Artikkel
Varahommikune jõutrenn: kas see toimib?
Varahommikune jõutrenn ei ole kahjulik, aga efektiivsus võib kannatada — spordiarst Kaidu Meitern selgitab, miks ja kuidas seda parandada.
Artikkel
Venitusharjutused: miks ja kuidas neid teha
Venitusharjutused parandavad painduvust, vähendavad vigastuste riski ja kiirendavad taastumist. Vaata, millal ja kuidas neid õigesti teha.
Artikkel
Aeroobika stiilid: vali sobiv treening
Aeroobika aitab valida sobiva treeningtunni: low impact, step, body, vesi aeroobika, combo või kick-boxing vastavalt vormile.
Artikkel
Aeroobika ja lihased: mida tegelikult juhtub?
Kas aeroobika sööb lihased ära? Selgitame, miks lihasmassi kaotus on seotud toitumisega, mitte kardiotreeninguga, ja kuidas neid mõistlikult kombineerida.
Artikkel
Mesi kalorid: kuidas mett targalt süüa
Mesi kalorid tekitavad dieedi ajal segadust. Vaata, millal mesi sobib suhkru asemel ja miks lisakogus võib vormi pidurdada.
Artikkel
Ained, mida su keha vajab iga päev
Ained, mida keha vajab: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja kiudained lihtsas Eesti toidulaua võtmes.
Artikkel
Proteiin toidus: mida peaks teadma?
Proteiin toidus aitab lihast kasvatada ainult siis, kui seedimine peab vastu. Vaata, millal, kui palju ja mis kujul valku süüa.
Artikkel
Pähklid ja seemned: tark valik treenijale
Pähklid ja seemned annavad treenijale proteiini, häid rasvu ja kiudaineid. Vaatame, kui palju süüa, millal valida toored ja kuidas hoida värsked.
Artikkel
Suhkur ja kaneel: insuliin pärast treeningut
Suhkur tõstab insuliini taset pärast treeningut — aga kaneel võib teha sama ilma lisakaloriteta. Mis teadus selle kohta ütleb?
Artikkel
Popkorn krõpsu asemel: lihtne vahetus
Popkorn aitab krõpsuisu taltsutada, kui valid tavalise variandi ja hoiad portsjoni mõistlikuna. Lihtne vahetus argipäeva snäkiks.
Artikkel
Gaseeritud karastusjook ja luude tervis
Kas gaseeritud karastusjook kahjustab luusid? Vaatame, mida teadus tegelikult ütleb fosfori, kaltsiumi ja luuhõrenemise seose kohta.
Artikkel
Magus snäkk: kuivatatud puuvili trennis
Magus kuivatatud puuvili sobib trenni ja tööpäeva vahepalaks, kuid kogus loeb: väike portsjon annab energiat, suur toob liigse suhkru.
Artikkel
Juurvilja alternatiivid kulturistile
Kui juurvilja söömine tundub võimatu, pole see maailma lõpp. Vaatame, millega saab juurvilja asendada ja kuidas vajalikud toitained siiski kätte saada.
Artikkel
Lõhe kulturistile: valk ja oomega-3 rasvhapped
Lõhe sobib massikogumisse: rohkelt valku, vähe küllastunud rasva ja palju oomega-3 rasvhappeid, mis parandavad lihaste insuliinitundlikkust ja taastumist.
Artikkel
Proteiinipiim: kas piim aitab lihast
Proteiinipiim võib olla ka tavaline rasvatu piim: saad valku, kaltsiumit ja lihtsa joogi trenni või söögi kõrvale.
Artikkel
Reeglid, mis hoiavad toitumise rajal
Reeglid aitavad hoida toitumise rajal restoranis, köögis ja nädalavahetusel, ilma kiirmeetodite ja paanikata. Reeglid
Artikkel
Kas öösel söömine teeb sind paksuks?
Kas öösel söömine põhjustab kaalutõusu? Uuringud näitavad, et söömise kellaaeg loeb vähem kui arvata oskad — kalorite koguhulk on hoopis tähtsam.
Artikkel
Uriini ph: mida see treenijale näitab
Uriini ph aitab hinnata, kuidas toit, stress ja taastumine keha tasakaalu mõjutavad. Vaata, kuidas mõõta ja mida tulemustest järeldada.
Artikkel
Toitained: kuidas vitamiine paremini hoida
Toitained säilivad paremini, kui hoiad mahla, puu- ja juurvilju külmas, suletult ning kasutad värske kraami õigel ajal ära.
Artikkel
Trofoloogia: toitude õige kombineerimine
Trofoloogia on toitude õige kombineerimise teadus, mis väidab, et tervis sõltub sellest, kuidas me toite omavahel segame. Tutvu 8 põhireegliga.