vadak ja hommikusöök aitavad lihast hoida ning taastumist paremini toetada.
Artikkel
Brokoli: lihtne söök trennitegijale
Brokoli on lihtne söök trennitegijale: mida see annab, kuidas seda valmistada ja miks üks tass päevas võib menüüs kasulik olla.
Artikkel
9 moodust, kuidas ihasid kontrollida
Moodust, kuidas ihasid kontrollida: 9 lihtsat sammu, mis aitavad eristada nälga, tuju ja harjumusest tekkinud söögiisu.
Artikkel
Markus Rühl soovitab: joo kaloreid
Markus Rühl soovitab noortel kulturistidel juua kaloreid — piim ja proteiinišeikid muudavad 200g valgu ja 4000 kcal päevaplaani üllatavalt lihtsaks.
Artikkel
Mustikas: söök, mis toetab treeningut
Mustikas on lihtne söök, mis sobib treenija proteiini-shake’i sisse ja toetab menüüd antioksüdantide ning kiudainetega.
Artikkel
8000 kcal päevas: puhta lihase kasv
Söö 8000 kcal päevas üks kord nädalas ja lisa kuni 5 kg puhast lihast kahe kuuga — ilma märgatava rasvaprotsendi tõusuta. Nii toimib Chris Aceto strateegia.
Artikkel
Sibul pärast trenni: lihtne toidulisand
Sibul võib olla lihtne trennijärgne lisand valgu, süsivesikute ja kreatiini kõrvale. Vaata, kuidas seda targalt süüa.
Artikkel
Sihvkad: lihtne söök aktiivsele inimesele
Sihvkad on lihtne treenija söök: valk, head rasvad, kiudained ja e-vitamiini allikas ühes väikeses päevalilleseemnes.