Viimased postitused : Fitness.ee

Artikkel

Padel – reketispordialade uus superstar

Viimastel aastatel on Eesti spordimaastikul vaikselt, kuid kindlalt kanda kinnitanud üks erilinemäng – padel. Kui sa pole sellest veel kuulnud, siis nüüd on aeg. Padel on dünaamiline, lõbus jasotsiaalne mäng, mis ühendab endas tennise ja squashi omadused.Padeli sünnikoht on Mehhiko, kus 1969. aastal lõi Enrique Corcuera oma koduõuele väikesetenniseväljakutaolise platsi, mida ümbritsesid seinad. Ta nimetas… Loe edasi

Artikkel

CBD vägi – looduse kingitus

� Emadepäev ja kingitus heaoluks: CBD mõju naistele, meestele ja kogu pereleEmadepäev on eriline aeg, mil tänada ja väärtustada emasid – nende hoolivust, jõudu ja lõpututpühendumust. Samas on see väärtuslik hetk meenutada ka enda või oma lähedaste heaolu. Ühaenam räägitakse looduslikest lahendustest, mis toetavad igapäevast tasakaalu, taastumist javaimset selgust. Üks neist on CBD, ehk kannabidiool… Loe edasi

Määratlemata

Tehnoloogia igapäevaelus – kuidas digitaliseerimine mõjutab meie elu

Kõrge heliga äratuskell on oma aja ära elanud. Selle asemel algab päev pehme heligakõlarist, millele järgneb sisemise kellaga kooskõlas olev lemmikmuusika. Kui sa pesedhambaid, näitab vannitoapeegel ilmateadet, nutitelefon korraldab päeva kohtumised jateatab, et esimene kohv on kohe valmis. Nii näeb välja hommik, mille tehnoloogia onmuutnud meeldivaks rutiiniks – märkamatult, kuid tõhusalt.Tehnoloogia täis igapäevaeluDigitaaltehnoloogia ei tagagi… Loe edasi

Artikkel

Väärarusaamad kreatiinist

Kreatiin on üks enim uuritud ja laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid nii tippsportlaste kui kaharrastajate seas. Ometi liigub jätkuvalt ringi mitmeid aegunud väärarusaamu, mis eksitavad eritineid, kes alles alustavad treeningutega või toidulisandite kasutamisega. Laadimisfaas on tuntud, kuid mitte kohustuslik. Tegelikkus: kuigi 5–7 päeva jooksul võetud 20 gpäevas küllastab lihased kreatiiniga kiiremini, piisab täiesti ka 3–5 g päevas,… Loe edasi

Artikkel

Kui ei jõua süüa…

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine, palju vähemkõlapinda saav teema: kuidas süüa rohkem, kui sul ei ole isu, aega ega harjumust.Kas… Loe edasi

Artikkel

Rasvapõletajatest

Rasvapõletaja kui toidulisand võib tunduda ahvatlev lahendus kehakaalu langetamiseks – eritikui reklaamtekst lubab kiiret muutust, energiatulva ja söögiisu kadumist. Tegelikkus on agamärksa komplekssem. Rasvapõletajad ei ole imetooted. Nad võivad anda väikese eelise, kuidainult siis, kui toitumine, treening ja elustiil on paigas. Rasvapõletajad on toidulisandid, mille eesmärk on: Suurendada energiakulu (termogenees) Tõsta tähelepanu ja keskendumisvõimet (ergogeensed… Loe edasi

Uudis

Gym! Eesti avas üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel

Gym! Eesti spordiklubide kett laieneb jõudsalt ja avas 25. aprillil üheteistkümnenda jõusaali Lasnamäel Virbi 12 aadressil. Spordiklubi suurus on üle 1200 ruutmeetri ning see on külastajatele avatud ööpäevaringselt. Rohkete seadmetega spordiklubis saavad treenida nii algajad kui ka professionaalsed sportlased. Gym! jõusaali saab siseneda kontaktivabalt rakenduse kaudu, mille saab tasuta alla laadida nii Google Playst kui… Loe edasi

Artikkel

D-vitamiin üksi ei tööta – miks on vaja K2-vitamiini ja magneesiumi?

D-vitamiini puudus on endiselt probleem – eriti EestisEestlastel on suur D-vitamiini puudus. Kuigi suvel toodab nahk päikese UVB-kiirte toimel D-vitamiini, oli suve lõpuks ikkagi ligi 73% eestlastel selle vitamiini puudus (TÜ 2009 uuring). 2024.aasta TÜ doktoritöö näitab, et sügisel on puudus 96%-l ajateenijatest, ning isegi kevadel veel 84%-l: 2009: 73% puudujäägiga sügisel 2024: 96% puudujäägiga… Loe edasi

Artikkel

Vesiaeroobika

Kui rääkida vees liikumisest, mõtlevad paljud esmalt ujumisele või suplemisele. Kuidvesiaeroobika, mis ühendab endas kardiotreeningu, lihastreeningu ja stressimaanduse, onpalju enamat kui lihtsalt “ujumine aeroobikamuusika saatel”. Tänapäeval on vesiaeroobikasaanud populaarseks nii taastusravis, harrastusspordis kui ka tervisespordis – ja seda igasvanuses inimestele.Mis on vesiaeroobika?Vesiaeroobika on vees toimuv rühmatreening, mis hõlmab erinevaid harjutusi aeroobsevastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu ja painduvuse… Loe edasi

Artikkel

Cayenne’i pipar ja kroom – loomulik tugi vormi saavutamisel ja veresuhkrutasakaalustamisel

Tänapäeva kiires elutempos otsime üha enam looduslikke viise, kuidas toetada oma keha,säilitada stabiilset veresuhkrut ja saavutada paremat enesetunnet. Kaks tõhusat abilist, mis onleidnud koha ka toidulisandite maailmas, on Cayenne’i pipar ja kroompikolinaat. Uurime,miks need kaks koostisosa väärivad kohta sinu tervislikus rutiinis – eriti kui soovid end suvisekshooajaks paremasse vormi viia.Cayenne’i pipar – looduslik ainevahetuse turgutaja�… Loe edasi

Artikkel

Liigu seal, kus tunned end hästi: välijõusaalist privaatse butiikjõusaalini

Kevad ja suvi loovad mõnusad võimalused liikumiseks – olgu see värskes õhus või vaikselhetkel siseruumis. Mõni eelistab treenida pargis või rannapromenaadil, nautides päikest jalinnulaulu. Teine tunneb end paremini rahulikus siseruumis, kus saab keskenduda täielikultiseendale. Oluline on üks – liiguta end seal, kus sul on hea olla.Miks proovida välitreeninguid?Eestis leidub palju tasuta kasutatavaid välijõusaale, mis asuvad… Loe edasi

Artikkel

Kala – tervislik ja maitsev toit, mis rikastab meie toidulauda

Kala on osa tasakaalustatud toitumisest – pakkudes palju valke, vitamiine ja mineraalaineid, missoodustavad südame ja lihaskonna tervist.Kala toiteväärtus ja valkude tähtsusKala sisaldab umbes 20% valku, mis teeb selle heaks valguallikaks. Kalavalgud otäisväärtuslikud, sisaldades kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud organisminormaalseks toimimiseks. Erinevalt lihast on kalavalk kergesti seeditav, kuna selle sidekudemoodustab vaid 2-5% – see teeb… Loe edasi

Artikkel

Testosteroon

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on testosteroon samuti oluline. See mängib rolli luude tugevuses ja õige meeleolu säilitamises. Soovitatav on jälgida… Loe edasi

Artikkel

Kevadine metsajooks

Kevad on lähenemas ja looduses on elu täie hooga käima läinud. See on parim aeg, etvahelduseks oma tavapärasele jooksutreeningule võtta ette metsaraja jooks. Metsajooks pakubpalju enamat kui lihtsalt füüsiline treening – see on terviklik kogemus, kus ühenduvad loodusilu ja treeningu väljakutsed. Looduslik maastik ja värske õhk aitavad lõdvestuda ja samal ajaltreenida.Miks proovida metsajooksu?Metsarajal jooksmine pakub… Loe edasi

Artikkel

Närvivalu seljas – kuidas treenida turvaliselt ja taastuda kiiremini?

Seljavalud on probleem, mis puudutab üha suuremat osa elanikkonnast. Kõige sagedaminikannatavad inimesed alaselja ehk nimmepiirkonna valu käes, mis võib oluliselt piirataigapäevaelu ja töö tegemist. Üldiselt on hinnanguliselt 90% inimestest kogenud oma elu jooksulmingil hetkel seljavalusid, mis võib ulatuda kergest ebamugavusest kuni tõsiste piiranguteni.Erinevad uuringud on näidanud, et Eestis ja maailmas on suur hulk inimesi, kellel… Loe edasi

Artikkel

Keha taastumine ja parem sportlik sooritus

Sportlased ja harrastustreenijad otsivad pidevalt viise, kuidas oma keha paremini hooldada jatreeningutest maksimaalselt kasu saada. Üks tõhus meetod on regulaarselt külastadakiropraktikut ja massööri. Kuid kas see on tõesti vajalik, ja millised taastumisvõtted annavadparima tulemuse?Treenides rakendame kehale pidevat koormust, mis võib põhjustada lihasväsimust, liigestejäikust ja isegi kroonilisi valusid. Ülekoormuse vältimiseks ja tulemuste parandamiseks on siinvälja toodud… Loe edasi

Artikkel

Süsivesikud ja kulturism

Kulturism ei ole traditsiooniline kestvusala, kuid süsivesikud mängivad selles tähtsat rolli. Kehakasutab madalal pulsisagedusel rasvu, kuid suure pingutuse korral on peamiseks energiaallikakslihaste glükogeen. Kui pingutus ülletab umbes 50% VO2max-st, hakkab rasvade kasutamineenergiana vähenema. Selle tulemusena tuleb intensiivse treeningu järel lihaste energiavarusidtaastada ning siin tulevad mängu süsivesikud.Süsivesikute roll taastumiselTund aega kestev intensiivne jõutreening kulutab ligikaudu 500-600… Loe edasi

Uudis

Pärnu Keskusesse tuleb 24/7 avatud jõusaal GYM!

Pärnu Keskus ja GYM! allkirjastasid eelmisel nädalal rendilepingu. GYM! spordiklubi ehitusega alustatakse sügisel ning sportida saab seal hiljemalt 2026. aasta alguses. “Oleme Pärnu suunas pikalt vaadanud, sest liikmete huvi näha Gym! spordiklubi just suvepealinnas, on olnud suur. Uue klubi näol toome linna elanikele kõrge kvaliteediga tänapäevase spordiklubi, mis loob tervele kogukonnale veel paremad võimalused treenimiseks… Loe edasi

Artikkel

Nõuandeid efektiivseks tuharatreeninguks

Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitabkaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siinon mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult. Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine janegatiivsete korduste kasutamine aitavad lihaseid paremini aktiveerida. Samuti on olulinejalgade asend – leidke endale kõige sobivam… Loe edasi

Artikkel

Magneesium – elutähtis mineraal

Magneesium on üks tähtsamaid mineraale, mida keha vajab, kuid mida paljud inimesed ei saapiisavalt. See toetab lihaste ja närvisüsteemi tööd, aitab vähendada väsimust ning toetab unekvaliteeti. Magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe, väsimust ja isegi meeleoluhäireid.Samuti on magneesium seotud enam kui 350 erineva ensüümiga organismis ning madalmagneesiumitase võib suurendada riski südame-veresoonkonna, närvisüsteemi jahingamiselundite haigusteks.Erinevad magneesiumivormid –… Loe edasi

Artikkel

Keemiliste ühendite mõju meie hormonaalsele tasakaalule ja kuidas ennetada terviseprobleeme

Meie igapäevaelus kohtame pidevalt kemikaale, mis viivad meie hormonaalset tasakaalutasakaalust välja ja mõjutada meie tervist. Ehkki me ei pruugi alati neid teadlikult märgata, onkeemilised ühendid, mida leidub plastiktoodetes, pestitsiidides, kosmeetikas ja paljudesigapäevastes toodetes, meie keha jaoks tegelikud ohud. Kuidas need kemikaalid meile mõjuvadja mida me saame teha, et kaitsta oma tervist?Keemilised ühendid, mis meie hormoone… Loe edasi

Artikkel

Edasijõudnute treeningmeetodid

Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate koormustega. Rasketel päevadel kasuta suuri raskusi ja tee 3–5 kordust,kergetel päevadel vali kergemad raskused ja… Loe edasi

Artikkel

Sool ja tervis

Naatrium on meie organismile vajalik mineraal, kuid liigne tarbimine toob kaasaterviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, luude hõrenemine ja neerukivid. EuroopaToiduohutusamet (EFSA) soovitab täiskasvanutele päevas maksimaalselt 2 grammi naatriumi(umbes 5 grammi soola). Samas tarbib enamik inimesi endiselt rohkem kui soovitatav kogus.Kaalium aitab tasakaalustada naatriumi mõju ja hoida vererõhku kontrolli all. Kaaliumirikkadtoidud nagu avokaado, spinat, melon, mandlid, banaanid,… Loe edasi

Artikkel

Kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Mis on HIT-treening? Kõrge intensiivsusega treening (HIT – High Intensity Training) ontreeningumeetod, mille keskmes on lühikese, kuid väga intensiivse treeningu põhimõte. Selleidee autor on Arthur Jones, kes uskus, et maksimaalse pingutuse ja korrektse tehnikaga tehtudlühikesed treeningud annavad paremaid tulemusi kui pikad ja sagedased treeningud. HIT-treening rõhutab kvaliteeti, mitte kvantiteeti – üks korralik treening võib kesta… Loe edasi

Artikkel

Kuidas kolme kuuga maksimaalselt lihasmassi kasvatada

Selleks, et kolme kuuga lihasmassi kasvatada, on kindlasti vaja distsipliini, läbimõeldudtreeningplaani ja õiget toitumist. Vaatame lähemalt, kuidas seda teha.Toitumine Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik kaloraaž ja toitainete tasakaal. Eesmärk on süüa rohkem,kui põletad, kuid teha seda tervislikult. Valk: 2–2,5 g valku kehakaalu kg kohta (kana, kala, munad, kohupiim, taimne valk) Süsivesikud: 4–5 g süsivesikuid kehakaalu kg… Loe edasi

Artikkel

Aminohapete giid 2025

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped ja miks need on tähtsad?Valgud, mida me toidust saame, koosnevad 20 aminohappest, millest 9 on… Loe edasi

Artikkel

Roheline tee – looduslik toidulisand sinu tervisele ja vormile

Roheline tee pole lihtsalt jook, vaid tõeline supertoit. Paljud meist teavad, et roheline tee ontervislik, kuid kas oled teadlik, kui mitmekülgset kasu see sinu kehale ja treeningutele pakkudavõib? Nii jõusaalis kui kodus treenides on oluline toetada oma keha õigete toitainetega – ja siinräägime lähemalt rohelisest teest. Rohelise tee kasulikkus Kuidas rohelist teed tarbida?Soovitatav kogus on… Loe edasi

Artikkel

Toidulisandid: mida peaksid teadma?

Toidulisandid on muutunud igapäevaelu osaks paljudele inimestele, kes soovivad toetada omatervist ja heaolu. Need sisaldavad vitamiine, mineraale, aminohappeid, rasvhappeid,probiootikume ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mida on võimalik saada ka toidust, kuid mõneljuhul võib lisandite tarvitamine olla põhjendatud. Toidulisandite maailm on lai ja mitmekesine,mistõttu tasub enne tarvitamist uurida, milline neist just sinu vajadustele sobib. Millal võiks toidulisandeid… Loe edasi

Artikkel

Personaalsed treeningkavad fitness.ee-st: AI aitab leida ja kohandada just Sinu treeningkava

Tervisliku eluviisi poole püüdlemine algab tihti küsimusest: „Kuidas alustada?“ Fitness.ee leheltleiad laia valiku treeningkavasid, mis on loodud erinevate eesmärkide saavutamiseks – olguselleks lihasmassi kasvatamine, kaalulangus või üldise vormi parandamine. Kuid kuidas teada,milline neist sobib just Sulle? Siin tulebki appi tehisintellekt (AI), mis aitab valida ja kohandadatreeningplaani vastavalt Sinu vajadustele, et jõuda oma eesmärkideni kiiremini ja… Loe edasi

Artikkel

Jõutreening ja lapsed

Jõutreeningu osas eksisteerib veel mitmeid müüte, kuid teadus on kinnitanud, et õigesti läbi viidud jõutreening on lastele täiesti ohutu ja tõhus. Paljud usuvad, et jõutreening takistab kasvu, kuid tegelikult pole selle kohta teaduslikke tõendeid. Õige treeningu korral on see kasulik ja aitab arendada lihaste tugevust, liikumisvõimet ning parandab üldist tervist. Jõusaalitreener Ain Kimberil, kellel on… Loe edasi

Artikkel

pH ja tervislik toitumine

Inimkeha on keeruline ja tasakaalustatud süsteem, mis toimib parimal viisil siis, kui selleerinevad keemilised tasemed on korrektselt reguleeritud. pH tase on oluline osa sellesttasakaalust. Selle artikli eesmärk on anda lihtne ja selge ülevaade pH-st ning pakkuda praktilisinõuandeid tervisliku toitumise kohta.Mis on pH ja miks see oluline on? pH (potentsiaalne vesinik) on mõõt, mis näitab, kui… Loe edasi

Artikkel

Eesti kasiinod ja online kasiinod

Viimastel aastatel on meelelahutuse valdkonnas toimunud märkimisväärne muutus, kus traditsioonilised mängupaigad on saanud uue ja põneva alternatiivi. Virtuaalne keskkond avab uksed mitmekesisele ja mugavale mängule, andes võimaluse nautida meelelahutust igal ajal ja igas kohas. Edasi liikudes uurime erinevaid aspekte, mis teevad selle kogemuse eriliseks ja ligitõmbavaks. Kaasaegsus on digitaalsete mängude peamine tunnusjoon, kus innovatsioon ja… Loe edasi

Artikkel

Talv on liiga ilus, et seda ainult aknast vaadata

Talvised harrastused ja nende tervisemõjudKui lumi on maas ja päike hakkab kõrgemalt paistma, on ideaalne aeg minna välja, nautida talveja suusatada. Talvine suusatamine pakub head võimalust lihaste treenimiseks, südame tööparandamiseks ja looduses viibimiseks, andes samas ka vajaliku puhkuse argielust. Suusataminekaasab kõik lihased, parandab hingamist, südame tööd ja vereringet ning on suurepärane viiskehakaalu hoidmiseks, kuna tegevus… Loe edasi

Artikkel

Kuidas hoida vormi ja tervist külmal hooajal

Veebruaris jätkub kindlasti külmetushaiguste hooaeg, mistõttu tuleb treenimisel ja enese eesthoolitsemisel olla eriti teadlik. Kuidas haigused mõjutavad treeninguid ja milliseid meetmeidsaab kasutada tervise turgutamiseks? Üks võimas abiline on C-vitamiin, mille kasulikestomadustest räägime allpool põhjalikumalt.Haigus ja treening – kas need sobivad kokku?Kerge nohu või kurguvalu korral ei pea treeningut täielikult vahele jätma. Rahulikudjalutuskäigud ja kerged venitusharjutused… Loe edasi

Artikkel

Mineraalide tähtsus meie tervisele

Mineraalid on meie igapäevaelu lahutamatuks osaks, olles elutähtsad keha normaalsekstoimimiseks. Kuigi mineraalid ei anna otseselt energiat nagu süsivesikud või rasvad, on needvajalikud paljude bioloogiliste protsesside jaoks. Kõik keha olulised funktsioonid, alatesainevahetusest ja lihaste töödest kuni närviimpulsside ülekandmiseni, sõltuvad mineraalainetest.Siin on ülevaade kõige olulisematest mineraalidest, nende ülesannetest ning toidugruppidest, misneid sisaldavad. Funktsioon: Jood on hädavajalik kilpnäärme… Loe edasi

Artikkel

Treeningjärgne taastumine ja superkompensatsioon

Pärast treeningut algab organismis mitmekülgne taastumisprotsess: kulutatud energiavarude jalihasstruktuuride taastamine ning närvisüsteemi tasakaalustamine. Teatud aja möödudes toimubsageli ületaastumine ehk superkompensatsioon, mille käigus keha jõudlus ajutiselt paraneb. Seefenomen on treenituse arendamise ja treeningplaanide aluseks.Superkompensatsiooni faasi optimaalseks kasutamiseks tuleks järgmine treening planeerida sellefaasi ajal. Kui uus pingutus viibib, taastub keha algtasemele ja treeningprogresseerumine peatub.Suurema koormuse korral on… Loe edasi

Artikkel

Motivatsiooni leidmine aastal 2025

Uus aasta on täies hoos ja kindlasti on paljusid meist esialgne entusiasmi laine juba kergelt vaibunud. Eesmärgid on paika pandud, aga nüüd on õige aeg taas hoog sisse saada! Siin on mõned värskendavad meeldetuletused, mis aitavad sul tugevalt jätkata ja edasi liikuda. Tervise eest hoolitsemine: 2025. aasta trendides on tervislik eluviis terviklik – see hõlmab nii… Loe edasi

Artikkel

Hommikusöögi tähtsus ja tasakaalustatud toitumine

Tänapäeval on hommikusöök saanud olulise osa tervisliku eluviisi osaks. Erinevalt varasemast, kus hommikusöögi tähtsust ei teatud, mõistame nüüd, et tasakaalustatud hommikusöök võib tugevdada tervist ja aidata hoida energiat kogu päeva vältel. Tasakaalustatud hommikusöök: oluline põhjus miks seda mitte vahele jättaTänapäeval teame, et hommikusöök ei peaks olema pelgalt lihtne söögikord, vaid see peaks olema tasakaalustatud, et… Loe edasi

Artikkel

iGaming ja vererõhk: tasakaal hasardi ja heaolu vahel

Mängumaailm pakub elevust, ootusärevust ja kohati adrenaliini siis, kui mängijad suuri võite tagaajavad. Kasvav ligipääs ja kasulikud online kasiinode boonuskoodid ning üha arenevadmänguvõimalused on põnev ja kaasahaarav. Siiski on oluline teadvustada endale hasartmängu mõjumitte ainult rahakotile vaid ka vererõhule, stressitasemele ning üldisele vaimsele ja füüsiliseleheaolule. Mänguhasart: elevus ja stressKui oled võidujoonel või keerutad kõrgetel panustel… Loe edasi

Artikkel

Arthur Jones’i HIT treening ja Fitness.ee butiikjõusaal: ainulaadne võimalus Eestis

Mis on Arthur Jones’i HIT treening? Arthur Jones oli jõutreeningu pioneer, kes tõi maailmale revolutsioonilise HIT-treeningu kontseptsiooni. Tema lähenemine põhines teaduslikel uuringutel ja keskendus treeningu tõhususele – saavutada maksimaalne tulemus minimaalse ajaga. Jones’i HIT põhielemendid: Arthur Jones’i lähenemine on ideaalne neile, kes soovivad optimeerida oma treeninguaega, saavutada kiiremini tulemusi ning keskenduda kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Miks… Loe edasi

Uudis

Head uut aastat!

Lõppenud on aasta, mis tõi endaga kaotusi ja võite, rõõmuhetki ja kurbusenoote.Samas oli möödunud aasta eriti edukas Eesti fitnessile, nii tippspordi, kui ka rahvaspordi tasemel, rohkesti toodi medaleid ja avati uusi jõusaale. Firness.ee on tegutsenud propageerides fitnessi kui elustiili ja sporti aastast 2000 ja vist ei pea häbenema oma olemasolu pärast. Soovime edukat ja head… Loe edasi

Artikkel

Uuel aastal vormi!

Kui see on sinu iga-aastane uusaastalubadus, siis sel aastal võiks lubaduse ka lõpuks täita. Siiski ei pea heasse vormi saamine tähendama vaid füüsiliselt suurepärast vormi, vaid selle all võib silmas pidada väga erinevaid asju. Ole tervislikum Kõige alus on tervis. Kui tervis ei ole korras, ei ole tähtsust ka rahal, asjadel, tööl või ükskõik millises… Loe edasi

Artikkel

Treeningud, mis põletavad kõige rohkem kaloreid lühikese ajaga

Aeg on väärtuslik, eriti tänapäeva kiire elutempo juures. Paljud meist soovivad maksimeerida oma treeningutest saadavat kasu võimalikult lühikese ajaga. Siin on nimekiri treeningutest, mis põletavad kõige rohkem kaloreid ja aitavad saavutada kiireid tulemusi. 1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) HIIT on üks tõhusamaid viise kalorite põletamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Treening koosneb lühikestest, kõrge intensiivsusega harjutustest, millele… Loe edasi

Uudis

Eksklusiivne uus butiikjõusaal Tallinnas

Avasime 2024. aasta detsembris uue butiikjõusaali “Arnoldi Atleetvõimlemise Klubi”. Jõusaali asutajal möödus 24. aasta detsembris 45 aastat esimesest jõusaalitreeningust, mis toimus 1979. aastal Tallinna Atleetvõimlemise Klubis legendaarse Ervin Lieberti juhendamisel. Sellest, elule kammertooni andnud mälestusest on inspireeritud ka butiikjõusaali nimi. Mida pakume? Pakume rahulikku, kena ja privaatset keskkonda, kus treenija saab keskenduda oma keha ja… Loe edasi

Artikkel

Kingi midagi, mis päriselt loeb:

Kinkekaardid: * Sobivad nii floatingu, teadliku hingamise kui ka muude teenuste jaoks. * Ideaalne kingitus nii algajale kui ka kogenud lõõgastujale. * Valikust leiad erinevate väärtustega kinkekaarte – midagi igale eelarvele! Korrakaardid: * Anna oma lähedastele võimalus kogeda regulaarselt lõõgastuse ja tasakaalu mõju. * Floatingu või hingamise korrakaartidega saavad nad… Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: Raivo Hein “Termodünaamika II seadus”

«Termodünaamika II seadus» on erakordne elulooraamat, kus Raivo Hein põimib oma eluloo loodusseadustega, esitades põneva küsimuse – kas ja kuidas me suudame nendega koostööd teha või oleme määratud nende vastu võitlema. Eesti üks silmapaistvamaid investoreid avab end täiesti uuest küljest, viies lugeja kaasa peadpööritavale teekonnale, mis ulatub alatest spekuleerimisest väljamaa kraamiga vene ajal kuni Virgini kosmoselaeva piletini,… Loe edasi

Artikkel

Tere, armsad kontoritöötajad, juuksurid ja treenerid!

Pikad tööpäevad kontoritoolis või intensiivne liikumine juuksuri- ja treeneritöös võivad tekitada nii füüsilist väsimust kui ka vaimset kurnatust. Hingamiskeskus on siin, et aidata sul end tasakaalus hoida ja heaolu parandada! 🌊 Floating – sügav lõõgastus kõigile! Floatinguteraapia ehk sensoorne deprivatsioon on ideaalne viis lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Lamades soojas, Epsomi sooladega rikastatud vees, saad täielikult… Loe edasi

Artikkel

Supertoidud, mis toetavad treeningut ja taastumist

Tervislik toitumine mängib olulist rolli treeningutest maksimumi võtmisel ja kiire taastumise tagamisel. Supertoidud – toitaineterikkad toiduained – on suurepärane täiendus igale aktiivsele elustiilile. Need aitavad parandada jõudlust, toetada lihaste taastumist ja hoida keha tervena. Siin on ülevaade mõnest supertoidust, mis sobivad ideaalselt treeningute toetamiseks. 1. Banaanid – energia ja taastumine Banaanid on suurepärased looduslikud energiaallikad,… Loe edasi

Artikkel

Kuidas ennetada ülekoormusest tingitud vigastusi?

Ülekoormusest tingitud vigastused on paljudele treenijatele tuttav probleem, eriti neile, kes soovivad kiiresti tulemusi saavutada. Need vigastused tekivad sageli siis, kui lihased, liigesed ja kõõlused ei jõua treeningkoormusega kohaneda. Hea uudis on see, et neid on võimalik ennetada, kui teadlikult oma keha eest hoolitseda. Siin on mõned olulised põhimõtted ja nipid, mis aitavad ülekoormuse riski… Loe edasi

Artikkel

Parimad taastumisvõtted pärast rasket treeningut: Võimsa taastumise saladused

Raske treening on keha ja vaimu arendamisel asendamatu, kuid sama oluline on ka sellele järgnev taastumine. Tõhus taastumine mitte ainult ei aita ennetada vigastusi, vaid suurendab ka treeningu tulemusi, parandades jõudlust ja üldist heaolu. Siin on mõned parimad taastumisvõtted, mis aitavad sul treeningust maksimumi võtta. 1. Hüdreerimine – keha kütus Treenides kaotab keha suurel hulgal… Loe edasi

Artikkel

Kuumaõhufritüür: kuidas see töötab ja tervislikule toitumisele kaasa aitab?

Kuulsid jälle, kuidas keegi ostis kuumaõhufritüüri ja on sellest täiesti vaimustuses? Kuumaõhufritüür on muutunud väga populaarseks ja levinud kodumasinaks. Kogu kära pole sugugi asjata – kuumaõhufritüür on tõeliselt kasulik ja mitmekülgne. Kui tavaliselt seostuvad sõnaga “fritüür” friikartulid, sõõrikud või väga rasvased toidud, siis kuumaõhufritüür võimaldab krõbedaid ja maitsvaid toite valmistada ilma õli kasutamata. See on… Loe edasi

Artikkel

Kuidas seada realistlikke treeningueesmärke ja nendeni jõuda

Treenimise alustamisel või uue treeningkava koostamisel on eesmärkide seadmine oluline samm, mis hoiab sind motiveerituna ja keskendununa. Paljud aga ei saavuta soovitud tulemusi, sest eesmärgid on liiga ebarealistlikud või selgelt defineerimata. Siin on mõned tõhusad strateegiad realistlike treeningueesmärkide seadmiseks ja nendeni jõudmiseks. 1. Kasuta SMART-eesmärkide põhimõtet SMART-süsteem aitab eesmärke konkreetselt ja arusaadavalt sõnastada: 2. Alusta… Loe edasi

Artikkel

Kuidas kombineerida jõu- ja kardiotreening maksimaalse tulemuse saavutamiseks

Jõutreening ja kardiotreening on mõlemad olulised komponendid tervikliku fitness-rutiini loomiseks. Kuigi paljud arvavad, et need kaks treeninguliiki töötavad eraldi, võib nende kombineerimine aidata saavutada suurepäraseid tulemusi nii lihasmassi kasvatamisel kui ka rasvapõletuses. Allpool on mõned nõuanded, kuidas seda tõhusalt teha. 1. Määra sõltuvalt oma eesmärkidest prioriteedid 2. Kombineeri treeningud samal päeval või eri päevadel 3…. Loe edasi

Artikkel

Parimad fitnessi rakendused: Treeningud, toitumine ja motivatsioon ühest kohast

Viimaste aastate jooksul on tervisetehnoloogia jõudsalt arenenud ning erinevad fitnessi rakendused on muutunud populaarseks viisiks oma füüsilise vormi ja tervise jälgimiseks. Tänapäeval on saadaval mitmeid suurepäraseid rakendusi, mis pakuvad juhendatud treeningkavasid, toitumissoovitusi, progressi jälgimist ning isegi motivatsiooni, et saavutada oma tervise- ja vormisoleku eesmärgid. Siin on ülevaade parimatest fitnessi rakendustest, mis sobivad nii algajatele kui… Loe edasi

Artikkel

Kuidas jõusaalis kasutamiseks rätikut valida

Treeningu meeldivamaks ja mugavamaks muutmiseks pead jõusaalis kasutamiseks rätiku valimisel arvestama erinevate teguritega. Vaatame lähemalt, millele peaksid mõtlema, enne kui konkreetse rätiku kasuks otsustad ja hindame, milline rätik oma omadustelt peaks olema, et ta oleks parim jõusaalis kasutamiseks. Rätiku materjal Jõusaali külastajate seas on üldiselt kõige populaarsemaks valikuks puuvillased rätikud ja sellel on ka mõjuv… Loe edasi

Artikkel

Kreatiin: supertoit ajule, südamele ja lihastele – enamat kui lihtsalt spordilisand!

Kreatiin on üks enim uuritud ja tuntumaid toidulisandeid spordimaailmas, mille populaarsus tuleneb selle tõestatud võimest parandada füüsilist jõudlust. Kuid kreatiin ei ole kasulik ainult sportlastele ja kulturistidele; sellel on mitmeid tervisele soodsaid mõjusid ka väljaspool treeningusaali. Kreatiini kasulikkus ulatub sügavamale, pakkudes potentsiaalseid eeliseid ajutegevusele, vananemisega seotud probleemidele ning üldisele tervisele. Kreatiin mängib olulist rolli aju… Loe edasi

Artikkel

Naised ja kestvustreening: kuidas hoida motivatsiooni ja vältida ületreenimist

Kestvustreening on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. Olgu selleks jooksmine, rattasõit, ujumine või mõni muu vastupidavust nõudev spordiala – kestvustreening aitab tugevdada südant, parandada ainevahetust ning tõsta energiataset. Samas võib kestvusaladel osalemine tuua kaasa väljakutseid, mis puudutavad nii motivatsiooni hoidmist kui ka ületreenimise vältimist. Naistele, kellel on oma füsioloogilised eripärad ja tihtipeale ka… Loe edasi

Artikkel

Vaimne tasakaal läbi treeningu: Jõusaali mõju meelele ja kehale

Kehaline aktiivsus on üks tõhusamaid viise, kuidas parandada nii füüsilist kui ka vaimset heaolu. Jõusaalis treenimine ei ole ainult füüsilise vormi arendamise vahend – see mängib suurt rolli ka vaimse tervise hoidmisel ja parandamisel. Regulaarne jõusaalis käimine võib aidata leevendada stressi, parandada meeleolu, tõsta enesekindlust ja toetada üldist vaimset tasakaalu. Selles artiklis uurime, kuidas jõusaalis… Loe edasi

Artikkel

10 Levinumat viga jõusaalis ja kuidas neid vältida

Jõusaal on suurepärane koht, kus tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust ja saavutada paremat füüsilist vormi. Kuid tihti tehakse seal mitmeid vigu, mis võivad takistada tulemuste saavutamist või isegi viia vigastusteni. Selles artiklis vaatame kümmet levinumat jõusaaliviga ja anname nõu, kuidas neid vältida. 1. Soojenduse puudumine Viga: Paljud inimesed kipuvad unustama soojenduse või teevad selle liiga pealiskaudselt…. Loe edasi

Artikkel

Kuidas ületada hirm jõusaali ees: Nõuanded naistele, kes alles alustavad

Paljudele naistele võib jõusaali minek tunduda hirmutav, eriti kui nad pole varem treeninud või kui nad ei tunne end kindlalt seadmete ja harjutuste kasutamisel. Hirm jõusaali ees on tavaline ja paljud algajad tunnevad, et nad on võõrad selles keskkonnas, kus on kogenud sportlased ja keerulised seadmed. Siiski on oluline mõista, et see hirm on ületatav…. Loe edasi

Artikkel

Treening kiire elutempo juures: kuidas püsida aktiivsena ka kiirel päeval

Tänapäeva kiire elutempo juures on raske leida aega treeninguks, kuid aktiivsena püsimine on oluline nii füüsilise kui vaimse heaolu tagamiseks. Õnneks ei pea iga treening kestma tunde ega toimuma spordisaalis. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad viisid, kuidas integreerida treening oma igapäevaellu ka kõige kiirematel päevadel. Kiired treeningud kiireteks päevadeks Kui sul on vaid 15–20… Loe edasi

Artikkel

Erinevad seerumid ja nende kasulikkus

Nahahooldus on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, ja seda põhjusega. Õige nahahooldus suudab säilitada naha tervist, ennetada vananemise märke ning lahendada erinevaid nahaprobleeme. Üheks kõige olulisemaks ja efektiivsemaks tooteks nahahoolduses on seerumid. Need kontsentreeritud vedelikud pakuvad nahale intensiivset hooldust, pakkudes sihitud lahendusi. Kuid erinevaid seerumeid on nii palju, et nende vahel võib olla keeruline valida…. Loe edasi

Artikkel

Tõhusad ja kiired jõusaalitrennid hõivatud inimestele: Butiikjõusaali võlu ja personaaltreeningu tõhusus

Elutempo on tänapäeval kiirem kui kunagi varem, ning paljud meist tunnevad, et ajapuudus on suurim takistus regulaarse treeningrutiini säilitamisel. Õnneks on tõhusad ja kiired jõusaalitrennid reaalsus, mitte pelgalt unistus! Tänu butiikjõusaalidele ja personaaltreeningutele on sul võimalus saavutada suurepäraseid tulemusi lühema ajaga – ilma tundide kaupa treenimata. Vaatame, kuidas need lahendused sobivad ideaalselt just hõivatud inimestele,… Loe edasi

Uudis

Paastukama – tervislik ja kalorivaene valik kaalujälgijatele

Paastukama on vähese kalorsusega toiduaine, mis toetab organismi puhastamist ja on saanud kaalujälgijate lemmikuks. Selle peamine tugevus seisneb võimes pakkuda täiskõhutunnet mitmeks tunniks ilma liigseid kaloreid lisamata. Paastukama on ideaalne valik neile, kes soovivad hoida oma kehakaalu kontrolli all, parandada seedimist ning säilitada stabiilne energiataset. Paastukama kasulik toime Paastukama on kerge ja tervislik toiduaine, mida… Loe edasi

Artikkel

Talv, spordivarustus ja ohutu treening: nõuandeid algajatele ja edasijõudnutele

Talvised spordialad pakuvad suurepärast võimalust hoida end aktiivsena ka külmal ajal. Samas on oluline meeles pidada, et õige varustus ja ettevaatusabinõud aitavad vältida vigastusi ning tagada ohutuse. Olgu teie eelistuseks suusatamine, uisutamine või kodune treening, järgnevalt leiate kasulikke nõuandeid ja soovitusi, kuidas talvel ohutult ja tõhusalt trenni teha. Õige varustus algajatele ja edasijõudnutele Talispordialade nautimiseks… Loe edasi

Artikkel

Naiste jõutreeningu müüdid ja reaalsus

Jõutreening on üks tõhusamaid viise tugeva ja tervisliku keha ehitamiseks, pakkudes kasu mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Kahjuks on naiste jõutreeningut ümbritsemas palju müüte, mis takistavad paljusid naisi selle treeninguliigi kasulikke mõjusid täielikult kogemast. Selles artiklis käsitleme levinumaid müüte ja vaatame, mis on tegelikult tõsi. Müüt 1: “Jõutreening teeb… Loe edasi

Uudis

Spordikama

Jõu Arendaja – Spordikama 340g Spordikama on proteiinirikas kamatoit, mis sisaldab üle 32% valku, muutes selle ideaalseks lisatoiduks suure koormusega spordiharrastajatele ja dieedipidajatele. See aitab moodustada ja säilitada lihasmassi ning on mõeldud just väga intensiivse treeningu ja ülekoormuse korral. Spordikama on hinnatud nii harrastajate kui ka tippsportlaste seas, pakkudes vajalikku tuge keha taastumiseks ja jõu… Loe edasi

Artikkel

Miks on oluline keskenduda konkreetsele lihasgrupile jõusaali treeningu ajal?

Jõusaalis treenimine on füüsilise tervise ja vormi arendamise oluline osa, kuid selleks, et saavutada parimaid tulemusi, on vaja pöörata tähelepanu sellele, millist lihasgruppi sa parasjagu treenid. Paljud algajad ja isegi kogenumad treenijad teevad vea, et ei keskendu piisavalt igale harjutusele ning lihasele, millega nad töötavad. Selline fookuse puudumine võib viia mitte ainult väiksemate tulemusteni, vaid… Loe edasi

Uudis

Energiakama

Energiakama – ideaalne lisatoit sportlastele ja aktiivsetele inimestele! Sobib suurepäraselt nii võistlusperioodil kui ka treeninglaagris ning pakub toitu ka neile, kes järgivad taimetoitlust, on dieedil, töötavad suure koormuse all või kogevad seedehäireid. Unikaalne kooslus: Energiakama on maitsestatud tumeda šokolaadi tükkidega, mis muudab selle eriti atraktiivseks lastele ja maiustuste armastajatele. See on samal ajal tõhus energiaboost… Loe edasi

Artikkel

Õige hingamine ja puhkamine jõusaalis, korduste ja seeriate vahel

Jõusaalis treenides on tehnika oluline mitte ainult harjutuste sooritamisel, vaid ka hingamisel ja puhkamisel. Õige hingamistehnika ja puhkus aitavad suurendada treeningu tõhusust, vältida vigastusi ning kiirendada taastumist. Siin on põhjalik ülevaade, miks ja kuidas tuleks hingata ning puhata nii korduste ajal kui ka nende vahel. 1. Hingamine treeningu ajal Hingamine on otseselt seotud treeningu sooritamise… Loe edasi

Uudis

Trennikama

Vastupidavuse suurendaja 340 g – Trennikama Trennikama on spetsiaalselt loodud suure koormuse ja vastupidavusalade sportlastele. See sobib hästi nii taimetoitlastele kui ka kaalulangetajatele, pakkudes tõhusat tuge treeninguteks ja taastumiseks. Milleks sobib?Trennikama on ideaalne toidulisand jõu- ja kestvusalade sportlastele, aidates säilitada energiat ning vastupidavust nii enne, pärast kui ka treeningu ajal. See soodustab lihaskasvu ja kiirendab… Loe edasi

Artikkel

Täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine jõusaalis

Treeningumaailmas on oluline mõista, kuidas erinevaid tehnikaid kombineerida, et saada maksimaalne kasu oma treeningutest. Üks tõhusamaid meetodeid lihaste kasvu ja jõu arendamise optimeerimiseks on täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine. Kuigi mõlemad meetodid pakuvad individuaalselt oma eeliseid, annab nende kombineerimine tervikliku lähenemise, mis aitab saavutada paremaid tulemusi, olgu see siis lihaste hüpertroofia, jõu kasv või vastupidavuse… Loe edasi

Artikkel

Biitsepsitreening superseeriatega: efektiivse treeningkava põhimõtted

Superseeriad: Kiire tee biitsepsi arenguks Superseeriad on võimas vahend biitsepsi kasvatamiseks, kuid nende efektiivsus sõltub õige harjutuste kombinatsiooni valimisest. Levinud viga on arvata, et suvalised kaks harjutust sobivad superseeriasse, kuid tegelikkuses on nende õige valimine sama keeruline kui õige partneri leidmine. Superseeriad toimivad kõige paremini, kui alustatakse põhiharjutusega, mis kurnab biitsepsi sügavaimad kiud. Kui see… Loe edasi

Artikkel

Puhkuse jõud: kuidas laadida end õnnelikumaks ja tervemaks sinaks

Puhkus ei ole mitte ainult luksus, vaid ka elu lahutamatu osa, mis soodustab head tervist ja rahulolu. Tänapäeva kiire elutempo tõttu on aga sageli raske aega puhata. Kuid uni teeb palju enamat kui lihtsalt võimaldab meil ajutiselt peatada oma tegevuse – see võib tegelikult olla võtmetegur üldise heaolu saavutamisel. Õppides, kuidas hästi puhata, saad muuta… Loe edasi

Artikkel

Jõusaali kasulikkusest

Jõusaal on paljudele tuttav koht, kus inimesed saavad arendada oma füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist. Regulaarne treenimine jõusaalis ei ole ainult jõu suurendamine, vaid sellel on ka palju muid kasulikke mõjusid nii kehale kui ka vaimule. Vaatleme lähemalt, kuidas jõusaali külastamine võib sinu elu positiivselt mõjutada. 1. Lihaste tugevdamine ja vastupidavuse suurendamine… Loe edasi

Artikkel

TUNNE EESTI TREENERIT: Kristjan-Johannes Konsap

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas sa jõudsid treeneri ameti juurde, sinu staaž?2006. aastal võistlesin Ott Kiivikase juhendamisel esimest korda kulturismis… Loe edasi

Artikkel

Dopamiin

Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli mitmetes keha ja vaimu funktsioonides ning sellel on eriline tähtsus jõutreeningus. Sellel on mitmeid funktsioone, mis võivad olla kasulikud treeningutel osalejatele. Esiteks, dopamiin on seotud motivatsiooni ja tasu süsteemidega ajus. Kui inimene kogeb positiivset tagasisidet, nagu edukas treening või saavutus, suureneb dopamiini tase, mis omakorda suurendab motivatsiooni ja… Loe edasi

Artikkel

Gelenk Nahrung aastast 1995

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed bioloogilised ained parandavad liigeste liikuvust, parandades samal ajal teie juuste, küünte ja naha kvaliteeti. Ligikaudu… Loe edasi

Artikkel

Väike fitnessiäri, suur finantsedu

Fitnessiäris edu saavutamine ei sõltu ainult heast treeningkavast ja motiveeritud klientidest. Kuigi need on olulised, on sama tähtis ka see, kuidas oma äri finantsiliselt hallata. Väikesed fitnessiettevõtted, nagu personaaltreenerite stuudiod ja butiikspordiklubid, võivad saavutada suure finantsedu, kui nad pööravad piisavalt tähelepanu oma raamatupidamisele. Miks on raamatupidamine fitnessiäris oluline? Väikestes ettevõtetes on sageli nii, et omanik… Loe edasi

Uudis

Tere tulemast Fitness.ee eksklusiivsesse butiikjõusaali Tallinnas!

Pakume luksuslikku ja privaatset keskkonda, kus saad keskenduda oma tervise ja keha eest hoolitsemisele. Naudi treeninguid professionaalsete personaaltreenerite ja tipptasemel varustusega jõusaalis pealinna südames! Unusta järjekorrad leti ees, treeningseadmetel ja riietusruumis. Meie butiikjõusaal tagab Sulle rahuliku ja inspireeriva õhkkonna, kus saad täielikult nautida treeningute võlu. Pargi kohe maja kõrvale või tee väike jalutuskäik ning peagi… Loe edasi

Artikkel

Muutused jalgpalliklubide koosseisudes: mida on uuel hooajaloodata?

Jalgpallivõistlusi jälgivad miljonid entusiastlikud või vastupidi, pettunud fännid üle kogumaailma. Enamik piirkondlikke ja rahvusvahelisi meistrivõistlusi kuulub GGBET ürituste hulka, nii et selle spordiala fännidel on võimalus mitte ainult mängu vaadata, vaid ka oma intuitsiooni proovile panna. Ja et parandada oma koefitsiente, peate end kursis hoidma uudistega, sealhulgas muudatustega huvipakkuvate jalgpalliklubide põhikoosseisus. Vincenzo Montella naasis jalgpalli… Loe edasi

Artikkel

7 Euroopa mägikuurortit, kus saab suusatada

Suusatamispaigad suurepäraste radadega. Jagame parimaid Euroopa mägikuurorte suusatamiseks talvel 2024-2025 Suusatamisel on palju eeliseid, seetõttu pole ime, et see on üks populaarsemaid talvise aktiivsuse vorme. Klassikaline suusatamine venitab seljalihaseid igal liigutusel. See, nagu seliliujumine, parandab lülisamba seisukorda. Suusatamise ajal on töösse haaratud kuni 90% kehalihased. Regulaarsed treeningud parandavad liikumise koordinatsiooni ja tasakaalutunnet. Tunni jooksul saab… Loe edasi

Artikkel

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT)

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin on mõned soovitused, kuidas kohandada Arthur Joensi loodud HIT treeningut intermittent fasting toitumisega: 1. Treeningu… Loe edasi

Artikkel

Paastumine ja jõusaal

Paastumine ja jõusaali treening võivad koos toimida, kuid oluline on arvestada mõningate teguritega, et tagada tõhusus ja ohutus. Siin on mõned punktid, mida kaaluda: Paastumine ja treening võivad koos toimida ja isegi pakkuda mõningaid tervise- ja fitnessieesmärke toetavaid eeliseid, kuid oluline on leida tasakaal, mis töötab just sinu keha ja elustiiliga. Fitness.ee toitumisnõustaja & Fitenss.ee… Loe edasi

Artikkel

Fasting ehk paastumine

Fasting dieet ehk paastumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks tervisetrendiks ning see on seotud mitmete tervisega seotud eelistega. Siin on mõned põhjused, miks paastumine on kasulik: 1. Kaalulangus ja rasvapõletus Paastumine aitab piirata kalorite tarbimist ja aidatab kaalulangetamisel. Kui keha ei saa toitu, hakkab see kasutama energiavarusid, mis on talletatud rasvana. See aitab vähendada keharasva… Loe edasi

Artikkel

Kuidas alustada jõusaalitreeningutega peale kõvemat pidutsemist?

Jõusaalitreeningutega alustamine pärast kõvemat pidutsemist nõuab ettevaatlikkust ja hoolikat lähenemist, et keha taastada ja vältida vigastusi. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida: 1. Taasta vedelikutasakaal 2. Toitumine 3. Leebe alustamine 4. Jõutreening 5. Taastumine ja uni 6. Regulaarsus ja järjepidevus 7. Kuula oma keha Alustades jõusaalitreeningutega peale pidutsemist, on oluline kuulata oma keha ja… Loe edasi

Uudis

Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva!

Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva! Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Käesoleval aastal toimub Võidupüha paraad Narvas. Rahvakalendris on Jaanipäev iidne püha, jaaniõhtut ja -ööd peetakse Eestis laialdaselt jaanituledega, millel olevat… Loe edasi

Artikkel

Kuidas toituda, et lihasmassi jõudsalt kasvatada?

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe kuu jooksul. Nüüdseks tead ilmselt, et dieedi aeg-ajalt petmine on üks tõhusamaid viise taastumiseks ja… Loe edasi

Artikkel

Suvised treeningud vabas õhus: Avastage uusi ja põnevaid võimalusi

Suvi on ideaalne aeg, et veeta rohkem aega väljas ja nautida füüsilist aktiivsust värskes õhus. Kui olete väsinud tavapärasest jõusaalis treenimisest, on aeg avastada uusi ja põnevaid viise, kuidas oma keha vormis hoida. Siin on mõned unikaalsed suvised treeningud, mida võiksite proovida. SUP joogaSUP (stand-up paddleboarding) jooga on suurepärane viis kombineerida joogat ja vee peal… Loe edasi

Artikkel

Kardiotreening, kasulik ka jalgadele

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem tööle. Hoia pöörete arvu minutis (umbes 90), et tagada efektiivne kardiotreening.Sprint: Lisa sprindid oma treeningprogrammi,… Loe edasi

Artikkel

Aedviljade kasulikusest

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Kiudained aitavad pikendada täiskõhutunnet, mis võib aidata vältida ülesöömist ja toetada kaalujälgimist. Kulturistide… Loe edasi

Artikkel

Millega peavad arvestama naised 40+?

Keha muutused vananemisegaVananemisega kaasnevad mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas naha elastsuse vähenemine, mis on tingitud kollageeni ja elastiini tootmise vähenemisest. Samuti aeglustub ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni, ja suureneb risk artriidi ja osteoporoosi tekkeks, mis mõjutavad liigeste ja luude tervist. Passiivne eluviis võib kaasa tuua lihasmassi ja jõu vähenemise, mis omakorda mõjutab üldist liikumisvõimet ja tervist.Naha… Loe edasi

Artikkel

Teejuht reite ja tuharate treenimiseks

Soojenduse tähtsusAlakeha treenimiseks on oluline alustada soojendusega, kuna see hõlmab mitmeid suuri lihasgruppe ja liigeseid. Parim viis soojenduseks on kardiotreening, mis suurendab verevoolu jala nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagumistes lihastes. Alusta 5-7 minutit keskmise intensiivsusega treeninguga (nt ratas, jooksurada või elliptiline stepper), kuni hakkad higistama. Seejärel tee eelsoojenduseks kergemate raskustega kükke 2 seeriat 10-12 kordusega.Jõu… Loe edasi

Artikkel

Eluteenumber, edupant

Eluteenumber, mida numeroloogias kasutatakse inimese iseloomu ja elutee mõistmiseks, see mõjutab inimese sportlikke saavutusi. Eluteenumber arvutatakse inimese sünnikuupäeva alusel, liites kõik kuupäeva numbrid kokku, kuni saadakse ühekohaline arv. Numeroloogia ei ole teaduslikult tõestatud meetod iseloomu või tuleviku määramiseks, kuid paljud inimesed leiavad selles väärtust ja inspiratsiooni. Sportlikud saavutused sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas füüsilistest võimetest, treeningust,… Loe edasi

Artikkel

Doping, edu eliksiir

Doping tähendab tavaliselt keelatud ainete või meetodite kasutamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet. Jõusaalis treenijatel aitab see edu saavutada mitmel viisil: Kuid dopingu kasutamisel on ka tõsiseid riske ja kõrvalmõjusid. Need tekitavad terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksakahjustused, hormonaalsed häired ja psühholoogilised probleemid. Lisaks on doping keelatud ja selle kasutamine toob kaasa sanktsioone, nt. võistluskeelud, treenerina tegutsemise… Loe edasi

Artikkel

OG GYM – vanakooli pärand noorte meeste kätes

Tänaseks neljandat tööaastat tähistanud OG GYM on kahe Pärnu harrastaja vaimuvili, mis sai oma alguse legendaarse Ain Kimberi viimasest jõusaalist. Just Ain ja Tema jõusaal Pärnu Spordihallis olid need, mis viisid kogemata kokku kaks täiesti erineva tausta ja maailmavaatega meest, kes nägid, et headel ja omanäolistel ideedel võiks olla Pärnu jõutreeningu maastikul veel ruumi. OG… Loe edasi

Uudis

Kofeiin

Kofeiin: taimse ergutaja maailmKofeiini leidub mitmetes taimedes, nagu kohvipuu viljad, teepõõsa lehed, kakaoubade seemned, koolapähkli ekstrakt ja merisibula sibulad. See aine on tuntud oma ergutava toime poolest, mida inimesed kasutavad sageli erinevates jookides. Kuigi Eestis ei kasva kofeiinirikkaid taimi, on siinse rahva armastus kohvi ja teiste kofeiinirikaste jookide vastu märkimisväärne. Kofeiini keemiline olemus ja toime… Loe edasi

Artikkel

Online kasiino ohud ja võimalused

Kas tead, kes oli see mees, kes ütles kuulsad sõnad “Terves kehas terve vaim”? Rooma poeet Juvenal jõudis sellele järeldusele juba 1. sajandil enne Kristust. Tänapäeva meditsioonis, mis liigub kiirkäigul sinnapoole, et inimese vaimne pool jäetakse tahaplaanile, on vähemalt samas tempos kasvamas ka igasugu vaimsed probleemid. Kui mitte midagi muud, siis vähemalt selle järelduse võiks… Loe edasi

Artikkel

Kuidas vältida näljatunnet?

Näljatunde vähendamine ja pideva söömise vajaduse kontrollimine võivad olla keerulised, eriti kiire ainevahetusega inimestele. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas saaksid oma näljatunnet vähendada ja toitumist paremini tasakaalustada: Need soovitused aitavad tasakaalustada toitumist ja vähendada pidevat näljatunnet. Kui probleem püsib, on kasulik konsulteerida toitumisnõustajaga, kes saab pakkuda isikupärastatud nõuandeid ja lahendusi. Autor: Joker Illustratsioon: Võsu… Loe edasi

Artikkel

Päevitamine…

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale?Nahk on keha kõige suurem organ ning peamine barjäär organismi ja keskkonna vahel. Nahas on ka rakud, mis aitavad organismi immuunsüsteemil… Loe edasi

Artikkel

Miks on kasulik suvel jõusaali treeningutega jätkata?

Suvel jõusaali treeningutega jätkamisel on mitmeid kasulikke põhjuseid: Kokkuvõttes aitab suvine jõusaalitreening hoida keha ja vaimu tervena, tagada järjepidevuse ja saavutada pikaajalisi eesmärke. Fitness.ee butiikjõusaal

Artikkel

Kulisside taga: Euro 2024 treeninglaagrites

Euroopa Meistrivõistlused jalgpallis algavad 14. juunil 2024 ning suured ettevalmistused käivad selleks juba mõnda aega mitmel rindel. Igal meeskonnal on olemas treeninglaager, mis kõik on erinevates paikades, kuid enamik neist asub Saksamaal. Seda põhjusel, et selle aasta Euro2024 võõrustajariik on Saksamaa. Meeskondadel treeningud käivad ning iga päevaga ollakse aina rohkem valmis suurturniiriks, et seal endast… Loe edasi

Artikkel

Tunne Eesti tegijat: Inna Uit

Inna Uit: 58 (24 a.v. hakkasin tegelema kulturismiga) 9. aastaselt hakkasin tegelelema kergejõustikuga (7. võitlus) Sügis 1989 hakkasin tegelema kulturismiga. Pikkus 1.60 (hommik) – 1.59 Esimesed 5 aastat olin kaalukategoorias kuni 52 kg. Seetõttu, mis oli hiljem ilmne ja arusaadav, lihaste kasvu tõttu oli vaja kategooriat muuta, kuna hooajavälisel ajal tõusis kaal kiiresti 70 kg-ni…. Loe edasi

Artikkel

Nõelmatt: kodune lahendus stressi ja lihaspingetevähendamiseks

Akupunktuur on iidne Hiina meditsiiniline praktika, mis on aastasadade jooksul levinud üle maailma ning kogunud poolehoidjaid oma väidetava tervendava ja lõõgastava toime tõttu. Viimastel aastatel on tekkinud uus trend, mis kannab akupunktuuri mugavuse otse kodudesse: nõelmatt.Nõelmatt on saavutanud populaarsuse oma väidetava võime tõttu leevendada stressi, vähendada valu ja parandada üldist heaolu. Matid on kaetud väikeste… Loe edasi

Artikkel

Tunne Eesti tegijat: Esta Pilt

Nimi: ESTA PILTVanus: 59Pikkus: 158 cmKaal: 53 kgKuidas jõudsid bodyfitnessi juurde? Juhuslikult sattusin koos kulturistidega Kääriku laagrisse aastal 2002Suurim saavutus: Masters bodyfitness 45+ vanusekategooria IFBB Euroopa- ja Maailmameister aastal 2018 Teised spordialad, millega olen tegelenud: kergejõustik (keskmaajooks)Mis Sind motiveerib? Trennist saadav heaolutunne, vähem olulised pole ka muutused kehakujus, mis jõutrenniga kaasas käivadKuidas lõõgastud? Matkan palju… Loe edasi

Artikkel

Tunne Eesti tegijat: Alvar Kraav

Nimi: Alvar Kraav. Vanus: 36a. Pikkus: 183.5 cm. Kaal: 96kg. Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Umbes sel ajal, kui käisin kaheksandas klassis, hakkas mulle meeldima jõusaalis toimetamine. Enamuse kehalise tundidest veetsime kahe sõbraga, õpetaja loal, jõusaalis, samal ajal, kui teised õpilased tegid oma tavalist kehalise tundi. Kuna me alati esindasime kooli igal koolidevahelisel võistlustel, siis… Loe edasi

Uudis

Kutsume aprillis algavale spordikoolitusele

27. aprillil toimub Tartus koolitus Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused Läbiviijad: Tauno Koovit, Mihkel Luik Maht: 6 tundi Hind: 105 eurot Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade treeneritele ja kehalise kasvatuse õpetajatele enamlevinud spordivigastuste tekkimise põhjustest ning esmaseks raviks sobivatest harjutustest. Ajakava: 10:00-11:00 Füsioterapeutilised printsiibid akuutse trauma puhul (üldised põhimõtted, käsitlus erinevate vigastuste näitel-… Loe edasi

Artikkel

Kõrge intnsiivsusega treening – KIT

Tähtis teada enne treeningutega alustamist – Treeningtausta puudumise korral alustada treenimist 3 korda nädalas. Esimesel nädalal kasutada kergeid raskusi. Harjutuste vahel mõõdukad puhkepausid ehk mitte kiirustada liialt ühest harjutusest teise siirdumisel. Tempo mõõdukas ja põhirõhk olgu puhtal tehnikal. Kui jõunäitajad teise nädala lõpuks paranevad, siis edaspidi 2 x nädalas. – Ülekaalulisele kogenud treenijale on soovitatav… Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: “Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet”

Kas sina juhid hormoone või juhivad hormoonid sind? „Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet“ on lihtne ja ladus raamat sellest, kuidas sa saad mõjutada kuut hormooni enda kehas. Autor annab nutikaid retsepte, kuidas hormoonidest kokku segada inglikokteile, mille tiivul tõuseb su elukvaliteet uutesse kõrgustesse. Vahel piisab kehakeemia muutmiseks vaid tükist tumedast šokolaadist või naeratusest. Teinekord tuleb näha… Loe edasi

Uudis

Arnold Tokko podcastis “Veiko Garaaž”

Tervis, jõud ja ilu – ühed tähtsaimad asjad maailmas tulid jutuks Arnold Tokkoga. Arnoldi nimekaim Arnold on Eesti Kulturismi- ja Fitnessiliidu asutaja ja vedas seda 18 aastat presidendina eest. See saade on kehast ja kultuurist, kunstist ja galeriindusest, aga ka ettevõtjaks olemisest, sest Arnold alustas ettevõtlusega veel enne seda kui Eesti taas vabaks sai. Head… Loe edasi

Artikkel

Spordivarustus – milliseid tooteid valida

Spordivarustuse valimine võib olla keeruline protsess. Valik on äärmiselt lai ning erinevate vahendite vahelt endale just see õige leida võib võtta aega. Küll aga on olemas mõned tooted, mis aitavad teid paremasse füüsilisse vormi, mahuvad ilusti kotti ja ei maksa üldse palju. Valikuid on väga palju ning ilmselt leiate enda jaoks sobiva lahenduse. Esimese sellise… Loe edasi

Artikkel

Kuidas valida jooksujalatseid?

Populaarne spordiala nii suvel kui talvel, vihma kui tuulega,on eestlaste seas muidugi jooksmine. Üks asi, mis on agaselle juures äärmiselt oluline tähele panna, on õigedjalanõud. Jooksmine valel pinnasel valede jalanõudega võibsulle teha tõelise karuteene ning põlved igaveseks kihvakeerata, seetõttu on eriti oluline jooksmiseks valida õigedjalanõud, mis toetavad nii jalgu kui põlvi ja seda kõigeerinevamal pinnasel…. Loe edasi

Uudis

Jõulist uut aastat!

Uus aasta on käes ja koos sellega saabuvad uued võimalused, väljakutsed ning võimalus teha midagi suurepärast oma tervise nimel. Astume koos samm edasi tugevama, tervema ja enesekindlama mina suunas! Jõusaalis treenimise võlud on avatud kõigile, kes soovivad muuta oma elu aktiivsemaks ja tervislikumaks. Miks siis jõusaal? Sest seal peituvad mitmed eelised, mis aitavad sul saavutada… Loe edasi

Artikkel

Butiikjõusaal

Privaatne personaalne treening butiikjõusaalis erineb tavalisest jõusaali treeningust mitmel viisil, kuna selle eesmärk on pakkuda kliendile personaalset ja eksklusiivset kogemust. Siin on mõned erinevused: Need elemendid aitavad luua butiikjõusaalis eristuva ja isikupärase kogemuse, mis on atraktiivne neile, kes hindavad individuaalset tähelepanu ja eksklusiivsust treeningutes. Fitness.ee Butiikjõusaal

Artikkel

Hack kükk masinal

Hack kükk on tõhus harjutus jalgade treenimiseks, ja selle sooritamiseks mõeldud trenažöör ehk hack-küki masin pakub mitmeid eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks hack-küki masin on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kokkuvõttes on hack-küki masin oluline tööriist jalgade tugevdamiseks ja vormimiseks, ning selle kasutamine võib aidata arendada tasakaalustatud ja harmoonilist füüsilist… Loe edasi

Uudis

ESIMENE BUTIIKJÕUSAAL TALLINNAS

Tere tulemast Fitness.ee eksklusiivsesse butiikjõusaali Tallinnas! Otsid kohta, kus saaksid täielikult keskenduda oma eesmärkidele ilma häirivate rahvahulkadeta? Meie jõusaal Tallinnas on loodud just sinu vajadusi silmas pidades. Pakume privaatset keskkonda, kus saad treenida mugavalt ja tulemustele keskendunult. Tõeliselt personaalne treeningkogemus! Miks valida meie privaatjõusaal Tallinnas? Fitness.ee jõusaali asukoht Meie privaatjõusaal asub Tallinna südames, aadressil Väike-Ameerika 19…. Loe edasi

Artikkel

Smithi kang

Smithi kang = kang mis on fikseeritud liikuvalt vertikaalsele postidele. Kangi saab liigutada mööda sirget trajektoori, mis võimaldab treenijal teostada mitmesuguseid harjutusi. Siin on mõned põhjused, miks Smithi kang on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kuigi Smithi kang ei asenda täielikult vabade raskuste kasutamist, on see siiski väärtuslik vahend erinevate harjutuste… Loe edasi

Artikkel

Ülaplokk, milleks?

Ülaplokk ehk (lat pulldown) on jõusaali varustus, mis võimaldab treenida mitmeid ülakeha lihasrühmi, eriti selga, trapetslihaseid, suuri seljalihaseid (latissimus dorsi) ja biitsepseid, siin on mõned põhjused, miks ülaplokk on kasulik ja miks see peab kuuluma iga jõusaali varustusse: Kokkuvõttes on ülaplokk oluline vahend ülakeha tugevdamiseks ja kujundamiseks ning seetõttu peaks see kuuluma iga jõusaali varustusse…. Loe edasi

Artikkel

Mis tagajärjed on ületreeningul?

Ületreening või ületreeningusündroom on seisund, mis tekib siis, kui keha ei suuda taastuda treeningust või sportimisest tingitud stressist. See avaldub mitmesuguste sümptomite kaudu ja mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Siin on mõned võimalikud ületreeningu tagajärjed: Parim viis ületreeningu vältimiseks on järgida treeningplaani, mis sisaldab piisavalt puhkeaega, taastumist ja mitmekesist treeningut. Kui märkad ületreeningu… Loe edasi

Artikkel

Miks peaks eelistama personaaltreeninguid?

Personaaltreeningute eelistamiseks on mitmeid põhjuseid: Kokkuvõttes sõltub see sinu isiklikest eelistustest, eesmärkidest ja eelarvest. Personaaltreeningud võivad olla suurepärane investeering sinu tervisesse ja heaolusse, kuid on oluline leida õige treener, kellega on hea koostööd teha ning kes suudab arvestada sinu soovidega ja tujudega. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv foto: Mati Hiis Pildil oleva personaaltreeningu asikoht:… Loe edasi

Artikkel

TOP 3 spordiennustuste tüüpi

Spordiennustused on läbi aegade olnud saadaval ja pinget pakkunud. Tänapäeval on nendega võimalik väga lihtsalt tegeleda läbi erinevate online kasiinode. Ilmselt on väga vähe inimesi, kes ei teaks mis asi on spordiennustus. Lühidalt öeldes on tegemist panustamisega, mille käigus proovite mõne spordisündmuse tulemust ennustada. Heade teadmiste ja õnne korral on võimalik võita ka raha. Mida… Loe edasi

Artikkel

Miks on kasulik sõudeergomeetril treenida?

Sõudeergomeeter on mitmekülgne treeningvahend, mis pakub mitmeid kasulikke eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks on kasulik treenida sõudeergomeetril: Kokkuvõttes on sõudeergomeetri treening suurepärane lisand treeningprogrammi, pakkudes mitmekülgset ja tõhusat füüsilist aktiivsust. Enne uue treeningtsükli alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri või arstiga. eriti kui sul on terviseprobleemid nendest tulenevad piirangud. Soeta siit soodsalt Concept 2… Loe edasi

Artikkel

Kodune treening tõeliselt tulemuslikuks! Kuidas?

Jõutreeningul on lisaks keha esteetika ja suutlikkuse parandamisele hulk teisigi ja sugugi mittevähemtähtsamaid mõjusid nagu stressi maandamine ja tujufooni tõus, kesknärvisüsteemi tugevdamine ning hormonaaltasakaalu optimeerimine.Sageli nähakse jõusaalis ainsat viisi enda lihastoonuse parandamiseks, kuid kaasaja inimeste elutempotarvestades ei pruugi see olla optimaalseim valik. Tavaliselt kulub spordisaali mineku, treeningu, hügieeni ja sealt lahkumise peale kaks kuni kolm… Loe edasi

Artikkel

Raamatusoovitus: Hardo Pajula & Kaie Metsla “Kõik hingab koos”

„Kultuurišokk oli meeletu. Kui toibusin, hakkasin huvi tundma ökoloogia vastu. Läksin ülikooli tagasi ja kirjutasin doktoritöö keskkonnateaduse ja filosoofia kokkupuutepunktidest. Ma sain aru, kui ma tahan omaenda kultuuris hingata, pean hakkama esindama mitte ainult teisi omasuguseid, vaid ka loomi ja taimi, tervet planeeti, millest kogu elu alguse saab,“ ütleb USA ökoloog ja looduskirjanik David Abram,… Loe edasi

Artikkel

Male & jõusaal

Malemäng võib mõjutada jõusaali treeningut mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Siin on mõned võimalikud mõjud: Kokkuvõttes võib male mäng mõjutada jõusaali treeningut peamiselt vaimse tervise, motivatsiooni ja ajakasutuse kaudu. Oluline on leida tasakaal, et nautida mõlemat tegevust ning tagada nii füüsiline kui ka vaimne heaolu. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv pilt: Jüri… Loe edasi

Uudis

Fitness Challenge liiga alustab

Kuna Fitness Challenge kogub üha rohkem populaarust, siis hakkan korraldama kuue etapilist Fitness Challenge liigat. Iga kahe kuu tagant toimub üks etapp ja finaaletapp on Valio Profeel Cupi raames. Liiga nimisponsor on 365JP ja peasponsor Fitlap. Kõik huvilised on oodatud kaasa lööma. Enne esimest etappi korraldame koostöös Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit ka Fitness Challenge… Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: Inga Lunge & Roland Tokko “Uus algus”

Raamat „Uus algus“ on sinu teejuht ja inspiratsiooniallikas, et saada selgust, milliseid uusi algusi sa päriselt soovid ellu viia; ning julgust ja praktilisi teadmisi, et seda teha. Oma elu viimastel päevadel küsid sa endalt ühe küsimuse: kas ma tegin kõik võimaliku sellega, mis mulle kaasa on antud? Ja sa tahad, et vastus on „jah“.Anna endale… Loe edasi

Artikkel

Kasulik saun

Saun on jõusaalis treenijale kasulik: Kuigi saunadel võib olla mitmeid kasulikke mõjusid, on oluline meeles pidada, et neid tuleks kasutada mõistlikult ja vastavalt oma keha taluvusele. Eelkõige tuleks hoiduda liigsest kuumusest ja veepuudusest saunas, et vältida võimalikke terviseriske. Enne sauna või mõne muu uue terviseravi lisamist oma treeningrutiini on soovitatav konsulteerida oma arsti või tervisespetsialistiga,… Loe edasi

Artikkel

Sinu spordientusiastist sõbral on saabumas sünnipäev? Vaata, millega teda üllatada

Spordisõbrale kingi ostmine muutub kohe palju lihtsamaks, sest siit leiad erinevad soovitused, mille vahel valida. Kingiideed on niivõrd universaalsed, et need sobivad lisaks sünnipäevale ka jõuludeks, sõbrapäevaks või mõneks muuks oluliseks tähtpäevaks. Ammuta inspiratsiooni! Blender ja mahlapress tervisliku vahepala valmistamiseks Olgu selleks hommikusöök või vahepala pärast treeningut, hea blender kui ka mahlapress aitavad lihtsal viisil… Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: Ott Kiivikas “Otivatsioon”

See inspireeriv ja eluliste näidetega rikastatud raamat avab lugeja ees enesearengu teekonna visualiseerimisest ja eesmärkide püstitamisest raskete olukordadega toimetulekuni.Soovitan raamatut kasutada nii, nagu raamatupeatükkides kirjas, ehk siis täites praktilisi ülesandeid ja vastates küsimustele, mis puudutavad sinu isiklikku elu ja eesmärke. Siis kujuneb „Otivatsiooni“ raamatust sinu jaoks „Motivatsiooni“ raamat. Igaühel meist on potentsiaal saavutada suuri asju,… Loe edasi

Uudis

Kutsume 15. novembril toimuvale toidulisandite koolitusele Tartus

Täpsem info ja registreerumine siin: Orienteerumine toidulisandite maastikulLektor: Erki Enkvist; hind: 98 eurot Tartus Koolituse käigus vaatame üle mitmetahulise ja üksjagu vastuolulise toidulisandite teema. Vaatleme neid küsimusi biokeemiku nägemusest lähtuvalt, mis ilmselt mõneti erineb müügimehe või toitumisnõustaja omast. 1) Sissejuhatus. Millest meie keha keemilises mõttes koosneb ja ning mis aineid vajab toimimiseks. Millest meie toit koosneb. Milliseid… Loe edasi

Artikkel

Jõusaalitreeningu mõju majaduslikule heaolule

Jõusaalitreening mõjutab majanduslikku heaolu mitmel viisil: Kuigi jõusaal ei pruugi otse majanduslikku heaolu mõjutada, mõjutab see mitmeid tegureid, mis omakorda võivad parandada teie majanduslikku olukorda. On oluline märkida, et jõusaal on vaid üks osa tervislikust eluviisist, ja majanduslik heaolu sõltub paljudest erinevatest teguritest. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv pilt: Ahti Läheb

Artikkel

Testosteroon

Testosterooni tase organismis on oluline meeste ja naiste tervisele ning heaolule, kuid enne testosterooni taseme tõstmise meetmete kasutamist tuleks konsulteerida arstiga, et selgitada välja võimalikud põhjused ja vajadus selliste meetmete järele. Testosterooni taseme tõstmine võib olla vajalik, kui isikul esineb hormonaalne tasakaalutus, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Järgnevalt on mõned viisid, kuidas testosterooni taset loomulikult suurendada:… Loe edasi

Artikkel

Tulemus versus eetika

Sport ja eetika on kaks olulist valdkonda, mis võivad omavahel põimuda ja vastanduda. Tulemuse ja eetika vahel on mitmeid aspekte, mida võib arutada: Kokkuvõtvalt võib öelda, et sport ja eetika peaksid käima käsikäes. Spordis saavutatud tulemusi tuleks väärtustada, kuid need peaksid olema saavutatud eetiliste põhimõtete ja reeglite järgimise kaudu. Eetika mängib olulist rolli spordis, tagades,… Loe edasi

Artikkel

Jõusaalitreening kõrges eas – kuidas selleks valmistuda?

Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega saavutad positiivse ja tõhusa kogemuse. Järgnevalt toome välja mõned näpunäited, kuidas kõrgemas vanuses jõusaali treeninguga algust teha. Ettevalmistus sõltub sinu eelnevast treenituse tasemest Mida aktiivsem oled olnud varasemalt, seda lihtsam on treeninguga alustada. Algajatel soovitame alustada rahulikult ja aeglaselt…. Loe edasi

Uudis

VAYAS POWER MIX

Tervisliku ja aktiivse eluviisi juures on oluline tagada kehale piisavalt toitaineid ning looduslikud toidulisandid on selles suureks abiks. Tutvustame meie uut toodet – VAYAS POWER MIX kapslid! Need sisaldavad kolme eriliselt võimeka taime ekstrakti, mis koos võimendavad üksteise toimet ning aitavad sul saavutada parima võimaliku tulemuse. VAYAS POWER MIX kapslite koostis sisaldab looduslikke taimeekstrakte, mida… Loe edasi

Artikkel

Ekraani ees veedetud tundide mõju teie tervisele

Ekraaniaeg: Eesti noorte tervise hetkeseis Tänapäeva digitaalne ajastu on viinud selleni, et ekraanide ees veedetav aeg on märkimisväärselt kasvanud. See kehtib eriti noorte puhul, kes kasvavad üles tehnoloogia ja selle kõigi võimaluste keskel. Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise uuringud on näidanud muutusi laste ja noorte tervisekäitumises, eriti seoses ekraaniajaga. Teised uuringud on keskendunud Eesti laste vaimse tervise… Loe edasi

Artikkel

Jõusaalis vaimselt terveks!

Jõusaali treening mõjub väga positiivselt vaimsele tervisele. Mõned näited: On oluline meeles pidada, et treeningu mõju vaimsele tervisele on individuaalne, ja mitte kõigile ei pruugi see samamoodi mõjuda. Mõned inimesed eelistavad teisi füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine või jooga, mis on samuti kasulikud vaimsele tervisele. Kui kaalute jõusaali treeningu lisamist oma igapäevaellu, siis on soovitatav… Loe edasi

Artikkel

Avène termaalvesi ja teised trennijärgsed kosmeetikasoovitused

Miks võiks trennikotis rätiku kõrval olla ka Avène termaalvesi ja mõni toitev seerum? Ja samal ajal, miks võiks kooriva dušigeeli hoopis koju jätta? Kui sa pole vastustes kindel, loe edasi, et saada teada, millised iluharjumused on toetavad ning mis rutiinid on hoopis kahjulikud. Keha vajab vedelikke ja mineraale Enamik inimesi on kogenud, et palaval suvepäeval… Loe edasi

Artikkel

Koerad aitavad…

Koerad vajavad regulaarset jalutamist ja liikumist, mis tähendab, et nende omanikud peavad tavaliselt olema aktiivsed koos nendega. Siin on mõned viisid, kuidas koerad aitavad inimestel liikumisvajadust rahuldada: Kokkuvõttes võib koera olemasolu julgustada inimest olema aktiivsem ja veetma rohkem aega õues. See võib aidata täita päevast sammunormi ja parandada üldist tervist ja heaolu nii koera kui… Loe edasi

Uudis

Uus tervisliku toitumise äpp Frillice

Ilmavalgust on näinud uus tegija tervisliku toitumise maailmas nimega Frillice. Frillice on tervisliku toitumise äpp, mis aitab inimestel saavutada oma eesmärke (nt. kaalulangetamine, rohkem energiat) retseptidega, mis on loodud paljude armastatud toitumisnõustajate, retseptiblogijate ja hobikokkade poolt.Mis teeb Frillice ́i eriliseks?Saad luua endale toitumiskava. Frillice võimaldab luua just sulle sobiva toitumiskava, arvestades sinu eesmärke, toiduallergiaid ja… Loe edasi

Artikkel

Pilates

Pilates on keha tugevdamise ja venitamise meetod, mis keskendub eriti sügavatele lihastele, mis toetavad selgroogu ja stabiliseerivad keha. Seda treeningmeetodit arendas välja saksa treener Joseph Pilates 20. sajandi alguses, ja see on saavutanud suure populaarsuse kogu maailmas. Pilatese treening hõlmab erinevaid harjutusi, mis on suunatud keha kontrolli, tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse parandamisele. Need harjutused keskenduvad… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub klassikaline muusika jõusaalis treenijale?

Kokkuvõttes võib öelda, et klassikaline muusika võib olla jõusaalis treenijale positiivseks mõjuteguriks, kuid see sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Oluline on proovida erinevaid muusikastiile ja leida see, mis sobib kõige paremini teie treeningurutiiniga ning aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Toimetanud: Arnold Tokko &ChatGTP Illustreeriv pilt: Kaupo Kikkas “Hästi tempereeritud klaviir” J.S. Bachi ainetel

Artikkel

Kuidas mõjub limonaadi ja mahla joomine kehakaalule?

Limonaadi ja mahla joomine mõjutab kehakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt tarbitud kogusest, tüübist ja üldisest toitumisest. Siin on mõned olulised tegurid, mida arvestada: Kui soovite hoida oma kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta, on soovitatav piirata suhkru- ja kaloririkkaid jooke, sealhulgas limonaadi ja mahla. Jooge rohkem vett, vähendage suhkruga jookide tarbimist ning eelistage värskete… Loe edasi

Artikkel

10 soovitust enese motiveerimiseks

Enese motiveerimine regulaarseks treenimiseks ja tervisliku toitumise jälgimiseks võib olla väljakutse, kuid järgmised näpunäited aitavad sul selle eesmärgi saavutamisel: Määrake kindlad eesmärgid, looge plaan ja leidke viise, kuidas hoida end motiveerituna. Oluline on meeles pidada, et tagasilangused võivad juhtuda, kuid oluline on neist üle saada ja jätkata oma teekonda seatud eesmärkide poole. Toimetanud: Arnold Tokko… Loe edasi

Artikkel

Treening teeb elu lustakaks!

Jõusaalis treenimisel on mitmeid positiivseid mõjusid, mis aitavad elu lustakamaks muuta. Näiteks: Oluline on meeles pidada, et jõusaalis treenimine ei pruugi kõigile sobida, ja on oluline leida treeningurutiin, mis sulle meeldib ja mis sobib sinu keha ja elustiiliga. Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida arsti või treeneriga, et tagada, et see on sinu… Loe edasi

Artikkel

Kas sportlaste doping võib tekkitada vähki ?

Dopingu kasutamine võib tõepoolest kaasa tuua mitmeid terviseriske, sealhulgas vähiriski suurenemist. Dopingaineid, nagu anaboolsed steroidid, kasutatakse sageli spordis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning lihaste arendamiseks. Need ained võivad avaldada kahjulikku mõju kehale, sealhulgas hormonaalsüsteemile ja immuunsüsteemile, mis omakorda võib suurendada vähiriski. Siin on mõned näited, kuidas doping võib suurendada vähiriski: On oluline märkida, et dopingaineid… Loe edasi

Artikkel

Tervis ja virtuaalsport: kuidas hoida end vormis?

Virtuaalsport on olnud alates 2000-ndate algusest tõusujoones üle terve maailma. Ehkki nimetuses seisab “sport”, on tegu pigem istuva hobiga, millega tegeledes istutakse tihti sundasendis. Seetõttu on oluline virtuaalspordiga tegeledes teha regulaarselt pause ja aktiivset tegevust. Vastasel juhul kannatab virtuaalsportlase üldfüüsiline vorm, rüht ning võivad tekkida lihas- ja liigesevaevused. Mis on virtuaalsport? Virtuaalsport on kategoriseeritud spordialaks… Loe edasi

Uudis

25. septembril on rahvusvaheline treenerite päev!

25. septembril on rahvusvaheline treenerite päev!Eestis on 4200 kutsega treenerit, pädevustunnistusega spordiõpetajat, kes treenivad ning kasvatavad valdavalt lapsi ja noori. Treenerid juhivad neid oluliste oskuste ja harjumuste juurde, õpetavad hindama aega ning tiimitunnet, taluma raskusi, käituma väärikalt nii võites kui kaotades.Treenerkond on nooruslik ja esinduslik. 75,9 % Eesti treeneritest on nooremad kui 50 aastat ja… Loe edasi

Artikkel

Extreemsport ja jõusaal

Ekstreemsportlase jaoks võib jõusaalis treenimine olla kasulik, kuid selle olulisus sõltub konkreetsest ekstreemspordialast ja individuaalsetest eesmärkidest. Jõusaalis treenimine võib olla kasulik järgmistel põhjustel: Kuid on oluline märkida, et iga ekstreemsport nõuab erinevaid füüsilisi omadusi ja oskusi. Seetõttu võib jõusaalis treenimise tähtsus ja sisu erineda sõltuvalt konkreetsest spordialast ja isiklikest eesmärkidest. Enne jõusaali treeningprogrammi alustamist või… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub jõusaalitreening naiste seksuaaltervisele?

Jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervisele mõjuda mitmel erineval viisil, kuid mõju sõltub suuresti sellest, millist tüüpi treeningut teete, kui sageli ja millise intensiivsusega. Allpool on mõned võimalikud viisid, kuidas jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervist mõjutada: Kuigi jõusaalitreening võib olla naiste seksuaaltervisele kasulik, on oluline märkida, et ülemäärane treenimine või liigne koormus võib põhjustada vastupidiseid mõjusid, nagu hormonaalsed… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub jõusaalitreening meeste seksuaaltervisele?

Jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele mõjuda mitmel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt, sõltuvalt sellest, kuidas treeningut läbi viiakse ja millised on individuaalsed tegurid. Siin on mõned peamised aspektid, millele tuleks tähelepanu pöörata: Positiivsed mõjud: Negatiivsed mõjud: Kokkuvõtvalt võib öelda, et mõõdukas ja tasakaalustatud jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele üldiselt kasuks tulla, kuid liigne treening või vale… Loe edasi

Artikkel

Mida teha enne võistlust, et saavutada oma maksimaalne sooritusvõime?

Iga sportlane soovib võistlusel anda endast parima. Et tagada parim sooritusvõime, on oluline ette valmistuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuidas aga saavutada oma maksimaalset potentsiaali ja millised on peamised sammud eduka võistluse poole? 1. Korralik treening ja taastumine Edukas sooritus võistlustel algab nädalate ja isegi kuudepikkuse ettevalmistusega. See tähendab regulaarseid ja järjepidevaid treeninguid. Oluline… Loe edasi

Artikkel

Mis on Shindo®?

Shindo® massaažimeetod on ligi veerandsada aastat tagasi välja arendatud idamaistel, Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev tervendussüsteem. Selle loojaks on Sensei (õpetaja) Kazuko Kuratomi. Shindo® on kompleksne ravimeetod, milles läbi venitus-ja hingamisharjutuste ning massaaživõtetega mõjutatakse inimkeha läbivaid 12 energiameridiaani.Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub jõusaalitreening rasedatele?

Jõusaalitreening rasedatele võib olla ohutu ja kasulik, kui seda tehakse õigesti ja arstiga konsulteerides. Siiski on oluline mõista, et iga rasedus on erinev ja mõned naised võivad vajada spetsiaalset treeningkava, samas kui teised peavad treenimise täielikult loobuma. Siin on mõned üldised nõuanded jõusaalitreeningu kohta rasedatele: Igal juhul on individuaalne nõustamine treeneri või füsioterapeudiga, kes on… Loe edasi

Artikkel

Dopingu plussid ja miinused

Keelatud dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel võib olla väga kahjulik ja sellel on nii plussid kui ka miinused, kuid miinused kaaluvad plussid tugevalt üle. Plussid: Miinused: Kokkuvõttes on dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel eetiliselt, õiguslikult ja tervislikult riskantne ning neid ei tohiks kunagi kasutada. Parim viis jõusaalis paremate tulemuste saavutamiseks on kõvasti tööd teha, järgida tervislikku toitumist… Loe edasi

Artikkel

Sõltuvus jõusaali treeningust

Jõusaalis treenimine võib mõnel inimesel põhjustada sõltuvust, sarnaselt teiste hobide ja tegevustega. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, olenevalt sellest, kuidas ja miks te seda teete. Allpool on toodud mõned plussid ja miinused, mis võivad kaasneda jõusaalist sõltuvusse jäämisega: Plussid: Miinused: Kokkuvõttes võib jõusaalist sõltuvusse jäämine olla positiivne, kui seda tehakse tasakaalustatult ja… Loe edasi

Artikkel

Kõht trimmi!

Mida peame järgima, kui soovime oma kõhulihased nähtavale tuua? Kõhulihaste nähtavale toomine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningust, toitumisest, une kvaliteedist ja üldisest elustiilist. Siin on mõned soovitused, kuidas tõhusalt oma kõhulihaseid nähtavale tuua: Määrav on see, et ükski neist aspektidest ei toimi iseseisvalt. Parimad tulemused saavutad, kui ühendad tervisliku toitumise ja mitmekülgse treeningu tervisliku eluviisiga…. Loe edasi

Artikkel

Kunst ja kulturism

Kunst ja kulturism võivad omavahel seotud olla mitmel erineval viisil: Kokkuvõtvalt võib öelda, et kunst ja kulturism võivad omavahel põimuda läbi keha esteetika, visuaalse esitluse ning eneseväljenduse viiside. Kulturism võib pakkuda platvormi, kus inimesed saavad oma keha kujundamise kaudu väljendada loomingulisust ja pühendumust. Toimetanud: Arnold Tokko & ChatGTP Illustreeriv foto: Kaupo Kikkas

Artikkel

“Skulpturism”

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või fitnessi võistlused, kus osalejad näitavad oma keha saavutatud lihasstruktuuri ja vormi. Samuti võib see olla… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub kohvi jõusaalis treenijale?

Kohv võib omada mitmekesiseid mõjusid jõusaalis treenijale, kuid need mõjud võivad erineda inimeseti ning sõltuvad ka tarbitud kogusest ja individuaalsest taluvusest. Siin on mõned võimalikud mõjud: Oluline on mõista, et iga inimese reaktsioon kohvile võib olla individuaalne. Kui soovite proovida kohvi kasutamist enne treeningut, soovitan alustada väiksemate kogustega ning jälgida, kuidas teie keha reageerib. Samuti… Loe edasi

Artikkel

Kuidas investeerida oma tervisesse?

Ettevõtja Raivo Hein on öelnud: “Iga ettevõtja on nõus natuke kannatama ühel või teisel moel, enne kui teda tabab edu.” 2000. aastal töökuulutuste portaali CV Keskus loonud Raivo Hein muutis oma harjumusi 16 aastat tagasi, kui otsustas, et pahed, vähene liikumine, ülemäärane söömine ei ole jätkusuutlik. 40-aastasena üle 80 kilo kaalunud ettevõtja otsustas esmalt loobuda… Loe edasi

Artikkel

Milline peaks olema jõusaalis treenija lõppeesmärk?

Jõusaalis treenija lõppeesmärk võib varieeruda sõltuvalt tema individuaalsetest eesmärkidest, kehatüübist, elustiilist ja füüsilisest vormist. Siin on mõned võimalikud jõusaali lõppeesmärgid: Lõppeesmärk peaks alati olema isiklik ja realistlik. Oluline on seada mõõdetavad eesmärgid ning koostada treening- ja toitumisplaan, mis aitaks neid eesmärke saavutada. Samuti võib eesmärke aja jooksul kohandada vastavalt arengule ja muutuvatele prioriteetidele. Parim on… Loe edasi

Artikkel

Virtuaalsport algajatele

Kui algselt oli tegemist suhtleliselt kitsa valdkonnaga, siis nüüdseks on virtuaalspordi peale panustamine ajaga muutunud järjest populaarsemaks. Selles artiklis tutvustame teile lähemalt, et mida virtuaalsport täpsemalt endast kujutab ning kuidas sellega alustada. Mis on Virtuaalsport? Esmalt viime teid kurssi selle kontseptsiooniga. Virtuaalsport on päris spordist inspireeritud arvutipõhine spordisündmuste simulatsioon, kus mänge genereerivad algoritmid ning mille… Loe edasi

Artikkel

Kui tihti peaks jõusaalis treenima?

Jõusaalis treenimise sagedus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu eesmärkidest, kogenemisest, taastumisvõimest, elustiilist ja treeningprogrammist. Siin on mõned üldised suunised erinevate treeningsageduste kohta: Lõpuks on oluline meeles pidada, et treeningsagedust ja -intensiivsust saab kohandada vastavalt sinu eesmärkidele ja keha reaktsioonile. Kui oled ebakindel, milline treeningkava sobib sulle kõige paremini, võid kaaluda personaaltreeneri konsultatsiooni, et saada individuaalseid… Loe edasi

Artikkel

“Defineerimise tsükkel”

“Defineerimise tsükkel” on termin, mida sageli kasutatakse jõusaali kontekstis ning see viitab treeningukavale, mille eesmärk on suurendada lihaste nähtavust ja eraldatust, samal ajal vähendades keha rasvaprotsenti. See on tüüpiline treeninguplaan enne suveperioodi või võistlust, kui inimesed soovivad saavutada saledama ja lihaselisema välimuse. Defineerimise tsükkel hõlmab tavaliselt kahte peamist komponenti: dieet ja treening. Dieet: Defineerimise tsüklis… Loe edasi

Artikkel

Massitsükkel

Lihasmassi kasvatamise ehk hüpertroofia tsükkli eesmärk on suurendada lihasmassi ja jõudu. Siin on näidisprogramm ja kava, mida võid järgida. Kuid pidage meeles, et individuaalsed vajadused ja võimekus võivad varieeruda ning seetõttu võib olla vajalik kava kohandamine vastavalt oma keha reaktsioonidele ja edusammudele. Märkus: Kuna hüpertroofiatreening on intensiivne, on oluline tagada piisav toitumine, puhkus ja taastumine…. Loe edasi

Artikkel

Jõutsükkel

Maksimaalse jõu treenimine nõuab tavaliselt intensiivsemat lähenemist ja pikemat taastumisaega. Siin on näidisjõutreeningu tsükkel, mis on suunatud maksimaalse jõu arendamisele. Sellega kaasneb tavaliselt vähem kordusi suuremate kaalude ja pikema taastumisajaga. Märkus: Maksimaalse jõu treenimine võib olla füüsiliselt ja närvisüsteemile väga koormav ning seetõttu võib see sobida pigem edasijõudnutele või kogenud treenijatele. Kui oled algaja, soovitaksin… Loe edasi

Artikkel

Treeningtsüklid jõusaali harrastajale

Jõusaalitreeningus on mitmeid erinevaid treeningtsükleid või programme, mida inimesed järgivad vastavalt oma eesmärkidele ja füüsilistele võimetele. Jõutsükkel, massitsükkel ja reljeefitsükkel on mõned neist. Siin on nende peamised erinevused: Kõik need tsüklid võivad olla osa ühest terviklikust jõusaalitreeninguprogrammist, mida järgitakse vastavalt eesmärkidele ja edusammudele. Näiteks võib inimene läbida jõutsükli, et suurendada oma algetappidel jõudu, seejärel liikuda… Loe edasi

Artikkel

Millist haiguste vastu on võimalik võidelda jõusaalis?

Jõusaalitreeningud võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, parandada üldist tervist ning vähendada mõningaid terviseriske. Siiski on oluline mõista, et jõusaalitreeningud ei ole otsene ravi haigustele, vaid pigem osa tervislikust eluviisist, mis võib aidata vältida teatud haigusi või parandada nende kontrolli all hoidmist. Allpool on mõned näited haigustest, mille vastu võib jõusaalitreeningutega võidelda: Oluline on alati konsulteerida arstiga… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub nikotiin jõusaalis treenijale?

Nikotiin on närvisüsteemi stimulant, mis leidub tubakatoodetes nagu sigaretid, närimistubakas ja nikotiiniga asendusravimid (nt nikotiiniga närimiskumm või plaaster). Nikotiini tarbimine võib mõjutada jõusaalis treenijat mitmel viisil, kuid tuleb meeles pidada, et nikotiini negatiivsed tervisemõjud ületavad tavaliselt võimalikke lühiajalisi positiivseid efekte. Siin on mõned viisid, kuidas nikotiin võib mõjutada jõusaalis treenijat: Üldiselt ei soovitata nikotiini tarbimist… Loe edasi

Artikkel

Kuidas mõjub alkohol jõusaalis treenijale ?

Alkoholil on mitmeid negatiivseid mõjusid jõusaalis treenijale ning selle tarbimine võib mõjutada treeningutulemusi ja üldist tervist mitmel viisil. Siin on mõned olulised punktid alkoholi mõju kohta jõusaalis treenijale: Kokkuvõttes võib öelda, et alkoholi tarbimine enne või pärast treeningut võib negatiivselt mõjutada sinu füüsilist sooritust, taastumist, toitumist, hormonaalset tasakaalu ja üldist treeningutulemust. Kui soovid saavutada parimaid… Loe edasi

Artikkel

Kui palju valku peaks tarbima jõusaalis treenija?

Valgutarbimise soovitus sõltub taas mitmetest teguritest, sealhulgas teie treeningu intensiivsusest, eesmärkidest, kehakaalust ja üldisest toitumisest. Valgud on olulised lihaste ehitamiseks, taastamiseks ja säilitamiseks ning neid tarbitakse tavaliselt valgu grammides kehakaalu kilogrammi kohta päevas (g/kg päevas). Siin on mõned üldised suunised valgutarbimiseks erinevate treeningueesmärkide puhul: Märkus: Need on üldised suunised ja individuaalsed vajadused võivad erineda. Treenijatele… Loe edasi

Artikkel

Milline on tõhusam treening, kas masinate või vabade raskustega?

Tõhus treening sõltub eesmärkidest ja individuaalsetest eelistustest. Mõlemad, nii masinate kui ka vabade raskustega treeningud, võivad olla väga tõhusad, kuid nad omavad erinevaid eeliseid. Üldiselt võib öelda, et mõlemad treeningmeetodid võivad olla osa tervislikust treeningurutiinist. Algajad võivad alustada masinate abil, et omandada õige tehnikaga ja lihasvastupidavus. Hiljem võib lisada vabade raskustega harjutusi, et kaasata rohkem… Loe edasi

Artikkel

Kas jõusaali harrastaja peaks kasutama toidulisandeid?

Kasutades “jõusaali harrastaja” mõistet laialdaselt, võib öelda, et toidulisandeid ei ole hädavajalik tarbida, kuid need võivad olla abiks, kui soovitakse saavutada konkreetseid eesmärke, nagu lihasmassi suurendamine, treeningutulemuste parandamine või taastumise toetamine. Toidulisandid on toiduained või nende komponendid, mida manustatakse toidu kõrval ja mis täiendavad toitumist. Neid leidub erinevates vormides, näiteks valgupulbrid, kreatiin, vitamiinid, mineraalid, rasvhapped,… Loe edasi

Artikkel

Milline osa päevast sobib kõige paremini jõutreeninguteks?

Jõutreeningute osas pole ühtset vastust selle kohta, milline osa päevast on kõige parem, kuna see sõltub suuresti indiviidide eelistustest, ajakavast ja keha loomulikust rütmist. Siiski on mõned üldised kaalutlused, mis võivad aidata teil otsustada, millal treenida. Hommikune treening: Mõned inimesed eelistavad treenida hommikul, kuna see aitab neil päeva energiliselt ja produktiivselt alustada. Lisaks aitab hommikune… Loe edasi

Artikkel

Miks mereannid on kasulikud jõutreeningu harrastajale?

Mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud mitmel põhjusel, kuna need pakuvad palju väärtuslikke toitaineid, mis aitavad toetada lihasmassi kasvu, taastumist ja üldist tervist. Siin on mõned peamised põhjused, miks mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud: Kokkuvõttes on mereannid suurepärane toiduvalik jõutreeningu harrastajatele tänu nende rikkalikule valgu- ja toitainete sisaldusele ning tervisele kasulikele omadustele. Need aitavad parandada treeningute… Loe edasi

Artikkel

Mille poolest erineb naiste jõusaali treening meeste jõusaali treeningust? Vastab ChatGPT

Naiste treening jõusaalis võib meeste treeningust erineda mitmel erineval viisil, kuna naistel ja meestel on erinev füsioloogia, hormoonid ja eesmärgid. Siin on mõned peamised erinevused: On oluline märkida, et need erinevused ei tähenda, et naiste ja meeste treeningud peaksid olema täiesti eraldi või et üks lähenemine sobib kõigile. Tegelikult võib paljudel juhtudel treeninguprogrammides olla sarnasusi… Loe edasi

Artikkel

Kuidas alustada jõusaalitreeninguid ? Vastab ChatGPT

Jõusaalitreeningutega alustamine võib esmapilgul tunduda veidi hirmutav, kuid õige lähenemisviisi ja teadmiste abil saab sellest nauditav ning tulemuslik tegevus. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida, et edukalt jõusaalitreeningutega alustada: Mäleta, et igaüks alustab kusagilt ning alguses võib olla väljakutseid. Oluline on jääda positiivseks, õppida vigadest ning nautida treenimise protsessi.

Uudis

Kuidas saada jõusaali personaaltreeneriks ?

Jõusaali personaaltreeneriks saamine nõuab pühendumist ja spetsiifilisi sammusid, et saada vajalikke teadmisi ja kvalifikatsiooni. Siin on mõned sammud, mida saate järgida: Mõistate, et iga riigi või regiooni nõuded personaaltreeneritele võivad olla erinevad, seetõttu on soovitatav uurida ka kohalikke nõudeid ja õigusakte. Jõusaali personaaltreeneriks saamine võib olla põnev ja rahuldust pakkuv karjäärivalik. Kui olete valmis pühenduma… Loe edasi

Uudis

Kas ChatGTP on võimeline asendama personaaltreenerit jõusaalis?

Kasutades tänapäeva tehnoloogiat, nagu GPT-3.5-l põhinev ChatGPT, on võimalik pakkuda teatud juhtudel mõningast tuge ja juhiseid jõusaali treeninguteks. ChatGPT-l on võimekus vastata küsimustele, jagada teadmisi ja anda üldisi nõuandeid treeningu, toitumise ja tervise kohta. Kuid on oluline meeles pidada, et ChatGPT ja muud sarnased AI-l põhinevad tehnoloogiad ei saa täielikult asendada personaaltreeneri rolli jõusaalis. Siin… Loe edasi

Artikkel

Milleks on vaja jõusaalis personaaltreenerit?

Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida personaaltreener spordisaalis tagab, toetab ja koordineerib. 1. Ohutus: Personaaltreener peab silmas, et teie harjutuste kava ja treeningtehnika on teile sobivad ja õiged vähendades vigastuste ohtu ning tarbetut ülekoormust. Treener jälgib teid kogu treeningu aja, assisteerib harjutuste ettevalmistamisel, parandab… Loe edasi

Artikkel

Kogu keha treening edasijõudnule

Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsetele vajadustele ja eeldustele. Oluline on… Loe edasi

Artikkel

Jalatreening edasijõudnule

Siin on üks hea jalatreeningurutiin edasijõudnud harrastajatele jõusaalis: Oluline on meeles pidada, et jalatreeninguga peaksid kaasnema ka teised kehaosade treeningud, et säilitada keha tasakaal ja üldine tugevus. Soovitan enne uue treeningurutiini alustamist konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et saada personaalset nõu vastavalt oma võimetele ja eesmärkidele. Autor: ChatGTP

Artikkel

Tõsta oma treeningut uuele tasemele!

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida lühema ajaga. See tähendab lühemaid puhkepause seeriate vahel ja nõuab kiiremat taastumisvõimet. Rasked ja kerged… Loe edasi

Artikkel

Soovitus jõutreeninguga alustajatele

Kui oled algaja jõutreeningute harrastaja, on oluline järgida mõningaid üldpõhimõtteid, et saavutada maksimaalne kasu treeningutest. Siin on mõned soovitused: Need on üldised põhimõtted, mida võiksid järgida alustades jõutreeningutega. Oluline on pühenduda regulaarsele treenimisele, õppida õigeid tehnikaid ning kuulata oma keha, et vältida vigastusi. Soovitan siiski otsida ka professionaalse treeneri abi, et saada personaalset juhendamist vastavalt… Loe edasi

Artikkel

Mis on fitness? ChatGTP vastas:

Fitness on lai mõiste, mida kasutatakse üldiselt kehalise võimekuse, tervise ja heaolu kirjeldamiseks. See hõlmab füüsilist aktiivsust, vastupidavust, jõudu, painduvust ja keha koostist. Fitnessi tasandit mõõdetakse sageli erinevate tegurite abil, sealhulgas: Fitnessiga seotud tegevused võivad sisaldada treeningut jõusaalis, rühmatreeninguid, spordialasid, matkamist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist või muud füüsilist aktiivsust. Oluline on leida tasakaal, mis sobib individuaalsete… Loe edasi

Artikkel

Tagantjärele tarkus

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud ilmselt poole kiiremini. Tõsine ja mõtlik algus hommikule, kas pole? Igal juhul, selleks, et teie kasutaks… Loe edasi

Artikkel

Yin ja Yang

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria korral on hea ja kuri vastandid. On öeldud, et headust õpitakse tundma läbi kurjuse. Ja vastupidi, üksnes ülim hüve ja headus hakkavad lõppkokkuvõttes tootma kurjust. Sama kehtib mõistete “kerge” ja “raske” korral. Selleks, et… Loe edasi

Artikkel

Piimast

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on erinevad, nii kui ka inimesed ise. Hea on siiski teada, et näiteks kaltsiumi saamiseks pole… Loe edasi

Artikkel

Kala kasulikusest

Kala sisaldab ligikaudu 20% valku. Kalavalk nagu ka liha- ja munavalk, on täisväärtuslik valk, kuna ta sisaldab piisavas koguses kõiki asendamatuid aminohappeid. Kalavalgust moodustab sidekude ainult 2-5%, see on suhteliselt pehme, mistõttu kalatoidud on kergesti seeditavad. Erinevate kalaliikide rasvasisaldus on küllalt erinev, mistõttu kalu võib jagada ka rasvasteks ja väherasvasteks. Väherasvased kalad (tursk, ahven, haug,… Loe edasi

Artikkel

Kuidas oleks võimalik teha 30 päeva jooksul jõusaalis 60 tulemuslikku treeningut?

60 treeningut 30 päeva jooksul tähendab, et inimene teeb keskmiselt kaks treeningut päevas. See on üsna intensiivne treeningkava, mis nõuab hoolikat planeerimist ja taastumisaja jälgimist, et vältida ületreenimist ja vigastusi. Siin on üks võimalik lähenemisviis: Treeningute jagamine päeva peale: Üks treening võiks toimuda hommikul ja teine õhtul, andes kehale piisavalt aega taastumiseks. Treeningute mitmekesistamine: Kõik… Loe edasi

Artikkel

Kuidas jooksmise ajal enda tähelepanu pingutuselt kõrvale juhtida

Üks keerulisemaid asju jooksmise ajal ei ole mitte jooksmine ise, vaid oskus oma meeli kontrollida. Algajatel jooksjatel läheb mõte kiiresti füüsilise pingutuse peale ja kogenud jooksjatel hakkab tihti lihtsalt igav. Kodus või spordisaalis jooksulindil joostes on võimalik ehk veel oma meeli näiteks teleka vaatamisega hõivata või võtta Betsafe boonuskood ja teha mõned online slotika keerutused,… Loe edasi

Artikkel

Vajalikud vitamiinide kogused

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda vitamiinide ja mienralideta.APäevane annus: 5000 IUFunktsioon: Parandab nägemist,vajalik naha , luude ja hammaste kasvuks, taastootmiseks ja immuunsuse tagamiseksAllikas: Piim, juust, või, koor, margariin, munad, maks,… Loe edasi

Artikkel

Vajalikud mineraalid

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda mineraalide ja vitamiinide kaasabita.KaaliumPäevane annus: 2000 mgFunktsioon: Peamine vedelike ja elektrolüütide tasakaalustaja, säiltab raku terviklikkuse, aitab kaasa lihase kontraktsioonile ja närviimpulsi edastamisele.Allikas: Liha, piim, puu-,… Loe edasi

Artikkel

Bioloogilised rütmid spordis

Bioloogilised rütmid on iseloomulikud kogu elavale maailmale, olles korduvad kas väga lühikeste (mõni millisekund) või ka suhteliselt pikemate ajavahemike järel (24 tunnised tsüklid, menstruaaltsüklid jne.) Näiteks ööpäevas keha temperatuur kõigub 0,4-0,5 kraadi, olles madalaim umbes kell 4 hommikul ja kõrgem kell 6 õhtul. Ka puhkeoleku pulsisagedus kõigub ööpäevas 5-15 %, olles kõrgeim umbes 3 peale… Loe edasi

Artikkel

Leiva kasulikusest

Täis elujõuduJuba loodusõpetuse tunnis õppisime, et viljade kõige tähtsamad toitained on peidus just koore all. Seepärast ei koorita rukkiteri veskis peaaegu üldse, need jahvatatakse täisteraleiva tegemiseks peaasjalikult tervetest teradest. Nii on rukkileivas palju B-rühma vitamiine, mida vajavad inimese närvisüsteem ning nahk; E-vitamiini, mis on tähtis antioksüdant; ja palju mikroelemente ja mineraalaineid: rauda, magneesiumit, tsinki…Selline toitainete… Loe edasi

Artikkel

Kas joosta enne jõutreeningut või tõsta enne raskuseid ja seejärel joosta?

Kui teie trenniplaanides on sees ka aeroobne tegevus või plaanite lihtsalt rasva põletada, siis see kestev vastupidavusliku iseloomuga kulutav tegevus võiks olla ajastatud alati peale jõutreeningut. Oleme kõik tuttavad selle filosoofilise arutlusega, et “kumb oli ennem, kas muna või kana?” Kui seda inimestelt küsida, siis jagunevadki vastajad kaheks. On need, kes väidavad, et muna oli… Loe edasi

Uudis

Kaunist Võidupüha ja ilusat Jaani!

Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva. Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Jaanituld on tehtud aegade algusest.

Artikkel

Võrkpalli mängimise kasulik mõju füüsilisele javaimsele tervisele

Võrkpall on suurepärane võistkondlik spordiala, mida saavad nautida igas vanuses ja oskustasemel inimesed. Üks paljudest võrkpalli eelistest on asjaolu, et seda saab mängida aastaringselt nii sise- kui ka välitingimustes. See on suurepärane sõpradenja perekonna ühendav tegevus, mis toimib alternatiivse ja väga tõhusa viisina, kuidas saavutada oma treeningu eesmärke lõbusal ning kaasahaaraval viisil.On mitmeid põhjusi, miks… Loe edasi

Artikkel

Ilus keha on vaid õigete valikute kaugusel

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see kus hakkab reaalne töö iseendaga, jääb pahatihti tegemata. Või võetakse liiga suur samm korraga ja… Loe edasi

Artikkel

Kuidas alkohol sobib treeninguga?

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja treenitud väljanägemisega ei piisa üksnes raskustega treenimisest. Väga oluline on toitumine tervikuna, kaloraaž, toitude valik, toidukordade… Loe edasi

Artikkel

Egle soovitab kuidas säilitada bikiinivormi

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav, et jõusaali ja rühmatreeningusse kuumaga eriti ei tõmba. Pigem on ahvatlev heas seltskonnas grillida, rannas… Loe edasi

Artikkel

Terve ja tugevana 100-aastaseks!

Revitalisatsioon ehk vananemist aeglustav meditsiin Vananemist aeglustav meditsiin põhineb meetoditel, mis võimaldavad inimesel säilitada:• paremat hüdratatsiooni;• õiget luutihedust;• mõistlikku nahaalust rasvkude ja kehakaalu;• heas vormis rasvavaba lihasmassi. Vaid mõni aasta tagasi pidasid teadlased vananemist paratamatuseks. Endastmõistetavalt usuti, et vanadusega kaasnevate ebamugavuste ärahoidmiseks ei ole suurt midagi ette võtta. Tänakseks on aga ilmnenud piisavalt tõendeid, mis… Loe edasi

Uudis

Raamatusoovitus: “Vanemaealiste treeningu juhendamine”

Raamat „Vanemaealiste treeningu juhendamine“ annab teoreetilised taustateadmised vananemisest ja juhised, kuidas kavandada ja rakendada ohutuid ja tõhusaid kehalise aktiivsuse programme erinevate funktsionaalsete võimetega vanemaealistele.Raamatu I osa annab ülevaade vananemise füsioloogilistest aspektidest ja gerokinesioloogia valdkonnast. II osa käsitleb kuidas viia läbi treeningueelset tervisekontrolli, kuidas hinnata programmi tulemuslikkust ja anda klientidele tagasisidet ning seada lühi- ja pikaajalisi eesmärke. III osa keskendub… Loe edasi

Artikkel

5 põhjust miks minna toitumisnõustaja juurde

1. Toitumisnõustaja ei müü sulle toitumiskava, vaid juhendab sind sööma tervislikumalt arvestades sinu individuaalseid vajadusi aga ka maitse eelistusi, aja ressurssi, kokkamisoskusi. Eesmärk on panustada pikemajalisele elustiilimuutusele, mitte lühiajalisele nö väljakutsele, mille järel muutub kõik jälle endiseks. 2. Toitumisnõustaja aitab sul saavutada sobiva kaalu, parandada seedimist, hoida päevast energiataset ühtlasena, et jõuaksid kõigi oma ülesannetega… Loe edasi

Artikkel

Seedevaevused gluteeni sisaldavate toitude söömisel – kas tegemist võib olla tsöliaakiaga?

Kõhuvalu on keeruline sümptom nagu väsimus ja peavalu, selle põhjustajaid on mitmeid. Kui korinad kõhus, valud, kõhulahtisus või puhitus jäävad pärast söömist kestma, siis tasub kindlasti minna testima. Selles artiklis anname nõu, millised on tsöliaakia sümptomid ja kuidas nende esinemisel edasi tegutseda ning millal kahtlustada gluteenitalumatust ehk mitte-tsöliaakia gluteenitundlikkust, millel on sarnased sümptomid. Mis on… Loe edasi

Artikkel

20 tegevust kehakaalu alandamiseks

Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud jõusaalis ning jooksurajal- neid tuleb teha regulaarselt ja suhteliselt palju. Aga siinkohal astume eemale jõusaalist… Loe edasi

Artikkel

Kui tihti peaks trenni tegema et säilitada lihased suvepuhkuse ajal ?

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatavtreeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaludajärgmiseid juhiseid : Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks tehajõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast harjutuste valikut, mis hõlmavadkõiki peamisi lihasgruppe. Kasutage baasharjutusi nagu jõutõmme, jalapress, kaldpingil surumine , Smithis… Loe edasi

Artikkel

Olev Annuse salarelv – Protein No1

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes.Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv isegi massihooaegadel.Olev Annus saavutas karjääri jooksul järgmised tiitlid ja võidud:1973–1979 – Eesti NSV meistrivõistlused;1984 – MM (IFBB), +90 kg, 3. koht;1985 – EM, +90 kg, 2. koht;Maailmamängud, 3. koht;1986 – Euroopa meister kategoorias… Loe edasi

Artikkel

Kepikõnd

Kepiga või kepi abil on inimene liikunud juba sajandeid. Taolist liikumisviisi on kasutanud nii karjused kui ka mägedes rändajad. Kepikõnd tänapäeva mõistes sündis meie põhjanaabrite soomlaste juures. Esialgu ei leidnud kolmkümmend aastat tagasi välja pakutud keppidega kõndimise idee tervisespordi seas heakskiitvat vastuvõttu. Alles 1997. aasta sügisel tehtud teine katse kepikõndi juurutada õnnestus paremini ja täna… Loe edasi

Artikkel

5 suvist soovitust jõusaalihundile

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida erinevaid lihasgruppe ning säilitada motivatsiooni. Intensiivne jõutreening: Jõutreening on suurepärane viis lihaste säilitamiseks ja vormiparandamiseks…. Loe edasi

Artikkel

29 põhjust suvel treenimiseks

1. Suvel on enamustel meist rohkem aega- puhkus ja lühendatud tööajad annavad Sulle rohkem aega enesega tegelemiseks, milleks mitte kasutada osa aega treenimiseks?! 2. Päike, mis Eestis hetkel veel eriti päid soojendamas, annab samas meie kehale lisaenergiat ning suudame olla aktiivsemad. Kasutagem seda energiat kasulikult. Kasulikult enda keha eest hoolitsemiseks. 3. Suvepäevad on pikemad, päike tõuseb varem ning… Loe edasi

Uudis

Grillfest Bikini ja Ranna Fitness

Värska Originaal esitleb: Grillfest Bikini ja Ranna Fitness 2023 Laupäeval, 10.06.23 kell: 18:30 – 20:30 Sadama 15, Pärnu Showkonkursile registreerimine: fitness@grillfest.ee (Õnnela Raudsepp) Ilus ja terve olla on popp. Sisemist ilu on meis kõigis ohtralt, aga välimist saab igaüks ise arendada. Sööge tervislikult ja liikuge, siis olete terve, ilus ja õnnelik igas vanuses – see… Loe edasi

Uudis

Kursus “Spordivigastuste ennetamine ja testimine”

LAUPÄEV, 26. AUGUST 2023 10:00 – 16:00 Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi korraldajad Tark Treener ja Tartu Ülikooli täiendusõpe Praktiline koolitus treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele, kõigile huvilistele.Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade enamlevinud spordiga seonduvatest akuutsetest ja ülekoormusvigastustest ning nende võimalikust ennetamisest.Sisu:Ülevaade enamlevinud spordivigastustest.Lihtsamad testid spordivigastuste hindamiseks. Kaasaegsed tehnoloogiad skeletilihassüsteemi hindamisel.Spordivigastuste ennetamine, individualiseeritud lähenemine, ennetusprogrammid. Läbiviijad: Tauno Koovit ja… Loe edasi

Artikkel

Kõndimise kümme plussi

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast oodata.Kõndides/jalutades on väga raske ennast üle treenida. Te võite jalutada isegi päris suures mahus ja… Loe edasi

Artikkel

Mis on kreatiin ja kuidas ta töötab?

Millega on täpsemalt tegu?Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g…. Loe edasi

Uudis

FAF Personaaltreenerite koolitus juba 25.augustist

FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka juhendatud praktika veelgi personaalsemaks juhendamiseks. Koolitus annab väga põhjalikud teadmised ja oskused selleks, et tegutseda… Loe edasi

Artikkel

Väike jõusaali juht naistele

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik, sest sellega tegelemine teeb su keha ilusamaks nii väljast kui seest. Mitte ainult ei treeni… Loe edasi

Artikkel

Kas päevitamine on kahjulik?

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem organ ning peamine barjäär organismi ja keskkonna vahel. Nahas on ka rakud, mis aitavad organismi… Loe edasi

Artikkel

Kanaliha

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes 11 %, kusjuures veiseliha tavaline rasvasisaldus on 30-40%, sealjuures kuni kaks kolmandikku kanarasvast koosneb küllastumata… Loe edasi

Artikkel

Vitamiin C

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas vitamiine ja mineraalaineid tarvitada. Mõlemad on vähemalt sama olulised. Ilmselt mõtlete nüüd, et mul pole… Loe edasi

Artikkel

Milleks mulle venitusharjutused?

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset ei häiri mitte ainult kõnnakut, vaid võib ohustada ka lülisammast, mis toob kaasa alaselja valud…. Loe edasi

Uudis

HC PRO shop avab uksed T1 keskuses

Oleme uhked teatades, et HC PRO Jõusaalitarvikute ja varustuse pood avab oma uksed T1 keskuse teisel korrusel. Meie eesmärk on pakkuda teile kõike, mida vajate jõusaaliharjutuste ja muu treeningu jaoks, mugavalt ühest kohast ja soodsa hinnaga. HC PRO on teie usaldusväärne partner spordivarustuse ja toidulisandite ostmisel. Meie lai valik tooteid hõlmab kõike alates jõusaalitarvikutest, nagu… Loe edasi

Artikkel

Kuidas kehakaalu vähendada või tõsta?

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada ütleme, et su keskmine päevane kalorite hulk on 3000cal päevas. 2) Rasvade osakaal: ainul kuni… Loe edasi

Artikkel

Toida oma lihaseid õigesti

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad treeningust taastumisprotsessi. Söö enne magamaminekut. Kui sa võtad raskesti juurde, siis öine aeg võib olla otsustav… Loe edasi

Artikkel

Ole motiveeritud

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos treeningpartneriga. Peale selle, et partner aitab sind harjutuste sooritamisel, on ta ka motivatsiooniallikaks. Kes tahaks… Loe edasi

Uudis

CORSA SPORT WEEKEND 2023

20.mail toimus Tartus Carring autokeskuses järjekordne CORSA SPORT WEEKEND, mille raamas sai nähakulturiste, poksijaid ja käesurujaid. Kulturismivõistlus toimus esmakordselt nime all “Olev Annus Classic” millel osales rekordarv kulturiste erinevates kategooriates.Paremusjärjestus kujunes välja järgnevalt:JUUNIOR KULTURISM MASTER 40 + Üldkategooria 3 parimat: Käesurumises toimus kolm SUPERFIGHTI: K1 3 x 3 85 kg Denys Tertychnyi (VÕITJA) VS Alexsander… Loe edasi

Artikkel

10 parimat toitu, mis aitavad alla võtta

Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma. Selles ongi järgnevate toitude mõte: 1. Salatid: Valmista salateid tomati, porgandi, peedi, kapsa, punapipra, aedsalati või kurgiga, mis kõik on… Loe edasi

Artikkel

Kas rohkem aeroobikat tähendab vähem lihaseid?

Depatt massi arendamise ja kardiovaskulaarsuse parandamisega on olnud pikaajaline. Kehamassikasvatus spordis on cardio topelt terav mõõk, mis põletab rasva, kuid ohustab raske vaevaga tulnud muskleid nende valgu sisalduselt. Tark kehamassikasvataja saab neid kahte kombineerides lõigata kasu aeroobika treeningust ohustamata saavutusi massikasvatuses. Areoobikaline aktiivsus tugevdab südant ja suurendab keha võimekust viia lihastesse hapnikku ja toitaineid. Säilitades… Loe edasi

Artikkel

Tervist edendavad liikumissoovitused täiskasvanuil

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus viis oma tervise säilitamiseks ja parandamiseks ning ka vormi hoidmiseks. Iga täiskasvanu päev peaks sisaldama… Loe edasi

Artikkel

Treeni kodust lahkumata

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid, sest nad teevad treenimise kergeks kõik, mida Sa vajad, on seal. Võid oma kodused treeningud… Loe edasi

Uudis

SKULPTURISM – KEHA KUI KUNSTITEOS

Ühel 1974. aasta unetul ööl otsustasin, et minust saab kunstnik. Vedasin selle peale ka kihla sõbraga, kes pidasminu kunstnikuks saamise kavatsust liig ambitsioonikaks. Peagi katkestasin segavad õpingud kõrgkoolis ningaasta hiljem loobusin ka töökohast, sest mõistsin, et suudan kunstnikuks saada ja kunstnik olla vaid tingimusel, etelan vabakutselise kunstniku elu. Möödus veel pool aastat ja juba rippusidki… Loe edasi

Artikkel

Kolesterool

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu 1 gr kolesterooliga. Toiduga saadakse sellest umbes 20-30 %, ülejäänud 70-80% sünteesib organism ise. Soovitav… Loe edasi

Artikkel

Valkude bioloogiline väärtus

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline on ka asendamatute ja asendatavate aminohapete suhe. Tasakaalu puudumisel nende vahel kasutatakse asendatavaid ebaotstarbekalt. Loomses… Loe edasi

Artikkel

Sool

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi liig toidus. Keedusoola on tuntud ja kasutatud sadu aastaid. Suhtumine keedusoolasse on läbi teinud suured… Loe edasi

Artikkel

Kiusatuse kontrollimine

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks oma kiusatust (aroomiteraapia, vee kulistamine, jalutuskäigud, ootamine kuni kiusatus kaob jne), teevad mõnikord olukorra hullemaks… Loe edasi

Artikkel

ATP

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid. Nagu igal nukleotiidil, on ka tema koostises lämmastikalus (adeniin), süsivesik (riboos) ja fosforhappejääk. Kuid ATP… Loe edasi

Artikkel

Aeroobika südamele

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled. Kui lihased harjutuste ajal töötavad, peab süda läbi kogu keha rohkem verd pumpama, et rahuldada… Loe edasi

Artikkel

Vesi

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo paljud kulturistid ka piisavalt vett. Neid kahte asjaolu vaadates, oleks kasulik teada alternatiividest, mis aitaksid… Loe edasi

Artikkel

Kogu tõde valkudest, süsivesikutest ja rasvadest

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1 kilogrammi kehakaalu kohta rahuldab päevase valguvajaduse. Toitumine on nagu meeskonnatöö, mis nõuab tasakaalu, seega peale… Loe edasi

Artikkel

MUNA TOITEVÄÄRTUS

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana on väiksem (11%). Suurem osa süsivesikutest eemaldatakse munavalgest alati enne kuivatusprotsessi, kas bakteritega, ensüümide või… Loe edasi

Artikkel

Seljavalu ja treenimine

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht teeb haiget On raske uskuda, et kroonilise seljavalu põhjus võib olla milleski nii tavalises asjas… Loe edasi

Uudis

Toimusid esimesed Eesti karikavõistlused Fitness Challenges

Laupäeval, 29.04.2023 toimusid Eesti esimesed karikavõistlused Fitness Challenge alal. Köidab see erineva sporditaustaga inimesi, lisaks jõusaali, kalisteenika ja crossfit inimestele sai eile mõõtu võtta korvpallurite, maadlejate, trepijooksjatega, ja kesk- ja pikamaajooksjatega. Kuus harjutust, mida läbitakse puudutavad kõiki lihasgruppe. Selleks, et ala oleks “söödavam” on tehtud kaks tasemegruppi, mida nimetatakse hõbedaseks ja kuldseks tasemeks. Kuldne siis… Loe edasi

Artikkel

Kuidas leida motivatsooni enese treenimiseks

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei ole paika pannud sihtpunkti. Esmane soovitus ole realistlik. Otsusta, mis on ülejõu käiv ning mis… Loe edasi

Uudis

Lamades surumine Kilingi-Nõmme Suveaias

Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones. Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311 Võistluspaigas tasudes 20.-€. Juhend Eelregistreerimine Stebbys

Artikkel

10 dieeti pärssivat viga

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi pidamisel Paljud kulturistid hüppavad ühe dieedi pealt teise peale, ilma et oleks lasknud eelmisel mõjuma… Loe edasi

Artikkel

Alkoholi tarbimisest

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse, kus seda leidub peamiselt naistel (puusad, reied). Seepärast tuleks atleetvõimlejatel regulaarseid pidusid vältida.Mõlema soo puhul… Loe edasi

Artikkel

Jõusaalis puberteedieas

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks. Vahenditena on kasutatud mitmesuguseid drenazööre, kangi, kehakaalu jne. Näiteks ringtreening 3 korda nädalas ( kestus… Loe edasi

Artikkel

7 müüti kõhulihastest

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta paar kooki ostmata. Kuigi rasvapõletajad võivad toimida ei saa nendega põletada rasva ainult teatud piirkonnast,… Loe edasi

Artikkel

Kümme vananemise vastast rutiini

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus näole!3. Ärge olge ühes ja samas asendis rohkem kui 30-60 min.4. Vältige lifti, käige trepist5…. Loe edasi

Artikkel

Funktsionaalne jõusaali kava…

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 – 15 5. Alaselg – ülesirutused, tagurpidi ülesirutused 2 – 3 x 15 – 30 6…. Loe edasi

Artikkel

Mis on funktsionaalne treening?

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud, isegi selle fraasi väljaütlejad, ei tea, millest tegelikult räägivad. Niisiis, mis on funktsionaalne treening ja… Loe edasi

Artikkel

Seitse surmapattu

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale

Artikkel

Jõumehe 10 käsku ei ole ajas muutunud

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes 40kcal iga kehakaalu kg kohta, iga toidukorraga 30g valku ja söö vähemalt 6-7 korda päevas…. Loe edasi

Artikkel

Dorian Yates treeningpäevikust

Treeningpäevik on väga kasulik, kuid tugevalt alahinnatud vahend treeningarsenalis

Artikkel

Erinevad kehatüübid, erinevad treeningud

Kuulsaim morfoloogia uurija 20. sajandil oli Dr. William H. Sheldon Harvardi Ülikoolist. Ta jagas kehatüübid kolme kategooriasse: ektomorf, endomorf ja mesomorf.

Artikkel

Kasutage treeningpalli

Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis

Artikkel

Indrek Otsus: mõtteid atleetvõimlemisest ehk kulturismitreeningust

Tuleb tunnistada, et teadusel pole kulturismi treeningmeetodite arengus nii suurt rolli, nagu seda on spordialadel, mis nõuavad teatud kehaliste võimete – kiiruse, jõu, vastupidavuse – piirilist rakendust. Nimetatud võimete treening toetub tänapäeval küllalt soliidsele teoreetilisele (teaduslikule) alusele. See on ka loomulik, sest paljude spordialade tulemused on otseses sõltuvuses kehalistest võimetest. Järelikult on olnud põhjust metoodikat… Loe edasi

Artikkel

Kas ”valgul” ja ”valgul” on vahe?

Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline, millist tüüpi valku tarbite, peamine et tarbite seda koguseliselt piisavalt. Kasutades valgupreparaate osana valgurikkast dieedist,… Loe edasi