Treening

Milline oleks pairm Max-OT programm?

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: {picture_author}  |  4 kommentaari

Vaatan, et vahelduva eduga räägitakse foorumis Max OT treeningsüsteemist. Meenub, et kunagi hakkasin seda http://www.bodybuilding.com/-i foorumist ka ise tõlkima, kuid miskipärast jäi see tõlketöö pikaks ajaks pooleli. Nüüd, kui teema jälle aktiivselt foorumisse tekkis, võiks asja ju ära lõpetada. Tõlge on õige pisut lühendatud, kuid seda väga minimaalselt. Head lugemist...

Milline oleks parim Max-OT programm? Max-OT on treeningmeetod, mida kasutavad paljud kulturistid. Bodybuilding.com-i foorumi liikmed ja kasutajad on pannud kokku parima Max-OT programmi, kes sellest kasu saavad, milliseid tulemusi oodata jne. Uurige ja proovige ära!

NIISIIS FOORUMI KÜSIMUS:

Max-OT on treeningmeetod, mida kasutavad paljud kulturistid. Kasutades ja arvestades Max-OT peamisi printsiipe, saab igaüks endale ise sobiva rutiini välja töötada.

1. Milline oleks parim Max-OT programm?

2. Kes lõikaksid sellisest treeningprogrammist kasu?

3. Milliseid tulemusi võib Max-OT programmi järgides oodata?

Laske oma teadmised ja ideed lendu!

Esimese koha sai foorumi külastaja kasutajanimega ho_124, lugegem siis, milline oli tema Max-OT kontseptsioon.

Max-OT on suhteliselt uus treeningprogramm, mis on väljatöötatud AST kompanii poolt. Tegemist on 12 nädalase programmiga, mis peab tagama maksimaalse lihaskasvu ja seda minimaalse ajaga.

Teine asjaolu, millega programmi väljatöötanud kompanii kiitleb, on, et antud programm töötab igaühe peal, spetsiifilisemalt, sellest saavad kasu ka geneetiliselt mitte eelistatud indiviidid. Programm tagab väidetavalt kiireima jõu juurdekasvu ja massi juurdekasvu kui ükski teine treeningmetoodika. Ja need, kes on juba niigi geneetiliselt soositud, nende resultaadid ja areng piltlikult väljendudes kahekordistuvad. Areng on väga kiire.

Tähtis on kahtlemata keskendumine ja vaimne häälestatus, kui kavatsete antud programmi kasutada. Vastavalt AST kodulehel olevale definitsioonile tähendab Max-OT järgmist:

Loetakse Max-OT (maks' ôu' tê)

1. Maksimaalsete koormustega treening (maximum overload training)

2. Maksimaalne lihasmass minimaalse ajaga (the act of building maximum muscle in minimum time)

3. Ülim lihastehitav, rasvapõletav, jõuduarendav kontseptsioon, mis eales välja töötatud (the ultimate muscle building, fat burning, strength developing, power increasing approach to weight training ever conceived)
Kui see uus radikaalne programm on vastus sinu eesmärkidele, siis on aeg tutvuda Max - OT põhimõtetega lähemalt. Ent programmi väljatöötaja hoiatab, et resultaatide saamiseks tuleb antavaid nõudeid täpselt ja rangelt jälgida. Programmi tuleb täpselt jälgida, igat põhimõtet täita, kuna erinevad põhimõtted on seotud ja üks prinsiip võib eelduseks olla teisele.

Milline on parim Max-OT programm/rutiin?

Vastavalt Max-OT põhimõtetele tuleb rutiini kokkupanemisel arvestada rangelt järgmist:

1. Igal treeningul treenitakse 1 - 2 lihasgruppi.
2. Igas seerias 4 - 6 kordust.
3. Lihasgrupi kohta tehakse 6 - 9 rasket tööseeriat.
4. Puhkeintervallid 2 - 3 minutit.
5. Treening peaks kestma 30 - 40 minutit (max. intensiivsuse juures kuskil 30 minutit).
6. Igat lihast (lihasgruppi) treenitakse üks kord iga 5 - 7 päeva tagant.
7. Pärast 8 - 10 nädalat peaks võtma aktiivse puhkuse/taastumise nädala.

(www.ast-ss.com)


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…