Artikkel
Halb kolesterool — kui palju otsustavad geenid?
Halb kolesterool reageerib toidule peamiselt geenide järgi — identsete kaksikute uuring näitas, et elustiil üksi ei otsusta LDL-taset.
Toitumine
Artikkel
5 kiire vahepala shake retsepti treenijale
Viis kiiret vahepala shake’i retsepti treenijale: enne trenni, pärast trenni ja enne magamaminekut. Kõik retseptid koos täpsete toitainete kogustega.
Artikkel
10 dieedinõuannet kaalulangetajale jõusaalis
Kümme praktilist dieedinõuannet kaalulangetuseks: kuidas süüa, treenida ja lihasmassi hoida, kui rasv peab kaduma. Realistlikud sammud, mis töötavad.
Artikkel
Kuus dieedipattu: kulturist ja vorm
Kulturist väldib dieedil lihaskaotust siis, kui kalorid, proteiin, süsivesikud ja aeroobne treening püsivad mõistlikus tasakaalus.
Artikkel
Toidulisandid lihasmassi kaitsmiseks
Toidulisandid võivad dieedi ja raske trenni ajal aidata lihasmassi hoida. Vaata, mida kasutada, millal võtta ja mida mitte üle hinnata.
Artikkel
Süsivesikute vaesed puuviljad vormis
Süsivesikute vaesed puuviljad aitavad vormi teha, kui oskad süsivesikuid valida, ajastada ja portsjonit kontrollida.
Artikkel
Valgud toidus: kui palju sportlane vajab?
Valgud toidus on sportlase taastumise alus. Kui palju grammi kilo kohta päevas reaalselt vaja on, kas taimne kõlbab ja millal valgupulbril on mõtet.
Artikkel
Alkohol ja trenn: suurim vaenlane jõusaalis
Alkohol võib segada lihaskasvu, und ja rasvapõletust. Loe, miks mõõdukus loeb ning kuidas teha trenni eesmärke toetavaid valikuid.
Artikkel
Vöökoht kadus? Põhjused ja lahendused
Vöökoht võib kasvada ka siis, kui kaal püsib normis. Vaata, kuidas söömine, liikumine, uni ja stress keskkohta mõjutavad.
Artikkel
Müüt treeningus: mis peab päriselt paika
Müüt treeningus võib viia vale toidu, kehva trenni ja raisatud ajani. Loe, mis kaheksa levinud väite taga tegelikult on.
Artikkel
Treeningjärgne toitumine ja taastumine
Treeningjärgne toitumine aitab taastada glükogeeni, tõsta valgusünteesi ja kasutada aminohappeid targalt, mitte lihtsalt rohkem.
Artikkel
Treeningjärgne toitumine ja taastumine
Treeningjärgne toitumine aitab taastada glükogeeni, pidurdada lihasvalkude lammutamist ja hoida järgmise trenni taset.
Artikkel
Valguvajadus päevas kulturistile
Valguvajadus päevas sõltub kehakaalust, kaloraažist ja eesmärgist. Vaata, kuidas kulturist saab koguse mõistlikult arvutada.
Artikkel
Kulturistid ja valgud: mida teada
Kulturistid vajavad valku lihaste taastumiseks ja kasvuks. Selgitame aminohappeid, valguallikaid ja mõistlikku päevast kogust.
Artikkel
Ott Kiivikas: Põhjamaade parim laval
Ott Kiivikas räägib treeningust, toitumisest, Fitness-Expo lavast ja eesmärgist võita amatööride maailmameistrivõistlused.
Artikkel
Rasvapõletamine ja massikogumine koos
Rasvapõletamine ja lihasmassi hoidmine käivad koos vaid siis, kui defitsiit on mõõdukas, valku piisab ja jõutrenn jääb alles.
Artikkel
Proteiini kasulikkus: 6 levinud müüti
Proteiini kasulikkus ei tähenda piiramatut pulbrikogust. Vaata, mida teada neerude, luude, vererõhu, maksa ja südame kohta.
Artikkel
Fitness Kadri Kuusik: BodyFitnessi teekond
Fitness Kadri Kuusik räägib BodyFitnessi teekonnast, võistluseks valmistumisest, toitumisest ja tervise hoidmise põhitõdedest.
Artikkel
Ära tee neid vigu lõunasöögiga treenides
Lõunasöök on treenija päeva üks olulisemaid eineid. Vaata, miks ainult salatist ei piisa ja kuidas lõunastada nii, et õhtul ei ahmita.
Artikkel
Võistluseelne nädal: kuidas valmistuda ideaalselt
Võistluseelne nädal otsustab kulturisti vormi: kuidas juhtida süsivesikuid, vett ja naatriumi ilma ekstreemsete trikkide ja ülelaadimiseta.