Eesti suvi on lühike ja väärtuslik. Kui lõpuks saabusid need soojad ilmad, ihkame kõik õue –parki, randa või välijõusaali. Lihaste treenimine värskes õhus tundub vabadusena, mida ükskisiseruum ei suuda pakkuda. Kuid kuum ilm on omaette proovikivi: süda lööb kiiremini,higistamine tühjendab... Continue reading

Kui rääkida tervislikust eluviisist ja pikaealisusest, siis fitnessi harrastajate seas keskendutaksetihti välisele – lihasmassile, kaalunumbrile ja treeningtulemustele. Ometi peitub tõelinpikaealisuse saladus sügavamal kui pelgalt välimuses. Küsimus ei ole ainult selles, kui kauaelada, vaid kuidas elada hästi – vaimselt selgelt, füüsiliselt... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. July 2025
  • 0

Olenemata sellest, kas otsid spordivarustust jõusaalis treenimiseks, vaba aja veetmiseks looduses või soovid lihtsalt igapäevaselt rohkem liikuda, Lidli spordikaupade ja vaba aja valik pakub sulle just seda, mida vajad. Lidlist leiad kvaliteetsed spordikaubad kogu perele. Müügil on naiste spordirõivad, meeste... Continue reading




Spordi- ja fitnessimaailmas tormavad paljud pidevalt edasi: rohkem kordusi, raskemad kaalud, kiirem tempo. Aga paradoksaalsel kombel toimuvad lihaskasv, kohanemine ja vormi paranemine mitte treeningu ajal, vaid hoopis pärast seda. Just taastumise faas käivitab kõik olulised protsessid, ilma milleta pole treeningutest... Continue reading


Kehakaalu langetamine ei pea tähendama lihasmassi kaotust ega energiataseme langust.Vastupidi – nutikalt koostatud toitumis- ja liikumisplaan vähendab keharasva, säilitades samalajal tugevad lihased, hea enesetunde ja treeninguvõimekuse. Selleks on vaja tasakaalu kolmepõhivaldkonna vahel: toitumine, treening ja taastumine. Esimene samm on analüüsida... Continue reading

Tänapäeval on tehnoloogia areng toonud treeningutemaailma uusi tööriistu, mis aitavad igalinimesel oma eesmärkidele lähemale jõuda. Üks sellistest tööriistadest on tehisintellekt (AI) –nutikas abiline, mis suudab olemasoleva info põhjal soovitada just sulle sobiva treeningkava.Ent olgu rõhutatud: AI ei asenda kogenud personaaltreenerit,... Continue reading


Sel suvel toob ArtGym treeningud värskesse õhku – Sõle Ärikeskuse B korpuse ees on augustikuuni avatud OmniGym pop-up välijõusaal! Kõigile treenimishuvilistele on treeningud tasuta. NB! Treener konsulteerib huvilisi E.- K. 12:00 kuni 14:00! (Info: tel. 505 7809; e-post: arnold@artgym.ee) Tule... Continue reading

Oomega-3 rasvhapped kuuluvad nende toitainete hulka, millest räägitakse sageli, kuid milleigapäevane tarbimine jääb paljudel siiski vajaka. Need on asendamatud rasvhapped, midakeha ise ei suuda toota ning mida tuleb saada toidust. Oomega-3-rasvhapetel, eeskätt EPA-l(eikosapentaeenhape) ja DHA-l (dokosaheksaeenhape), on oluline roll südame,... Continue reading


Tervise seisukohalt räägitakse tihti valkudest, vitamiinidest ja mineraalidest, kuid üksainegrupp, mille tähtsus on sageli alahinnatud, on rasvhapped – eriti oomega-3-rasvhapped.Need on organismile asendamatud, mis tähendab, et keha ise neid ei sünteesi ning neid tulebsaada toiduga. Nende roll kehas on märkimisväärne:... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. June 2025
  • 0

Välijõusaalid tõstavad elanike heaolu, tuues treeninguvõimalused õue keset argi- võipuhkepäeva. Lisaks pakuvad need lihtsat võimalust oma füüsilist vormi testida ja selle baasiltedasisi otsuseid teha. Neid saab kasutada tasuta ja need on suunatud inimeste tervisehoidmisele ja parandamisele. Kui Tallinnas, kus elab... Continue reading

Kaalulangetamine ei tähenda nälgimist ega maitsvast toidust loobumist. Selle asemel tulekskeskenduda tervislike, toitaineterikaste valikute tegemisele, mis toetavad täiskõhutunnet,ainevahetust ja lihasmassi säilitamist. Siin on kümme toitu, mis teadusuuringute järgitoetavad tõhusalt kaalulangust ja üldist tervist.Ristõielised köögiviljad (nt brokoli, lillkapsas, lehtkapsas) – Need... Continue reading

Tervislik toitumine ja regulaarne liikumine on paljude inimeste sihiks, olgu selleks kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt parema enesetunde saavutamine. Ent sageli jääb selles protsessis tähelepanuta üks keskne komponent – baaskaloraaž. Baaskaloraaž ehk baasnergia kulu (inglise keeles Basal Metabolic Rate ehk BMR)... Continue reading

Lihaskramp on tahtmatu, äkiline ja sageli valulik lihase kokkutõmme, mis võib kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini. Krambid võivad tekkida igas lihases, kuid sagedamini esinevad need jalgades, kätes või seljas ning on tavaliseks probleemiks nii sportlaste kui ka tavainimeste seas.... Continue reading

Paljud treenijad, kes ihaldavad saavutada professionaalse kulturisti välimust, keskenduvad peamiselt raskustele, kordustele ja makrotoitainetele – valkudele, süsivesikutele ja rasvadele. Samas kipuvad sageli tähelepanuta jääma mikrotoitained, mis mängivad olulist rolli lihaste funktsioneerimises, taastumises ja üldises tervises. Tippsportlased ei erine tavainimestest niivõrd... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. May 2025
  • 0


Viimastel aastatel on Eesti spordimaastikul vaikselt, kuid kindlalt kanda kinnitanud üks erilinemäng – padel. Kui sa pole sellest veel kuulnud, siis nüüd on aeg. Padel on dünaamiline, lõbus jasotsiaalne mäng, mis ühendab endas tennise ja squashi omadused.Padeli sünnikoht on Mehhiko,... Continue reading



Kreatiin on üks enim uuritud ja laialdasemalt kasutatavaid toidulisandeid nii tippsportlaste kui kaharrastajate seas. Ometi liigub jätkuvalt ringi mitmeid aegunud väärarusaamu, mis eksitavad eritineid, kes alles alustavad treeningutega või toidulisandite kasutamisega. Laadimisfaas on tuntud, kuid mitte kohustuslik. Tegelikkus: kuigi 5–7... Continue reading

Kuidas tõsta kaloraaži nii, et see toetaks lihaskasvu, mitte väsitaks keha või meelt? Kas rohkem söömine on alati lihtne?Tervise- ja fitnessimaailmas räägitakse tihti kaalulangetamisest. Kalorite lugemine, näljatunne,isud – need on teemad, mida igaüks justkui mõistab. Kuid on olemas ka teine,... Continue reading

Rasvapõletaja kui toidulisand võib tunduda ahvatlev lahendus kehakaalu langetamiseks – eritikui reklaamtekst lubab kiiret muutust, energiatulva ja söögiisu kadumist. Tegelikkus on agamärksa komplekssem. Rasvapõletajad ei ole imetooted. Nad võivad anda väikese eelise, kuidainult siis, kui toitumine, treening ja elustiil on... Continue reading



Kui rääkida vees liikumisest, mõtlevad paljud esmalt ujumisele või suplemisele. Kuidvesiaeroobika, mis ühendab endas kardiotreeningu, lihastreeningu ja stressimaanduse, onpalju enamat kui lihtsalt “ujumine aeroobikamuusika saatel”. Tänapäeval on vesiaeroobikasaanud populaarseks nii taastusravis, harrastusspordis kui ka tervisespordis – ja seda igasvanuses inimestele.Mis... Continue reading

Tänapäeva kiires elutempos otsime üha enam looduslikke viise, kuidas toetada oma keha,säilitada stabiilset veresuhkrut ja saavutada paremat enesetunnet. Kaks tõhusat abilist, mis onleidnud koha ka toidulisandite maailmas, on Cayenne’i pipar ja kroompikolinaat. Uurime,miks need kaks koostisosa väärivad kohta sinu tervislikus... Continue reading

Kevad ja suvi loovad mõnusad võimalused liikumiseks – olgu see värskes õhus või vaikselhetkel siseruumis. Mõni eelistab treenida pargis või rannapromenaadil, nautides päikest jalinnulaulu. Teine tunneb end paremini rahulikus siseruumis, kus saab keskenduda täielikultiseendale. Oluline on üks – liiguta end... Continue reading

Kala on osa tasakaalustatud toitumisest – pakkudes palju valke, vitamiine ja mineraalaineid, missoodustavad südame ja lihaskonna tervist.Kala toiteväärtus ja valkude tähtsusKala sisaldab umbes 20% valku, mis teeb selle heaks valguallikaks. Kalavalgud otäisväärtuslikud, sisaldades kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud organisminormaalseks... Continue reading

Testosteroon mõjutab otseselt lihasmassi ja jõudlust. Mehed, kelle testosterooni tase on optimaalses vahemikus, saavad kergemini saavutada soovitud füüsilisi eesmärke. Soovitav on regulaarne treening ja tasakaalustatud toitumine, et toetada testosterooni tootmist ja säilitada kehalist vormi. Naiste kehas, kuigi madalamatel tasemetel, on... Continue reading



Sportlased ja harrastustreenijad otsivad pidevalt viise, kuidas oma keha paremini hooldada jatreeningutest maksimaalselt kasu saada. Üks tõhus meetod on regulaarselt külastadakiropraktikut ja massööri. Kuid kas see on tõesti vajalik, ja millised taastumisvõtted annavadparima tulemuse?Treenides rakendame kehale pidevat koormust, mis võib... Continue reading

Kulturism ei ole traditsiooniline kestvusala, kuid süsivesikud mängivad selles tähtsat rolli. Kehakasutab madalal pulsisagedusel rasvu, kuid suure pingutuse korral on peamiseks energiaallikakslihaste glükogeen. Kui pingutus ülletab umbes 50% VO2max-st, hakkab rasvade kasutamineenergiana vähenema. Selle tulemusena tuleb intensiivse treeningu järel lihaste... Continue reading


Tuharalihased on ühed inimkeha suurimad lihased, siis eriti nende lihaste tugevdamine aitabkaasa esteetilise vormi loomisele, üldise sportliku soorituse ja kehahoiaku parandamisele. Siinon mõned nõuanded, kuidas treenida tuharalihaseid tõhusalt ja tulemuslikult. Harjutuste sooritamisel tuleb keskenduda lihase tunnetamisele. Seeriate kiiruse varieerimine janegatiivsete... Continue reading



Kui oled alustamas üleminekut algaja tasemelt edasijõudnuks, on aeg tutvuda ka mõningatekeerukamate treeningmeetoditega. Need aitavad ületada platoosid, arendada jõudu, lihasmassi javastupidavust. Järgnevalt kirjeldame populaarsemaid ja tõhusamaid edasijõudnute meetodeid.Rasked ja kerged päevad (Heavy and Light Days) See meetod tähendab treeningpäevadevaheldumist erinevate... Continue reading

Naatrium on meie organismile vajalik mineraal, kuid liigne tarbimine toob kaasaterviseprobleeme nagu kõrge vererõhk, luude hõrenemine ja neerukivid. EuroopaToiduohutusamet (EFSA) soovitab täiskasvanutele päevas maksimaalselt 2 grammi naatriumi(umbes 5 grammi soola). Samas tarbib enamik inimesi endiselt rohkem kui soovitatav kogus.Kaalium aitab... Continue reading


