Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Algajate kava
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Üldfüüsilise vormi parandamine Seeria
Surumine hantlitega lamades 3 x 12 - 15 vaata
Alatõmme trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 12 - 15 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 vaata
Jalatõmme plokksüsteemil reiesiseküljele 3 x 12 - 15 vaata
Jalatõmme plokksüsteemil küljele 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste alaseljapingil 3 x 12 - 15 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 - 15 min (ratas, stepper, jooksurada), peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi.

Puhkepaus võiks olla lühike seeriate vahel mitte üle 30 - 40 sek. Kava teha soovitatavalt kaks kuni kolm korda nädalas ja mitte järjestikustel päevadel, võib kombineerida ka aeroobika treeningutega.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam Sparta Spordiklubi

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale