Treening

Erinevaid treeningujaotusi...II osa

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: {picture_author}  |  Kommenteeri

Järgnevalt terve hulk võimalikke treeningujaotusi. Esimene osa ilmus juba aastaid tagasi.

1. Võimalus - terve keha treeningul korraga

Esmaspäev Rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, jalad, kõht
Teisipäev - Puhkus
Kolmapäev - Rind, õlad, selg, triitseps, biitseps, jalad, kõht
Neljapäev Puhkus
Reede Jalad, rind, selg, õlad, biitseps, triitseps, kõht
Laupäev - Puhkus
Pühapäev Puhkus

2. Võimalus kõik kehaosad kaks korda nädalas

Esmaspäev Rind, õlad, triitseps
Teisipäev Jalad, selg, biitseps
Kolmapäev - Puhkus
Neljapäev Rind, õlad, triitseps
Reede Jalad, selg, biitseps
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

3. Võimalus ülakeha ja alakeha kaks korda nädalas

Esmaspäev Rind, selg, õlad, biitseps, triitseps
Teisipäev Jalad
Kolmapäev - Puhkus
Neljapäev Rind, selg, õlad, biitseps, triitseps
Reede Jalad
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

4. Võimalus Surumised, tõmbamised, jalad jaotus

Esmaspäev Rind, õlad, triitseps
Teisipäev Selg, biitseps
Kolmapäev - Jalad
Neljapäev Puhkus
Reede Rind, õlad, triitseps
Laupäev - Selg, biitseps
Pühapäev - Jalad

5. Võimalus standardne kolmepäeva jaotus (artikli autori arvates mitte kõige parem jaotus)

Esmaspäev Rind, selg
Teisipäev Jalad
Kolmapäev Õlad, triitseps, biitseps
Neljapäev Puhkus
Reede Rind, selg
Laupäev - Jalad
Pühapäev - Õlad, triitseps, biitseps

6. Võimalus neljapäeva jaotus

Esmaspäev Rind, õlad
Teisipäev Puhkus
Kolmapäev Jalad
Neljapäev Selg, trapets
Reede Puhkus
Laupäev Triitseps, biitseps
Pühapäev - Puhkus

7. Võimalus viiepäeva jaotus

Esmaspäev Rind
Teisipäev Selg, trapets
Kolmapäev Jalad
Neljapäev Puhkus
Reede Õlad, trapets
Laupäev Triitseps, biitseps
Pühapäev - Puhkus

8. Võimalus järeleaitamist vajavad kehaosad (õlad)...neljapäeva jaotus

Esmaspäev Rind, õlad, triitseps
Teisipäev Selg, biitseps, küünarvarred
Kolmapäev - Jalad
Neljapäev Puhkus
Reede Õlad, trapets
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

9. Võimalus järeleaitamist vajavad kehaosad (käed)...viiepäeva jaotus

Esmaspäev Triitseps, biitseps
Teisipäev Jalad
Kolmapäev Rind, Selg
Neljapäev Puhkus
Reede Triitseps, biitseps
Laupäev Õlad, trapets
Pühapäev - Puhkus

10. Võimalus järeleaitamist vajavad kehaosad (rind)...neljapäeva jaotus

Esmaspäev Rind
Teisipäev Selg, biitseps
Kolmapäev Jalad, õlad
Neljapäev Puhkus
Reede Rind, triitseps
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

11. Võimalus järeleaitamist vajavad kehaosad (selg)...neljapäeva jaotus

Esmaspäev Selg
Teisipäev Rind, õlad
Kolmapäev Jalad
Neljapäev Puhkus
Reede Selg, biitseps
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

12. Võimalus jooksev jaotus 10 päeva peale

Esmaspäev Selg, õlad
Teisipäev Jalad
Kolmapäev Rind, triitseps, biitseps
Neljapäev Puhkus
Reede Puhkus
Laupäev - Selg, õlad
Pühapäev - Jalad
Esmaspäev Rind, triitseps, biitseps
Teisipäev Puhkus
Kolmapäev Puhkus
Tsükkel kordub...

13. Võimalus neli päeva nädalas jalad kaks korda nädalas

Esmaspäev Alakeha (reie - esikülg, tagakülg, säär, kõht)
Teisipäev Ülakeha (seljalailihas, trapets, biitseps - tõmbamised)
Kolmapäev Puhkus
Neljapäev Alakeha (reie - esikülg, tagakülg, säär, kõht)
Reede Ülakeha (rind, õlg, triitseps - surumised)
Laupäev - Puhkus
Pühapäev Puhkus

14. Võimalus neli päeva nädalas jalad ja ülakeha kaks korda nädalas

Esmaspäev Alakeha (reie - esikülg, tagakülg, säär, kõht) rõhk reie - tagaosa teenimisel
Teisipäev Ülakeha (seljalailihas, õlg, triitseps, biitseps)
Kolmapäev Puhkus
Neljapäev Alakeha (reie - esikülg, tagakülg, säär, kõht) rõhk reie esiosa treenimisel
Reede Ülakeha (seljalailihas, rind, triitseps, biitseps)
Laupäev - Puhkus
Pühapäev Puhkus

15. Võimalus neli päeva nädalas jaotus iga kehosa üks kord nädalas

Esmaspäev Reie esikülg, tagakülg, sääred
Teisipäev Rind, selg
Kolmapäev Jalad
Neljapäev Õlad, trapets
Reede Triitseps, biitseps
Laupäev - Puhkus
Pühapäev - Puhkus

Loomulikult on igasuguste muudatuste sisseviimine jällegi lubatud. Sääred, kõht, küünarvarred ja mõne jaotuse korral ka trapets, jaotage erinevatele päevadele ise oma äranägemise ja võimaluste järgi. Nii mõnegi jaotuse korral viskaksin sisse lisapuhkepäeva. Jaotused olen kogunud järgnevate linkidega viidatud kohtadest!!!

Jaotused pärinevad:

http://books.google.ee/books?id=8whwyV9GlY8C&pg=PA25&lpg=PA25&dq=training+split+where+back+is+
trained+2+times+a+
week&source=bl&ots=8JFUKB_1F1&sig=lXlpl4HHTWIPGgR0mrztmrlZ85o&hl
=et&ei=SePqSpOjBZqsjAfcu-inDQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=8&ved=0CCIQ6AEwBzgK#
v=onepage&q=training%20split%20where%20back%20is%20trained%202%20times%20a%20week&f=false

ja siit:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance
_interviews/the_training_split_roundtable_ii


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

6 soovitust võistlushooajaks- Kristjan-Johannes Konsap, personaaltreener ja kulturist

Treening | 

* Kuula oma treenerit Lähenemisi on mitmeid ja need kõik võivad tulemust anda. Vormi on tehtud nii rasvarikka dieediga([b]Fred…


Lihasjõud ja lihasjõu põhilised komponendid

Treening | 

Millest koosneb lihasjõud? Lihasjõud koosneb mitmest komponendist. Mittetreenitavad komponendid tulenevad meie geneetikast ja…


Street Workout - mis see on?

Treening | 

Kui tõlkida street workout maakeelde, siis saab sõnastada seda eraldi spordiharuks, ehk vabakeharaskusega treening. Harrastatakse seda…