Selleks, et kolme kuuga lihasmassi kasvatada, on kindlasti vaja distsipliini, läbimõeldudtreeningplaani ja õiget toitumist. Vaatame lähemalt, kuidas seda teha.Toitumine Lihasmassi kasvatamiseks on vajalik kaloraaž ja toitainete tasakaal. Eesmärk on süüa rohkem,kui põletad, kuid teha seda tervislikult. Valk: 2–2,5 g valku... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. March 2025
  • 0

Aminohapped on keha ehituskivid — need on eluliselt tähtsad nii lihaskasvuks, energiatootmiseks kui ka erinevate hormoonide ja ensüümide sünteesiks. Kui treenid tõsiselt ja hoolidoma tervisest, on oluline mõista, millist rolli need mängivad ning kuidas neid tasakaalustatultoma menüüs hoida.Mis on aminohapped... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. February 2025
  • 0


Toidulisandid on muutunud igapäevaelu osaks paljudele inimestele, kes soovivad toetada omatervist ja heaolu. Need sisaldavad vitamiine, mineraale, aminohappeid, rasvhappeid,probiootikume ja teisi bioaktiivseid ühendeid, mida on võimalik saada ka toidust, kuid mõneljuhul võib lisandite tarvitamine olla põhjendatud. Toidulisandite maailm on lai... Continue reading

Tervisliku eluviisi poole püüdlemine algab tihti küsimusest: „Kuidas alustada?“ Fitness.ee leheltleiad laia valiku treeningkavasid, mis on loodud erinevate eesmärkide saavutamiseks – olguselleks lihasmassi kasvatamine, kaalulangus või üldise vormi parandamine. Kuid kuidas teada,milline neist sobib just Sulle? Siin tulebki appi tehisintellekt... Continue reading

Jõutreeningu osas eksisteerib veel mitmeid müüte, kuid teadus on kinnitanud, et õigesti läbi viidud jõutreening on lastele täiesti ohutu ja tõhus. Paljud usuvad, et jõutreening takistab kasvu, kuid tegelikult pole selle kohta teaduslikke tõendeid. Õige treeningu korral on see kasulik... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 14. February 2025
  • 0

Inimkeha on keeruline ja tasakaalustatud süsteem, mis toimib parimal viisil siis, kui selleerinevad keemilised tasemed on korrektselt reguleeritud. pH tase on oluline osa sellesttasakaalust. Selle artikli eesmärk on anda lihtne ja selge ülevaade pH-st ning pakkuda praktilisinõuandeid tervisliku toitumise kohta.Mis... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. February 2025
  • 0

Viimastel aastatel on meelelahutuse valdkonnas toimunud märkimisväärne muutus, kus traditsioonilised mängupaigad on saanud uue ja põneva alternatiivi. Virtuaalne keskkond avab uksed mitmekesisele ja mugavale mängule, andes võimaluse nautida meelelahutust igal ajal ja igas kohas. Edasi liikudes uurime erinevaid aspekte, mis... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. February 2025
  • 0

Talvised harrastused ja nende tervisemõjudKui lumi on maas ja päike hakkab kõrgemalt paistma, on ideaalne aeg minna välja, nautida talveja suusatada. Talvine suusatamine pakub head võimalust lihaste treenimiseks, südame tööparandamiseks ja looduses viibimiseks, andes samas ka vajaliku puhkuse argielust. Suusataminekaasab... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. February 2025
  • 0

Veebruaris jätkub kindlasti külmetushaiguste hooaeg, mistõttu tuleb treenimisel ja enese eesthoolitsemisel olla eriti teadlik. Kuidas haigused mõjutavad treeninguid ja milliseid meetmeidsaab kasutada tervise turgutamiseks? Üks võimas abiline on C-vitamiin, mille kasulikestomadustest räägime allpool põhjalikumalt.Haigus ja treening – kas need sobivad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 4. February 2025
  • 0

Mineraalid on meie igapäevaelu lahutamatuks osaks, olles elutähtsad keha normaalsekstoimimiseks. Kuigi mineraalid ei anna otseselt energiat nagu süsivesikud või rasvad, on needvajalikud paljude bioloogiliste protsesside jaoks. Kõik keha olulised funktsioonid, alatesainevahetusest ja lihaste töödest kuni närviimpulsside ülekandmiseni, sõltuvad mineraalainetest.Siin on... Continue reading

Pärast treeningut algab organismis mitmekülgne taastumisprotsess: kulutatud energiavarude jalihasstruktuuride taastamine ning närvisüsteemi tasakaalustamine. Teatud aja möödudes toimubsageli ületaastumine ehk superkompensatsioon, mille käigus keha jõudlus ajutiselt paraneb. Seefenomen on treenituse arendamise ja treeningplaanide aluseks.Superkompensatsiooni faasi optimaalseks kasutamiseks tuleks järgmine treening planeerida... Continue reading

Uus aasta on täies hoos ja kindlasti on paljusid meist esialgne entusiasmi laine juba kergelt vaibunud. Eesmärgid on paika pandud, aga nüüd on õige aeg taas hoog sisse saada! Siin on mõned värskendavad meeldetuletused, mis aitavad sul tugevalt jätkata ja... Continue reading

Tänapäeval on hommikusöök saanud olulise osa tervisliku eluviisi osaks. Erinevalt varasemast, kus hommikusöögi tähtsust ei teatud, mõistame nüüd, et tasakaalustatud hommikusöök võib tugevdada tervist ja aidata hoida energiat kogu päeva vältel. Tasakaalustatud hommikusöök: oluline põhjus miks seda mitte vahele jättaTänapäeval... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. January 2025
  • 0

Mängumaailm pakub elevust, ootusärevust ja kohati adrenaliini siis, kui mängijad suuri võite tagaajavad. Kasvav ligipääs ja kasulikud online kasiinode boonuskoodid ning üha arenevadmänguvõimalused on põnev ja kaasahaarav. Siiski on oluline teadvustada endale hasartmängu mõjumitte ainult rahakotile vaid ka vererõhule, stressitasemele... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. January 2025
  • 0

Mis on Arthur Jones’i HIT treening? Arthur Jones oli jõutreeningu pioneer, kes tõi maailmale revolutsioonilise HIT-treeningu kontseptsiooni. Tema lähenemine põhines teaduslikel uuringutel ja keskendus treeningu tõhususele – saavutada maksimaalne tulemus minimaalse ajaga. Jones’i HIT põhielemendid: Arthur Jones’i lähenemine on ideaalne... Continue reading

Lõppenud on aasta, mis tõi endaga kaotusi ja võite, rõõmuhetki ja kurbusenoote.Samas oli möödunud aasta eriti edukas Eesti fitnessile, nii tippspordi, kui ka rahvaspordi tasemel, rohkesti toodi medaleid ja avati uusi jõusaale. Firness.ee on tegutsenud propageerides fitnessi kui elustiili ja... Continue reading



Avasime 2024. aasta detsembris uue butiikjõusaali “Arnoldi Atleetvõimlemise Klubi”. Jõusaali asutajal möödus 24. aasta detsembris 45 aastat esimesest jõusaalitreeningust, mis toimus 1979. aastal Tallinna Atleetvõimlemise Klubis legendaarse Ervin Lieberti juhendamisel. Sellest, elule kammertooni andnud mälestusest on inspireeritud ka butiikjõusaali nimi.... Continue reading

 Kinkekaardid:   * Sobivad nii floatingu, teadliku hingamise kui ka muude teenuste jaoks.   * Ideaalne kingitus nii algajale kui ka kogenud lõõgastujale.   * Valikust leiad erinevate väärtustega kinkekaarte – midagi igale eelarvele!  Korrakaardid:   * Anna oma lähedastele... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. December 2024
  • 0


Pikad tööpäevad kontoritoolis või intensiivne liikumine juuksuri- ja treeneritöös võivad tekitada nii füüsilist väsimust kui ka vaimset kurnatust. Hingamiskeskus on siin, et aidata sul end tasakaalus hoida ja heaolu parandada! 🌊 Floating – sügav lõõgastus kõigile! Floatinguteraapia ehk sensoorne deprivatsioon... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 10. December 2024
  • 0

Tervislik toitumine mängib olulist rolli treeningutest maksimumi võtmisel ja kiire taastumise tagamisel. Supertoidud – toitaineterikkad toiduained – on suurepärane täiendus igale aktiivsele elustiilile. Need aitavad parandada jõudlust, toetada lihaste taastumist ja hoida keha tervena. Siin on ülevaade mõnest supertoidust, mis... Continue reading




Treenimise alustamisel või uue treeningkava koostamisel on eesmärkide seadmine oluline samm, mis hoiab sind motiveerituna ja keskendununa. Paljud aga ei saavuta soovitud tulemusi, sest eesmärgid on liiga ebarealistlikud või selgelt defineerimata. Siin on mõned tõhusad strateegiad realistlike treeningueesmärkide seadmiseks ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. November 2024
  • 0



Treeningu meeldivamaks ja mugavamaks muutmiseks pead jõusaalis kasutamiseks rätiku valimisel arvestama erinevate teguritega. Vaatame lähemalt, millele peaksid mõtlema, enne kui konkreetse rätiku kasuks otsustad ja hindame, milline rätik oma omadustelt peaks olema, et ta oleks parim jõusaalis kasutamiseks. Rätiku materjal... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. October 2024
  • 0

Kreatiin on üks enim uuritud ja tuntumaid toidulisandeid spordimaailmas, mille populaarsus tuleneb selle tõestatud võimest parandada füüsilist jõudlust. Kuid kreatiin ei ole kasulik ainult sportlastele ja kulturistidele; sellel on mitmeid tervisele soodsaid mõjusid ka väljaspool treeningusaali. Kreatiini kasulikkus ulatub sügavamale,... Continue reading



Jõusaal on suurepärane koht, kus tugevdada lihaseid, parandada vastupidavust ja saavutada paremat füüsilist vormi. Kuid tihti tehakse seal mitmeid vigu, mis võivad takistada tulemuste saavutamist või isegi viia vigastusteni. Selles artiklis vaatame kümmet levinumat jõusaaliviga ja anname nõu, kuidas neid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. October 2024
  • 0



Nahahooldus on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, ja seda põhjusega. Õige nahahooldus suudab säilitada naha tervist, ennetada vananemise märke ning lahendada erinevaid nahaprobleeme. Üheks kõige olulisemaks ja efektiivsemaks tooteks nahahoolduses on seerumid. Need kontsentreeritud vedelikud pakuvad nahale intensiivset hooldust, pakkudes... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 2. October 2024
  • 0

Elutempo on tänapäeval kiirem kui kunagi varem, ning paljud meist tunnevad, et ajapuudus on suurim takistus regulaarse treeningrutiini säilitamisel. Õnneks on tõhusad ja kiired jõusaalitrennid reaalsus, mitte pelgalt unistus! Tänu butiikjõusaalidele ja personaaltreeningutele on sul võimalus saavutada suurepäraseid tulemusi lühema... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. September 2024
  • 0

Paastukama on vähese kalorsusega toiduaine, mis toetab organismi puhastamist ja on saanud kaalujälgijate lemmikuks. Selle peamine tugevus seisneb võimes pakkuda täiskõhutunnet mitmeks tunniks ilma liigseid kaloreid lisamata. Paastukama on ideaalne valik neile, kes soovivad hoida oma kehakaalu kontrolli all, parandada... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 29. September 2024
  • 0


Jõutreening on üks tõhusamaid viise tugeva ja tervisliku keha ehitamiseks, pakkudes kasu mitte ainult lihaste tugevdamiseks, vaid ka üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Kahjuks on naiste jõutreeningut ümbritsemas palju müüte, mis takistavad paljusid naisi selle treeninguliigi kasulikke mõjusid täielikult kogemast.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 26. September 2024
  • 0

Jõu Arendaja – Spordikama 340g Spordikama on proteiinirikas kamatoit, mis sisaldab üle 32% valku, muutes selle ideaalseks lisatoiduks suure koormusega spordiharrastajatele ja dieedipidajatele. See aitab moodustada ja säilitada lihasmassi ning on mõeldud just väga intensiivse treeningu ja ülekoormuse korral. Spordikama... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. September 2024
  • 0


Energiakama – ideaalne lisatoit sportlastele ja aktiivsetele inimestele! Sobib suurepäraselt nii võistlusperioodil kui ka treeninglaagris ning pakub toitu ka neile, kes järgivad taimetoitlust, on dieedil, töötavad suure koormuse all või kogevad seedehäireid. Unikaalne kooslus: Energiakama on maitsestatud tumeda šokolaadi tükkidega,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 23. September 2024
  • 0


Vastupidavuse suurendaja 340 g – Trennikama Trennikama on spetsiaalselt loodud suure koormuse ja vastupidavusalade sportlastele. See sobib hästi nii taimetoitlastele kui ka kaalulangetajatele, pakkudes tõhusat tuge treeninguteks ja taastumiseks. Milleks sobib?Trennikama on ideaalne toidulisand jõu- ja kestvusalade sportlastele, aidates säilitada... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. September 2024
  • 0

Treeningumaailmas on oluline mõista, kuidas erinevaid tehnikaid kombineerida, et saada maksimaalne kasu oma treeningutest. Üks tõhusamaid meetodeid lihaste kasvu ja jõu arendamise optimeerimiseks on täiskorduste ja poolikute korduste kombineerimine. Kuigi mõlemad meetodid pakuvad individuaalselt oma eeliseid, annab nende kombineerimine tervikliku... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 18. September 2024
  • 0



Jõusaal on paljudele tuttav koht, kus inimesed saavad arendada oma füüsilist vormi, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist. Regulaarne treenimine jõusaalis ei ole ainult jõu suurendamine, vaid sellel on ka palju muid kasulikke mõjusid nii kehale kui ka vaimule. Vaatleme... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 14. September 2024
  • 0

Nimi, vanus?Kristjan-Johannes Konsap, sündinud 1989 a. Kus spordiklubis ja mis trenne sa annad?Annan jõusaali personaaltreeninguid Fitness.ee butiikjõusaalis Tallinnas, Väike-Ameerika 19. Lisaks nõustan inimesi interneti teel, pakun toitumis- ja treeningkavasid oma kodulehe kaudu ning käin ettevõtetele tervislikust eluviisist loenguid andmas. Kuidas... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. August 2024
  • 0

Dopamiin on neurotransmitter, mis mängib olulist rolli mitmetes keha ja vaimu funktsioonides ning sellel on eriline tähtsus jõutreeningus. Sellel on mitmeid funktsioone, mis võivad olla kasulikud treeningutel osalejatele. Esiteks, dopamiin on seotud motivatsiooni ja tasu süsteemidega ajus. Kui inimene kogeb... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. August 2024
  • 0

Koelbel Gelenk Nahrung sisaldab hüdrolüüsitud kollageen želatiiniga liigestele. Parandab liigeste tervist ja arengut. Aitab taastoota liigesematerjali GELENK NAHRUNG on kõrgekvaliteediline liigeselisand, mis tagab maksimaalse efektiivsuse, sisaldab kõrgeima kvaliteediga kollageenhüdrolüsaati ja on maitsvalt maitsestatud naturaalse viljalihaga. Gelenk Nahrungis sisalduvad väga aktiivsed... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. August 2024
  • 0

Fitnessiäris edu saavutamine ei sõltu ainult heast treeningkavast ja motiveeritud klientidest. Kuigi need on olulised, on sama tähtis ka see, kuidas oma äri finantsiliselt hallata. Väikesed fitnessiettevõtted, nagu personaaltreenerite stuudiod ja butiikspordiklubid, võivad saavutada suure finantsedu, kui nad pööravad piisavalt... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. August 2024
  • 0

Pakume luksuslikku ja privaatset keskkonda, kus saad keskenduda oma tervise ja keha eest hoolitsemisele. Naudi treeninguid professionaalsete personaaltreenerite ja tipptasemel varustusega jõusaalis pealinna südames! Unusta järjekorrad leti ees, treeningseadmetel ja riietusruumis. Meie butiikjõusaal tagab Sulle rahuliku ja inspireeriva õhkkonna, kus... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. July 2024
  • 0


Suusatamispaigad suurepäraste radadega. Jagame parimaid Euroopa mägikuurorte suusatamiseks talvel 2024-2025 Suusatamisel on palju eeliseid, seetõttu pole ime, et see on üks populaarsemaid talvise aktiivsuse vorme. Klassikaline suusatamine venitab seljalihaseid igal liigutusel. See, nagu seliliujumine, parandab lülisamba seisukorda. Suusatamise ajal on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. July 2024
  • 0

Intermittent fasting (IF) ja kõrge intensiivsusega treening (HIT) on mõlemad populaarsed meetodid füüsilise vormi ja tervise parandamiseks. Nende omavaheline kombineerimine võib olla väga efektiivne, kuid vajab hoolikat planeerimist, et tagada maksimaalne tulemus ja vältida ülekoormust või toitumisega seotud probleeme. Siin... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. July 2024
  • 0

Paastumine ja jõusaali treening võivad koos toimida, kuid oluline on arvestada mõningate teguritega, et tagada tõhusus ja ohutus. Siin on mõned punktid, mida kaaluda: Paastumine ja treening võivad koos toimida ja isegi pakkuda mõningaid tervise- ja fitnessieesmärke toetavaid eeliseid, kuid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. July 2024
  • 0

Fasting dieet ehk paastumine on viimastel aastatel muutunud populaarseks tervisetrendiks ning see on seotud mitmete tervisega seotud eelistega. Siin on mõned põhjused, miks paastumine on kasulik: 1. Kaalulangus ja rasvapõletus Paastumine aitab piirata kalorite tarbimist ja aidatab kaalulangetamisel. Kui keha... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 26. June 2024
  • 0


Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva! Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Käesoleval aastal toimub Võidupüha paraad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 23. June 2024
  • 0

Tõenäoliselt ei oleks sa arvanud, et vastus küsimusele, kuidas vältida kaalutõusu, on ülesöömine. Kuid just seda soovitab Muscle&Fitness dieet. Kui sööd kord nädalas end täis, on võimalik lisada 2,3-4,5 kilogrammi kvaliteetset lihasmassi ilma rasvaprotsendi märgatava suurenemiseta ning seda vaid kahe... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. June 2024
  • 0


Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. June 2024
  • 0

Aedviljade tähtsus dieedis: Gustavo Badell rõhutab, et aedviljad on oluline osa tema toitumisest, kuna need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis toetavad keha igapäevast funktsioneerimist. Aedviljad aitavad parandada seedimist ja säilitada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, kuid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 13. June 2024
  • 0

Keha muutused vananemisegaVananemisega kaasnevad mitmed füsioloogilised muutused, sealhulgas naha elastsuse vähenemine, mis on tingitud kollageeni ja elastiini tootmise vähenemisest. Samuti aeglustub ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni, ja suureneb risk artriidi ja osteoporoosi tekkeks, mis mõjutavad liigeste ja luude tervist. Passiivne... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. June 2024
  • 0

Soojenduse tähtsusAlakeha treenimiseks on oluline alustada soojendusega, kuna see hõlmab mitmeid suuri lihasgruppe ja liigeseid. Parim viis soojenduseks on kardiotreening, mis suurendab verevoolu jala nelipealihastes, tuharalihastes ja reie tagumistes lihastes. Alusta 5-7 minutit keskmise intensiivsusega treeninguga (nt ratas, jooksurada või... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 10. June 2024
  • 0

Eluteenumber, mida numeroloogias kasutatakse inimese iseloomu ja elutee mõistmiseks, see mõjutab inimese sportlikke saavutusi. Eluteenumber arvutatakse inimese sünnikuupäeva alusel, liites kõik kuupäeva numbrid kokku, kuni saadakse ühekohaline arv. Numeroloogia ei ole teaduslikult tõestatud meetod iseloomu või tuleviku määramiseks, kuid paljud... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. June 2024
  • 0

Doping tähendab tavaliselt keelatud ainete või meetodite kasutamist, et parandada sportlikku sooritusvõimet. Jõusaalis treenijatel aitab see edu saavutada mitmel viisil: Kuid dopingu kasutamisel on ka tõsiseid riske ja kõrvalmõjusid. Need tekitavad terviseprobleeme, nagu südame-veresoonkonna haigused, maksakahjustused, hormonaalsed häired ja psühholoogilised... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. June 2024
  • 0

Tänaseks neljandat tööaastat tähistanud OG GYM on kahe Pärnu harrastaja vaimuvili, mis sai oma alguse legendaarse Ain Kimberi viimasest jõusaalist. Just Ain ja Tema jõusaal Pärnu Spordihallis olid need, mis viisid kogemata kokku kaks täiesti erineva tausta ja maailmavaatega meest,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. June 2024
  • 0

Kofeiin: taimse ergutaja maailmKofeiini leidub mitmetes taimedes, nagu kohvipuu viljad, teepõõsa lehed, kakaoubade seemned, koolapähkli ekstrakt ja merisibula sibulad. See aine on tuntud oma ergutava toime poolest, mida inimesed kasutavad sageli erinevates jookides. Kuigi Eestis ei kasva kofeiinirikkaid taimi, on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. June 2024
  • 0

Kas tead, kes oli see mees, kes ütles kuulsad sõnad “Terves kehas terve vaim”? Rooma poeet Juvenal jõudis sellele järeldusele juba 1. sajandil enne Kristust. Tänapäeva meditsioonis, mis liigub kiirkäigul sinnapoole, et inimese vaimne pool jäetakse tahaplaanile, on vähemalt samas... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 4. June 2024
  • 0

Näljatunde vähendamine ja pideva söömise vajaduse kontrollimine võivad olla keerulised, eriti kiire ainevahetusega inimestele. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas saaksid oma näljatunnet vähendada ja toitumist paremini tasakaalustada: Need soovitused aitavad tasakaalustada toitumist ja vähendada pidevat näljatunnet. Kui probleem püsib,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. June 2024
  • 0

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale?Nahk on keha kõige suurem organ... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. June 2024
  • 0

Suvel jõusaali treeningutega jätkamisel on mitmeid kasulikke põhjuseid: Kokkuvõttes aitab suvine jõusaalitreening hoida keha ja vaimu tervena, tagada järjepidevuse ja saavutada pikaajalisi eesmärke. Fitness.ee butiikjõusaal
  • Fitness.ee
  • 29. May 2024
  • 0

Euroopa Meistrivõistlused jalgpallis algavad 14. juunil 2024 ning suured ettevalmistused käivad selleks juba mõnda aega mitmel rindel. Igal meeskonnal on olemas treeninglaager, mis kõik on erinevates paikades, kuid enamik neist asub Saksamaal. Seda põhjusel, et selle aasta Euro2024 võõrustajariik on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 13. May 2024
  • 0

Inna Uit: 58 (24 a.v. hakkasin tegelema kulturismiga) 9. aastaselt hakkasin tegelelema kergejõustikuga (7. võitlus) Sügis 1989 hakkasin tegelema kulturismiga.  Pikkus 1.60 (hommik) – 1.59  Esimesed 5 aastat olin kaalukategoorias kuni 52 kg. Seetõttu, mis oli hiljem ilmne ja arusaadav,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. April 2024
  • 0

Akupunktuur on iidne Hiina meditsiiniline praktika, mis on aastasadade jooksul levinud üle maailma ning kogunud poolehoidjaid oma väidetava tervendava ja lõõgastava toime tõttu. Viimastel aastatel on tekkinud uus trend, mis kannab akupunktuuri mugavuse otse kodudesse: nõelmatt.Nõelmatt on saavutanud populaarsuse oma... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. April 2024
  • 0

Nimi: ESTA PILTVanus: 59Pikkus: 158 cmKaal: 53 kgKuidas jõudsid bodyfitnessi juurde? Juhuslikult sattusin koos kulturistidega Kääriku laagrisse aastal 2002Suurim saavutus: Masters bodyfitness 45+ vanusekategooria IFBB Euroopa- ja Maailmameister aastal 2018 Teised spordialad, millega olen tegelenud: kergejõustik (keskmaajooks)Mis Sind motiveerib? Trennist... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. April 2024
  • 0

Nimi: Alvar Kraav. Vanus: 36a. Pikkus: 183.5 cm. Kaal: 96kg. Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Umbes sel ajal, kui käisin kaheksandas klassis, hakkas mulle meeldima jõusaalis toimetamine. Enamuse kehalise tundidest veetsime kahe sõbraga, õpetaja loal, jõusaalis, samal ajal, kui teised... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. April 2024
  • 0

27. aprillil toimub Tartus koolitus Kuidas käituda spordivigastuste korral? Treeningutega jätkamine, taastusravi harjutused Läbiviijad: Tauno Koovit, Mihkel Luik Maht: 6 tundi Hind: 105 eurot Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade treeneritele ja kehalise kasvatuse õpetajatele enamlevinud spordivigastuste tekkimise põhjustest ning esmaseks raviks... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. April 2024
  • 0

Tähtis teada enne treeningutega alustamist – Treeningtausta puudumise korral alustada treenimist 3 korda nädalas. Esimesel nädalal kasutada kergeid raskusi. Harjutuste vahel mõõdukad puhkepausid ehk mitte kiirustada liialt ühest harjutusest teise siirdumisel. Tempo mõõdukas ja põhirõhk olgu puhtal tehnikal. Kui jõunäitajad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 31. March 2024
  • 0

Kas sina juhid hormoone või juhivad hormoonid sind? „Kehakeemia: kuus elumuutvat ainet“ on lihtne ja ladus raamat sellest, kuidas sa saad mõjutada kuut hormooni enda kehas. Autor annab nutikaid retsepte, kuidas hormoonidest kokku segada inglikokteile, mille tiivul tõuseb su elukvaliteet... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. March 2024
  • 0

Tervis, jõud ja ilu – ühed tähtsaimad asjad maailmas tulid jutuks Arnold Tokkoga. Arnoldi nimekaim Arnold on Eesti Kulturismi- ja Fitnessiliidu asutaja ja vedas seda 18 aastat presidendina eest. See saade on kehast ja kultuurist, kunstist ja galeriindusest, aga ka... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 2. March 2024
  • 0

Spordivarustuse valimine võib olla keeruline protsess. Valik on äärmiselt lai ning erinevate vahendite vahelt endale just see õige leida võib võtta aega. Küll aga on olemas mõned tooted, mis aitavad teid paremasse füüsilisse vormi, mahuvad ilusti kotti ja ei maksa... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 23. February 2024
  • 0

Populaarne spordiala nii suvel kui talvel, vihma kui tuulega,on eestlaste seas muidugi jooksmine. Üks asi, mis on agaselle juures äärmiselt oluline tähele panna, on õigedjalanõud. Jooksmine valel pinnasel valede jalanõudega võibsulle teha tõelise karuteene ning põlved igaveseks kihvakeerata, seetõttu on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. January 2024
  • 0

Uus aasta on käes ja koos sellega saabuvad uued võimalused, väljakutsed ning võimalus teha midagi suurepärast oma tervise nimel. Astume koos samm edasi tugevama, tervema ja enesekindlama mina suunas! Jõusaalis treenimise võlud on avatud kõigile, kes soovivad muuta oma elu... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 2. January 2024
  • 0

Privaatne personaalne treening butiikjõusaalis erineb tavalisest jõusaali treeningust mitmel viisil, kuna selle eesmärk on pakkuda kliendile personaalset ja eksklusiivset kogemust. Siin on mõned erinevused: Need elemendid aitavad luua butiikjõusaalis eristuva ja isikupärase kogemuse, mis on atraktiivne neile, kes hindavad individuaalset... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 13. December 2023
  • 0

Hack kükk on tõhus harjutus jalgade treenimiseks, ja selle sooritamiseks mõeldud trenažöör ehk hack-küki masin pakub mitmeid eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks hack-küki masin on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kokkuvõttes on hack-küki masin oluline... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. December 2023
  • 0

Tere tulemast Fitness.ee eksklusiivsesse butiikjõusaali Tallinnas! Otsid kohta, kus saaksid täielikult keskenduda oma eesmärkidele ilma häirivate rahvahulkadeta? Meie jõusaal Tallinnas on loodud just sinu vajadusi silmas pidades. Pakume privaatset keskkonda, kus saad treenida mugavalt ja tulemustele keskendunult. Tõeliselt personaalne treeningkogemus! Miks... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. December 2023
  • 0

Smithi kang = kang mis on fikseeritud liikuvalt vertikaalsele postidele. Kangi saab liigutada mööda sirget trajektoori, mis võimaldab treenijal teostada mitmesuguseid harjutusi. Siin on mõned põhjused, miks Smithi kang on kasulik ja miks see peaks olema iga jõusaali põhivarustuses: Kuigi... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. December 2023
  • 0

Ülaplokk ehk (lat pulldown) on jõusaali varustus, mis võimaldab treenida mitmeid ülakeha lihasrühmi, eriti selga, trapetslihaseid, suuri seljalihaseid (latissimus dorsi) ja biitsepseid, siin on mõned põhjused, miks ülaplokk on kasulik ja miks see peab kuuluma iga jõusaali varustusse: Kokkuvõttes on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. December 2023
  • 0

Ületreening või ületreeningusündroom on seisund, mis tekib siis, kui keha ei suuda taastuda treeningust või sportimisest tingitud stressist. See avaldub mitmesuguste sümptomite kaudu ja mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Siin on mõned võimalikud ületreeningu tagajärjed: Parim viis ületreeningu... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. November 2023
  • 0

Personaaltreeningute eelistamiseks on mitmeid põhjuseid: Kokkuvõttes sõltub see sinu isiklikest eelistustest, eesmärkidest ja eelarvest. Personaaltreeningud võivad olla suurepärane investeering sinu tervisesse ja heaolusse, kuid on oluline leida õige treener, kellega on hea koostööd teha ning kes suudab arvestada sinu soovidega... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. November 2023
  • 0

Spordiennustused on läbi aegade olnud saadaval ja pinget pakkunud. Tänapäeval on nendega võimalik väga lihtsalt tegeleda läbi erinevate online kasiinode. Ilmselt on väga vähe inimesi, kes ei teaks mis asi on spordiennustus. Lühidalt öeldes on tegemist panustamisega, mille käigus proovite... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. November 2023
  • 0

Sõudeergomeeter on mitmekülgne treeningvahend, mis pakub mitmeid kasulikke eeliseid. Siin on mõned põhjused, miks on kasulik treenida sõudeergomeetril: Kokkuvõttes on sõudeergomeetri treening suurepärane lisand treeningprogrammi, pakkudes mitmekülgset ja tõhusat füüsilist aktiivsust. Enne uue treeningtsükli alustamist on alati soovitatav konsulteerida treeneri... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 18. November 2023
  • 0

Jõutreeningul on lisaks keha esteetika ja suutlikkuse parandamisele hulk teisigi ja sugugi mittevähemtähtsamaid mõjusid nagu stressi maandamine ja tujufooni tõus, kesknärvisüsteemi tugevdamine ning hormonaaltasakaalu optimeerimine.Sageli nähakse jõusaalis ainsat viisi enda lihastoonuse parandamiseks, kuid kaasaja inimeste elutempotarvestades ei pruugi see olla... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. November 2023
  • 0


Malemäng võib mõjutada jõusaali treeningut mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Siin on mõned võimalikud mõjud: Kokkuvõttes võib male mäng mõjutada jõusaali treeningut peamiselt vaimse tervise, motivatsiooni ja ajakasutuse kaudu. Oluline on leida tasakaal, et nautida mõlemat tegevust ning... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. November 2023
  • 0

Kuna Fitness Challenge kogub üha rohkem populaarust, siis hakkan korraldama kuue etapilist Fitness Challenge liigat. Iga kahe kuu tagant toimub üks etapp ja finaaletapp on Valio Profeel Cupi raames. Liiga nimisponsor on 365JP ja peasponsor Fitlap. Kõik huvilised on oodatud... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. November 2023
  • 0


Saun on jõusaalis treenijale kasulik: Kuigi saunadel võib olla mitmeid kasulikke mõjusid, on oluline meeles pidada, et neid tuleks kasutada mõistlikult ja vastavalt oma keha taluvusele. Eelkõige tuleks hoiduda liigsest kuumusest ja veepuudusest saunas, et vältida võimalikke terviseriske. Enne sauna... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 9. November 2023
  • 0


See inspireeriv ja eluliste näidetega rikastatud raamat avab lugeja ees enesearengu teekonna visualiseerimisest ja eesmärkide püstitamisest raskete olukordadega toimetulekuni.Soovitan raamatut kasutada nii, nagu raamatupeatükkides kirjas, ehk siis täites praktilisi ülesandeid ja vastates küsimustele, mis puudutavad sinu isiklikku elu ja eesmärke.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. November 2023
  • 0

Täpsem info ja registreerumine siin: Orienteerumine toidulisandite maastikulLektor: Erki Enkvist; hind: 98 eurot Tartus Koolituse käigus vaatame üle mitmetahulise ja üksjagu vastuolulise toidulisandite teema. Vaatleme neid küsimusi biokeemiku nägemusest lähtuvalt, mis ilmselt mõneti erineb müügimehe või toitumisnõustaja omast.  1) Sissejuhatus. Millest meie... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. November 2023
  • 0

Jõusaalitreening mõjutab majanduslikku heaolu mitmel viisil: Kuigi jõusaal ei pruugi otse majanduslikku heaolu mõjutada, mõjutab see mitmeid tegureid, mis omakorda võivad parandada teie majanduslikku olukorda. On oluline märkida, et jõusaal on vaid üks osa tervislikust eluviisist, ja majanduslik heaolu sõltub... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. November 2023
  • 0

Testosterooni tase organismis on oluline meeste ja naiste tervisele ning heaolule, kuid enne testosterooni taseme tõstmise meetmete kasutamist tuleks konsulteerida arstiga, et selgitada välja võimalikud põhjused ja vajadus selliste meetmete järele. Testosterooni taseme tõstmine võib olla vajalik, kui isikul esineb... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. October 2023
  • 0

Sport ja eetika on kaks olulist valdkonda, mis võivad omavahel põimuda ja vastanduda. Tulemuse ja eetika vahel on mitmeid aspekte, mida võib arutada: Kokkuvõtvalt võib öelda, et sport ja eetika peaksid käima käsikäes. Spordis saavutatud tulemusi tuleks väärtustada, kuid need... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 27. October 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib olla eakatele inimestele suurepärane viis tervise parandamiseks ja elukvaliteedi tõstmiseks. Õige ettevalmistuse ja lähenemisega saavutad positiivse ja tõhusa kogemuse. Järgnevalt toome välja mõned näpunäited, kuidas kõrgemas vanuses jõusaali treeninguga algust teha. Ettevalmistus sõltub sinu eelnevast treenituse tasemest Mida... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. October 2023
  • 0

 Tervisliku ja aktiivse eluviisi juures on oluline tagada kehale piisavalt toitaineid ning looduslikud toidulisandid on selles suureks abiks. Tutvustame meie uut toodet – VAYAS POWER MIX kapslid! Need sisaldavad kolme eriliselt võimeka taime ekstrakti, mis koos võimendavad üksteise toimet ning... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 23. October 2023
  • 0

Ekraaniaeg: Eesti noorte tervise hetkeseis Tänapäeva digitaalne ajastu on viinud selleni, et ekraanide ees veedetav aeg on märkimisväärselt kasvanud. See kehtib eriti noorte puhul, kes kasvavad üles tehnoloogia ja selle kõigi võimaluste keskel.  Eesti kooliõpilaste tervisekäitumise uuringud on näidanud muutusi... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. October 2023
  • 0

Jõusaali treening mõjub väga positiivselt vaimsele tervisele. Mõned näited: On oluline meeles pidada, et treeningu mõju vaimsele tervisele on individuaalne, ja mitte kõigile ei pruugi see samamoodi mõjuda. Mõned inimesed eelistavad teisi füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jooksmine või jooga, mis... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 10. October 2023
  • 0


Koerad vajavad regulaarset jalutamist ja liikumist, mis tähendab, et nende omanikud peavad tavaliselt olema aktiivsed koos nendega. Siin on mõned viisid, kuidas koerad aitavad inimestel liikumisvajadust rahuldada: Kokkuvõttes võib koera olemasolu julgustada inimest olema aktiivsem ja veetma rohkem aega õues.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. October 2023
  • 0

Ilmavalgust on näinud uus tegija tervisliku toitumise maailmas nimega Frillice. Frillice on tervisliku toitumise äpp, mis aitab inimestel saavutada oma eesmärke (nt. kaalulangetamine, rohkem energiat) retseptidega, mis on loodud paljude armastatud toitumisnõustajate, retseptiblogijate ja hobikokkade poolt.Mis teeb Frillice ́i eriliseks?Saad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. October 2023
  • 0

Pilates on keha tugevdamise ja venitamise meetod, mis keskendub eriti sügavatele lihastele, mis toetavad selgroogu ja stabiliseerivad keha. Seda treeningmeetodit arendas välja saksa treener Joseph Pilates 20. sajandi alguses, ja see on saavutanud suure populaarsuse kogu maailmas. Pilatese treening hõlmab... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. October 2023
  • 0

Kokkuvõttes võib öelda, et klassikaline muusika võib olla jõusaalis treenijale positiivseks mõjuteguriks, kuid see sõltub suuresti individuaalsetest eelistustest ja treeningueesmärkidest. Oluline on proovida erinevaid muusikastiile ja leida see, mis sobib kõige paremini teie treeningurutiiniga ning aitab teil saavutada soovitud tulemusi.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 4. October 2023
  • 0

Limonaadi ja mahla joomine mõjutab kehakaalu mitmel erineval viisil, sõltuvalt tarbitud kogusest, tüübist ja üldisest toitumisest. Siin on mõned olulised tegurid, mida arvestada: Kui soovite hoida oma kehakaalu kontrolli all või kaalust alla võtta, on soovitatav piirata suhkru- ja kaloririkkaid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. October 2023
  • 0

Enese motiveerimine regulaarseks treenimiseks ja tervisliku toitumise jälgimiseks võib olla väljakutse, kuid järgmised näpunäited aitavad sul selle eesmärgi saavutamisel: Määrake kindlad eesmärgid, looge plaan ja leidke viise, kuidas hoida end motiveerituna. Oluline on meeles pidada, et tagasilangused võivad juhtuda, kuid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. September 2023
  • 0

Jõusaalis treenimisel on mitmeid positiivseid mõjusid, mis aitavad elu lustakamaks muuta. Näiteks: Oluline on meeles pidada, et jõusaalis treenimine ei pruugi kõigile sobida, ja on oluline leida treeningurutiin, mis sulle meeldib ja mis sobib sinu keha ja elustiiliga. Enne uue... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. September 2023
  • 0

Dopingu kasutamine võib tõepoolest kaasa tuua mitmeid terviseriske, sealhulgas vähiriski suurenemist. Dopingaineid, nagu anaboolsed steroidid, kasutatakse sageli spordis jõu ja vastupidavuse suurendamiseks ning lihaste arendamiseks. Need ained võivad avaldada kahjulikku mõju kehale, sealhulgas hormonaalsüsteemile ja immuunsüsteemile, mis omakorda võib suurendada... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. September 2023
  • 0

Virtuaalsport on olnud alates 2000-ndate algusest tõusujoones üle terve maailma. Ehkki nimetuses seisab “sport”, on tegu pigem istuva hobiga, millega tegeledes istutakse tihti sundasendis.  Seetõttu on oluline virtuaalspordiga tegeledes teha regulaarselt pause ja aktiivset tegevust. Vastasel juhul kannatab virtuaalsportlase üldfüüsiline... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. September 2023
  • 0

25. septembril on rahvusvaheline treenerite päev!Eestis on 4200 kutsega treenerit, pädevustunnistusega spordiõpetajat, kes treenivad ning kasvatavad valdavalt lapsi ja noori. Treenerid juhivad neid oluliste oskuste ja harjumuste juurde, õpetavad hindama aega ning tiimitunnet, taluma raskusi, käituma väärikalt nii võites kui... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. September 2023
  • 0

Ekstreemsportlase jaoks võib jõusaalis treenimine olla kasulik, kuid selle olulisus sõltub konkreetsest ekstreemspordialast ja individuaalsetest eesmärkidest. Jõusaalis treenimine võib olla kasulik järgmistel põhjustel: Kuid on oluline märkida, et iga ekstreemsport nõuab erinevaid füüsilisi omadusi ja oskusi. Seetõttu võib jõusaalis treenimise... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. September 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervisele mõjuda mitmel erineval viisil, kuid mõju sõltub suuresti sellest, millist tüüpi treeningut teete, kui sageli ja millise intensiivsusega. Allpool on mõned võimalikud viisid, kuidas jõusaalitreening võib naiste seksuaaltervist mõjutada: Kuigi jõusaalitreening võib olla naiste seksuaaltervisele kasulik,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. September 2023
  • 0

Jõusaalitreening võib meeste seksuaaltervisele mõjuda mitmel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt, sõltuvalt sellest, kuidas treeningut läbi viiakse ja millised on individuaalsed tegurid. Siin on mõned peamised aspektid, millele tuleks tähelepanu pöörata: Positiivsed mõjud: Negatiivsed mõjud: Kokkuvõtvalt võib öelda, et... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. September 2023
  • 0


  Shindo® massaažimeetod on ligi veerandsada aastat tagasi välja arendatud idamaistel, Jaapani vanadel traditsioonidel põhinev tervendussüsteem. Selle loojaks on Sensei (õpetaja) Kazuko Kuratomi. Shindo® on kompleksne ravimeetod, milles läbi venitus-ja hingamisharjutuste ning massaaživõtetega mõjutatakse inimkeha läbivaid 12 energiameridiaani.Shindo käsitlus Inimesest on terviklik. Igal elundil ja energiakanalil on täita... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. September 2023
  • 0

Jõusaalitreening rasedatele võib olla ohutu ja kasulik, kui seda tehakse õigesti ja arstiga konsulteerides. Siiski on oluline mõista, et iga rasedus on erinev ja mõned naised võivad vajada spetsiaalset treeningkava, samas kui teised peavad treenimise täielikult loobuma. Siin on mõned... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. September 2023
  • 0

Keelatud dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel võib olla väga kahjulik ja sellel on nii plussid kui ka miinused, kuid miinused kaaluvad plussid tugevalt üle. Plussid: Miinused: Kokkuvõttes on dopinguainete kasutamine jõusaalis treenimisel eetiliselt, õiguslikult ja tervislikult riskantne ning neid ei tohiks... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 9. September 2023
  • 0

Jõusaalis treenimine võib mõnel inimesel põhjustada sõltuvust, sarnaselt teiste hobide ja tegevustega. See võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, olenevalt sellest, kuidas ja miks te seda teete. Allpool on toodud mõned plussid ja miinused, mis võivad kaasneda jõusaalist sõltuvusse... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. September 2023
  • 0

Mida peame järgima, kui soovime oma kõhulihased nähtavale tuua? Kõhulihaste nähtavale toomine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas treeningust, toitumisest, une kvaliteedist ja üldisest elustiilist. Siin on mõned soovitused, kuidas tõhusalt oma kõhulihaseid nähtavale tuua: Määrav on see, et ükski neist aspektidest... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 31. August 2023
  • 0

Kunst ja kulturism võivad omavahel seotud olla mitmel erineval viisil: Kokkuvõtvalt võib öelda, et kunst ja kulturism võivad omavahel põimuda läbi keha esteetika, visuaalse esitluse ning eneseväljenduse viiside. Kulturism võib pakkuda platvormi, kus inimesed saavad oma keha kujundamise kaudu väljendada... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. August 2023
  • 0

“Skulpturism” on kehalise vormi ja lihasmassi tasakaalustatud arendamine treeningu abil, et saavutada skulptuurilaadne kehakuju. See hõlmab tavaliselt intensiivset õige jaotusega jõutreeningut ja toitumise jälgimist, et saavutada soovitud lihasdefinitsioon ja füüsiline vorm. Skulpturism võib olla seotud võistlusspordiga, nagu näiteks kehaehituse või... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 26. August 2023
  • 0

Kohv võib omada mitmekesiseid mõjusid jõusaalis treenijale, kuid need mõjud võivad erineda inimeseti ning sõltuvad ka tarbitud kogusest ja individuaalsest taluvusest. Siin on mõned võimalikud mõjud: Oluline on mõista, et iga inimese reaktsioon kohvile võib olla individuaalne. Kui soovite proovida... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. August 2023
  • 0

Ettevõtja Raivo Hein on öelnud: “Iga ettevõtja on nõus natuke kannatama ühel või teisel moel, enne kui teda tabab edu.” 2000. aastal töökuulutuste portaali CV Keskus loonud Raivo Hein muutis oma harjumusi 16 aastat tagasi, kui otsustas, et pahed, vähene... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. August 2023
  • 0

Jõusaalis treenija lõppeesmärk võib varieeruda sõltuvalt tema individuaalsetest eesmärkidest, kehatüübist, elustiilist ja füüsilisest vormist. Siin on mõned võimalikud jõusaali lõppeesmärgid: Lõppeesmärk peaks alati olema isiklik ja realistlik. Oluline on seada mõõdetavad eesmärgid ning koostada treening- ja toitumisplaan, mis aitaks neid... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. August 2023
  • 0

Kui algselt oli tegemist suhtleliselt kitsa valdkonnaga, siis nüüdseks on virtuaalspordi peale panustamine ajaga muutunud järjest populaarsemaks. Selles artiklis tutvustame teile lähemalt, et mida virtuaalsport täpsemalt endast kujutab ning kuidas sellega alustada. Mis on Virtuaalsport? Esmalt viime teid kurssi selle... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. August 2023
  • 0

Jõusaalis treenimise sagedus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas sinu eesmärkidest, kogenemisest, taastumisvõimest, elustiilist ja treeningprogrammist. Siin on mõned üldised suunised erinevate treeningsageduste kohta: Lõpuks on oluline meeles pidada, et treeningsagedust ja -intensiivsust saab kohandada vastavalt sinu eesmärkidele ja keha reaktsioonile. Kui... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. August 2023
  • 0

“Defineerimise tsükkel” on termin, mida sageli kasutatakse jõusaali kontekstis ning see viitab treeningukavale, mille eesmärk on suurendada lihaste nähtavust ja eraldatust, samal ajal vähendades keha rasvaprotsenti. See on tüüpiline treeninguplaan enne suveperioodi või võistlust, kui inimesed soovivad saavutada saledama ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. August 2023
  • 0

Lihasmassi kasvatamise ehk hüpertroofia tsükkli eesmärk on suurendada lihasmassi ja jõudu. Siin on näidisprogramm ja kava, mida võid järgida. Kuid pidage meeles, et individuaalsed vajadused ja võimekus võivad varieeruda ning seetõttu võib olla vajalik kava kohandamine vastavalt oma keha reaktsioonidele... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. August 2023
  • 0

Maksimaalse jõu treenimine nõuab tavaliselt intensiivsemat lähenemist ja pikemat taastumisaega. Siin on näidisjõutreeningu tsükkel, mis on suunatud maksimaalse jõu arendamisele. Sellega kaasneb tavaliselt vähem kordusi suuremate kaalude ja pikema taastumisajaga. Märkus: Maksimaalse jõu treenimine võib olla füüsiliselt ja närvisüsteemile väga... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. August 2023
  • 0

Jõusaalitreeningus on mitmeid erinevaid treeningtsükleid või programme, mida inimesed järgivad vastavalt oma eesmärkidele ja füüsilistele võimetele. Jõutsükkel, massitsükkel ja reljeefitsükkel on mõned neist. Siin on nende peamised erinevused: Kõik need tsüklid võivad olla osa ühest terviklikust jõusaalitreeninguprogrammist, mida järgitakse vastavalt... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. August 2023
  • 0

Jõusaalitreeningud võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, parandada üldist tervist ning vähendada mõningaid terviseriske. Siiski on oluline mõista, et jõusaalitreeningud ei ole otsene ravi haigustele, vaid pigem osa tervislikust eluviisist, mis võib aidata vältida teatud haigusi või parandada nende kontrolli all hoidmist.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 13. August 2023
  • 0

Nikotiin on närvisüsteemi stimulant, mis leidub tubakatoodetes nagu sigaretid, närimistubakas ja nikotiiniga asendusravimid (nt nikotiiniga närimiskumm või plaaster). Nikotiini tarbimine võib mõjutada jõusaalis treenijat mitmel viisil, kuid tuleb meeles pidada, et nikotiini negatiivsed tervisemõjud ületavad tavaliselt võimalikke lühiajalisi positiivseid efekte.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. August 2023
  • 0

Alkoholil on mitmeid negatiivseid mõjusid jõusaalis treenijale ning selle tarbimine võib mõjutada treeningutulemusi ja üldist tervist mitmel viisil. Siin on mõned olulised punktid alkoholi mõju kohta jõusaalis treenijale: Kokkuvõttes võib öelda, et alkoholi tarbimine enne või pärast treeningut võib negatiivselt... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 10. August 2023
  • 0

Valgutarbimise soovitus sõltub taas mitmetest teguritest, sealhulgas teie treeningu intensiivsusest, eesmärkidest, kehakaalust ja üldisest toitumisest. Valgud on olulised lihaste ehitamiseks, taastamiseks ja säilitamiseks ning neid tarbitakse tavaliselt valgu grammides kehakaalu kilogrammi kohta päevas (g/kg päevas). Siin on mõned üldised suunised... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. August 2023
  • 0

Tõhus treening sõltub eesmärkidest ja individuaalsetest eelistustest. Mõlemad, nii masinate kui ka vabade raskustega treeningud, võivad olla väga tõhusad, kuid nad omavad erinevaid eeliseid. Üldiselt võib öelda, et mõlemad treeningmeetodid võivad olla osa tervislikust treeningurutiinist. Algajad võivad alustada masinate abil,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. August 2023
  • 0

Kasutades “jõusaali harrastaja” mõistet laialdaselt, võib öelda, et toidulisandeid ei ole hädavajalik tarbida, kuid need võivad olla abiks, kui soovitakse saavutada konkreetseid eesmärke, nagu lihasmassi suurendamine, treeningutulemuste parandamine või taastumise toetamine. Toidulisandid on toiduained või nende komponendid, mida manustatakse toidu... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 4. August 2023
  • 0

Jõutreeningute osas pole ühtset vastust selle kohta, milline osa päevast on kõige parem, kuna see sõltub suuresti indiviidide eelistustest, ajakavast ja keha loomulikust rütmist. Siiski on mõned üldised kaalutlused, mis võivad aidata teil otsustada, millal treenida. Hommikune treening: Mõned inimesed... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. July 2023
  • 0

Mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud mitmel põhjusel, kuna need pakuvad palju väärtuslikke toitaineid, mis aitavad toetada lihasmassi kasvu, taastumist ja üldist tervist. Siin on mõned peamised põhjused, miks mereannid on jõutreeningu harrastajatele kasulikud: Kokkuvõttes on mereannid suurepärane toiduvalik jõutreeningu harrastajatele... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 29. July 2023
  • 0


Jõusaalitreeningutega alustamine võib esmapilgul tunduda veidi hirmutav, kuid õige lähenemisviisi ja teadmiste abil saab sellest nauditav ning tulemuslik tegevus. Siin on mõned sammud, mida võiksid järgida, et edukalt jõusaalitreeningutega alustada: Mäleta, et igaüks alustab kusagilt ning alguses võib olla väljakutseid.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. July 2023
  • 0

Jõusaali personaaltreeneriks saamine nõuab pühendumist ja spetsiifilisi sammusid, et saada vajalikke teadmisi ja kvalifikatsiooni. Siin on mõned sammud, mida saate järgida: Mõistate, et iga riigi või regiooni nõuded personaaltreeneritele võivad olla erinevad, seetõttu on soovitatav uurida ka kohalikke nõudeid ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. July 2023
  • 0

Kasutades tänapäeva tehnoloogiat, nagu GPT-3.5-l põhinev ChatGPT, on võimalik pakkuda teatud juhtudel mõningast tuge ja juhiseid jõusaali treeninguteks. ChatGPT-l on võimekus vastata küsimustele, jagada teadmisi ja anda üldisi nõuandeid treeningu, toitumise ja tervise kohta. Kuid on oluline meeles pidada, et... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. July 2023
  • 0

Personaaltreeneri roll jõusaalis on mitmel põhjusel äärmiselt oluline, lisades treeningule igakülgset efektiivsust. Toome välja olulisimad momendid, mida personaaltreener spordisaalis tagab, toetab ja koordineerib. 1. Ohutus: Personaaltreener peab silmas, et teie harjutuste kava ja treeningtehnika on teile sobivad ja õiged vähendades... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. July 2023
  • 0

Kui olete jõusaalis edasijõudnud tasemel, võiksite kaaluda kogukeha treeningu programmi, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasgruppe ning keskendub jõu, vastupidavuse ja lihaste kasvatamisele. Siin on üks võimalik kogukeha treeningprogramm, mida võiksite proovida: Märkus: Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati soovitatav konsulteerida... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. July 2023
  • 0

Siin on üks hea jalatreeningurutiin edasijõudnud harrastajatele jõusaalis: Oluline on meeles pidada, et jalatreeninguga peaksid kaasnema ka teised kehaosade treeningud, et säilitada keha tasakaal ja üldine tugevus. Soovitan enne uue treeningurutiini alustamist konsulteerida treeneri või spetsialistiga, et saada personaalset nõu... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 18. July 2023
  • 0

Kui soovid astuda sammu edasijõudnute tasemele, on oluline tutvuda mõningate populaarsete edasijõudnute treeningmeetoditega. Allpool on lühidalt kirjeldatud mõnda neist. Väljakutse suurendamine ilma treeningu pikkust pikendamata – lisa oma treeningplaanile rohkem harjutusi, kuid ära pikenda treeninguaega, või proovi olemasolev kava läbida... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. July 2023
  • 0

Kui oled algaja jõutreeningute harrastaja, on oluline järgida mõningaid üldpõhimõtteid, et saavutada maksimaalne kasu treeningutest. Siin on mõned soovitused: Need on üldised põhimõtted, mida võiksid järgida alustades jõutreeningutega. Oluline on pühenduda regulaarsele treenimisele, õppida õigeid tehnikaid ning kuulata oma keha,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. July 2023
  • 0

Fitness on lai mõiste, mida kasutatakse üldiselt kehalise võimekuse, tervise ja heaolu kirjeldamiseks. See hõlmab füüsilist aktiivsust, vastupidavust, jõudu, painduvust ja keha koostist. Fitnessi tasandit mõõdetakse sageli erinevate tegurite abil, sealhulgas: Fitnessiga seotud tegevused võivad sisaldada treeningut jõusaalis, rühmatreeninguid, spordialasid,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 14. July 2023
  • 0

Asjad, mida ma oleksin võinud teada, kui ma kulturismiga alustasin… Ühel hommikul mõtlesin oma 21 treeninguaasta peale. Mõtlesin, et kui ma saaksin ajas tagasi minna ja õpetada endale neid asju, mida ma nüüd tean, siis ma oleks praeguse taseme saavutanud... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. July 2023
  • 0

Tahan lugeja tähelepanu juhtida sellele, et täpselt samasugune vastandite printsiip kehtib ka spordis, treeningul ja inimkeha korral. Yin ja Yang teooria korral on hea ja kuri vastandid. On öeldud, et headust õpitakse tundma läbi kurjuse. Ja vastupidi, üksnes ülim hüve... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. July 2023
  • 0

Põlvepikkunegi teab, et piim teeb terveks ja tugevaks. Milles piima imettegev vägi tegelikult seisneb, teatakse siiski napilt. Ning jäädakse teinegi kord piimaleti ees nõutuks, otsides hulga värviliste pakendite seas seda kõige õigemat.Loomulikult on toidu juures tähtis maitse ja maitsed on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 9. July 2023
  • 0

Kala sisaldab ligikaudu 20% valku. Kalavalk nagu ka liha- ja munavalk, on täisväärtuslik valk, kuna ta sisaldab piisavas koguses kõiki asendamatuid aminohappeid. Kalavalgust moodustab sidekude ainult 2-5%, see on suhteliselt pehme, mistõttu kalatoidud on kergesti seeditavad. Erinevate kalaliikide rasvasisaldus on... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. July 2023
  • 0



Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda vitamiinide ja mienralideta.APäevane annus: 5000 IUFunktsioon: Parandab nägemist,vajalik naha ,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. July 2023
  • 0

Kuigi mineraalid ja vitamiinid ei anna sulle mingisugust energiat, on nad vajalikud keha normaalseks funktsioneerimiseks. Näiteks metaboolsed reaktsioonid ammutamaks toidust energiat, valgu süntees suuremateks lihasteks ja seedimine ei saa toimuda mineraalide ja vitamiinide kaasabita.KaaliumPäevane annus: 2000 mgFunktsioon: Peamine vedelike ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 2. July 2023
  • 0

Bioloogilised rütmid on iseloomulikud kogu elavale maailmale, olles korduvad kas väga lühikeste (mõni millisekund) või ka suhteliselt pikemate ajavahemike järel (24 tunnised tsüklid, menstruaaltsüklid jne.) Näiteks ööpäevas keha temperatuur kõigub 0,4-0,5 kraadi, olles madalaim umbes kell 4 hommikul ja kõrgem... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. July 2023
  • 0

Täis elujõuduJuba loodusõpetuse tunnis õppisime, et viljade kõige tähtsamad toitained on peidus just koore all. Seepärast ei koorita rukkiteri veskis peaaegu üldse, need jahvatatakse täisteraleiva tegemiseks peaasjalikult tervetest teradest. Nii on rukkileivas palju B-rühma vitamiine, mida vajavad inimese närvisüsteem ning... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. June 2023
  • 0


Fitness.ee soovib oma lugejaile kaunist Võidupüha ja ilusat Jaanipäeva. Eesti rahvas on juba alates 1934. aastast tähistanud võidupüha sinimustvalge lipu heiskamisega ning paraadi pidamisega. See riigipüha tähistab eestlaste võitu Landeswehri üle Võnnu lahingus Vabadussõja ajal. Jaanituld on tehtud aegade algusest.
  • Fitness.ee
  • 22. June 2023
  • 0


Treenerina kuulen aegajalt kuidas inimesed sooviksid muuta oma elustiili, välimust, toitumist, kuid olemasolevast rutiinist ei osata või ei soovita väljuda. Ollakse valmis tegema just see esimene samm- võetakse ühendust spetsialistiga, sõbrannaga, treeneriga, kes juhendaks õiges suunas. Teine samm, kahjuks, see... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. June 2023
  • 0

Kätte on jõudnud suvi ja käimas on ranna- ja grillihooaeg. Kindlasti tähendab südasuvine ranna- ja puhkuste periood ka tavapärasest sagedasemat alkoholi pruukimist. Kulturismis käib kõik tegelikult selle nimel, et kehaliselt hea välja näha. Aga, selleks, et olla lihaselise, sportliku ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. June 2023
  • 0

Sa oled palju pingutanud, et end suveks bikiinivormi saada ja nüüd kardad, et suvehooaeg võib su vormi hoopis kiirelt rikkuda? Täiesti põhjendatud hirm iseenesest. Suvi on ju tuntud grilli ja pidudehooaeg mil trenniks lihtsalt ei jää aega. On täiesti mõistetav,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. June 2023
  • 0

Revitalisatsioon ehk vananemist aeglustav meditsiin Vananemist aeglustav meditsiin põhineb meetoditel, mis võimaldavad inimesel säilitada:• paremat hüdratatsiooni;• õiget luutihedust;• mõistlikku nahaalust rasvkude ja kehakaalu;• heas vormis rasvavaba lihasmassi. Vaid mõni aasta tagasi pidasid teadlased vananemist paratamatuseks. Endastmõistetavalt usuti, et vanadusega kaasnevate... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. June 2023
  • 0

Raamat „Vanemaealiste treeningu juhendamine“ annab teoreetilised taustateadmised vananemisest ja juhised, kuidas kavandada ja rakendada ohutuid ja tõhusaid kehalise aktiivsuse programme erinevate funktsionaalsete võimetega vanemaealistele.Raamatu I osa annab ülevaade vananemise füsioloogilistest aspektidest ja gerokinesioloogia valdkonnast. II osa käsitleb kuidas viia läbi treeningueelset tervisekontrolli, kuidas... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. June 2023
  • 0

1. Toitumisnõustaja ei müü sulle toitumiskava, vaid juhendab sind sööma tervislikumalt arvestades sinu individuaalseid vajadusi aga ka maitse eelistusi, aja ressurssi, kokkamisoskusi. Eesmärk on panustada pikemajalisele elustiilimuutusele, mitte lühiajalisele nö väljakutsele, mille järel muutub kõik jälle endiseks. 2. Toitumisnõustaja aitab... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. June 2023
  • 0


Kaalu langetamine on keeruline. Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 13. June 2023
  • 0

Lihaste säilitamiseks suvepuhkuse ajal on oluline säilitada regulaarne treeningurutiin. Soovitatavtreeningute sagedus sõltub indiviidist, tema treeningukavast ja eesmärkidest. Üldiselt võib kaaludajärgmiseid juhiseid : Jõutreening: Kui olete juba saavutanud märkimisväärseid tulemusi, võiksite lihaste säilitamiseks tehajõutreeningut vähemalt 2-3 korda nädalas. Jätkake oma tavapärast... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. June 2023
  • 0

Olev Annus on endine Eesti ja Soome kulturist, kes elab tänaseni Soomes.Olev Annus oli tuntud tõeliselt suure lihasmassi poolest, mis oli kuiv isegi massihooaegadel.Olev Annus saavutas karjääri jooksul järgmised tiitlid ja võidud:1973–1979 – Eesti NSV meistrivõistlused;1984 – MM (IFBB), +90... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. June 2023
  • 0

Kepiga või kepi abil on inimene liikunud juba sajandeid. Taolist liikumisviisi on kasutanud nii karjused kui ka mägedes rändajad. Kepikõnd tänapäeva mõistes sündis meie põhjanaabrite soomlaste juures. Esialgu ei leidnud kolmkümmend aastat tagasi välja pakutud keppidega kõndimise idee tervisespordi seas... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 11. June 2023
  • 0

5 soovitust vormi ja lihaste hoidmiseks/parandamiseks suveperioodil, harrastajatele kes onkeskenduvad treeningutele keskmisest tõsisemalt ja kes on juba saavutanudarvestetavaid tulemusi Treeningukava mitmekesistamine: paremate tulemuste saavutamiseks on oluline keha üllatada ja vältidatreeningurutiini muutumist ühekülgseks. Lisage oma treeningukavasse erinevaid harjutusi jatreeningumeetodeid, et stimuleerida... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 9. June 2023
  • 0

1. Suvel on enamustel meist rohkem aega- puhkus ja lühendatud tööajad annavad Sulle rohkem aega enesega tegelemiseks, milleks mitte kasutada osa aega treenimiseks?! 2. Päike, mis Eestis hetkel veel eriti päid soojendamas, annab samas meie kehale lisaenergiat ning suudame olla aktiivsemad. Kasutagem... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. June 2023
  • 0

Värska Originaal esitleb: Grillfest Bikini ja Ranna Fitness 2023 Laupäeval, 10.06.23 kell: 18:30 – 20:30 Sadama 15, Pärnu Showkonkursile registreerimine: fitness@grillfest.ee (Õnnela Raudsepp) Ilus ja terve olla on popp. Sisemist ilu on meis kõigis ohtralt, aga välimist saab igaüks ise... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. June 2023
  • 0

LAUPÄEV, 26. AUGUST 2023 10:00 – 16:00 Tartu Ülikooli Akadeemiline Spordiklubi korraldajad Tark Treener ja Tartu Ülikooli täiendusõpe Praktiline koolitus treeneritele, kehalise kasvatuse õpetajatele, kõigile huvilistele.Kursuse eesmärgiks on anda ülevaade enamlevinud spordiga seonduvatest akuutsetest ja ülekoormusvigastustest ning nende võimalikust ennetamisest.Sisu:Ülevaade enamlevinud spordivigastustest.Lihtsamad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. June 2023
  • 0

1. Kõndimine ei tekita kehale erilist treeningstressiVastupidiselt HIIT`ile või mõnele teisele aeroobse treeningu tüübile tekitab kõndimine kehale väga minimaalselt koormusega seonduvat stressi. Ent proovige kombineerida mõnda teist tüüpi aeroobset treeningut jõutreeninguga, tehke nii nädalast nädalasse ja ületreening ei lase ennast... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 6. June 2023
  • 0

Millega on täpsemalt tegu?Kreatiini esineb organismis maksas, neerudes ja pankreases, teda sünteesitakse aminohapetest glütsiin, metioniin ja arginiin. Skeletilihases kreatiini ei sünteesita. Koguhulk organismis on 120g, sellest 95% on skeletilihastes, eriti kiiretes lihaskiududes Päevane vajadus on ca 2g, sellest 1g saab segatoiduga... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. June 2023
  • 0

FAF EESTI PERSONAALTREENERITE KOOLITUSELT SAAD VÄGA PÕHJALIKUD TEADMISED JA OSKUSED Juba 25. augustil alustab järgmine FAF Eesti koolituste personaaltreenerite baaskoolitus. Koolitus sisaldab lausa 230 kontakttundi õpet, millest 1/3 on praktiline oskuste lihvimine ja harjutamine. Lisaks on koolitustasu sees nüüd ka... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 2. June 2023
  • 0

Esimest korda jõusaali minna pole lihtne, paljud naised on kartma löönud arusaamatute masinate ja suurte meeste ees. Aga enne kui Sa selja pöörad ja jooksu pistad, tea seda: tegelikult pole sul midagi karta peale trenazööride enda.Jõutreening on hea ja kasulik,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. June 2023
  • 0

Mõningad tegevused mõjutavad sinu välimust ja tervist väga pikaks ajaks. Üks selline tegevus ongi päevitamine. Kui sa soovid, et su nahk oleks terve, pead päevitama nii, et sa nahka ei kahjustaks. Kuidas mõjub päevitamine nahale? Nahk on keha kõige suurem... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 31. May 2023
  • 0

Linnukasvatus ja munade tootmine on hiiglaslikeks tööstusharudeks kogu maailmas. Enamikus riikides tarvitatakse toiduks vähemalt mõnda lindude või kodulinnuliha, kanad on neist kahtlemata kõige levinumad. Üldiselt on kanaliha kõrge valgusisaldusega (täisvalguline) toit, milles leidub üpris vähe rasva. Kanaliha rasvasisaldus on umbes... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 31. May 2023
  • 0

Kui teil palutakse kirjeldada, miks ja mida te sööte, siis on teil kindlasti välja käia eriti peen programm, mis näeb ette muutusi süsivesikute, valgu ja rasvade sisalduses. Suurepärane. Suure tõenäosusega ei arutleks te kuigi pikalt selle üle, kui palju päevas... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 30. May 2023
  • 0

Kuna vaagen on selgroo vundamendiks, võib iga vaagnavöötme lihase pingulolek häirida funktsionaalset seost alajäsemete ja kere vahel. Kui mõni nendest lihastest on liiga pingul, ei ole kõhulihased võimelised kontrollima vaagna asendit. Kõhulihaste võimetus kontrollida vaagna asendit ja seega inimese raskuskeset... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 27. May 2023
  • 0

Oleme uhked teatades, et HC PRO Jõusaalitarvikute ja varustuse pood avab oma uksed T1 keskuse teisel korrusel. Meie eesmärk on pakkuda teile kõike, mida vajate jõusaaliharjutuste ja muu treeningu jaoks, mugavalt ühest kohast ja soodsa hinnaga. HC PRO on teie... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 26. May 2023
  • 0

ABC süsteem!1) Liida kõik kalorid mis sa nädalajooksul sööd ja jaga see siis seitsmega, et teada saada päeva keskmine kalorite hulk. See on nüüd see hulk kaloreid mida sa võid süüa B päeval. Et meil oleks praegu süsteemist lihtsam arusaada... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. May 2023
  • 0

Järgnevad näpunäited neile, kes soovivad arendada/kasvatada oma lihaseid. Söö rafineeritud süsivesikuid pärast treeningut. Sai, riis, madala rasvasisaldusega küpsised, viigimarja küpsised, rosinad, mesi ja isegi suhkur sobivad. Need toidud sisaldavad kiiresti seeduvaid süsivesikuid, seega jõuavad kiiresti vereringesse. Kasu: kiiresti seeduvad süsivesikud kiirendavad... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 24. May 2023
  • 0

Ka suurim trennifanaatik tüdineb ära üksluisest treeningust ja rutiinist. Järnevalt on paar vihjet, kuidas tüdimust vältida: Ole realistlik. Säti endale eesmärgid, mida on võimalik ka ületada. Oma reaalsete eesmärkide saavutamine pakub suurt rahuldust, tunnetad oma keha progressi paremini. Treeni koos... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 23. May 2023
  • 0

20.mail toimus Tartus Carring autokeskuses järjekordne CORSA SPORT WEEKEND, mille raamas sai nähakulturiste, poksijaid ja käesurujaid. Kulturismivõistlus toimus esmakordselt nime all “Olev Annus Classic” millel osales rekordarv kulturiste erinevates kategooriates.Paremusjärjestus kujunes välja järgnevalt:JUUNIOR KULTURISM MASTER 40 + Üldkategooria 3 parimat:... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 22. May 2023
  • 0

Pole olemas maagilist dieeti. Kuid kuna neis on rikkalikult kiudaineid, võtab mõnede toitude söömine rohkem aega, samas on neis vähem kaloreid 1 grammi kohta. Samuti võivad nad muuta sisemist hormoonide taset ning panna vähem nälga tundma. Selles ongi järgnevate toitude... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 21. May 2023
  • 0

Depatt massi arendamise ja kardiovaskulaarsuse parandamisega on olnud pikaajaline. Kehamassikasvatus spordis on cardio topelt terav mõõk, mis põletab rasva, kuid ohustab raske vaevaga tulnud muskleid nende valgu sisalduselt. Tark kehamassikasvataja saab neid kahte kombineerides lõigata kasu aeroobika treeningust ohustamata saavutusi... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. May 2023
  • 0

Liikumine on inimese üks põhitegevusi, aga tihtipeale ei kujundata seda elustiiliks. Kui iga päev sunnib meid sööma füsioloogiline vajadus ehk näljatunne, siis kehalist aktiivsust eeldava tervisetreeningu võib aga ilma erilise liikumisnäljata lihtsalt unustada. Igapäevane või peaaegu igapäevane liikumine on tõhus... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 19. May 2023
  • 0

Soovid saada saledat ja treenitud keha kodust lahkumata? Uurijad on tõestanud – inimesed, kes treenivad kodus, on pühendunumad ning regulaarselt järgivad oma treeningrutiini. Seepärast võivad ka kaalus kiiremini alla võtta kui need, kes treenivad jõusaalis. Muidugi on spordiklubidel palju liikmeid,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. May 2023
  • 0

Ühel 1974. aasta unetul ööl otsustasin, et minust saab kunstnik. Vedasin selle peale ka kihla sõbraga, kes pidasminu kunstnikuks saamise kavatsust liig ambitsioonikaks. Peagi katkestasin segavad õpingud kõrgkoolis ningaasta hiljem loobusin ka töökohast, sest mõistsin, et suudan kunstnikuks saada ja... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 17. May 2023
  • 0

Kolesterool kuulub rasvlaadsete ühendite hulka. Seda leidub kõikides kudedes, esmajoones närvikoes ja neerupealistes, siseelundites ja nahas. Organismis on kokku umbes 140 gr kolesterooli. Meie organismi kogu kolesterool moodustub nii toiduga saadavast kui ka organismis toodetavast kolesteroolist. Ööpäevas opereerib inimorganism ligikaudu... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 16. May 2023
  • 0

Toiduainetes sisalduva valgu väärtuse määrab eeskätt aminohappeline koostis ja seeditavus organismis. Bioloogiliselt täisväärtuslik on selline valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid inimorganismile vajalikus koguses ja omavahelises suhtes. Enim limiteerib valkude bioväärtust 3 aminohappe – metioniini, trüptofaani ja lüsiini vähesus. Oluline... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 15. May 2023
  • 0

Sool on suhkru järel teine enamkasutatav toidulisand. Me oleme harjunud toidule soola lisama ja tihti ei mõtle me sellele, kas ja kuidas mõjub see meie tervisele. Sool ehk keedusool koosneb 40% naatriumist ja 60% kloorist. Tervisele ohtlik on eelkõige naatriumi... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 14. May 2023
  • 0

Kas usute oma paremasse füüsilisse vormi? Jah, usute küll, seisab kirjas ühe ajakirja avaldatud kuulutuses, mis veenab inimesi aroomiteraapia efektiivsuses kaalu alandamisel. Viimases väidetakse, et kui kiusatus kimbutab, siis aroomiteraapiaga vallandub sinu kehas petlik täiskõhutunne. Kahjuks kõik need trikid kontrollimaks... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 10. May 2023
  • 0

Alljärgnev artikkel püüab lahti seletada ATP mõistet ning toimemehanismi. Artikli jaoks on kokku kogutud materjali mitmetest allikatest, sealhulgas ka välismaisest kirjandusest. Siinikrjutaja loodab, et alljärgnev tekst väga segane ei tundu. Igas rakus sisaldub adenosiintrifosforhapet (ATP). Keemiliselt ehituselt on ATP nukleotiid.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 9. May 2023
  • 0

20 aasta jooksul toimunud uurimused on näidanud, et aeroobika on üks parimaid viise enda tervise ja heaolu parandamiseks. Aeroobika parandab südame, kopsude ja veresoonte efektiivsust, lisaks ka nende ensüümide efektiivsust, mis reguleerivad lihaste energia kasutamist.Hapnikku kannavad lihastesse vaid punased verelibled.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 8. May 2023
  • 0

Te ei joo piisavalt vett ja tõenäoliselt tarbite liiga palju limonaade ja teisi magusaid jooke. Millist mõju avaldab see kulturismindusele? Siin mõningased nõuanded.Paljud atleetvõimlejad manustavad suures koguses vedelikukaloreid ilma, et nad arvestaksid selle mõju oma füüsisele. Sellest tulenevalt, ei joo... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 7. May 2023
  • 0

VALGUDÜlesanne: Ehitusemehed vajavad kive maja ehitamiseks. Mida suurem maja, seda rohkem ehitusmaterjali on vaja. Valgud on keha jaoks nagu ehituskivid. Valgurikkad toidud jagunevad väiksemateks üksusteks aminohapeteks. Lihased vajavad aminohappeid arenemiseks ja kasvamiseks ning taastumiseks intensiivsest treeningust.Kui palju: 2 grammi valke inimese 1... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 5. May 2023
  • 0

Muna on elusolendi jaoks üks täiuslikumaid toite, sest see on kanapoja arengu aluseks. Munavalge Munavalge sisaldab 10,1% proteiini, mis moodustab 89% energiast. Proteiini amiinohappe sisaldus ja osakaal näitavad, et valguproteiin on tervisliku toitumise seisukohalt tähtis proteiiniallikas. Munavalge süsivesikute osatähtsus energiaallikana... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 4. May 2023
  • 0

Seljavalu võib olla põhjustatud ülepingutamisest nagu näiteks raskete asjade tõstmine või siis mittepingutamisest nagu näiteks liiga kaua ühe koha peal istumine. Hoolimata põhjusest on seljavalu väga ebameeldiv. Võimalused selle ennetamiseks on hea ja õige rüht ning regulaarne treenimine. Vale rüht... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 3. May 2023
  • 0

Laupäeval, 29.04.2023 toimusid Eesti esimesed karikavõistlused Fitness Challenge alal. Köidab see erineva sporditaustaga inimesi, lisaks jõusaali, kalisteenika ja crossfit inimestele sai eile mõõtu võtta korvpallurite, maadlejate, trepijooksjatega, ja kesk- ja pikamaajooksjatega. Kuus harjutust, mida läbitakse puudutavad kõiki lihasgruppe. Selleks, et... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 1. May 2023
  • 0

Siin mõned meeldetuletused, mis aitavud uuesti alustada. 1. Pilk endasse. Kõige esmalt mõtle läbi, mida tahad saavutada, millega tegeleda, millised on Sinu võimalused ning mida oled valmis eesmärkide saavutamiseks tegema. 2. Tea oma eesmärke. Sa ei jõua kuhugi, kui ei... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 29. April 2023
  • 0

Võisteldakse ilma varustuseta lamades surumises. Kohustuslikud on liibuvad riided. Esmakordselt on võistlustel eraldi arvestus füüsilise puudega parasportlastele. Võistlused toimuvad välitingimustes. Riietumine võistluspaika paigaldatud telkides või Kilingi-Nõmme spordihoones. Väga halva ilma korral võisteldakse Kilingi-Nõmme spordihoones.  Osavõtutasu kuni 18. maini 10.- €. SK Saarde a/k EE802200221013976311 ... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. April 2023
  • 0

Minu eesmärk on jagada teiega teadmisi, mida olen saanud jälgides tippkulturistide toitumisharjumusi. Loodan, et need näpunäited aitavad parandada ja vältida toitumisalaseid vigu ning kiirendada progressi. Siin on 10 suurimat viga, mida tuleks vältida, et progress oleks maksimaalne. 1. Püsimatus dieedi... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 28. April 2023
  • 0

Alkohol tõstab naishormooni taset. See efekt pole märkimist väärt, kui alkoholi tarbitakse mõistlikes kogustes ning harva. Siiski igaõhtune õllejoomine tõstab naishormoonide taset organismis sedavõrd, et keha hakkab vett kinni hoidma ning lisandub rasva. Joomine võib isegi põhjustada keharasva teket kohtadesse,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 27. April 2023
  • 0

Üldlevinud on seisukoht, et puberteedieelsel perioodil, enne 11-13. eluaastat tütarlastel ja 13-15. eluaastat poistel ei ole mõtet jõudu arendada. Seda põhjendatakse suguhormoonide( androgeenide ) defitsiidiga organismis. Siiski on paljud uuringud näidanud, et mitmesugused treeningprogrammid on osutunud jõu juurdekasvu suhtes kasulikeks.... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 26. April 2023
  • 0

7. Ma pean treenima kõhulihaseid tunde, enne kui need välja paistma hakkavad! Absoluutselt mitte! Pikad treeningud ei too mingit kasu kõhulihastele. Need võivad endaga kaasa tuua vaid ületreeningu. Kõhulihaste treening peaks kestma alla 20 minuti. 6. Rasvapõletajad aitavad mul lahti saada “ujumisrõngast”! Parem jäta... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. April 2023
  • 0

Soovite parandada oma tervist ja üldist füüsilist vormi ning säilitada vananedes oma nooruslikkust? Kümme vananemise vastast rutiini: 1. Muutke igapäevane jalutusprogramm harjumuseks2. Pöörake tähelepanu oma rühile, sel ajal kui istute, seisate, töötate või mängite:Rind ette, selg sirgu, kõht sisse, naeratus... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 18. April 2023
  • 0

Esmaspäev – alakeha… rõhuga reie esiküljele 1. Kükk kang turjal (Wendler, 5 x 5 või Vene süsteem) 2. Surumine jalgadega 3 x 6 – 10 3. Väljaasted 3 x 6 – 10 4. Säärte sirutamine istudes 2 x 10 –... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 25. April 2011
  • 0

Kõneall olev temaatika on mulle endale juba ammu huvi pakkunud. Selles mõttes, et küll räägitakse, et funktsionaalne treening „seda ja teist või et see või teine harjutus on või ei ole funktsionaalsed, kuid mida see ikkagi tähendab? Arvan, et paljud,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 31. July 2009
  • 0

PATT NR. 1 KESKENDUMISE PUUDUMINE Paljud peavad jõusaali sotsiaalse läbikäimise kohaks. Sellisel põhimõttel saali külastamine on vale, kuna jutustades inimese lihased ei arene. Arenguks on vaja sooritada ka harjutusi. Selge, epole kerge tõrjuda eemale
  • Fitness.ee
  • 28. January 2003
  • 0

1. TREENING Anna oma lihastele põhjus kasvamiseks. Ära tee lõputuid seeriaid, jäta korduste arv 6 ja 12 vahele. Treeni tugevalt, aga ära jää saali kauemaks kui tund. Treeni 3-4 korda nädalas. 2. TOITUMINE Et kasvada, peab sööma! Kasvamiseks võta umbes... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 20. December 2002
  • 0



Hiljuti jõusaali külastades, olete kindlasti juhtunud nägema neid tohutult suuri, värvilisi kummipalle aeroobika saali nurgas seismas või siis
  • Fitness.ee
  • 4. February 2000
  • 0


Teema, mis on alati kulturiste huvitanud ja palju vaidlusi põhjustanud, on valgu tarbimine. Flex soovitab endiselt optimaalse valgu kogusena 2,2 g/kg päevas, kuid millist tüüpi valk on parim? Toetudes teaduslikele uurimustele, võib paraku teha vaid ühe järelduse – pole oluline,... Continue reading
  • Fitness.ee
  • 12. January 2000
  • 0