Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria
Surumine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 vaata
Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 3 x 12 - 15 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 12 - 15 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 12 - 15 vaata
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre sirutamine hantliga lamades 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
2. päev - Reieesiosa, tagaosa, säär Seeria
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Käärkükk smithi masinal 3 x 12 - 15 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Reite lähendamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Reite eemaldamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12 - 15 vaata
3. päev - Selg, biitseps, kõht Seeria
Tõmme plokil ülalt ette 3 x 10 - 12 vaata
Tõmme plokksüsteemil ettekallutatult, kitsas haare 3 x 12 - 15 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste alaseljapingil 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10-15 min. ( ratas, stepper, jooksurada ), peale jõuharjutusi venitus lõdvestus. Kava teha soovitatavalt 2+1+1+1+2 süsteemis st. kaks trenni, üks vaba, üks trenn, üks vaba, kaks trenni jne.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Fitshop
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Sparta Spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale