Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kuueks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Esmaspäev - Jalad esiosa Seeria
Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10-12 vaata
Jalapress trenazööril 4 x 8-10 vaata
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6-10 vaata
Käärkükk smithi masinal 3 x 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10-12 vaata
Lõpetuseks aeroobne 30 min
2. päev - Teisipäev - Õlg, Triitseps Seeria
Surumine hantlitega istudes 4 x 10 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantliga kaldpingil 4 x 10 - 12 vaata
Lendamine ette hantlitega 3x 10 - 12 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 10 vaata
Käe sirutamine taha plokksüsteemil köiega 3 x 10 - 12 vaata
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 3 x 10 - 12 vaata
Aeroobset 30- 40 min
3. päev - Kolmapäev - Selg, Kõht, Õlatagaosa Seeria
Lendamine trenazööril õlatagaosale 4 x 8 - 10 vaata
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 vaata
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 4 x 10 - 12 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 4 x 10 - 12 vaata
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 vaata
Õlatõste hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade tõsted kaldpinnal 3 x 15 - 20 vaata
Keretõste horisontaalsel alaseljapingil 3 x 15 - 20 vaata
Kerepöörded istudes ketas käes 3 x 20 - 25 vaata
4. päev - Neljapäev - Rind Seeria
Surumine kangiga lamades kaldpingil 4 x 8 - 10 vaata
Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 vaata
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 4 x 10 - 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 10 - 12 vaata
Aeroobset 40 min.
5. päev - Reede - Jalad tagaosa, säär, selg Seeria
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 6 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 10 vaata
Pöialetõus smithimasinal 4 x 10 - 12 vaata
Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 4 x 10 - 12 vaata
Keretõste kõhupingil 4 x 8 - 10 vaata
Aeroobset 30 min.
6. päev - Laupäev - Biitseps, Kõht Seeria
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 10 - 12 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga scottipingil 3 x 10 - 12 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 3 x 10 - 12 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 - 12 vaata
Jalgade tõsted kaldpingil 3 x 10 - 20 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x 10 - 15 vaata
Jalgade tõsted toengus 3 x 15 - 20 vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x 15 - 20 vaata
7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Seeria
vaata

Märkused:
Kava teha süsteemis 6+1,st. Kuus trenni + üks vaba päev, st. kõiki lihaseid ühe korra nädalas läbi. Enne trenni soojendus kardioseadmel (ratas,stepper, jooksurada,sõudergomeeter või ellips) 10-15min. Aeroobne treening lisaks kangile 3-5 x nädalas. Selle kava järgi treenida 2-3 kuud.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Fatburner
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Zelluloosi Spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale