Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Kavad  ›  3, 2, 1...
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Kavad

Artiklid

123

3, 2, 1...

Kavad  |  08.07.10  |  tekst:  |  fotod:  |  2 kommentaari

4. Hantlite tõstmine kõrvale ettekallutades 3 x 10/12/15

Vaata harjutust siit

5. Trapets – hantlite või ketta tõstmine toetudes rinnaga pingile – 2 x kolmikseeria (tee kaks kolmikseeriat, paus kolmikseeria üksikute seeriate vahel 25 – 30 sekundit, paus kolmikseeriate vahel 1.5 minutit) – muide, see on trapetsile väga hea harjutus.

Vaata harjutust siit

6. Biitsepstõste seistes kangiga – 4 x 5/4 x 6, kui 4 x 6 käes, siis 2.5 kg juurde ja uuesti 4 x 5 pealt tulema, 1 seeria pikemalt suutlikuseni peale 12 – 15 kordusega.

Vaata harjutust siit

7. Päkkadele tõusud seistes – 3 x 10, lisa igal korral 2.5 – 5 kg raskust, lõppu võid teha ka paar shokiseeriat.

Vaata harjutust siit

Reede

1. Lõuatõmbed

a. algaja proovib: 5 x 3/4 x 4/3 x 5/2 x 6/2 x 7/2 x 8
b. edasijõudnud ja eliit: 6 x 4/5 x 5/4 x 6 + iga kord 1 seeria keharaskusega suutlikkuseni.

Vaata harjutust siit

2. Surumine lamades – 4 x 6 esmaspäevase raskusega + 1 pikem seeria suutlikkuseni kergema raskusega peale, võiks tulla 10 – 12 korduse peale.

Vaata harjutust siit

3. Kükk – (esmaspäevane raskus) 4 x 6

Vaata harjutust siit

4. Tõmme kangi otsaga ettekallutades ühe käega – 4 x 12/4 x 13/4 x 14/4 x 15 (kõik sama raskusega, kui jõuad 4 x 15 ja saad tehtud, lisa raskust ja alusta uuesti 4 x 12 – ga. Puhka 45 sekundit pärast igat seeriat, ära tee järjest kohe m'lemale käele.

Vaata harjutust siit

5. Surumine lamades põrandal kitsalt – 4 x 5/4 x 6 (tõsta raskust siis, kui oled 4 x 6 ära teinud. Kui kohe ei tule 4 x 5 raskusega 4 x 6 ära, siis tee algul 6, 6, 5, 5 ja ülejärgmisel korral võiks siis juba 4 x 6 ära tulla). Kasuta ka kette, kui on võimalus.

Vaata harjutust siit

6. Küünarvarte sirutamine istudes hantliga kahe käega pea tagant– 2 x 10/2 x 12, kui 2 x 12 täis, suurenda raskust.

Vaata harjutust siit

7. Kõht – jalgade tõsted põrandal lamades või rippes – 3 seeriat.

Vaata harjutust siit

Vaata harjutust siit

Kommentaarid: Küki korral lisame raskust esmaspäeviti, see, kas lisate 2.5, 5 või 10 kg, seda peate ise otsustama. Soovitan olla hindav ja taktitundeline.

Järgmisele leheküljele »

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Arutle foorumis
reklaam
reklaam Fitshop.ee
reklaam bb 2013 uus
reklaam Fitshop.ee

Uudised

reklaam bb 2013 uus
reklaam Fitshop
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Arctic Sport Club

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Millistes toiduainetes leidub kõige enam D-vitamiini?




© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale