Fitness.ee  ›  Treeningkavad

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Algajate kava
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Üldfüüsilise vormi parandamine Seeria
Surumine hantlitega lamades 3 x 12 - 15 vaata
Alatõmme trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 12 - 15 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 vaata
Jalatõmme plokksüsteemil reiesiseküljele 3 x 12 - 15 vaata
Jalatõmme plokksüsteemil küljele 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste alaseljapingil 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 - 15 min (ratas, stepper, jooksurada), peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi.

Puhkepaus võiks olla lühike seeriate vahel mitte üle 30 - 40 sek. Kava teha soovitatavalt kaks kuni kolm korda nädalas ja mitte järjestikustel päevadel, võib kombineerida ka aeroobika treeningutega.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Susie-Ann Viirg
Susie-Ann Viirg



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale