Euroopa Meistrivõistlused jalgpallis algavad 14. juunil 2024 ning suured ettevalmistused käivad selleks juba mõnda aega mitmel rindel. Igal meeskonnal on olemas treeninglaager, mis kõik on erinevates paikades, kuid enamik neist asub Saksamaal. Seda põhjusel, et selle aasta Euro2024 võõrustajariik on Saksamaa. Meeskondadel treeningud käivad ning iga päevaga ollakse aina rohkem valmis suurturniiriks, et seal endast… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 13. mai 2024
  • 0

Inna Uit: 58 (24 a.v. hakkasin tegelema kulturismiga) 9. aastaselt hakkasin tegelelema kergejõustikuga (7. võitlus) Sügis 1989 hakkasin tegelema kulturismiga.  Pikkus 1.60 (hommik) – 1.59  Esimesed 5 aastat olin kaalukategoorias kuni 52 kg. Seetõttu, mis oli hiljem ilmne ja arusaadav, lihaste kasvu tõttu oli vaja kategooriat muuta, kuna hooajavälisel ajal tõusis kaal kiiresti 70 kg-ni…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. aprill 2024
  • 0

Akupunktuur on iidne Hiina meditsiiniline praktika, mis on aastasadade jooksul levinud üle maailma ning kogunud poolehoidjaid oma väidetava tervendava ja lõõgastava toime tõttu. Viimastel aastatel on tekkinud uus trend, mis kannab akupunktuuri mugavuse otse kodudesse: nõelmatt.Nõelmatt on saavutanud populaarsuse oma väidetava võime tõttu leevendada stressi, vähendada valu ja parandada üldist heaolu. Matid on kaetud väikeste… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. aprill 2024
  • 0

Nimi: ESTA PILTVanus: 59Pikkus: 158 cmKaal: 53 kgKuidas jõudsid bodyfitnessi juurde? Juhuslikult sattusin koos kulturistidega Kääriku laagrisse aastal 2002Suurim saavutus: Masters bodyfitness 45+ vanusekategooria IFBB Euroopa- ja Maailmameister aastal 2018 Teised spordialad, millega olen tegelenud: kergejõustik (keskmaajooks)Mis Sind motiveerib? Trennist saadav heaolutunne, vähem olulised pole ka muutused kehakujus, mis jõutrenniga kaasas käivadKuidas lõõgastud? Matkan palju… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. aprill 2024
  • 0

Nimi: Alvar Kraav. Vanus: 36a. Pikkus: 183.5 cm. Kaal: 96kg. Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Umbes sel ajal, kui käisin kaheksandas klassis, hakkas mulle meeldima jõusaalis toimetamine. Enamuse kehalise tundidest veetsime kahe sõbraga, õpetaja loal, jõusaalis, samal ajal, kui teised õpilased tegid oma tavalist kehalise tundi. Kuna me alati esindasime kooli igal koolidevahelisel võistlustel, siis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. aprill 2024
  • 0

27. aprillil toimub Tartus koolitus Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused Läbiviijad: Tauno Koovit, Mihkel Luik Maht: 6 tundi Hind: 105 eurot Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade treeneritele ja kehalise kasvatuse õpetajatele enamlevinud spordivigastuste tekkimise põhjustest ning esmaseks raviks sobivatest harjutustest. Ajakava: 10:00-11:00 Füsioterapeutilised printsiibid akuutse trauma puhul (üldised põhimõtted, käsitlus erinevate vigastuste näitel-… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 5. aprill 2024
  • 0

Tähtis teada enne treeningutega alustamist – Treeningtausta puudumise korral alustada treenimist 3 korda nädalas. Esimesel nädalal kasutada kergeid raskusi. Harjutuste vahel mõõdukad puhkepausid ehk mitte kiirustada liialt ühest harjutusest teise siirdumisel. Tempo mõõdukas ja põhirõhk olgu puhtal tehnikal. Kui jõunäitajad teise nädala lõpuks paranevad,  siis edaspidi 2 x nädalas. – Ülekaalulisele kogenud treenijale on soovitatav… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. märts 2024
  • 0

Kas sina juhid hormoone või juhivad hormoonid sind? „Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet“ on lihtne ja ladus raamat sellest, kuidas sa saad mõjutada kuut hormooni enda kehas. Autor annab nutikaid retsepte, kuidas hormoonidest kokku segada inglikokteile, mille tiivul tõuseb su elukvaliteet uutesse kõrgustesse. Vahel piisab kehakeemia muutmiseks vaid tükist tumedast šokolaadist või naeratusest. Teinekord tuleb näha… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. märts 2024
  • 0

Tervis, jõud ja ilu – ühed tähtsaimad asjad maailmas tulid jutuks Arnold Tokkoga. Arnoldi nimekaim Arnold on Eesti Kulturismi- ja Fitnessiliidu asutaja ja vedas seda 18 aastat presidendina eest. See saade on kehast ja kultuurist, kunstist ja galeriindusest, aga ka ettevõtjaks olemisest, sest Arnold alustas ettevõtlusega veel enne seda kui Eesti taas vabaks sai. Head… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 2. märts 2024
  • 0

Spordivarustuse valimine võib olla keeruline protsess. Valik on äärmiselt lai ning erinevate vahendite vahelt endale just see õige leida võib võtta aega. Küll aga on olemas mõned tooted, mis aitavad teid paremasse füüsilisse vormi, mahuvad ilusti kotti ja ei maksa üldse palju. Valikuid on väga palju ning ilmselt leiate enda jaoks sobiva lahenduse. Esimese sellise… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 23. veebruar 2024
  • 0

Populaarne spordiala nii suvel kui talvel, vihma kui tuulega,on eestlaste seas muidugi jooksmine. Üks asi, mis on agaselle juures äärmiselt oluline tähele panna, on õigedjalanõud. Jooksmine valel pinnasel valede jalanõudega võibsulle teha tõelise karuteene ning põlved igaveseks kihvakeerata, seetõttu on eriti oluline jooksmiseks valida õigedjalanõud, mis toetavad nii jalgu kui põlvi ja seda kõigeerinevamal pinnasel…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. jaanuar 2024
  • 0

Uus aasta on käes ja koos sellega saabuvad uued võimalused, väljakutsed ning võimalus teha midagi suurepärast oma tervise nimel. Astume koos samm edasi tugevama, tervema ja enesekindlama mina suunas! Jõusaalis treenimise võlud on avatud kõigile, kes soovivad muuta oma elu aktiivsemaks ja tervislikumaks. Miks siis jõusaal? Sest seal peituvad mitmed eelised, mis aitavad sul saavutada… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 2. jaanuar 2024
  • 0

Privaatne personaalne treening butiikjõusaalis erineb tavalisest jõusaali treeningust mitmel viisil, kuna selle eesmärk on pakkuda kliendile personaalset ja eksklusiivset kogemust. Siin on mõned erinevused: Need elemendid aitavad luua butiikjõusaalis eristuva ja isikupärase kogemuse, mis on atraktiivne neile, kes hindavad individuaalset tähelepanu ja eksklusiivsust treeningutes. Tutvu lähemalt esimese eksklusiivse butiikjõusaaliga!
  • Fitness.ee
  • 13. detsember 2023
  • 0

Hack kükk on tõhus harjutus jalgade treenimiseks, ja selle sooritamiseks mõeldud trenažöör ehk hack-küki masin pakub mitmeid eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks hack-küki masin on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kokkuvõttes on hack-küki masin oluline tööriist jalgade tugevdamiseks ja vormimiseks, ning selle kasutamine võib aidata arendada tasakaalustatud ja harmoonilist füüsilist… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 7. detsember 2023
  • 0

Tere tulemast Gym.ee eksklusiivsesse butiikjõusaali Tallinnas! Otsid kohta, kus saaksid täielikult keskenduda oma eesmärkidele ilma häirivate rahvahulkadeta? Meie jõusaal Tallinnas on loodud just sinu vajadusi silmas pidades. Pakume privaatset keskkonda, kus saad treenida mugavalt ja tulemustele keskendunult. Tõeliselt personaalne treeningkogemus! Miks valida meie privaatjõusaal Tallinnas? Gym.ee jõusaali asukoht Meie privaatjõusaal asub Tallinna südames, aadressil Väike-Ameerika 19…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 3. detsember 2023
  • 0

Smithi kang = kang mis on fikseeritud liikuvalt vertikaalsele postidele. Kangi saab liigutada mööda sirget trajektoori, mis võimaldab treenijal teostada mitmesuguseid harjutusi. Siin on mõned põhjused, miks Smithi kang on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kuigi Smithi kang ei asenda täielikult vabade raskuste kasutamist, on see siiski väärtuslik vahend erinevate harjutuste… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 3. detsember 2023
  • 0

Ülaplokk ehk (lat pulldown) on jõusaali varustus, mis võimaldab treenida mitmeid ülakeha lihasrühmi, eriti selga, trapetslihaseid, suuri seljalihaseid (latissimus dorsi) ja biitsepseid, siin on mõned põhjused, miks ülaplokk on kasulik ja miks see peab kuuluma iga jõusaali varustusse: Kokkuvõttes on ülaplokk oluline vahend ülakeha tugevdamiseks ja kujundamiseks ning seetõttu peaks see kuuluma iga jõusaali varustusse…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. detsember 2023
  • 0

Ületreening või ületreeningusündroom on seisund, mis tekib siis, kui keha ei suuda taastuda treeningust või sportimisest tingitud stressist. See avaldub mitmesuguste sümptomite kaudu ja mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Siin on mõned võimalikud ületreeningu tagajärjed: Parim viis ületreeningu vältimiseks on järgida treeningplaani, mis sisaldab piisavalt puhkeaega, taastumist ja mitmekesist treeningut. Kui märkad ületreeningu… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. november 2023
  • 0

Personaaltreeningute eelistamiseks on mitmeid põhjuseid: Kokkuvõttes sõltub see sinu isiklikest eelistustest, eesmärkidest ja eelarvest. Personaaltreeningud võivad olla suurepärane investeering sinu tervisesse ja heaolusse, kuid on oluline leida õige treener, kellega on hea koostööd teha ning kes suudab arvestada sinu soovidega ja tujudega. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv foto: Mati Hiis Pildil oleva personaaltreeningu asikoht:… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. november 2023
  • 0

Spordiennustused on läbi aegade olnud saadaval ja pinget pakkunud. Tänapäeval on nendega võimalik väga lihtsalt tegeleda läbi erinevate online kasiinode. Ilmselt on väga vähe inimesi, kes ei teaks mis asi on spordiennustus. Lühidalt öeldes on tegemist panustamisega, mille käigus proovite mõne spordisündmuse tulemust ennustada. Heade teadmiste ja õnne korral on võimalik võita ka raha. Mida… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. november 2023
  • 0

Sõudeergomeeter on mitmekülgne treeningvahend, mis pakub mitmeid kasulikke eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks on kasulik treenida sõudeergomeetril: Kokkuvõttes on sõudeergomeetri treening suurepärane lisand treeningprogrammi, pakkudes mitmekülgset ja tõhusat füüsilist aktiivsust. Enne uue treeningtsükli alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri või arstiga. eriti kui sul on terviseprobleemid nendest tulenevad piirangud. Soeta siit soodsalt Concept 2… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 18. november 2023
  • 0

Jõutreeningul on lisaks keha esteetika ja suutlikkuse parandamisele hulk teisigi ja sugugi mittevähemtähtsamaid mõjusid nagu stressi maandamine ja tujufooni tõus, kesknärvisüsteemi tugevdamine ning hormonaaltasakaalu optimeerimine.Sageli nähakse jõusaalis ainsat viisi enda lihastoonuse parandamiseks, kuid kaasaja inimeste elutempotarvestades ei pruugi see olla optimaalseim valik. Tavaliselt kulub spordisaali mineku, treeningu, hügieeni ja sealt lahkumise peale kaks kuni kolm… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. november 2023
  • 0

„Kultuurišokk oli meeletu. Kui toibusin, hakkasin huvi tundma ökoloogia vastu. Läksin ülikooli tagasi ja kirjutasin doktoritöö keskkonnateaduse ja filosoofia kokkupuutepunktidest. Ma sain aru, kui ma tahan omaenda kultuuris hingata, pean hakkama esindama mitte ainult teisi omasuguseid, vaid ka loomi ja taimi, tervet planeeti, millest kogu elu alguse saab,“ ütleb USA ökoloog ja looduskirjanik David Abram,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 14. november 2023
  • 0

Malemäng võib mõjutada jõusaali treeningut mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Siin on mõned võimalikud mõjud: Kokkuvõttes võib male mäng mõjutada jõusaali treeningut peamiselt vaimse tervise, motivatsiooni ja ajakasutuse kaudu. Oluline on leida tasakaal, et nautida mõlemat tegevust ning tagada nii füüsiline kui ka vaimne heaolu. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv pilt: Jüri… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. november 2023
  • 0

Kuna Fitness Challenge kogub üha rohkem populaarust, siis hakkan korraldama kuue etapilist Fitness Challenge liigat. Iga kahe kuu tagant toimub üks etapp ja finaaletapp on Valio Profeel Cupi raames. Liiga nimisponsor on 365JP ja peasponsor Fitlap. Kõik huvilised on oodatud kaasa lööma. Enne esimest etappi korraldame koostöös Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit ka Fitness Challenge… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. november 2023
  • 0

Raamat „Uus algus“ on sinu teejuht ja inspiratsiooniallikas, et saada selgust, milliseid uusi algusi sa päriselt soovid ellu viia; ning julgust ja praktilisi teadmisi, et seda teha. Oma elu viimastel päevadel küsid sa endalt ühe küsimuse: kas ma tegin kõik võimaliku sellega, mis mulle kaasa on antud? Ja sa tahad, et vastus on „jah“.Anna endale… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 10. november 2023
  • 0

Saun on jõusaalis treenijale kasulik: Kuigi saunadel võib olla mitmeid kasulikke mõjusid, on oluline meeles pidada, et neid tuleks kasutada mõistlikult ja vastavalt oma keha taluvusele. Eelkõige tuleks hoiduda liigsest kuumusest ja veepuudusest saunas, et vältida võimalikke terviseriske. Enne sauna või mõne muu uue terviseravi lisamist oma treeningrutiini on soovitatav konsulteerida oma arsti või tervisespetsialistiga,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. november 2023
  • 0

Spordisõbrale kingi ostmine muutub kohe palju lihtsamaks, sest siit leiad erinevad soovitused, mille vahel valida. Kingiideed on niivõrd universaalsed, et need sobivad lisaks sünnipäevale ka jõuludeks, sõbrapäevaks või mõneks muuks oluliseks tähtpäevaks. Ammuta inspiratsiooni!  Blender ja mahlapress tervisliku vahepala valmistamiseks Olgu selleks hommikusöök või vahepala pärast treeningut, hea blender kui ka mahlapress aitavad lihtsal viisil… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. november 2023
  • 0

See inspireeriv ja eluliste näidetega rikastatud raamat avab lugeja ees enesearengu teekonna visualiseerimisest ja eesmärkide püstitamisest raskete olukordadega toimetulekuni.Soovitan raamatut kasutada nii, nagu raamatupeatükkides kirjas, ehk siis täites praktilisi ülesandeid ja vastates küsimustele, mis puudutavad sinu isiklikku elu ja eesmärke. Siis kujuneb „Otivatsiooni“ raamatust sinu jaoks „Motivatsiooni“ raamat. Igaühel meist on potentsiaal saavutada suuri asju,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 7. november 2023
  • 0

Täpsem info ja registreerumine siin: Orienteerumine toidulisandite maastikulLektor: Erki Enkvist; hind: 98 eurot Tartus Koolituse käigus vaatame üle mitmetahulise ja üksjagu vastuolulise toidulisandite teema. Vaatleme neid küsimusi biokeemiku nägemusest lähtuvalt, mis ilmselt mõneti erineb müügimehe või toitumisnõustaja omast.  1) Sissejuhatus. Millest meie keha keemilises mõttes koosneb ja ning mis aineid vajab toimimiseks. Millest meie toit koosneb. Milliseid… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. november 2023
  • 0

Jõusaalitreening mõjutab majanduslikku heaolu mitmel viisil: Kuigi jõusaal ei pruugi otse majanduslikku heaolu mõjutada, mõjutab see mitmeid tegureid, mis omakorda võivad parandada teie majanduslikku olukorda. On oluline märkida, et jõusaal on vaid üks osa tervislikust eluviisist, ja majanduslik heaolu sõltub paljudest erinevatest teguritest. Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru Illustreeriv pilt: Ahti Läheb
  • Fitness.ee
  • 1. november 2023
  • 0

Testosterooni tase organismis on oluline meeste ja naiste tervisele ning heaolule, kuid enne testosterooni taseme tõstmise meetmete kasutamist tuleks konsulteerida arstiga, et selgitada välja võimalikud põhjused ja vajadus selliste meetmete järele. Testosterooni taseme tõstmine võib olla vajalik, kui isikul esineb hormonaalne tasakaalutus, mis võib põhjustada terviseprobleeme. Järgnevalt on mõned viisid, kuidas testosterooni taset loomulikult suurendada:… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. oktoober 2023
  • 0

Sport ja eetika on kaks olulist valdkonda, mis võivad omavahel põimuda ja vastanduda. Tulemuse ja eetika vahel on mitmeid aspekte, mida võib arutada: Kokkuvõtvalt võib öelda, et sport ja eetika peaksid käima käsikäes. Spordis saavutatud tulemusi tuleks väärtustada, kuid need peaksid olema saavutatud eetiliste põhimõtete ja reeglite järgimise kaudu. Eetika mängib olulist rolli spordis, tagades,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 27. oktoober 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega saavutad positiivse ja tõhusa kogemuse. Järgnevalt toome välja mõned näpunäited, kuidas kõrgemas vanuses jõusaali treeninguga algust teha. Ettevalmistus sõltub sinu eelnevast treenituse tasemest Mida aktiivsem oled olnud varasemalt, seda lihtsam on treeninguga alustada. Algajatel soovitame alustada rahulikult ja aeglaselt…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. oktoober 2023
  • 0

 Tervisliku ja aktiivse eluviisi juures on oluline tagada kehale piisavalt toitaineid ning looduslikud toidulisandid on selles suureks abiks. Tutvustame meie uut toodet – VAYAS POWER MIX kapslid! Need sisaldavad kolme eriliselt võimeka taime ekstrakti, mis koos võimendavad üksteise toimet ning aitavad sul saavutada parima võimaliku tulemuse.  VAYAS POWER MIX kapslite koostis sisaldab looduslikke taimeekstrakte, mida… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 23. oktoober 2023
  • 0

Ekraaniaeg: Eesti noorte tervise hetkeseis Tänapäeva digitaalne ajastu on viinud selleni, et ekraanide ees veedetav aeg on märkimisväärselt kasvanud. See kehtib eriti noorte puhul, kes kasvavad üles tehnoloogia ja selle kõigi võimaluste keskel.  Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise uuringud on näidanud muutusi laste ja noorte tervisekäitumises, eriti seoses ekraaniajaga. Teised uuringud on keskendunud Eesti laste vaimse tervise… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. oktoober 2023
  • 0

Jõusaali treening mõjub väga positiivselt vaimsele tervisele. Mõned näited: On oluline meeles pidada, et treeningu mõju vaimsele tervisele on individuaalne, ja mitte kõigile ei pruugi see samamoodi mõjuda. Mõned inimesed eelistavad teisi füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine või jooga, mis on samuti kasulikud vaimsele tervisele. Kui kaalute jõusaali treeningu lisamist oma igapäevaellu, siis on soovitatav… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 10. oktoober 2023
  • 0

Miks võiks trennikotis rätiku kõrval olla ka Avène termaalvesi ja mõni toitev seerum? Ja samal ajal, miks võiks kooriva dušigeeli hoopis koju jätta? Kui sa pole vastustes kindel, loe edasi, et saada teada, millised iluharjumused on toetavad ning mis rutiinid on hoopis kahjulikud. Keha vajab vedelikke ja mineraale Enamik inimesi on kogenud, et palaval suvepäeval… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. oktoober 2023
  • 0

Koerad vajavad regulaarset jalutamist ja liikumist, mis tähendab, et nende omanikud peavad tavaliselt olema aktiivsed koos nendega. Siin on mõned viisid, kuidas koerad aitavad inimestel liikumisvajadust rahuldada: Kokkuvõttes võib koera olemasolu julgustada inimest olema aktiivsem ja veetma rohkem aega õues. See võib aidata täita päevast sammunormi ja parandada üldist tervist ja heaolu nii koera kui… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. oktoober 2023
  • 0

Ilmavalgust on näinud uus tegija tervisliku toitumise maailmas nimega Frillice. Frillice on tervisliku toitumise äpp, mis aitab inimestel saavutada oma eesmärke (nt. kaalulangetamine, rohkem energiat) retseptidega, mis on loodud paljude armastatud toitumisnõustajate, retseptiblogijate ja hobikokkade poolt.Mis teeb Frillice ́i eriliseks?Saad luua endale toitumiskava. Frillice võimaldab luua just sulle sobiva toitumiskava, arvestades sinu eesmärke, toiduallergiaid ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. oktoober 2023
  • 0

Pilates on keha tugevdamise ja venitamise meetod, mis keskendub eriti sügavatele lihastele, mis toetavad selgroogu ja stabiliseerivad keha. Seda treeningmeetodit arendas välja saksa treener Joseph Pilates 20. sajandi alguses, ja see on saavutanud suure populaarsuse kogu maailmas. Pilatese treening hõlmab erinevaid harjutusi, mis on suunatud keha kontrolli, tasakaalu, paindlikkuse ja tugevuse parandamisele. Need harjutused keskenduvad… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. oktoober 2023
  • 0

Kokkuvõttes võib öelda, et klassikaline muusika võib olla jõusaalis treenijale positiivseks mõjuteguriks, kuid see sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Oluline on proovida erinevaid muusikastiile ja leida see, mis sobib kõige paremini teie treeningurutiiniga ning aitab teil saavutada soovitud tulemusi. Toimetanud: Arnold Tokko &ChatGTP Illustreeriv pilt: Kaupo Kikkas “Hästi tempereeritud klaviir” J.S. Bachi ainetel
  • Fitness.ee
  • 4. oktoober 2023
  • 0

Limonaadi ja mahla joomine mõjutab kehakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt tarbitud kogusest, tüübist ja üldisest toitumisest. Siin on mõned olulised tegurid, mida arvestada: Kui soovite hoida oma kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta, on soovitatav piirata suhkru- ja kaloririkkaid jooke, sealhulgas limonaadi ja mahla. Jooge rohkem vett, vähendage suhkruga jookide tarbimist ning eelistage värskete… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. oktoober 2023
  • 0

Enese motiveerimine regulaarseks treenimiseks ja tervisliku toitumise jälgimiseks võib olla väljakutse, kuid järgmised näpunäited aitavad sul selle eesmärgi saavutamisel: Määrake kindlad eesmärgid, looge plaan ja leidke viise, kuidas hoida end motiveerituna. Oluline on meeles pidada, et tagasilangused võivad juhtuda, kuid oluline on neist üle saada ja jätkata oma teekonda seatud eesmärkide poole. Toimetanud: Arnold Tokko… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. september 2023
  • 0

Jõusaalis treenimisel on mitmeid positiivseid mõjusid, mis aitavad elu lustakamaks muuta. Näiteks: Oluline on meeles pidada, et jõusaalis treenimine ei pruugi kõigile sobida, ja on oluline leida treeningurutiin, mis sulle meeldib ja mis sobib sinu keha ja elustiiliga. Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida arsti või treeneriga, et tagada, et see on sinu… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. september 2023
  • 0

Dopingu kasutamine võib tõepoolest kaasa tuua mitmeid terviseriske, sealhulgas vähiriski suurenemist. Dopingaineid, nagu anaboolsed steroidid, kasutatakse sageli spordis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning lihaste arendamiseks. Need ained võivad avaldada kahjulikku mõju kehale, sealhulgas hormonaalsüsteemile ja immuunsüsteemile, mis omakorda võib suurendada vähiriski. Siin on mõned näited, kuidas doping võib suurendada vähiriski: On oluline märkida, et dopingaineid… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 28. september 2023
  • 0

Virtuaalsport on olnud alates 2000-ndate algusest tõusujoones üle terve maailma. Ehkki nimetuses seisab “sport”, on tegu pigem istuva hobiga, millega tegeledes istutakse tihti sundasendis.  Seetõttu on oluline virtuaalspordiga tegeledes teha regulaarselt pause ja aktiivset tegevust. Vastasel juhul kannatab virtuaalsportlase üldfüüsiline vorm, rüht ning võivad tekkida lihas- ja liigesevaevused. Mis on virtuaalsport? Virtuaalsport on kategoriseeritud spordialaks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 28. september 2023
  • 0

25. septembril on rahvusvaheline treenerite päev!Eestis on 4200 kutsega treenerit, pädevustunnistusega spordiõpetajat, kes treenivad ning kasvatavad valdavalt lapsi ja noori. Treenerid juhivad neid oluliste oskuste ja harjumuste juurde, õpetavad hindama aega ning tiimitunnet, taluma raskusi, käituma väärikalt nii võites kui kaotades.Treenerkond on nooruslik ja esinduslik. 75,9 % Eesti treeneritest on nooremad kui 50 aastat ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. september 2023
  • 0

Ekstreemsportlase jaoks võib jõusaalis treenimine olla kasulik, kuid selle olulisus sõltub konkreetsest ekstreemspordialast ja individuaalsetest eesmärkidest. Jõusaalis treenimine võib olla kasulik järgmistel põhjustel: Kuid on oluline märkida, et iga ekstreemsport nõuab erinevaid füüsilisi omadusi ja oskusi. Seetõttu võib jõusaalis treenimise tähtsus ja sisu erineda sõltuvalt konkreetsest spordialast ja isiklikest eesmärkidest. Enne jõusaali treeningprogrammi alustamist või… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. september 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervisele mõjuda mitmel erineval viisil, kuid mõju sõltub suuresti sellest, millist tüüpi treeningut teete, kui sageli ja millise intensiivsusega. Allpool on mõned võimalikud viisid, kuidas jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervist mõjutada: Kuigi jõusaalitreening võib olla naiste seksuaaltervisele kasulik, on oluline märkida, et ülemäärane treenimine või liigne koormus võib põhjustada vastupidiseid mõjusid, nagu hormonaalsed… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. september 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele mõjuda mitmel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt, sõltuvalt sellest, kuidas treeningut läbi viiakse ja millised on individuaalsed tegurid. Siin on mõned peamised aspektid, millele tuleks tähelepanu pöörata: Positiivsed mõjud: Negatiivsed mõjud: Kokkuvõtvalt võib öelda, et mõõdukas ja tasakaalustatud jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele üldiselt kasuks tulla, kuid liigne treening või vale… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. september 2023
  • 0

Iga sportlane soovib võistlusel anda endast parima. Et tagada parim sooritusvõime, on oluline ette valmistuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kuidas aga saavutada oma maksimaalset potentsiaali ja millised on peamised sammud eduka võistluse poole? 1. Korralik treening ja taastumine Edukas sooritus võistlustel algab nädalate ja isegi kuudepikkuse ettevalmistusega. See tähendab regulaarseid ja järjepidevaid treeninguid. Oluline… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. september 2023
  • 0

  Shindo® massaažimeetod on ligi veerandsada aastat tagasi välja arendatud idamaistel, Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev tervendussüsteem. Selle loojaks on Sensei (õpetaja) Kazuko Kuratomi. Shindo® on kompleksne ravimeetod, milles läbi venitus-ja hingamisharjutuste ning massaaživõtetega mõjutatakse inimkeha läbivaid 12 energiameridiaani.Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetsed ülesanded. Erinevad tasakaalutuse seisundid (stress, füüsilised- emotsionaalsed pinged) häirivad inimese loomulikku tasakaalu. Shindo võtetega… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. september 2023
  • 0

Jõusaalitreening rasedatele võib olla ohutu ja kasulik, kui seda tehakse õigesti ja arstiga konsulteerides. Siiski on oluline mõista, et iga rasedus on erinev ja mõned naised võivad vajada spetsiaalset treeningkava, samas kui teised peavad treenimise täielikult loobuma. Siin on mõned üldised nõuanded jõusaalitreeningu kohta rasedatele: Igal juhul on individuaalne nõustamine treeneri või füsioterapeudiga, kes on… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. september 2023
  • 0

Keelatud dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel võib olla väga kahjulik ja sellel on nii plussid kui ka miinused, kuid miinused kaaluvad plussid tugevalt üle. Plussid: Miinused: Kokkuvõttes on dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel eetiliselt, õiguslikult ja tervislikult riskantne ning neid ei tohiks kunagi kasutada. Parim viis jõusaalis paremate tulemuste saavutamiseks on kõvasti tööd teha, järgida tervislikku toitumist… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. september 2023
  • 0

Jõusaalis treenimine võib mõnel inimesel põhjustada sõltuvust, sarnaselt teiste hobide ja tegevustega. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, olenevalt sellest, kuidas ja miks te seda teete. Allpool on toodud mõned plussid ja miinused, mis võivad kaasneda jõusaalist sõltuvusse jäämisega: Plussid: Miinused: Kokkuvõttes võib jõusaalist sõltuvusse jäämine olla positiivne, kui seda tehakse tasakaalustatult ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. september 2023
  • 0

Mida peame järgima, kui soovime oma kõhulihased nähtavale tuua? Kõhulihaste nähtavale toomine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningust, toitumisest, une kvaliteedist ja üldisest elustiilist. Siin on mõned soovitused, kuidas tõhusalt oma kõhulihaseid nähtavale tuua: Määrav on see, et ükski neist aspektidest ei toimi iseseisvalt. Parimad tulemused saavutad, kui ühendad tervisliku toitumise ja mitmekülgse treeningu tervisliku eluviisiga…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. august 2023
  • 0

Kunst ja kulturism võivad omavahel seotud olla mitmel erineval viisil: Kokkuvõtvalt võib öelda, et kunst ja kulturism võivad omavahel põimuda läbi keha esteetika, visuaalse esitluse ning eneseväljenduse viiside. Kulturism võib pakkuda platvormi, kus inimesed saavad oma keha kujundamise kaudu väljendada loomingulisust ja pühendumust. Toimetanud: Arnold Tokko & ChatGTP Illustreeriv foto: Kaupo Kikkas
  • Fitness.ee
  • 28. august 2023
  • 0

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või fitnessi võistlused, kus osalejad näitavad oma keha saavutatud lihasstruktuuri ja vormi. Samuti võib see olla… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 26. august 2023
  • 0

Kohv võib omada mitmekesiseid mõjusid jõusaalis treenijale, kuid need mõjud võivad erineda inimeseti ning sõltuvad ka tarbitud kogusest ja individuaalsest taluvusest. Siin on mõned võimalikud mõjud: Oluline on mõista, et iga inimese reaktsioon kohvile võib olla individuaalne. Kui soovite proovida kohvi kasutamist enne treeningut, soovitan alustada väiksemate kogustega ning jälgida, kuidas teie keha reageerib. Samuti… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. august 2023
  • 0

Ettevõtja Raivo Hein on öelnud: “Iga ettevõtja on nõus natuke kannatama ühel või teisel moel, enne kui teda tabab edu.” 2000. aastal töökuulutuste portaali CV Keskus loonud Raivo Hein muutis oma harjumusi 16 aastat tagasi, kui otsustas, et pahed, vähene liikumine, ülemäärane söömine ei ole jätkusuutlik. 40-aastasena üle 80 kilo kaalunud ettevõtja otsustas esmalt loobuda… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. august 2023
  • 0

Jõusaalis treenija lõppeesmärk võib varieeruda sõltuvalt tema individuaalsetest eesmärkidest, kehatüübist, elustiilist ja füüsilisest vormist. Siin on mõned võimalikud jõusaali lõppeesmärgid: Lõppeesmärk peaks alati olema isiklik ja realistlik. Oluline on seada mõõdetavad eesmärgid ning koostada treening- ja toitumisplaan, mis aitaks neid eesmärke saavutada. Samuti võib eesmärke aja jooksul kohandada vastavalt arengule ja muutuvatele prioriteetidele. Parim on… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. august 2023
  • 0

Kui algselt oli tegemist suhtleliselt kitsa valdkonnaga, siis nüüdseks on virtuaalspordi peale panustamine ajaga muutunud järjest populaarsemaks. Selles artiklis tutvustame teile lähemalt, et mida virtuaalsport täpsemalt endast kujutab ning kuidas sellega alustada. Mis on Virtuaalsport? Esmalt viime teid kurssi selle kontseptsiooniga. Virtuaalsport on päris spordist inspireeritud arvutipõhine spordisündmuste simulatsioon, kus mänge genereerivad algoritmid ning mille… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. august 2023
  • 0

Jõusaalis treenimise sagedus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu eesmärkidest, kogenemisest, taastumisvõimest, elustiilist ja treeningprogrammist. Siin on mõned üldised suunised erinevate treeningsageduste kohta: Lõpuks on oluline meeles pidada, et treeningsagedust ja -intensiivsust saab kohandada vastavalt sinu eesmärkidele ja keha reaktsioonile. Kui oled ebakindel, milline treeningkava sobib sulle kõige paremini, võid kaaluda personaaltreeneri konsultatsiooni, et saada individuaalseid… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. august 2023
  • 0

“Defineerimise tsükkel” on termin, mida sageli kasutatakse jõusaali kontekstis ning see viitab treeningukavale, mille eesmärk on suurendada lihaste nähtavust ja eraldatust, samal ajal vähendades keha rasvaprotsenti. See on tüüpiline treeninguplaan enne suveperioodi või võistlust, kui inimesed soovivad saavutada saledama ja lihaselisema välimuse. Defineerimise tsükkel hõlmab tavaliselt kahte peamist komponenti: dieet ja treening. Dieet: Defineerimise tsüklis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. august 2023
  • 0

Lihasmassi kasvatamise ehk hüpertroofia tsükkli eesmärk on suurendada lihasmassi ja jõudu. Siin on näidisprogramm ja kava, mida võid järgida. Kuid pidage meeles, et individuaalsed vajadused ja võimekus võivad varieeruda ning seetõttu võib olla vajalik kava kohandamine vastavalt oma keha reaktsioonidele ja edusammudele. Märkus: Kuna hüpertroofiatreening on intensiivne, on oluline tagada piisav toitumine, puhkus ja taastumine…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. august 2023
  • 0

Maksimaalse jõu treenimine nõuab tavaliselt intensiivsemat lähenemist ja pikemat taastumisaega. Siin on näidisjõutreeningu tsükkel, mis on suunatud maksimaalse jõu arendamisele. Sellega kaasneb tavaliselt vähem kordusi suuremate kaalude ja pikema taastumisajaga. Märkus: Maksimaalse jõu treenimine võib olla füüsiliselt ja närvisüsteemile väga koormav ning seetõttu võib see sobida pigem edasijõudnutele või kogenud treenijatele. Kui oled algaja, soovitaksin… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. august 2023
  • 0

Jõusaalitreeningus on mitmeid erinevaid treeningtsükleid või programme, mida inimesed järgivad vastavalt oma eesmärkidele ja füüsilistele võimetele. Jõutsükkel, massitsükkel ja reljeefitsükkel on mõned neist. Siin on nende peamised erinevused: Kõik need tsüklid võivad olla osa ühest terviklikust jõusaalitreeninguprogrammist, mida järgitakse vastavalt eesmärkidele ja edusammudele. Näiteks võib inimene läbida jõutsükli, et suurendada oma algetappidel jõudu, seejärel liikuda… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. august 2023
  • 0

Jõusaalitreeningud võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, parandada üldist tervist ning vähendada mõningaid terviseriske. Siiski on oluline mõista, et jõusaalitreeningud ei ole otsene ravi haigustele, vaid pigem osa tervislikust eluviisist, mis võib aidata vältida teatud haigusi või parandada nende kontrolli all hoidmist. Allpool on mõned näited haigustest, mille vastu võib jõusaalitreeningutega võidelda: Oluline on alati konsulteerida arstiga… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 13. august 2023
  • 0

Nikotiin on närvisüsteemi stimulant, mis leidub tubakatoodetes nagu sigaretid, närimistubakas ja nikotiiniga asendusravimid (nt nikotiiniga närimiskumm või plaaster). Nikotiini tarbimine võib mõjutada jõusaalis treenijat mitmel viisil, kuid tuleb meeles pidada, et nikotiini negatiivsed tervisemõjud ületavad tavaliselt võimalikke lühiajalisi positiivseid efekte. Siin on mõned viisid, kuidas nikotiin võib mõjutada jõusaalis treenijat: Üldiselt ei soovitata nikotiini tarbimist… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 12. august 2023
  • 0

Alkoholil on mitmeid negatiivseid mõjusid jõusaalis treenijale ning selle tarbimine võib mõjutada treeningutulemusi ja üldist tervist mitmel viisil. Siin on mõned olulised punktid alkoholi mõju kohta jõusaalis treenijale: Kokkuvõttes võib öelda, et alkoholi tarbimine enne või pärast treeningut võib negatiivselt mõjutada sinu füüsilist sooritust, taastumist, toitumist, hormonaalset tasakaalu ja üldist treeningutulemust. Kui soovid saavutada parimaid… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 10. august 2023
  • 0

Valgutarbimise soovitus sõltub taas mitmetest teguritest, sealhulgas teie treeningu intensiivsusest, eesmärkidest, kehakaalust ja üldisest toitumisest. Valgud on olulised lihaste ehitamiseks, taastamiseks ja säilitamiseks ning neid tarbitakse tavaliselt valgu grammides kehakaalu kilogrammi kohta päevas (g/kg päevas). Siin on mõned üldised suunised valgutarbimiseks erinevate treeningueesmärkide puhul: Märkus: Need on üldised suunised ja individuaalsed vajadused võivad erineda. Treenijatele… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. august 2023
  • 0

Tõhus treening sõltub eesmärkidest ja individuaalsetest eelistustest. Mõlemad, nii masinate kui ka vabade raskustega treeningud, võivad olla väga tõhusad, kuid nad omavad erinevaid eeliseid. Üldiselt võib öelda, et mõlemad treeningmeetodid võivad olla osa tervislikust treeningurutiinist. Algajad võivad alustada masinate abil, et omandada õige tehnikaga ja lihasvastupidavus. Hiljem võib lisada vabade raskustega harjutusi, et kaasata rohkem… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. august 2023
  • 0

Kasutades “jõusaali harrastaja” mõistet laialdaselt, võib öelda, et toidulisandeid ei ole hädavajalik tarbida, kuid need võivad olla abiks, kui soovitakse saavutada konkreetseid eesmärke, nagu lihasmassi suurendamine, treeningutulemuste parandamine või taastumise toetamine. Toidulisandid on toiduained või nende komponendid, mida manustatakse toidu kõrval ja mis täiendavad toitumist. Neid leidub erinevates vormides, näiteks valgupulbrid, kreatiin, vitamiinid, mineraalid, rasvhapped,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 4. august 2023
  • 0

Jõutreeningute osas pole ühtset vastust selle kohta, milline osa päevast on kõige parem, kuna see sõltub suuresti indiviidide eelistustest, ajakavast ja keha loomulikust rütmist. Siiski on mõned üldised kaalutlused, mis võivad aidata teil otsustada, millal treenida. Hommikune treening: Mõned inimesed eelistavad treenida hommikul, kuna see aitab neil päeva energiliselt ja produktiivselt alustada. Lisaks aitab hommikune… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. juuli 2023
  • 0

Mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud mitmel põhjusel, kuna need pakuvad palju väärtuslikke toitaineid, mis aitavad toetada lihasmassi kasvu, taastumist ja üldist tervist. Siin on mõned peamised põhjused, miks mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud: Kokkuvõttes on mereannid suurepärane toiduvalik jõutreeningu harrastajatele tänu nende rikkalikule valgu- ja toitainete sisaldusele ning tervisele kasulikele omadustele. Need aitavad parandada treeningute… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 29. juuli 2023
  • 0

Naiste treening jõusaalis võib meeste treeningust erineda mitmel erineval viisil, kuna naistel ja meestel on erinev füsioloogia, hormoonid ja eesmärgid. Siin on mõned peamised erinevused: On oluline märkida, et need erinevused ei tähenda, et naiste ja meeste treeningud peaksid olema täiesti eraldi või et üks lähenemine sobib kõigile. Tegelikult võib paljudel juhtudel treeninguprogrammides olla sarnasusi… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 27. juuli 2023
  • 0

Jõusaalitreeningutega alustamine võib esmapilgul tunduda veidi hirmutav, kuid õige lähenemisviisi ja teadmiste abil saab sellest nauditav ning tulemuslik tegevus. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida, et edukalt jõusaalitreeningutega alustada: Mäleta, et igaüks alustab kusagilt ning alguses võib olla väljakutseid. Oluline on jääda positiivseks, õppida vigadest ning nautida treenimise protsessi.
  • Fitness.ee
  • 25. juuli 2023
  • 0

Jõusaali personaaltreeneriks saamine nõuab pühendumist ja spetsiifilisi sammusid, et saada vajalikke teadmisi ja kvalifikatsiooni. Siin on mõned sammud, mida saate järgida: Mõistate, et iga riigi või regiooni nõuded personaaltreeneritele võivad olla erinevad, seetõttu on soovitatav uurida ka kohalikke nõudeid ja õigusakte. Jõusaali personaaltreeneriks saamine võib olla põnev ja rahuldust pakkuv karjäärivalik. Kui olete valmis pühenduma… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. juuli 2023
  • 0

Kasutades tänapäeva tehnoloogiat, nagu GPT-3.5-l põhinev ChatGPT, on võimalik pakkuda teatud juhtudel mõningast tuge ja juhiseid jõusaali treeninguteks. ChatGPT-l on võimekus vastata küsimustele, jagada teadmisi ja anda üldisi nõuandeid treeningu, toitumise ja tervise kohta. Kuid on oluline meeles pidada, et ChatGPT ja muud sarnased AI-l põhinevad tehnoloogiad ei saa täielikult asendada personaaltreeneri rolli jõusaalis. Siin… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. juuli 2023
  • 0

Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida personaaltreener spordisaalis tagab, toetab ja koordineerib. 1. Ohutus: Personaaltreener peab silmas, et teie harjutuste kava ja treeningtehnika on teile sobivad ja õiged vähendades vigastuste ohtu ning tarbetut ülekoormust. Treener jälgib teid kogu treeningu aja, assisteerib harjutuste ettevalmistamisel, parandab… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. juuli 2023
  • 0

Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et veenduda, et see sobib teie individuaalsetele vajadustele ja eeldustele. Oluline on… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. juuli 2023
  • 0

Siin on üks hea jalatreeningurutiin edasijõudnud harrastajatele jõusaalis: Oluline on meeles pidada, et jalatreeninguga peaksid kaasnema ka teised kehaosade treeningud, et säilitada keha tasakaal ja üldine tugevus. Soovitan enne uue treeningurutiini alustamist konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et saada personaalset nõu vastavalt oma võimetele ja eesmärkidele. Autor: ChatGTP
  • Fitness.ee
  • 18. juuli 2023
  • 0

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida lühema ajaga. See tähendab lühemaid puhkepause seeriate vahel ja nõuab kiiremat taastumisvõimet. Rasked ja kerged… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 17. juuli 2023
  • 0

Kui oled algaja jõutreeningute harrastaja, on oluline järgida mõningaid üldpõhimõtteid, et saavutada maksimaalne kasu treeningutest. Siin on mõned soovitused: Need on üldised põhimõtted, mida võiksid järgida alustades jõutreeningutega. Oluline on pühenduda regulaarsele treenimisele, õppida õigeid tehnikaid ning kuulata oma keha, et vältida vigastusi. Soovitan siiski otsida ka professionaalse treeneri abi, et saada personaalset juhendamist vastavalt… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. juuli 2023
  • 0

Fitness on lai mõiste, mida kasutatakse üldiselt kehalise võimekuse, tervise ja heaolu kirjeldamiseks. See hõlmab füüsilist aktiivsust, vastupidavust, jõudu, painduvust ja keha koostist. Fitnessi tasandit mõõdetakse sageli erinevate tegurite abil, sealhulgas: Fitnessiga seotud tegevused võivad sisaldada treeningut jõusaalis, rühmatreeninguid, spordialasid, matkamist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist või muud füüsilist aktiivsust. Oluline on leida tasakaal, mis sobib individuaalsete… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 14. juuli 2023
  • 0

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud ilmselt poole kiiremini. Tõsine ja mõtlik algus hommikule, kas pole? Igal juhul, selleks, et teie kasutaks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 12. juuli 2023
  • 0

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria korral on hea ja kuri vastandid. On öeldud, et headust õpitakse tundma läbi kurjuse. Ja vastupidi, üksnes ülim hüve ja headus hakkavad lõppkokkuvõttes tootma kurjust. Sama kehtib mõistete “kerge” ja “raske” korral. Selleks, et… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. juuli 2023
  • 0

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on erinevad, nii kui ka inimesed ise. Hea on siiski teada, et näiteks kaltsiumi saamiseks pole… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. juuli 2023
  • 0

Kala sisaldab ligikaudu 20% valku. Kalavalk nagu ka liha- ja munavalk, on täisväärtuslik valk, kuna ta sisaldab piisavas koguses kõiki asendamatuid aminohappeid. Kalavalgust moodustab sidekude ainult 2-5%, see on suhteliselt pehme, mistõttu kalatoidud on kergesti seeditavad. Erinevate kalaliikide rasvasisaldus on küllalt erinev, mistõttu kalu võib jagada ka rasvasteks ja väherasvasteks. Väherasvased kalad (tursk, ahven, haug,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. juuli 2023
  • 0

60 treeningut 30 päeva jooksul tähendab, et inimene teeb keskmiselt kaks treeningut päevas. See on üsna intensiivne treeningkava, mis nõuab hoolikat planeerimist ja taastumisaja jälgimist, et vältida ületreenimist ja vigastusi. Siin on üks võimalik lähenemisviis: Treeningute jagamine päeva peale: Üks treening võiks toimuda hommikul ja teine õhtul, andes kehale piisavalt aega taastumiseks. Treeningute mitmekesistamine: Kõik… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 5. juuli 2023
  • 0

Üks keerulisemaid asju jooksmise ajal ei ole mitte jooksmine ise, vaid oskus oma meeli kontrollida. Algajatel jooksjatel läheb mõte kiiresti füüsilise pingutuse peale ja kogenud jooksjatel hakkab tihti lihtsalt igav. Kodus või spordisaalis jooksulindil joostes on võimalik ehk veel oma meeli näiteks teleka vaatamisega hõivata või võtta Betsafe boonuskood ja teha mõned online slotika keerutused,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 4. juuli 2023
  • 0

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda vitamiinide ja mienralideta.APäevane annus: 5000 IUFunktsioon: Parandab nägemist,vajalik naha , luude ja hammaste kasvuks, taastootmiseks ja immuunsuse tagamiseksAllikas: Piim, juust, või, koor, margariin, munad, maks,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 3. juuli 2023
  • 0

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda mineraalide ja vitamiinide kaasabita.KaaliumPäevane annus: 2000 mgFunktsioon: Peamine vedelike ja elektrolüütide tasakaalustaja, säiltab raku terviklikkuse, aitab kaasa lihase kontraktsioonile ja närviimpulsi edastamisele.Allikas: Liha, piim, puu-,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 2. juuli 2023
  • 0

Bioloogilised rütmid on iseloomulikud kogu elavale maailmale, olles korduvad kas väga lühikeste (mõni millisekund) või ka suhteliselt pikemate ajavahemike järel (24 tunnised tsüklid, menstruaaltsüklid jne.) Näiteks ööpäevas keha temperatuur kõigub 0,4-0,5 kraadi, olles madalaim umbes kell 4 hommikul ja kõrgem kell 6 õhtul. Ka puhkeoleku pulsisagedus kõigub ööpäevas 5-15 %, olles kõrgeim umbes 3 peale… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. juuli 2023
  • 0

Täis elujõuduJuba loodusõpetuse tunnis õppisime, et viljade kõige tähtsamad toitained on peidus just koore all. Seepärast ei koorita rukkiteri veskis peaaegu üldse, need jahvatatakse täisteraleiva tegemiseks peaasjalikult tervetest teradest. Nii on rukkileivas palju B-rühma vitamiine, mida vajavad inimese närvisüsteem ning nahk; E-vitamiini, mis on tähtis antioksüdant; ja palju mikroelemente ja mineraalaineid: rauda, magneesiumit, tsinki…Selline toitainete… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. juuni 2023
  • 0

Kui teie trenniplaanides on sees ka aeroobne tegevus või plaanite lihtsalt rasva põletada, siis see kestev vastupidavusliku iseloomuga kulutav tegevus võiks olla ajastatud alati peale jõutreeningut. Oleme kõik tuttavad selle filosoofilise arutlusega, et “kumb oli ennem, kas muna või kana?” Kui seda inimestelt küsida, siis jagunevadki vastajad kaheks. On need, kes väidavad, et muna oli… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 26. juuni 2023
  • 0

Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva. Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Jaanituld on tehtud aegade algusest.
  • Fitness.ee
  • 22. juuni 2023
  • 0

Võrkpall on suurepärane võistkondlik spordiala, mida saavad nautida igas vanuses ja oskustasemel inimesed. Üks paljudest võrkpalli eelistest on asjaolu, et seda saab mängida aastaringselt nii sise- kui ka välitingimustes. See on suurepärane sõpradenja perekonna ühendav tegevus, mis toimib alternatiivse ja väga tõhusa viisina, kuidas saavutada oma treeningu eesmärke lõbusal ning kaasahaaraval viisil.On mitmeid põhjusi, miks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. juuni 2023
  • 0

Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see kus hakkab reaalne töö iseendaga, jääb pahatihti tegemata. Või võetakse liiga suur samm korraga ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. juuni 2023
  • 0

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja treenitud väljanägemisega ei piisa üksnes raskustega treenimisest. Väga oluline on toitumine tervikuna, kaloraaž, toitude valik, toidukordade… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. juuni 2023
  • 0

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav, et jõusaali ja rühmatreeningusse kuumaga eriti ei tõmba. Pigem on ahvatlev heas seltskonnas grillida, rannas… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. juuni 2023
  • 0

Revitalisatsioon ehk vananemist aeglustav meditsiin Vananemist aeglustav meditsiin põhineb meetoditel, mis võimaldavad inimesel säilitada:• paremat hüdratatsiooni;• õiget luutihedust;• mõistlikku nahaalust rasvkude ja kehakaalu;• heas vormis rasvavaba lihasmassi. Vaid mõni aasta tagasi pidasid teadlased vananemist paratamatuseks. Endastmõistetavalt usuti, et vanadusega kaasnevate ebamugavuste ärahoidmiseks ei ole suurt midagi ette võtta. Tänakseks on aga ilmnenud piisavalt tõendeid, mis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 17. juuni 2023
  • 0

Raamat „Vanemaealiste treeningu juhendamine“ annab teoreetilised taustateadmised vananemisest ja juhised, kuidas kavandada ja rakendada ohutuid ja tõhusaid kehalise aktiivsuse programme erinevate funktsionaalsete võimetega vanemaealistele.Raamatu I osa annab ülevaade vananemise füsioloogilistest aspektidest ja gerokinesioloogia valdkonnast. II osa käsitleb kuidas viia läbi treeningueelset tervisekontrolli, kuidas hinnata programmi tulemuslikkust ja anda klientidele tagasisidet ning seada lühi- ja pikaajalisi eesmärke. III osa keskendub… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. juuni 2023
  • 0

1. Toitumisnõustaja ei müü sulle toitumiskava, vaid juhendab sind sööma tervislikumalt arvestades sinu individuaalseid vajadusi aga ka maitse eelistusi, aja ressurssi, kokkamisoskusi. Eesmärk on panustada pikemajalisele elustiilimuutusele, mitte lühiajalisele nö väljakutsele, mille järel muutub kõik jälle endiseks. 2. Toitumisnõustaja aitab sul saavutada sobiva kaalu, parandada seedimist, hoida päevast energiataset ühtlasena, et jõuaksid kõigi oma ülesannetega… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. juuni 2023
  • 0

Kõhuvalu on keeruline sümptom nagu väsimus ja peavalu, selle põhjustajaid on mitmeid. Kui korinad kõhus, valud, kõhulahtisus või puhitus jäävad pärast söömist kestma, siis tasub kindlasti minna testima. Selles artiklis anname nõu, millised on tsöliaakia sümptomid ja kuidas nende esinemisel edasi tegutseda ning millal kahtlustada gluteenitalumatust ehk mitte-tsöliaakia gluteenitundlikkust, millel on sarnased sümptomid. Mis on… Loe edasi
  • susie
  • 15. juuni 2023
  • 0

Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud jõusaalis ning jooksurajal- neid tuleb teha regulaarselt ja suhteliselt palju. Aga siinkohal astume eemale jõusaalist… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 13. juuni 2023
  • 0

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatavtreeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaludajärgmiseid juhiseid : Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks tehajõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast harjutuste valikut, mis hõlmavadkõiki peamisi lihasgruppe. Kasutage baasharjutusi nagu jõutõmme, jalapress, kaldpingil surumine , Smithis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 12. juuni 2023
  • 0

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes.Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv isegi massihooaegadel.Olev Annus saavutas karjääri jooksul järgmised tiitlid ja võidud:1973–1979 – Eesti NSV meistrivõistlused;1984 – MM (IFBB), +90 kg, 3. koht;1985 – EM, +90 kg, 2. koht;Maailmamängud, 3. koht;1986 – Euroopa meister kategoorias… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. juuni 2023
  • 0

Kepiga või kepi abil on inimene liikunud juba sajandeid. Taolist liikumisviisi on kasutanud nii karjused kui ka mägedes rändajad. Kepikõnd tänapäeva mõistes sündis meie põhjanaabrite soomlaste juures. Esialgu ei leidnud kolmkümmend aastat tagasi välja pakutud keppidega kõndimise idee tervisespordi seas heakskiitvat vastuvõttu. Alles 1997. aasta sügisel tehtud teine katse kepikõndi juurutada õnnestus paremini ja täna… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 11. juuni 2023
  • 0

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida erinevaid lihasgruppe ning säilitada motivatsiooni. Intensiivne jõutreening: Jõutreening on suurepärane viis lihaste säilitamiseks ja vormiparandamiseks…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. juuni 2023
  • 0

1. Suvel on enamustel meist rohkem aega- puhkus ja lühendatud tööajad annavad Sulle rohkem aega enesega tegelemiseks, milleks mitte kasutada osa aega treenimiseks?! 2. Päike, mis Eestis hetkel veel eriti päid soojendamas, annab samas meie kehale lisaenergiat ning suudame olla aktiivsemad. Kasutagem seda energiat kasulikult. Kasulikult enda keha eest hoolitsemiseks. 3. Suvepäevad on pikemad, päike tõuseb varem ning… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. juuni 2023
  • 0

Värska Originaal esitleb: Grillfest Bikini ja Ranna Fitness 2023 Laupäeval, 10.06.23 kell: 18:30 – 20:30 Sadama 15, Pärnu Showkonkursile registreerimine: fitness@grillfest.ee (Õnnela Raudsepp) Ilus ja terve olla on popp. Sisemist ilu on meis kõigis ohtralt, aga välimist saab igaüks ise arendada. Sööge tervislikult ja liikuge, siis olete terve, ilus ja õnnelik igas vanuses – see… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 7. juuni 2023
  • 0

LAUPÄEV, 26. AUGUST 2023 10:00 – 16:00 Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi korraldajad Tark Treener ja Tartu Ülikooli täiendusõpe Praktiline koolitus treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele, kõigile huvilistele.Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade enamlevinud spordiga seonduvatest akuutsetest ja ülekoormusvigastustest ning nende võimalikust ennetamisest.Sisu:Ülevaade enamlevinud spordivigastustest.Lihtsamad testid spordivigastuste hindamiseks. Kaasaegsed tehnoloogiad skeletilihassüsteemi hindamisel.Spordivigastuste ennetamine, individualiseeritud lähenemine, ennetusprogrammid. Läbiviijad: Tauno Koovit ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 7. juuni 2023
  • 0

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast oodata.Kõndides/jalutades on väga raske ennast üle treenida. Te võite jalutada isegi päris suures mahus ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 6. juuni 2023
  • 0

Millega on täpsemalt tegu?Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga ja 1g sünteesitakse organismis. Füüsilise ja vaimse koormuse korral on kreatiini vajadus suurem, umbes 3-6g…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 5. juuni 2023
  • 0

FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka juhendatud praktika veelgi personaalsemaks juhendamiseks. Koolitus annab väga põhjalikud teadmised ja oskused selleks, et tegutseda… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 2. juuni 2023
  • 0

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik, sest sellega tegelemine teeb su keha ilusamaks nii väljast kui seest. Mitte ainult ei treeni… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. juuni 2023
  • 0

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem organ ning peamine barjäär organismi ja keskkonna vahel. Nahas on ka rakud, mis aitavad organismi… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. mai 2023
  • 0

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes 11 %, kusjuures veiseliha tavaline rasvasisaldus on 30-40%, sealjuures kuni kaks kolmandikku kanarasvast koosneb küllastumata… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. mai 2023
  • 0

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas vitamiine ja mineraalaineid tarvitada. Mõlemad on vähemalt sama olulised. Ilmselt mõtlete nüüd, et mul pole… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 30. mai 2023
  • 0

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset ei häiri mitte ainult kõnnakut, vaid võib ohustada ka lülisammast, mis toob kaasa alaselja valud…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 27. mai 2023
  • 0

Oleme uhked teatades, et HC PRO Jõusaalitarvikute ja varustuse pood avab oma uksed T1 keskuse teisel korrusel. Meie eesmärk on pakkuda teile kõike, mida vajate jõusaaliharjutuste ja muu treeningu jaoks, mugavalt ühest kohast ja soodsa hinnaga. HC PRO on teie usaldusväärne partner spordivarustuse ja toidulisandite ostmisel. Meie lai valik tooteid hõlmab kõike alates jõusaalitarvikutest, nagu… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 26. mai 2023
  • 0

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada ütleme, et su keskmine päevane kalorite hulk on 3000cal päevas. 2) Rasvade osakaal: ainul kuni… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. mai 2023
  • 0

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad treeningust taastumisprotsessi. Söö enne magamaminekut. Kui sa võtad raskesti juurde, siis öine aeg võib olla otsustav… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 24. mai 2023
  • 0

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos treeningpartneriga. Peale selle, et partner aitab sind harjutuste sooritamisel, on ta ka motivatsiooniallikaks. Kes tahaks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 23. mai 2023
  • 0

20.mail toimus Tartus Carring autokeskuses järjekordne CORSA SPORT WEEKEND, mille raamas sai nähakulturiste, poksijaid ja käesurujaid. Kulturismivõistlus toimus esmakordselt nime all “Olev Annus Classic” millel osales rekordarv kulturiste erinevates kategooriates.Paremusjärjestus kujunes välja järgnevalt:JUUNIOR KULTURISM MASTER 40 + Üldkategooria 3 parimat: Käesurumises toimus kolm SUPERFIGHTI: K1 3 x 3 85 kg Denys Tertychnyi (VÕITJA) VS Alexsander… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 22. mai 2023
  • 0

Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma. Selles ongi järgnevate toitude mõte: 1. Salatid: Valmista salateid tomati, porgandi, peedi, kapsa, punapipra, aedsalati või kurgiga, mis kõik on… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 21. mai 2023
  • 0

Depatt massi arendamise ja kardiovaskulaarsuse parandamisega on olnud pikaajaline. Kehamassikasvatus spordis on cardio topelt terav mõõk, mis põletab rasva, kuid ohustab raske vaevaga tulnud muskleid nende valgu sisalduselt. Tark kehamassikasvataja saab neid kahte kombineerides lõigata kasu aeroobika treeningust ohustamata saavutusi massikasvatuses. Areoobikaline aktiivsus tugevdab südant ja suurendab keha võimekust viia lihastesse hapnikku ja toitaineid. Säilitades… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. mai 2023
  • 0

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus viis oma tervise säilitamiseks ja parandamiseks ning ka vormi hoidmiseks. Iga täiskasvanu päev peaks sisaldama… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 19. mai 2023
  • 0

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid, sest nad teevad treenimise kergeks kõik, mida Sa vajad, on seal. Võid oma kodused treeningud… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 17. mai 2023
  • 0

Ühel 1974. aasta unetul ööl otsustasin, et minust saab kunstnik. Vedasin selle peale ka kihla sõbraga, kes pidasminu kunstnikuks saamise kavatsust liig ambitsioonikaks. Peagi katkestasin segavad õpingud kõrgkoolis ningaasta hiljem loobusin ka töökohast, sest mõistsin, et suudan kunstnikuks saada ja kunstnik olla vaid tingimusel, etelan vabakutselise kunstniku elu. Möödus veel pool aastat ja juba rippusidki… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 17. mai 2023
  • 0

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu 1 gr kolesterooliga. Toiduga saadakse sellest umbes 20-30 %, ülejäänud 70-80% sünteesib organism ise. Soovitav… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 16. mai 2023
  • 0

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline on ka asendamatute ja asendatavate aminohapete suhe. Tasakaalu puudumisel nende vahel kasutatakse asendatavaid ebaotstarbekalt. Loomses… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 15. mai 2023
  • 0

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi liig toidus. Keedusoola on tuntud ja kasutatud sadu aastaid. Suhtumine keedusoolasse on läbi teinud suured… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 14. mai 2023
  • 0

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks oma kiusatust (aroomiteraapia, vee kulistamine, jalutuskäigud, ootamine kuni kiusatus kaob jne), teevad mõnikord olukorra hullemaks… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 10. mai 2023
  • 0

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid. Nagu igal nukleotiidil, on ka tema koostises lämmastikalus (adeniin), süsivesik (riboos) ja fosforhappejääk. Kuid ATP… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 9. mai 2023
  • 0

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled. Kui lihased harjutuste ajal töötavad, peab süda läbi kogu keha rohkem verd pumpama, et rahuldada… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 8. mai 2023
  • 0

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo paljud kulturistid ka piisavalt vett. Neid kahte asjaolu vaadates, oleks kasulik teada alternatiividest, mis aitaksid… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 7. mai 2023
  • 0

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1 kilogrammi kehakaalu kohta rahuldab päevase valguvajaduse. Toitumine on nagu meeskonnatöö, mis nõuab tasakaalu, seega peale… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 5. mai 2023
  • 0

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana on väiksem (11%). Suurem osa süsivesikutest eemaldatakse munavalgest alati enne kuivatusprotsessi, kas bakteritega, ensüümide või… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 4. mai 2023
  • 0

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht teeb haiget On raske uskuda, et kroonilise seljavalu põhjus võib olla milleski nii tavalises asjas… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 3. mai 2023
  • 0

Laupäeval, 29.04.2023 toimusid Eesti esimesed karikavõistlused Fitness Challenge alal. Köidab see erineva sporditaustaga inimesi, lisaks jõusaali, kalisteenika ja crossfit inimestele sai eile mõõtu võtta korvpallurite, maadlejate, trepijooksjatega, ja kesk- ja pikamaajooksjatega. Kuus harjutust, mida läbitakse puudutavad kõiki lihasgruppe. Selleks, et ala oleks “söödavam” on tehtud kaks tasemegruppi, mida nimetatakse hõbedaseks ja kuldseks tasemeks. Kuldne siis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. mai 2023
  • 0

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei ole paika pannud sihtpunkti. Esmane soovitus ole realistlik. Otsusta, mis on ülejõu käiv ning mis… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 29. aprill 2023
  • 0

Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones.  Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311  Võistluspaigas tasudes 20.-€. Juhend Eelregistreerimine Stebbys
  • Fitness.ee
  • 28. aprill 2023
  • 0

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi pidamisel Paljud kulturistid hüppavad ühe dieedi pealt teise peale, ilma et oleks lasknud eelmisel mõjuma… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 28. aprill 2023
  • 0

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse, kus seda leidub peamiselt naistel (puusad, reied). Seepärast tuleks atleetvõimlejatel regulaarseid pidusid vältida.Mõlema soo puhul… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 27. aprill 2023
  • 0

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks. Vahenditena on kasutatud mitmesuguseid drenazööre, kangi, kehakaalu jne. Näiteks ringtreening 3 korda nädalas ( kestus… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 26. aprill 2023
  • 0

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta paar kooki ostmata. Kuigi rasvapõletajad võivad toimida ei saa nendega põletada rasva ainult teatud piirkonnast,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. aprill 2023
  • 0

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus näole!3. Ärge olge ühes ja samas asendis rohkem kui 30-60 min.4. Vältige lifti, käige trepist5…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 18. aprill 2023
  • 0

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 – 15 5. Alaselg – ülesirutused, tagurpidi ülesirutused 2 – 3 x 15 – 30 6…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 25. aprill 2011
  • 0

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud, isegi selle fraasi väljaütlejad, ei tea, millest tegelikult räägivad. Niisiis, mis on funktsionaalne treening ja… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 31. juuli 2009
  • 0

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale
  • Fitness.ee
  • 28. jaanuar 2003
  • 0

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes 40kcal iga kehakaalu kg kohta, iga toidukorraga 30g valku ja söö vähemalt 6-7 korda päevas…. Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 20. detsember 2002
  • 0



Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis
  • Fitness.ee
  • 4. veebruar 2000
  • 0

Tuleb tunnistada, et teadusel pole kulturismi treeningmeetodite arengus nii suurt rolli, nagu seda on spordialadel, mis nõuavad teatud kehaliste võimete – kiiruse, jõu, vastupidavuse – piirilist rakendust. Nimetatud võimete treening toetub tänapäeval küllalt soliidsele teoreetilisele (teaduslikule) alusele. See on ka loomulik, sest paljude spordialade tulemused on otseses sõltuvuses kehalistest võimetest. Järelikult on olnud põhjust metoodikat… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 1. veebruar 2000
  • 0

Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline, millist tüüpi valku tarbite, peamine et tarbite seda koguseliselt piisavalt. Kasutades valgupreparaate osana valgurikkast dieedist,… Loe edasi
  • Fitness.ee
  • 12. jaanuar 2000
  • 0