Jaotus “TERVE KEHA” treeningul kolmel korral nädalas…

Treening  |  12.07.19, 00:04  |  Janar Rückenberg

JAOTUS KOOS HARJUTUSTEGA:

Esmaspäev

Lõuatõmbed: 5 x 6
Surumine lamades + tõmbed ülalt rinnale laia neutraalse haardega: (3-4 x 5-8) + (3-4 x 8-12)
Surumine rööbaspuudel + biitsepstõsted seistes kangiga: (3-4 x 10-20) + (3-4 x 8-12)
Jalapress: 4-5 x 10-25
Väljaasted liikumisega: 3-4 x 20-50 sammu
Kõht - crunches pallil: 3-4 x 20-30

Kolmapäev

Lõuatõmbed: 5 x 6
Surumine istudes hantlitega või kangiga + pullover hantliga ristipingil: (3-4 x 8-12) + (3-4 x 12-15)
“Traktor” istudes kahe käega + lendamine seistes hantlitega: (3-4 x 10-15) + (3-4 x 12-15)
Küünarvarte sirutamine lamades põrandal neutraalse haardega: 4-5 x…

  Loe edasi »

PORGANDITOIDUD: Soolakaramelli-maapähklivõi proteiinijäätis

Retseptid  |  23.04.19, 13:56

Kahele läheb vaja: 100 g silken tofut U 7…

Võistluseelne Nädal - see peab olema PERFEKTNE!

Treening  |  21.04.19, 08:34

Tõlkinud Janar Rückenberg Võistlustel teisi ja kolmandaid kohti saanud kulturistide ütlustest ja tsitaatidest võiks terveid raamatuid…

Proteiinide/valkude vajalikusest

Toidulisad  |  18.04.19, 11:57

Proteiini all mõistetakse kõiki loomorganismis leiduvaid, lämmastikku sisaldavaid ühendeid, põhiliselt lihtvalke mis moodustavad keskmise inimese kehakaalust ca 18%. Nad on keerukad, kõrge…

Tunne Eesti tegijat - Laura Johanna Derkun

Persoon  |  22.04.19, 20:19

Nimi: Laura Johanna Derkun Vanus: 36 Pikkus: 171.5 Kaal: Kaal on keskelt läbi 60 ringis. Võistluste ajal madalam ja võistluste välisel hooajal…

Rasvaprotsent: milline protsent on normaalne?

Tervis  |  19.04.19, 21:36

Küsimus: küsin lihtsalt uudishimust. Kahekümnendate aastate algul olin oma toitumises väga range, pidasin dieedist ikka väga korralikult kinni.…

Tunne Eesti tegijat - Egle Eller-Nabi

Persoon  |  15.04.19, 15:07

Nimi: Egle Vanus: 36 Pikkus: 168 Kaal: 58,5 Kuidas jõudsid nt.bikiinifitnessi juurde: Bikiini fitnessi juurde jõudsin peale oma esimese…



King of Spades eri: Kuidas saavutasid Sparta sõdalased purunematu keha ja vaimu

Varia  |  10.04.19, 10:03

Kuna praegu on [url=https://fitshop.fitness.ee/nadalapakkumine/]King of Spades Fitshopis tavalise…

Kas valida nutikell või nutivõru?

Varia  |  28.03.19, 20:18

Nutivõru on kiiduväärt trennikaaslane! Nutivõrud on lihtsamad nii oma välimuselt…

Tunne Eesti Tegijat: Jana Teder

Persoon  |  19.03.19, 10:48

Vanus: 40 Pikkus: 171 Kaal: Kuigi jah, bikiinifitnessi kategoorias ei ole kaal määravaks ja kaalunumbrit ei tasu liiga tõsiselt võtta, siis mingi aimduse keha koostisest…

Tunne Eesti tegijat - Õnnela Raudsepp

Persoon  |  08.04.19, 10:24

Vanus: 46 Pikkus: 167 Kaal: 61 hetkel võistluskaal 59-60 kg Kuidas jõudsid wellnessfitnessi juurde: 2017 aastal…

Tunne Eesti Tegijat - Siim Savisaar

Persoon  |  26.03.19, 09:33

Vanus: 30 Pikkus: 178cm Kaal: 79 Kuidas jõudsid võistlemise…

Protein No1

Toidulisad  |  16.03.19, 14:38

Kollageeni proteiin aitab toita, tugevdada, kaitsta ja uuendada organismi collageenirikkaid kudesid, Seetõttu on see vajalik nii lihastele, kõõlustele kui ka nahale. Kollageeni proteiin aeglustab…




Eelseisvad Les Millsi baaskoolitused uutele instruktoritele!

Fitness.ee | 

TALLINN: * BODYPUMP - 24-25 August * BODYBALANCE - 21-22 September * BODYATTACK - 5-6 Oktoober * BODYCOMBAT - 16-17…


FitGames 2019

Rammujad | 

FitGames on üldfüüsiliselt proovile panev võistlussari, kus igal etapil sooritatakse erinevaid harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Parim…


FitCamp 2019 – Fitnessi treeninglaager Marguse Spordibaasis

Kuum | 

FitCamp 2019

15.-21. juuli Marguse Spordibaasis

Ott Kiivikas, koostöös Spordiklubi Spartaga, kutsuvad kõiki…