Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Treening  ›  Tom Platz´i suuremahuline ühetunnine jalatrenn…
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treening

Artiklid

Tom Platz´i suuremahuline ühetunnine jalatrenn…

Treening  |  15.04.10  |  tekst:  |  fotod: google  |  1 kommentaar

Kulturismi ajaloos on mõnede meeste mõned kehaosad, mis on oma vägevuse tõttu suisa ikoonses statuses. Tom Platz´i jalad, Schwarzenegger´i biitseps, Yates´i selg ja veel mõningad. Rääkides nii Schwarzenegger´ist kui Platz´ist, siis mõlemad mehed olid suure mahuga treenijad, nad veetsid kangisaalis tunde.

Kuidas aga treenida ikkagi Tom Platz´i stiilis, kuid, eeldusel, et meil on kiire elutempo ja ajahulk piiratud? Kuidas saaks teha Platz´i stiilis jalatreeningu 60 minutiga. Nagu üks tark mees kunagi on öelnud: “Kui on tahe, siis leitakse ka võimalused!”

Nimetame selle treeningu Tom Platz version 2.0 jalatreeninguks. See tuleks ära teha 60 minutiga, juhul muidugi, kui ikka elate sellise põrgu üle.

Suuremahuline ühetunnine Tom Platz´i jalatreening

Selle treeningu peamine printsiip on täpsus, ajaliselt väga selgepiirilised puhkepausid. Te peate kella vaatama kohe pärast igat seeriat. Kui see “üritus” pihta hakkab, siis esimesed mõtted on kindlasti, et “ma vist suren”. Ent pidage vastu, katsuge vastu pidada, kui olete mõned nädalad sellise stiiliga treeninud, siis õpite seda treeningut üle elama, taluma ja võib – olla isegi nautima.

Teistel harjutustel peale kükkide vähendage viimasel serial raskust 30% võrra. Proovige see viimane seeria teha tavalises tempos suutlikkuseni, kuid kasutage sellel viimasel seerial ka aeglasi negatiive, kestusega 4 – 6 sekundit kordus ja minge nendega suutlikkuseni.

Kükk (raskused on näitlikud)

102.5 kg x 12 …puhka 2 minutit
112.5 kg x 10 …puhka 2 minutit
120 kg x 8 …puhka 90 sekundit
120 kg x 8 …puhka 90 sekundit
130 kg x 6 …puhka 90 sekundit
130 kg x 6 …puhka 90 sekundit
140 kg x 4 …puhka 60 sekundit
140 kg x 4

Need 8 seeriat peaks saama tehtud 25 minutiga. Tunne peale seda on muidugi hirmus, kuid varuge kannatust, lugu ei ole veel läbi.

Sääre sirutamised, surumine jalgadega või väljaasted (valige treeningule korraga ainult üks nendest kolmest harjutusest. Vahetage seda harjutust iga 3 nädala tagant). Seeriate vahel puhake 12 – 15 sügavat hingetõmmet. Valige selline raskus, millega jõuaksite teha tavaolukorras suutlikkuseni umbes 20 korda. Raskust juurde alles siis, kui kõik 4 seeriat teete valitud raskusega kahekümneseid seeriaid (4 x 20). Surumistel jalgadega ja sääre sirutamistel tehke viimane seeria aeglaseid negatiive.

4 x 6 - 20

Tõlkijalt: muutsin õige pisut originaalvarianti, kuna täpne toimimine raskuse valikul jääb veidi segaseks, räägitakse midagi ka 30 – st kordusest, samas kordusvahemik antakse 6 – 20???
Need 4 seeriat peaks saama tehtud 10 minutiga. Kokku peaks jalatrenn olema kestnud nüüdseks 35 minutit, on aeg asuda reie – tagakülje kallale.

Rumeenia jõutõmme või sääre painutamised

Seeriate vahel puhka 60 sekundit ja ärge unustage viimase seeria negatiive. Võite vahel proovida ka jõutõmmet laia jalgade vahega, mis võtab tagakülge väga hästi.

6 x 6 – 20

Tagakülje peaks saama läbitöötatud 15 minutiga. On aeg asuda säärte kallale.

Sääred

Säärtele valige üks oma lemmikharjutustest ja tehke 50 korduselisi seeriaid. Algul läheb kindlasti aega leidmaks omale sobiv raskus, kuid küll te selle leiate. Puhake seeriate vahel 60 – 90 sekundit. Kui kõiki seeriaid ühe raskusega 50 kordust ei suuda teha, siis vähendage selleks seeria seerialt raskust, kui nii on vaja. Negatiive säärtele ei pea tegema, vähemalt nii pika seeriana.

3 x 50

Kokkuvõte

Ja ongi olemas – 60 minutit kestev suuremahuline jalatrenn Tom Platz´i stiilis. Kokku 21 seeriat. Ja see on Platz´i tõsiste treeningute mahust ka tegelikult alles vaid pool. Soovitav oleks pärast sellist jalapäeva päev või paar jõusaalist puhata.

„High Volume, One Hour Tom Platz Leg Workout“ Steve Shaw

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Logi sisse ja arutle foorumis
  1. Sai täna tehtud, kuid tunni sisse ei mahtunud mitte kuidagi. Kuid masohhismisõpradele paras kava - 408 kordust! Tappev!:)

    gannibal  |  23.4.2010 11:40

Logi sisse

Kommentaari lisamiseks logi palun sisse. Unustasid parooli?

Pole veel kasutaja? Registreerumine võtab vaid hetke! Lisaks uudiste ja artiklite kommenteerimisele, saad Fitness.ee kasutajana osaleda foorumi aruteludes, hinnata treenereid ja klubisid ning tellida mugavalt kaupa veebipoest. Registreeru kohe »

Püsi teemas. Hea tava on arvustada inimeste mõtteid, mitte neid endid. Keelatud on reklaamlinkide ja -tekstide postitamine, samuti teiste kommentaatorite, artiklites esinevate inimeste, artiklite autorite ja teiste halvustamine. Fitness.ee moderaatorid kustutavad sobimatud kommentaarid.
Kommenteerimist toetavad
reklaam
reklaam Olimp
reklaam Olimp
reklaam Fitshop.ee

Uudised

reklaam Olimp
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam MyFitness

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale